Шолу
Пробиотиктер – бұл олардың иесіне денсаулыққа пайда әкелетін кішкентай микроорганизмдер. Біздің денеміз жұмыс істеп, денсаулығымызды сақтау үшін микроорганизмдердің барлық түрлеріне сүйенеді және пробиотиктер бұған қатысады. Олар сіз үшін жақсы бактериялар келеді сіздің жүйеңізде.
Олар ауыздан ішекке дейін сау дене жүйелерін қолдайды және микробтар сияқты зиянды микроорганизмдерді басқаруға көмектеседі. Тиісті деңгейде пробиотиктер ас қорытуға көмектеседі және қоректік заттардың сіңуін жақсартады.
Пробиотиктер табиғи түрде ашытылған тағамдарда және өсірілген сүтте кездеседі, бірақ сіз сонымен қатар дайындалған пробиотикалық қоспаларды таба аласыз. Пробиотиктердің ас қорыту денсаулығына әсері туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Пробиотиктер және ас қорыту
Пробиотиктер ас қорыту проблемаларына көмектеседі деп саналады, мысалы:
- колик
- іш қату
- Крон ауруы
- ішектің қабыну ауруы (IBD)
- тітіркенген ішек синдромы (IBS)
- лактозаға төзбеушілік
- ойық жаралы колит
Бірақ олардың қалай жұмыс істейтіні және популяциялар арасында қаншалықты тиімді болатынын білу үшін бізде көп нәрсе бар.
Пробиотиктер бойынша зерттеулердің көпшілігі шағын болды және пробиотиктердің ас қорытуға қалай көмектесетінін нақты айтпайды. Олар сондай-ақ пробиотиктерді қосымша ретінде қалай дәйекті түрде дозалау немесе енгізу керектігін айтпайды.
Пробиотиктер адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз деп түсініледі және кейбір жалпы нұсқаулар бар. Міне, біз істеу білу:
-
Асқорыту экожүйелері әртүрлі. Іш қатуы бар адамдар
әртүрлі экожүйелер бар іш қатусыз адамдарға қарағанда олардың ішектеріндегі микроорганизмдердің саны. Біз білмейміз, іш қату осы әртүрлі экожүйелердің себебі немесе салдары ма. -
Олар рН деңгейін төмендетеді. Пробиотиктер
рН деңгейін төмендетіңіз тоқ ішекте, бұл нәжістің одан жылдам өтуіне көмектесуі мүмкін. -
Олар антибиотиктерге байланысты диареяны жеңілдетуі мүмкін. Пробиотиктер
әсіресе пайдалы болуы мүмкін антибиотиктермен байланысты диареяны жеңілдетуде және Clostridium difficile. Идея пробиотиктер антибиотиктер өлтіруі мүмкін жақсы бактерияларды толықтырады. -
Олар ақуызды сіңіруге көмектеседі. Пробиотиктер
көмектесе алады сіз диетадағы ақуызды, сондай-ақ басқа дәрумендер мен қоректік заттарды жақсы сіңіресіз.
Барлық пробиотиктер бірдей емес, әр түрдің пайдасын түсіну үшін көбірек зерттеу қажет. Зерттеулердің көпшілігін қамтиды Лактобактерия және Бифидобактерия штаммдар. Бұл штаммдарға мыналар жатады:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
А
Кез келген пробиотиктер астында емес Лактобактерия және Бифидобактерия генера қауіпсіз болмауы мүмкін және қолданбас бұрын көбірек зерттеу қажет.
Пробиотиктер ауызша қабылданатындықтан, олардың тиімділігі олардың асқазан мен асқазан-ішек жолдарының өте қышқылдық ортасына қаншалықты төтеп бере алатындығына байланысты. Ең жоғары сапалы пробиотиктер сіздің асқазаныңыз арқылы әлі бұзылмаған күйде өтіп, қоректік заттар сіңетін ішекке өтеді. Бұл жерде пробиотиктер өздерінің емдік және жақсы жұмысының көп бөлігін жасайды.
Пробиотиктер өмір сүреді, сондықтан олардың өміршеңдігіне орау және сақтау проблемаларының кез келген саны әсер етуі мүмкін. Бізде пробиотиктерді қалай дұрыс енгізу керектігі туралы көбірек білу керек. Біз сондай-ақ пробиотиктердің ішекке түскеннен кейін олардың ішінде қаншалықты жақсы сақталатыны туралы көбірек білуіміз керек. Қазіргі уақытта пробиотиктердің кез келген дозасы міндетті түрде сіздің жүйеңізде мәңгі қалады деп сенбейді. Қазіргі тәжірибе пробиотиктердің күнделікті дозасын қабылдау болып табылады.
Асқорыту денсаулығы үшін пробиотиктерді қалай қолдануға болады
Пробиотиктердің пайдасын алу үшін оларды күнделікті тұтынуды арттырыңыз. Мұны тағам көздері немесе қоспалар арқылы жасауға болады. Дүние жүзіндегі көптеген дәстүрлі тағамдарда табиғи пробиотиктер бар. Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- ашытылған қырыққабат
- кимчи
- айран
- Грек йогурты
- комбуча
Пробиотиктерді қабылдауды біртіндеп арттырыңыз және кез келген жанама әсерлерге назар аударыңыз – оң және теріс. Пробиотиктердің әртүрлі штаммдары болғандықтан, олардың әрқайсысының сізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Азық-түлік және қосымшалар журналы осы кіріспе кезеңде өте пайдалы болар еді.
Пробиотиктерді қабылдауға арналған қосымша кеңестер:
CFU-ны баяу арттырыңыз
Ұсынылатын тәуліктік дозалар 1 миллиардтан 10 миллиард колония құраушы бірлікке (КҚБ) дейін ауытқиды. 1 CFU-ден бастаңыз және денеңіздің қалай жауап беретініне назар аудара отырып, баяу арттырыңыз. Кефирде бір кеседе 15-20 КҚБ бар. Толықтырулар бөтелкеде олардың CFU тізімін көрсетуі керек.
Егер бұл бірінші рет болса, кеңес алыңыз
Егер ашытылған тағамдар сіз үшін жаңа болса, сізді олармен таныстыру үшін және ең жақсы рахат алу жолымен таныстыру үшін досыңызды немесе жоғары бағаланған мейрамхананы табыңыз.
Тамақтану кезінде белгілі бір уақытта қабылдаңыз
Пробиотиктерді тамақтанар алдында немесе тамақпен бірге қабылдаңыз, бірақ емес тамақтанғаннан кейін.
Қосымшалар алдында табиғи көздерді қолданып көріңіз
Сіз пробиотикалық қоспаларды қабылдауға болады, бірақ оларды табиғи көзінен алу әдетте тиімдірек. Пробиотиктердің тағамдық көздерінде көптеген штаммдар болады, бірақ қоспалар құрамындағы әрбір жеке түрдің тізімін көрсетуі керек.
Жапсырмалар мен сапаға назар аударыңыз
АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы (FDA) қоспаларды реттемейді, сондықтан сапа әрқашан кепілдік бола бермейді. Жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз және сақтау нұсқауларын орындаңыз. Сенімді брендті таңдауға тырысыңыз. Мүмкін болса, сізге көбірек білуге көмектесетін дәрігерді табыңыз.
Артықшылықтары
Пробиотиктер басқаруға көмектеседі:
- IBS
- жоғары холестерин
- қоректік заттардың сіңуі
- диарея
- іш қату
- лактозаға төзбеушілік
- салмақ қосу
Жоғарыда аталған мәселелердің кез келгенінің жанама әсерлерін азайту өмір сүру сапасын және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартуы мүмкін.
Ішектегі пробиотиктердің пайдасы тек сау ішек қозғалысымен шектелмейді. Салауатты ас қорыту жүйесі бар
Антибиотиктерге төзімді инфекциялар туралы алаңдаушылық күшейген сайын, пробиотиктер біздің денеміздің табиғи жүйелерімен үздіксіз жұмыс істейтін күшті қорғаныс және емдік агенттер болуы мүмкін.
Жанама әсерлер мен қауіптер
Пробиотиктер көптеген адамдар үшін қауіпсіз деп саналады. Зерттеулер оларды қабылдауға байланысты негізгі қауіптерді көрсетпейді.
Пробиотиктердің ең көп тараған жанама әсерлері газ бен ісіну болып табылады. Егер сізде ауыр реакциялар, соның ішінде іштің ауыруы болса, күнделікті CFU қабылдауды азайтып, уақыт өте келе баяу арттырыңыз.
Жаңа денсаулық қосымшасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Балаңызға пробиотикалық қоспаларды бермес бұрын, олардың педиатрымен сөйлесіңіз. Шала туылған нәрестелер кейбір пробиотиктерді қабылдамауы керек.
Пробиотиктер созылмалы ауруы бар немесе иммунитеті әлсіреген адамдарға ұсынылмауы мүмкін. Дәрігеріңізбен кеңеспей, рецепт бойынша берілетін дәрілерді ауыстыру үшін пробиотиктерді қолданбаңыз.
Ала кету
Зерттеулер барлық жастағы адамдарда пробиотиктерді қабылдау мен сау ас қорыту арасындағы оң байланысты көрсетеді. Салауатты ас қорыту сонымен қатар психикалық және ауыз қуысының денсаулығын жақсартуға, сау иммундық жүйеге және мүмкін сау теріге әкеледі.
Егер сіз пробиотиктердің пайдасын көргіңіз келсе, оларды дәстүрлі тағамдармен немесе қоспалармен диетаңызға баяу енгізіңіз.
