Егер сізде ревматоидты артрит (РА) болса, позитивті психологияны (PP) қолдану пайдалы болуы мүмкін. Ол сіздің жеке күштеріңізді қабылдау және алғыс, оптимизм және мақсат сияқты ұғымдарға назар аудару арқылы қалай толық өмір сүре алатыныңызға назар аударады.
Зерттеушілер осы және басқа да PP тақырыптарын қолдануды РА және басқа созылмалы аурулары бар адамдардың психикалық әл-ауқатын жақсартумен байланыстырды. Ол тіпті ауырсыну мен шаршау сияқты белгілерді азайтуы немесе оларды жақсырақ басқаруға көмектесуі мүмкін.
Сіз өміріңізге PP енгізуге көмектесетін психикалық денсаулық маманымен байланыса аласыз немесе саяхатыңызды бағыттау үшін басқа ресурстарды пайдалана аласыз.
Позитивті психология (PP)
PP – 2000-жылдары дамыған психикалық денсаулық теориясының салыстырмалы түрде жаңа түрі. Ол оптимизм, үміт және мақсат сияқты ұғымдар арқылы психикалық әл-ауқатты өлшейді. Ол жеке адам өмірінің жағымды жақтарын олардың өркендеу қабілетімен байланыстырады.
PP мыналарды әл-ауқатпен байланыстырады:
- жеке күштерді қабылдау
- ризашылығын білдіру
- өміріңізде мақсат табу
- мақсаттар қою және оған қол жеткізу
- тығыз әлеуметтік қарым-қатынасқа тәрбиелеу
- жанашырлыққа ие болу
- төзімділікті дамыту (қиын жағдайлардан тез қалпына келтіру)
- мағыналы іс-әрекеттерге қатысу
- сәтте өмір сүру
- альтруизммен айналысу (басқаларға риясыз қамқорлық)
Бұл тәжірибелерді когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сияқты психотерапевт басқаратын басқа психикалық денсаулық араласуларымен бірге жасауға болады.
Немесе оларды өз бетіңізше жаттықтырғыңыз келуі мүмкін. Мысалы, сіз күн сайын риза болатын бір нәрсені тізімдейтін алғыс журналын жүргізе аласыз.
Позитивті психотерапия – бұл терапевт сізбен ПП тәжірибесін қолдану үшін қолдануы мүмкін әдіс. Бұл әдістің кейбір әдістеріне мыналар жатады:
- жеке күшті жақтарын тізімдеу
- күнделікті бірнеше позитивті нәрселерге назар аудару
- басқаларға алғысын білдіру
Тағы бір PP тәжірибесі жағымсыз ойларды позитивтіге айналдыру немесе теріс және оңда тепе-теңдікті табу болып табылады. Егер сізде RA болса, мұны келесі жолмен орындауға болады:
- өзіңізге жағымды сөйлеу
- Сіз не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызға назар аудару үшін ойыңызды қайта құру
- аяқталған тапсырмаларды немесе сіз жеңген қиындықтарды атап өту
РА және PP
РА бар адамдар көптеген себептер бойынша PP-ны пайдалана алады. PP депрессия, мазасыздық, ауырсыну және шаршау сияқты РА белгілеріне қарсы тұра алады. Ол сондай-ақ РА басқару жоспарын ұстануға көмектесуі мүмкін, осылайша өзіңізді жалпы сау сезінесіз.
Бірнеше зерттеулер созылмалы ауырсынуды және, дәлірек айтқанда, РА-ны бастан кешіретін адамдар арасында PP артықшылықтарын көрсетеді.
Психикалық денсаулық, РА және PP
РА сәйкес, депрессия мен мазасыздықты бастан кешіру қаупін арттырады
Депрессия сіздің өмірге деген көзқарасыңызға әсер етеді. Басқа белгілердің арасында сіз:
- қайғылы немесе үмітсіз сезіну
- өміріңіздің бөліктеріне деген қызығушылықты жоғалтады
- салмақ қосу немесе жоғалту
- ұсынылғаннан көп немесе аз ұйықтаңыз
- энергияның жетіспеушілігін сезіну
Мазасыздық стресс ретінде көрінуі мүмкін. Сіз шиеленісті, алаңдаушылықты немесе тітіркенуді сезінуіңіз мүмкін.
Бұл психикалық денсаулық жағдайлары нашарлауы немесе басқа РА белгілерін тудыруы мүмкін.
Сол 2017 зерттеуі стресс пен көңіл-күй РА симптомдарының қайталануының тәуелсіз факторлары екенін көрсетті. Бұл көбірек қабынуды, ауырсынуды, қаттылықты және шаршауды тудыруы мүмкін.
Бір
Созылмалы денсаулық жағдайы және PP
PP араласулары денсаулық жағдайы диагнозы бар адамдардың әл-ауқатын арттырып, қайғы-қасіретті азайтуы мүмкін
Және а
Бұл менталитеттерді PP арқылы тәрбиелеуге болады.
Өз кезегінде, денсаулықты қолдайтын мінез-құлық РА сияқты созылмалы жағдайды басқаруға көмектеседі. РА басқару мыналарды қамтиды:
- дәрілік жоспарларды сақтау
- дәрігерге үнемі қаралу
- салауатты өмір салтына баулу
Созылмалы ауырсыну және PP
2020 жылғы зерттеу созылмалы ауырсыну, өзін-өзі тиімділік және әл-ауқатты жақсарту үшін араласу арасындағы байланыстарды қарастырды. Ол PP және CBT адамдарға созылмалы ауырсынуды жақсы басқаруға көмектесе алады деген қорытындыға келді.
PP, CBT және дәрі-дәрмек сияқты терапиялармен бірге созылмалы ауырсынуды бастан кешіретін адамға көмектесе алады, деп қорытындылады
PP интервенциялары жеке тұлғаны алға жылжытуы мүмкін:
- күшті жақтары
- әлеуметтік өмір
- жалпы мақсат сезімі
Шаршау және PP
Үміт, оптимизм және төзімділікке бағытталған әлеуметтік қолдау және PP тәжірибесі РА бар адамдарда шаршауды азайтуға көмектесуі мүмкін, деп қорытындылады
РА пациенттерінің әл-ауқатын өлшеу
Бір
Осындай шкаланы пайдалану дәрігерлерді әл-ауқатын жақсарту үшін пациенттерімен PP тәжірибесін көрсетуге ынталандыруы мүмкін.
Мазасыздық немесе депрессия белгілерін бастан кешіретін адамдар симптомдарды бағалай алатын және осы жағдайларды диагностикалайтын және емдей алатын психикалық денсаулық маманымен байланысуы керек.
Эмоциялық қажеттіліктерге көмекті қайдан табуға болады
Егер сізде РА бар болса, PP сәлемдесу тәжірибесі сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сізге осы ойлау тәсіліне бағыттау үшін кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен PP-ге қызығушылығыңыз туралы сөйлесіңіз. Олар осы теорияға назар аударатын психикалық денсаулық мамандарына кеңес бере алады.
Немесе сіз PP туралы оны өміріңізге енгізу жолдарын ұсынатын ресурстарды таба аласыз. Міне, сізге бастау үшін бірнеше ресурстар:
- Нью-Гэмпшир университеті, Бақытты арттыру үшін позитивті психология стратегиялары
- Пенсильвания университетінің позитивті психология орталығы, оқулар мен бейнелер
- Берклидегі Калифорния университеті, жұмыс орнындағы позитивті психология жаттығулары: іске асыруға арналған дәлелге негізделген нұсқаулық
- Иллинойс университеті, Позитивті психология тәжірибесі
Қажетсіз ауырсыну мен ыңғайсыздықты болдырмас үшін РА белгілерінің үстінен тұрғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызды жолда ұстауға көмектеседі.
Мұны істеуге болады:
- дәрігермен жүйелі түрде кездесу
- тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдау
- мүмкіндігінше жаттығу жасаңыз
- теңгерімді, қоректік заттарға толы диетаны қолдану
- жеткілікті ұйықтау
РА басқару жоспарының барлық аспектілерін сақтау PP негізіндегілер сияқты күресудің жаңа стратегияларын қабылдауды жеңілдетеді және сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады.
PP алғыс, оптимизм және мақсат сияқты ұғымдарға назар аударады.
Егер сізде РА болса, ол сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсартады және толыққанды өмір сүруге көмектеседі. Бұл тіпті ауырсыну мен шаршау сияқты белгілерді жақсы басқаруға көмектесуі мүмкін.
PP тактикасын үйрену үшін сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен жұмыс істей аласыз немесе әдістер туралы кітаптардан және интернеттен сенімді көздерден оқи аласыз.
