Пробиотиктердің жұмыс істеуі үшін қанша уақыт қажет?

Пробиотиктер дегеніміз не?

Пробиотиктер – бұл дұрыс мөлшерде қабылданған кезде денсаулыққа пайдалы әсер ететін тірі микробтар (ашытқылар немесе бактериялар).

Сарапшылар алқасының пікірінше Пробиотиктер мен пребиотиктердің халықаралық ғылыми қауымдастығы (ISAPP), өндірушілер денсаулыққа пайдасын талап ету үшін дәлелді зерттеулерді көбірек қолдануы керек.

Өкінішке орай, бүгінде нарықта шағым жасайтын көптеген өнімдер бар олардың жұмыс істейтініне дәлел жоқ.

Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) пробиотиктердің сапасын тексермейді, өйткені олар диеталық қоспалар, ашытылған тағамдар немесе тағамдық қоспалар ретінде сатылады.

Дұрыс пробиотикті қалай таңдауға болатынын және олардың қалай жұмыс істейтінін түсініп көрейік, сондықтан келесі жолы біреуін қолданғыңыз келсе, өзіңіз үшін ең жақсысын таңдайсыз.

Зерттеу не дейді?

Пробиотикалық дозалар колония түзуші бірлік (КҚБ) ретінде берілген, бұл әрбір дозадағы тірі штаммдардың санын білдіреді.

Әртүрлі брендтерде әртүрлі ұсынылған дозалар мен қолданулар болады, сондықтан тізімдегі ақпаратты түсіну маңызды.

Соңғы зерттеулер микроб штаммының түрі, денсаулық жағдайы, өнім формуласы, дозасы және өнімнің сапасы тиімділік үшін маңызды екенін анықтады.

Сіз емдеуге тырысып жатқан жағдай немесе симптом пробиотиктің қалай жұмыс істейтініне және нәтижелерді қашан көретініңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіз жалпы ішек немесе иммундық денсаулық үшін пробиотик қабылдасаңыз, нәтижені көру үшін оны біраз уақыт қабылдау керек.

Екінші жағынан, егер сіз диареяны жеңілдету үшін пробиотик қабылдасаңыз, нәтижені тезірек көре аласыз.

Мысалға, 2010 жылғы зерттеулер регидратациялық терапиямен бірге қолданғанда пробиотиктермен емдеу жұқпалы диареяның ұзақтығы мен жиілігін 2 күн ішінде қысқартуға болатынын көрсетті.

Басқа оқу құрамында жоғары дозалы пробиотикалық сусынды тұтынатын адамдар көрсетті Lactobacillus paracasei, Lactobacillus casei, және Lactobacillus fermentium 12 апта ішінде плацебо тобымен салыстырғанда жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары мен тұмауға ұқсас симптомдар айтарлықтай азырақ болды.

Сонымен қатар, пробиотикалық сусын 12 аптадан кейін ішектегі антиденелердің, соның ішінде sIgA деңгейін арттыру арқылы қатысушылардың иммундық жүйесін арттырғаны көрсетілді.

Тағы да 2011 жылдан бастап оқу толықтырылған тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар адамдар табылды Saccharomyces boulardii 4 апта бойы бақылау тобымен салыстырғанда IBS-қа байланысты симптомдардың айтарлықтай жақсарғанын байқады.

Пробиотиктерді не үшін қабылдап жатқаныңызға байланысты бірнеше күннен бірнеше айға дейінгі кез келген жерде симптомдардың жақсаруын байқауыңыз мүмкін.

Неліктен сіздің пробиотик жұмыс істемеуі мүмкін немесе жұмыс істеуге ұзағырақ уақыт кетуі мүмкін

Пробиотиктер бәріне бірдей әсер ете бермейді. Сіздің бірегей геніңіз, жасыңыз, денсаулығыңыз, ағзаңызда бар бактериялар мен диета пробиотиктердің жұмысына әсер етеді.

Пробиотик жұмыс істемеуі мүмкін бірнеше себептер:

неге пробиотиктер әрқашан жұмыс істемейді

• Доза дұрыс емес (CFU тым аз).
• Сіз оны дұрыс қабылдамайсыз (аш қарынға қарсы тамақпен). Жапсырманы оқып шығыңыз және оны қалай қабылдау керектігі туралы өнім нұсқауларын орындаңыз.
• Бұл дұрыс емес штамм. Барлық штаммдар әрбір симптом үшін жұмыс істемейді. Дәлелденген зерттеулер негізінде дұрыс сәйкестікті табыңыз.
• Өнім сапасы нашар (тірі дақылдар). Пробиотиктердің ең үлкен қиындықтарының бірі – олардың нәзік табиғаты. Ішектеріңізде тиімді болу үшін олар өндіру, сақтау және асқазан қышқылынан аман қалуы керек.
• Олар дұрыс сақталмаған. Ылғалдылық, жылу және жарық пробиотиктерге теріс әсер етуі мүмкін. Кейбіреулерін тоңазытқышта сақтау қажет болуы мүмкін.

Сізге дұрыс пробиотикті қалай таңдауға болады

Дұрыс пробиотикті таңдау оны не үшін қабылдағаныңызға байланысты. Тиімділік штамм мен жағдайға тән.

Пробиотиктерді йогурт сияқты тағамдарда немесе әртүрлі танымал штаммдары бар тағамдық қоспалардан табуға болады.

Пробиотикалық өнімдер туралы көптеген мәлімдемелер бар болса да, қазір сенімді, дәлелді қолдау белгілі бір пробиотиктер – сияқты Лактобактерия, Бифидобактерия (бактериялар) және Saccharomyces boulardii (ашытқы) — бар жалпы қауіпсіз және нақты жағдайларда пайдалы.

Пробиотиктер бұл жағдайлар үшін ең тиімді болуы мүмкін

• саяхатшылардың диареясының алдын алу және емдеу
• IBS
• антибиотиктерге байланысты диарея
• ойық жаралы колит
• экзема

А жаңа шолу Сондай-ақ пробиотиктердің дені сау адамдарға ішек, қынаптық және иммундық денсаулықты сақтау үшін пайдалы екенін анықтады.

Табысқа жету үшін есте сақтау керек ең үлкен нүктелер 3 R:

• Дұрыс жағдай. Пробиотиктер барлық ауру үшін жұмыс істемейді, сондықтан симптомды штаммға сәйкестендіру маңызды.
• Дұрыс микроб. Штамм маңызды. (Мысалға, Lactobacillus acidophilus қарсы Bifidobacterium longum) Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін келесіге қарай таңдаңыз дәлел симптомды қолдау. Қосымшаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Дұрыс доза (CFU). Доза денсаулық жағдайына немесе сіз басқаруға тырысып жатқан симптомға байланысты. Орташа алғанда, 5 миллиард CFU немесе одан жоғары доза асқазан-ішек ауруларын емдеуге арналған төменгі дозаларға қарағанда тиімдірек екені анықталды. Дозалар брендке байланысты өзгереді. Көптеген брендтердің бірнеше штаммдары бар, сондықтан жапсырманы мұқият оқып шығыңыз. Балалар мен ересектер үшін дозалар да әртүрлі.

Пробиотиктің жұмыс істейтініне қалай көз жеткізуге болады

Сіз таңдаған пробиотиктің жұмыс істейтініне көз жеткізудің ең маңызды жолы – беделді брендті табу және оны қабылдау туралы ұсынылған жапсырма нұсқауларын орындау. Әрбір бренд өнімге негізделген нақты ақпаратқа ие болады.

Өндірушілер пробиотиктерді қоршаған ортадан қорғау, өмір сүру мүмкіндігі мен потенциалды арттыру үшін микрокапсуляция сияқты әртүрлі әдістерді қолдану арқылы пробиотикалық тиімділікті арттыруға тырысады.

тиімді пробиотиктерді қолдану бойынша кеңестер

Пробиотик сіз үшін жұмыс істеуі үшін мыналар болуы керек:

• Жақсы сапа (тірі мәдениеттер). Тиімділік дәлелін көрсететін біреуін таңдаңыз.
• Дұрыс сақталған. Жапсырмаларды оқыңыз және жапсырмада көрсетілгендей сақтаңыз (тоңазытқыш, бөлме температурасы, т.б.).
• Нұсқау бойынша қабылданған. Жапсырмаларды оқып шығыңыз және ұсынылғандай алыңыз (тамақ алдында, ұйықтар алдында және т.б.).
• Денеде өмір сүруге қабілетті. Пробиотик асқазан қышқылы мен өт арқылы сапардан аман өтуі керек және ішектеріңізді колониялаңыз.
• Сіз үшін қауіпсіз. Жапсырманы оқып шығыңыз және қосылған ингредиенттерді ескеріңіз. Реакциялар тудыруы мүмкін қосылатын толтырғыштар мен байланыстырғыштарға назар аударыңыз.

Әдеттегі жапсырмада арнайы пробиотиктің атауы болады (мысалы Lactobacillus acidophilus), CFU-дегі доза, жарамдылық мерзімі және пайдалану және сақтау нұсқаулары.

Жарамдылық мерзімі өте маңызды, өйткені оның «пайдалану мерзімі» болуы керек, яғни өнімде тірі дақылдар қанша уақытқа созылады.

Жарамдылық мерзімі «өндірілген уақыт» деп көрсетілген өнімдерден аулақ болыңыз. Сіз сатып алған кезде мәдениеттер белсенді болмауы немесе тізімде көрсетілгеннен аз болуы мүмкін.

Бүгінгі нарықта көптеген пробиотикалық өнімдер болғандықтан, сіз үшін ең жақсысын таңдау шатастыруы мүмкін.

Дүниежүзілік гастроэнтерология ұйымының жаһандық нұсқаулары пробиотиктер көмектесетін дәлелді жағдайлардың толық тізімін жасады. Тізім пробиотиктердің арнайы штамдарын және ұсынылған дозаларды қамтиды.

Тиісті штаммды, дозаны, оны қалай қабылдау керектігін, жарамдылық мерзімін және қалай сақтау керектігін білу үшін затбелгіні мұқият оқып шығыңыз. Мұнда жапсырмада не іздеу керектігі туралы ISAPP үлгісі берілген.

Кейбір адамдар үшін пробиотиктер дұрыс таңдау емес. Кез келген қоспаларды қабылдауды алдымен дәрігеріңізбен талқылаңыз. Сондай-ақ сіз қазіргі уақытта қабылдап жатқан басқа дәрі-дәрмектермен жанама әсерлер немесе өзара әрекеттесу туралы алаңдаушылықты талқылауыңыз керек.