Псориазбен өмір сүру теріңізде жайлы сезінуді қиындатуы мүмкін, әсіресе өршу кезінде. Құрғақтық пен дақтардың пайда болуы сияқты белгілер ыңғайсыз және ауыр болуы мүмкін. Кейде сіз әлеуметтік болудың орнына үйде қалуыңыз керек сияқты сезінуіңіз мүмкін.
Бірақ псориаз сіздің өміріңізді бақылауға міндетті емес. Псориаздың кейбір белгілерін жеңілдетуге көмектесу үшін осы сегіз қарапайым сұлулық айласын қолданып көріңіз.
1. Күнделікті ылғалдандырыңыз
Теріңізді ылғалдандыру псориазды басқарудың қарапайым, бірақ тиімді әдісі болып табылады. Нарықта құрғақ немесе қышынған теріні емдеуге көмектесетін ылғалдандыратын кремдердің, лосьондардың және майлардың сансыз түрлері бар. Қайсысы сізге жақсы жұмыс істейтіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ылғалдағышты қолданудың ең жақсы уақыты – ваннадан немесе душтан шыққаннан кейін, теріңіз жұмсақ және ылғалды болған кезде. Суық мезгілде күніне бірнеше рет ылғалдандырғышты қолдану қажет болуы мүмкін. Жаз айларында теріңізді шамадан тыс қанықтырмас үшін күніне бір немесе екі рет ылғалдандыруға тырысыңыз.
2. Жылы ванналарды қабылдаңыз
Жылы ванналар құрғақ тері және қышу сияқты псориаз белгілерін жеңілдету үшін тамаша. Тітіркенуді болдырмау үшін әрқашан жұмсақ сабынды пайдалану керек. Бірақ өзіңізді сәнді сезінгіңіз келсе, ванна майы, сұлы майы немесе эпсом тұздарын қосқан дұрыс. Ыстық душ қабылдаудан аулақ болуға тырысыңыз, өйткені олар теріңізді жиі құрғатады. Шомылуды аяқтағаннан кейін, теріні ысқылаудан аулақ болу үшін сүлгіні бүкіл денеңізге сүртпей, жайлап құрғатыңыз.
3. Аздап сүртіңіз
Жуынған кезде немесе макияжды алып тастағанда, теріңізді тітіркендірмеу үшін әрқашан жеңіл ысқылаңыз. Псориаз белгілерін нашарлататын люфа сияқты абразивті опциялардың орнына жұмсақ жуғыш матаны пайдаланыңыз. Мүмкіндігінше нәзік немесе химиялық қоспасыз сұлулық өнімдерін қолдануға тырысыңыз. Сондай-ақ, теріңіздегі псориаздың сезімтал дақтарын тырнамаңыз, таңдамаңыз немесе ысқыламаңыз, ол қаншалықты жақсы сезілсе де.
4. Күнді алыңыз
Псориаздың терісі күннің ультракүлгін сәулесінің әсерінен айтарлықтай пайда алады. Күн сайын кем дегенде 15 минутты ашық ауада өткізуге тырысыңыз. Бірақ оны асыра алмаңыз – күннің күйіп қалуы кейде өршуді тудыруы мүмкін. Күн сәулесінің тұрақты, бақыланатын кезеңдері симптомдарды басқаруға және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартуға көмектеседі. Қыс айларында, күн сәулесінің сағаттары аз болған кезде, сіздің дәрігеріңіз ультракүлгін сәулені алмастырғыш ретінде әрекет ететін фототерапия процедураларын ұсына алады.
5. Диетаны өзгертіңіз
Зерттеушілер псориаз бен диета арасындағы берік байланысты әлі орнатпағанымен, псориазбен ауыратын көптеген адамдар қабынуға қарсы диетаны қабылдаудың оң нәтижелерін көрді. Қабынуды жеңілдететін ең жақсы тағамдар – омега-3 май қышқылдары (жаңғақ, зәйтүн майы, асқабақ тұқымы) және түрлі-түсті жемістер мен көкөністер (шпинат, сәбіз, көкжидек, манго) жоғары тағамдар. Жалпы ереже бойынша, қызыл ет, сүт өнімдері және түнгі көкөністер (қызанақ, картоп, бұрыш) сияқты қабынуды тудыратын тағамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
6. Стресті басқарыңыз
Егер сіз стресс деңгейін бақылауда ұстай алсаңыз, теріңіз сау болып көрінуі мүмкін. Шамадан тыс стресс псориаздың өршуіне байланысты. Өрттің өршуі стресстің маңызды көзі болғандықтан, бұл дұрыс басқарылмаса, қатал цикл болуы мүмкін.
Медитация, йога және терең тыныс алу әдістері сияқты үйде отырып-ақ стресс деңгейін төмендетудің бірнеше жылдам және оңай жолдары бар. Жаттығулар үшін далаға шығу да күн астында пайдалы уақыттың бонусымен стресстен арылуға көмектеседі. Бірақ сізге шамадан тыс күш салудың қажеті жоқ. Тіпті маңайыңызда жылдам серуендеу стрессті жеңілдетуге көмектеседі және тыныштық пен тыныштық сезімін тудырады.
7. Гардеробыңызды күрделі жөндеуден өткізіңіз
Псориазды тітіркендірмейтін функционалды және сәнді гардеробтың кілті – қабаттар. Жүн және полиэстер сияқты ауыр маталар сызаттар болуы мүмкін және терінің сезімтал дақтарына ыңғайсыз үйкеліс тудыруы мүмкін. Төменгі жағында мақта немесе бамбук сияқты тегіс, жұмсақ матамен қабаттап киінуге тырысыңыз.
Сондай-ақ тар киімдерден гөрі кеңірек киімдерді таңдаған дұрыс. Стильіңізге үлкен өзгерістер енгізу қажет деп ойламаңыз, бірақ сіздің сүйікті тар джинсы немесе спандекс шорттары өршуді бастан кешірсеңіз, ең жақсы нұсқа болмауы мүмкін екенін есте сақтаңыз.
8. Өзіңізге сенімді болыңыз
Ақырында, псориазды бақылауға арналған маңызды сұлулық кеңесі – теріңізге сенімді және ыңғайлы болу. Әрине, кейде сіз өзін-өзі сезінетіндей күйзелістерді сезінесіз. Бірақ сіз әлемге кім екеніңізді басқара алатыныңызды көрсете аласыз. Сіздің псориазыңыздың өзіңіздің құндылығыңызды анықтауына жол бермеңіз.
Сондай-ақ, сіздің әлеуметтік ортаңыздағы адамдардың сұрақтары болса, сіздің жағдайыңыз туралы айтуға ашық болыңыз. Сіздің достарыңыз бен отбасыңыз псориаз туралы неғұрлым көп хабардар болса, соғұрлым сіз оны жасыру керек сияқты сезінесіз.
