Предиабет – бұл сіздің қандағы қантыңыз қалыпты деңгейден жоғары, бірақ 2 типті қант диабеті диагнозын қою үшін жеткіліксіз.
Предиабеттің нақты себебі белгісіз, бірақ ол инсулинге төзімділікпен байланысты. Бұл сіздің жасушаларыңыз инсулин гормонына жауап беруді тоқтатқан кезде.
Ұйқы безі қанттың (глюкозаның) жасушаларыңызға енуіне мүмкіндік беретін инсулин шығарады. Сіздің денеңіз инсулинді дұрыс пайдаланбаған кезде, қант қаныңызда жиналуы мүмкін.
Предиабет әрқашан белгілерді тудырмайды, дегенмен кейбір адамдарда қолтық, мойын және шынтақ айналасындағы терінің қараюы пайда болады.
Қарапайым қан анализі предиабет диагнозын қоя алады. Бұған аш қарынға плазмалық глюкоза (FPG) сынағы кіреді. 100-ден 125-ке дейінгі нәтижелер предиабетті көрсете алады.
Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар 3 ай ішінде қандағы қантты бақылайтын A1C сынамасын пайдалана алады. Тест нәтижелері 5,7 және 6,4 пайыз аралығындағы қант диабетін де көрсете алады.
Алдын ала диабет диагнозы сізде 2 типті қант диабеті пайда болады дегенді білдірмейді. Кейбір адамдар диета мен өмір салтын өзгерту арқылы предиабет ауруын сәтті қалпына келтірді.
1. «Таза» диетаны ұстаныңыз
Диабетке шалдығудың қауіп факторларының бірі – тағамдық құндылығы жоқ майлар, калориялар және қант қосылған өңделген тағамдарда жоғары диета. Қызыл етке бай диета да тәуекеліңізді арттырады.
Салауатты таңдаулардан тұратын «таза» диетаны қолдану қандағы қанттың қалыпты деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл диабеттің алдын алуға және 2 типті қант диабетінің алдын алуға көмектеседі.
Диетаңызға аз май және төмен калориялы тағамдарды қосыңыз. Оларға мыналар жатады:
- күрделі көмірсулары бар жемістер
- көкөністер
- майсыз ет
- тұтас дәндер
- авокадо және балық сияқты пайдалы майлар
2. Жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз
Физикалық белсенділіктің болмауы предиабеттің тағы бір қауіп факторы болып табылады.
Жаттығу тек қуат пен психикалық денсаулық үшін керемет емес, сонымен қатар инсулинге сезімталдықты арттыру арқылы қандағы қантты төмендетуі мүмкін. Бұл сіздің денеңіздегі жасушаларға инсулинді тиімдірек пайдалануға мүмкіндік береді.
Американдық қант диабеті қауымдастығының (ADA) мәліметтері бойынша, жаттығулар жаттығудан кейін 24 сағатқа дейін қандағы қантты төмендетуі мүмкін.
Егер сіз жаңа жаттығуды бастасаңыз, баяу бастаңыз. 15 немесе 20 минут жеңіл физикалық белсенділікпен айналысыңыз, содан кейін бірнеше күннен кейін жаттығулардың қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
Ең дұрысы, аптасына кемінде 5 күн 30-дан 60 минутқа дейін орташа физикалық белсенділікпен айналысқыңыз келеді. Жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жаяу
- велосипед тебу
- жүгіру
- жүзу
- аэробика
- спортпен айналысу
3. Артық салмақтан арылыңыз
Тұрақты жаттығулардың бір артықшылығы – бұл артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Шын мәнінде, дене майының 5-10 пайызын жоғалту қандағы қант деңгейін жақсартуға және предиабет ауруын қалпына келтіруге көмектеседі. Кейбір адамдар үшін бұл шамамен 10-20 фунт.
Беліңіз үлкенірек болған кезде инсулинге төзімділік артады. Бұл әйелдер үшін 35 дюйм немесе одан көп, ал ерлер үшін 40 дюйм немесе одан да көп.
Дұрыс тамақтану және жүйелі жаттығулар – салмақ жоғалтудың кілті. Сіз басқа қадамдарды да жасай аласыз. Бұл жаттығу залына мүшелікті алуды, жеке жаттықтырушымен жұмыс істеуді немесе дос немесе отбасы мүшесі сияқты есеп беретін досты алуды қамтуы мүмкін.
Сондай-ақ, бұл күніне үш үлкен тамақ емес, бес немесе алты азырақ тамақтануға көмектесуі мүмкін.
4. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Көптеген адамдар темекі шегу жүрек ауруы мен өкпе ісігінің қаупін арттыратынын біледі. Бірақ темекі шегу инсулинге төзімділік, предиабет және 2 типті қант диабеті үшін де қауіп факторы болып табылады.
Сіз темекіні тастауға көмек ала аласыз. Никотинді патчтар немесе никотинді сағыз сияқты рецептсіз сатылатын өнімдерді пайдаланыңыз. Немесе никотинге құмарлықты азайтуға көмектесетін темекі шегуді тоқтату бағдарламалары немесе рецепт бойынша берілетін дәрілер туралы дәрігеріңізден сұраңыз.
5. Көмірсуларды азырақ жеңіз
Сіз дұрыс тамақтануды ұстанатын болсаңыз да, көмірсуларыңызды мұқият таңдау маңызды. Сіз сондай-ақ предиабет ауруын қалпына келтіруге көмектесетін белгілі бір көмірсуларды азырақ жегіңіз келеді.
Көбінесе күрделі көмірсуларды жегіңіз келеді, олар өңделмеген көмірсулар. Оларға мыналар жатады:
- көкөністер
- тұтас дәндер
- атбас бұршақтар
Бұл көмірсулар талшыққа бай және сізді ұзақ уақыт тойықтырады. Сондай-ақ олардың ыдырауы ұзаққа созылады, сондықтан олар сіздің денеңізге баяу жылдамдықпен сіңеді. Бұл қандағы қанттың жоғарылауын болдырмауға көмектеседі.
Қарапайым көмірсулардан аулақ болыңыз немесе шектеңіз, олар тез сіңеді және қандағы қанттың бірден көтерілуіне әкеледі. Қарапайым көмірсуларға мыналар жатады:
- кәмпит
- йогурт
- бал
- шырындар
- белгілі бір жемістер
Тазартылған көмірсулар да тез әрекет етеді және оларды шектеу немесе олардан аулақ болу керек. Оларға мыналар жатады:
- ақ күріш
- ақ нан
- пицца қамыры
- таңғы ас
- кондитерлік өнімдер
- макарон
6. Ұйқыдағы апноэды емдеңіз
Ұйқыдағы апноэ инсулинге төзімділікпен байланысты екенін есте сақтаңыз.
Бұл жағдайда тамақ бұлшықеттерінің босаңсуына байланысты түні бойы тыныс алу бірнеше рет тоқтайды.
Ұйқыдағы апноэ белгілеріне мыналар жатады:
- қатты қорылдау
- ұйықтап жатқанда ауа жұту
- ұйқы кезінде тұншығу
- бас ауруымен ояту
- күндізгі ұйқышылдық
Емдеу әдетте тамақты ашық ұстау үшін ұйықтап жатқанда ауыз қуысын қолдануды қамтиды.
Сондай-ақ үздіксіз оң ауа қысымы (CPAP) құрылғысын пайдалануға болады. Бұл түні бойы жоғарғы тыныс жолдарын ашық ұстайды.
7. Суды көбірек ішіңіз
Ауыз су – диабеттің алдын алуға және 2 типті қант диабетінің алдын алуға көмектесетін тағы бір тамаша әдіс.
Су қандағы глюкоза деңгейін бақылауға көмектеседі, сонымен қатар ол газдалған сусындар мен жеміс шырындарының пайдалы алмастырғышы болып табылады. Бұл сусындарда әдетте қант көп.
8. Диетолог-диетологпен жұмыс
Предиабетпен не жеу керектігін білу қиын болуы мүмкін. Дәрігер диеталық ұсыныстар жасаса да, тіркелген диетолог-диетологпен (RDN) кеңес алу пайдалы.
RDN қандай тағамдарды жеуге болатыны және қайсысынан аулақ болу керектігі туралы тағамдық нұсқаулық пен кеңес бере алады.
Олар сіздің жағдайыңызға сәйкес тамақтану жоспарын жасауға көмектеседі және дұрыс диетаны сақтаудың басқа практикалық стратегияларын ұсына алады. Мақсат – қандағы қантты тұрақтандыру.
Егер сізде предиабет болса, дәрі-дәрмектер көмектесе алады ма?
Кейбір адамдар өмір салтын өзгерту арқылы предиабет ауруын қалпына келтірсе де, бұл барлығына жеткіліксіз.
Қандағы қант жақсармаса және сізде қант диабетінің даму қаупі жоғары болса, дәрігер дәрі-дәрмек тағайындауы мүмкін.
Қандағы қантты төмендетуге және предиабетке қарсы күресуге көмектесетін дәрілерге метформин (Глюкофаг, Фортамет) немесе ұқсас препарат жатады.
Метформин қант диабеті қаупін төмендетеді
Дәрігерді қашан көру керек
Предиабет 2 типті қант диабетіне ауысуы мүмкін. Сондықтан симптомдарыңызды бақылап, қант диабетінің ерте белгілері пайда болған жағдайда дәрігермен сөйлесу маңызды.
Бұл белгілер адамнан адамға өзгереді, бірақ мыналарды қамтуы мүмкін:
- зәр шығарудың жоғарылауы
- әдеттен тыс аштық
- бұлыңғыр көру
- шаршау
- шөлді күшейтті
Төменгі сызық
Алдын ала диабет диагнозы сізде 2 типті қант диабеті пайда болады дегенді білдірмейді. Бірақ жағдайды өзгерту үшін жылдам әрекет ету керек.
Қандағы қантты сау диапазонға жеткізу маңызды. Сіз тек 2 типті қант диабетінен ғана емес, сонымен қатар жүрек ауруы, инсульт, жүйке зақымдануы және т.б. сияқты осы жағдаймен байланысты асқынулардан аулақ боласыз.
