Шолу
Лизин – бұл сіздің денеңізге ақуыздарды құру үшін қажет маңызды аминқышқылдарының бірі. Біздің ағзамыз маңызды амин қышқылдарын, соның ішінде диетадағы лизинді шығара алмайтындықтан, оны алатыныңызға көз жеткізудің жалғыз жолы.
Лизин иммундық жүйені қолдауда маңызды рөл атқарады. Ол сондай-ақ спорттық өнімділікті жақсартуы мүмкін. Қарапайым герпес вирусы (HSV) және қант диабеті сияқты белгілі бір денсаулық жағдайы бар адамдар да лизинді қосымша тұтынудан пайда көре алады.
Лизинге арналған доза ұсыныстары оны не үшін пайдаланып жатқаныңызға байланысты өзгереді. Лизинге арналған әдеттегі диеталық нұсқаулық тәулігіне 1 грамм (г) немесе 1000 миллиграмм (мг) болып табылады.
Диетада лизинді алудың ең жақсы жолдарын және лизин қоспаларын қабылдау туралы не білу керектігін білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Лизинге бай өсімдік тектес тағамдар
Жануарлардан алынатын өнімдер лизиннің ең танымал көздері болғанымен, сіз оның көп бөлігін вегетариандық немесе вегетариандық көздерден ала аласыз. Лизині жоғары көптеген тағамдар ақуыздарға, витаминдерге және минералдарға бай салауатты диетаның негізгі бөлігі болып табылады.
Аргининді мүмкіндігінше аз тұтынған кезде лизинді тұтынуды арттырғыңыз келсе, кептірілген өрік жеп көріңіз. Орташа алғанда, сусыздандырылған, пісірілмеген өріктерде аргининге қарағанда екі есе көп лизин бар.
Аргинин жартылай маңызды амин қышқылы болып табылады, яғни сіздің денеңіз оны тамақ көздерінен алудан басқа оны жасайды. Сіз дұрыс теңдестірілген диетадан жеткілікті аргинин алуыңыз керек. Аргинин сіз үшін жақсы, бірақ ол сіңіру үшін лизинмен бәсекелеседі. Белгілі бір жағдайлар үшін және лизиннен мүмкіндігінше көп пайда алу үшін сіз аргининді аз тұтынғыңыз келеді.
Өсімдікке негізделген лизиннің тағы бірнеше керемет көздері:
Көкөністер мен жемістер
- авокадо
-
кептірілген өрік және манго
- қызылша
- пияз
- қызанақ
- алмұрт
- жасыл және қызыл бұрыш
- картоп
Бұршақ дақылдары
- соя негізіндегі өнімдер, мысалы:
- темпе
- тофу
- соя бұршақтары
- Соя сүті
-
бұршақтар, соның ішінде:
- бүйрек бұршақтары
- теңіз бұршақтары
- қара бұршақ
-
ноқат және гумус
- жасымық
- едамаме
Жаңғақтар, тұқымдар және дәндер
- асқабақ тұқымдары
- пісте
- кешью
- макадамия жаңғақтары
Дәндер әдетте лизинге бай емес, бірақ кейбір ерекше жағдайлар – бұл сіз үшін өте жақсы болады – мыналар:
- Киноа
- амарант
- қарақұмық
- сеитан
Лизинге бай ет және сүт өнімдері
Балық және жұмыртқа сияқты жануарлардан алынатын өнімдер лизинге бай. Лизиннің басқа жануарларға негізделген көздеріне мыналар жатады:
Сүт негізіндегі өнімдер
- йогурт
- ірімшік
- сары май
- сүт
Теңіз тағамдары
- устрицалар
- асшаян
- ұлы
Еттер
- сиыр еті
- шошқа еті
- тауық
Егер сіз қарапайым герпес вирусын емдеу үшін лизинді қосымша тұтынғыңыз келсе, аргининді тұтынуды төмен деңгейде ұстаңыз. Лизині жоғары және аргинині төмен диеталар герпестің алдын алуға және емдеуге көмектеседі.
Бұл қажеттілікті қанағаттандыратын сүт өнімдерінің бір мысалы – үгітілген, майы аз пармезан ірімшігі. Бұл ірімшік лизинде жоғары және аргининде төменірек:
- 100 грамм ірімшікке 2,2 грамм лизин
- 1,5 грамм аргинин
Қуырылған сиыр еті мен стейктер де аргининде жоғары емес лизиннің құрамында жоғары. Сүйектері мен майы кесілген дөңгелек стейк (85 грамм немесе 3 унция) сізге мыналарды береді:
- 3 грамм лизин
- Аргинин 2 граммнан сәл артық
Лизиннің басқа көздері
Спирулина
Спирулина – адам тұтыну үшін дайындалған және қауіпсіз балдырлардың бір түрі. Спирулина қоспалары, спирулина ұнтағы және тұтас спирулина лизиннің жоғары мөлшерін қамтиды.
Спирулина мен суперфуд ұнтақтарын осы жерден сатып алыңыз.
Қосымшалар
Лизин қоспаларын денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінде, дәріханаларда және интернетте оңай табуға болады. Денсаулық жағдайын емдеу әдісі ретінде лизинді көбірек тұтынғыңыз келсе, оны қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Аргининді артық тұтынбай, денсаулық жағдайын лизин қоспаларымен емдегіңіз келсе, аргининсіз сатылатын капсулаларды іздеңіз – олар көп.
Лизин қоспалары FDA бақылауына жатпайтынын есте сақтаңыз. Лизин қоспаларын тек өзіңіз сенетін және NSF сертификаты бар жеткізушілерден сатып алыңыз немесе Consumer Lab арқылы жақсы бағалаңыз.
L-лизин қоспаларын осы жерден сатып алыңыз.
Лизиннің пайдасы
Протеин гормондары сіздің ұйқыңыз және метаболизміңіз сияқты денеңіздің негізгі функцияларын тұрақтандырады. Инсулин, мелатонин және өсу гормондары сияқты бұл протеиндік гормондар жүздеген мың амин қышқылы тізбегінен тұрады.
Сіздің денеңіздегі жасушалар үнемі бұзылып, қалпына келтіріліп отырады, сондықтан сіздің денеңізге жаңа гормондар шығару үшін лизин сияқты амин қышқылдары қажет. Денеңізге вирустар мен инфекциялармен күресуге көмектесетін антиденелер белоктардан тұрады. Денеңіздің барлық процестеріне, соның ішінде ас қорытуға көмектесетін ферменттер де осы ақуыздардан жасалған.
Лизинді сіздің денеңіз тіпті теріңіздегі негізгі құрылымдық ақуыз болып табылатын коллаген жасау үшін пайдаланады.
Лизин бірнеше денсаулық жағдайына әсері үшін зерттелген. Ол келесілерге көмектесуі мүмкін:
Лизин қан қысымын төмендетуі мүмкін
жылы
Лизин герпес ошақтарымен күресуге көмектеседі
Зерттеулер бар
Майо клиникасы крем және капсула түріндегі лизиннің суық жараларды емдеуде тиімді болуы мүмкін екенін мойындайды.
Лизин мазасыздық белгілерімен көмектесе алады
2004 жылы Сириядан алынған бір зерттеуде қолданылған лизин қоспалары ұзақ уақыт бойы мазасызданатын және өткір стресске жауап беретін адамдарда жақсарғанын анықтады. 2003 жылы зертханалық егеуқұйрықтарды пайдаланған тағы бір сынақ
Мұның қалай жұмыс істейтінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет және диетаңызға лизинді көбірек қосу ұқсас нәтижелерге әкелуі мүмкін.
Лизин инсулинге төзімділікке көмектесуі мүмкін
2009 жылы 9 жыл ішінде 13 адамды бақылаған шағын зерттеу лизинді қабылдау қант диабетімен ауыратын адамдар үшін глюкоза реакциясын жақсартуы мүмкін екенін көрсетті, дегенмен қазіргі зерттеулер біршама қарама-қайшы. Лизиннің сіздің денеңізді өңдеуге және инсулин сияқты гормондық ақуыздарды өндіруге көмектесудегі рөлі осыған байланысты болуы мүмкін.
Лизиннің қандағы қантқа әсерін түсіну үшін бізге әлі де қосымша зерттеулер қажет.
Қарастырылатын нәрселер
Лизиндік қоспаларды ұзақ мерзімді қабылдаудың әсерін түсіну үшін бізге әлі де көп зерттеулер қажет. Лизинді шамадан тыс тұтыну іштің ауырсынуына және диареяға әкелуі мүмкін. Сіз қолданатын кез келген өнімнің ұсынылған тәуліктік дозасын сақтау арқылы жанама әсерлерден аулақ бола аласыз.
Лизин денеңіздің кальцийді сіңіру қабілетін арттыратындықтан, кальций қоспаларын пайдаланып жатсаңыз, дәрігерден лизинді қабылдау туралы сұрауыңыз керек. Жүкті немесе бала емізетін әйелдер лизинді немесе кез келген басқа қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен сөйлесуі керек.
Лизин сіздің өміріңізде
Лизин – сіздің денеңіз табиғи түрде шығармайтын маңызды амин қышқылы. Лизинді көбірек тұтыну – диета немесе қоспалар арқылы – белгілі бір денсаулық жағдайын жақсартуы мүмкін. Ол сондай-ақ денеңізге коллаген, ас қорыту ферменттері, антиденелер және ақуыз гормондарын өндіруге көмектесу арқылы жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін. Мүмкіндігінше, лизинді тағамнан табиғи жолмен алуға тырысыңыз.
Лизин кез-келген денсаулық жағдайына арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектерді алмастырмайды. Лизин қоспалары көптеген адамдар үшін қауіпсіз және лизиннің ауыр жанама әсерлері сирек кездеседі. Лизинді қолдану немесе дозалау туралы сұрақтарыңыз болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
