РА бар және кеткіңіз келе ме?

1. Ұлттық саябақта серуендеп көріңіз

Белсенді болу РА белгілеріне көмектесетіні таңқаларлық емес, сондықтан неге керемет көрініспен қозғалмасқа? Жаяу серуендеу жолдары сізді табиғат-ана ұсынатын сұлулықпен жақынырақ және жеке тұлға ретінде көрсете алады. Сонымен қатар, жаяу жүру РА денсаулыққа пайдасын береді. Сіз жаяу жүргенде денеңіз буындарды тамақтандыруға және қабыну қалдықтарын кетіруге көмектесу үшін тізедегі шеміршекті қысып, босатады. Кез келген деңгейге сай келеді, бұл демалыс идеясы жеке шағын саяхат жасауға арналған.

Оны жергілікті табыңыз: Қуанышты жаяу саяхат жасау үшін Эверест шыңына шығудың қажеті жоқ. Жергілікті жаяу немесе серуендеу жолдарын іздеңіз, пикник жинаңыз және таза ауамен рахаттаныңыз.

Зерттеуге барыңыз: Бірақ егер сіз шыққыңыз келсе, Үлкен каньон, Мұздық ұлттық паркі немесе Йеллоустоун ұлттық саябағы сияқты ұлттық саябақтар баруға тамаша орындар. Қарқындылық деңгейіңізге сәйкес келетін жолдарды таңдап, кіретін әлемнің жаңа бөлігін тамашалаңыз.

Кәсіби кеңес: Тепе-теңдікті сақтауға көмектесу үшін таяқшаны алыңыз немесе басқа тірек құралдарын киіңіз.

2. Гольф ойнау дағдыларыңызды тексеріңіз

Ашық аспан астындағы спорт үшін, бірақ әлі де қиындықтарға толы, гольф тамаша демалыс әрекеті болуы мүмкін. Спорт сізге стресстен арылуға мүмкіндік беретін босаңсу жағдайында психикалық қиындықтарды қамтамасыз етеді. 18 шұңқырлы курспен жүру және сойылмен тербелу сіздің артритикалық буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге жаттығуға әкелуі мүмкін, сондықтан үзіліс қажет болса, денеңізді тыңдауды ұмытпаңыз.

Оны жергілікті табыңыз: Достарыңызбен бірге қоңырау шалыңыз және күн сәулесімен бірге жергілікті гольф алаңына барыңыз. Ойыннан кейінгі дәмді сыйлық алу үшін шай уақытыңызды түскі аспен жұптаңыз. Сіздің соңғы ұпайыңызға қарамастан, сіздің күніңіз бір саңылау сияқты сезінуі мүмкін!

Зерттеуге барыңыз: Неліктен гольфтың бір күнін екі-үшке айналдырмасқа? Pinehurst, Kiawah Island немесе Pebble Beach сияқты гольф курорттарына бару сайтта қажет нәрсенің барлығына ие. Сізде баратын жалғыз жол қонақүй бөлмесі мен бірінші тесік арасында болады.

Кәсіби кеңес: Жеңіл серпілу үшін жеңіл салмақтағы клубтарды қолданып көріңіз. Жаяу жүру РА-ны күшейте бастаса, гольф арбасына мініңіз.

3. Йогамен серуендеу кезінде демалыңыз

Істі бәсеңдету және қайта орталықтандыру уақыты келгенде, йогамен демалу сізге қажет демалыс болуы мүмкін. Буындарға оңай, йога сіздің белгілеріңізді азайтуға және икемділік пен физикалық функцияны жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар шиеленісті азайтады. Бұрын йогамен айналыспаған болсаңыз, уайымдамаңыз. Өйткені, демалыстар жаңа тәжірибелер туралы!

Оны жергілікті табыңыз: Йога студиясында бір-екі сыныпты көріңіз және тәжірибеге қалай қарайтыныңызды көріңіз. Сіз сондай-ақ оны өзіңіз үшін және сіздің маңызды басқа адамыңыз үшін кездесуге айналдыра аласыз. Йогамен бірге жаттығу қарым-қатынасыңызды шын мәнінде нығайта алады.

Толығырақ: Йога ерлі-зайыптылардың байланысын қалай нығайтады?

Зерттеуге барыңыз: Қысқа демалыс күндерінен бір аптадан ұзағырақ уақытқа дейін және орманды шөлді аралап, құмды жағажайларға дейін баратын орындар арқылы сіз өз стиліңізге сәйкес келетін демалысты таба аласыз. Көптеген нұсқалардың арқасында алдымен өзіңіз қалаған баратын жеріңіз туралы ойлануға, содан кейін йогаға арналған демалысты таңдауға көмектесуі мүмкін.

Кәсіби кеңес: Нұсқаушыға РА туралы айтып беріңіз, олар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін позицияларды өзгерте алады.

4. Круизде жүзіңіз

Шын мәнінде желіден тыс, міндеттемесіз демалыс үшін теңіз аяқтарын алыңыз және круиз стиліндегі саяхаттаңыз. Бастапқы шаршау мен буындардың қабынуын тудыратын РА кезінде сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесу үшін әрекеттер арасында үзіліс жасау қажет болуы мүмкін. Круизден гөрі кішкене демалу және демалу үшін жақсы орын жоқ. СПА-да демалғыңыз келе ме, жаттығу залына барғыңыз немесе билегіңіз келе ме, бәрі бір платформа деңгейінде.

Оны жергілікті табыңыз: Сіз круиздік порттың жанында тұруыңыз мүмкін болғанымен, круиздік демалыстың анықтамасы жергілікті емес. Бұл сіз инклюзивті сияқты артықшылықтарды ала алмайсыз дегенді білдірмейді. Оның орнына жеке тұру орнын жасаңыз. Құрылғыларды өшіру арқылы желіден шығып, өзіңізді сүйікті тағамдарыңызбен және өзіңізге күтім жасайтын тәттілермен қоршаңыз және демалыс күндерін өзіңізге арнаңыз!

Зерттеуге барыңыз: Еуропа, Кариб теңізі немесе Солтүстік Америка? Портыңызды таңдап, барыңыз! Ұзақ демалыс күндерінен екі аптаға немесе одан да көп уақытқа дейінгі круиздер сізге кез келген уақыт аралығының нұсқаларын бере алады.

Кәсіби кеңес: Демалуды ойынмен басқару үшін әрекеттеріңізді және теңдестірілген кесте үшін үзіліс уақыттарын жоспарлаңыз.

5. Кейбір ыстық бұлақтарда сулаңыз

Жылу – буындардағы ауырсынуды жеңілдетудің, қаттылықты азайтудың және бұлшықеттерді босаңсудың тамаша тәсілі. Жылу пакеттері күнделікті құтқарушы болғанымен, сіз өзіңізді кейбір «шипалы» суларға батыруға болады. Ыстық бұлақтар – бұл табиғи түрде ыстық судың жерден жиналатын жерлерге ағып жатқан жерлері.

Оны жергілікті табыңыз: Сіздің қалаңызда жергілікті ыстық бұлақ болмауы мүмкін, бірақ сіз әлі де жылуды босаңсытатын әрекеттерді таба аласыз. Өзіңізді СПА күнімен емдеңіз және буындарыңызды босаңсыту үшін ыстық тас массажымен еркелетіңіз.

Зерттеуге барыңыз: Батыста сіз баруға тұрарлық ыстық бұлақтарды таба аласыз. Кейбір жерлерге Колорадодағы Гленвуд-Спрингс, Орегондағы Брайтенбуш ыстық көктемі немесе Калифорниядағы Уилбур ыстық көктемі кіреді.

Кәсіби кеңес: Сіздің сапарыңызда пайдалы болатын кез келген басқа жылыту әдістері туралы терапевтпен немесе дәрігермен сөйлесіңіз.

6. Жағажайға жату

Кейде жай ғана бір күнді құмда өткізу демалысты қызықты етеді. Жаздың аптап ыстығында жақсы кітаппен демалыңыз немесе тіпті медитация жасаңыз. Егер сіз қозғалу қажеттілігін сезінсеңіз, буындарыңызды белсенді ету үшін жағажайда серуендеңіз. Сонымен қатар, суды тыңдау және раковиналарды іздеу – осы сәтте өзін сезінудің тамаша тәсілі. Ыстық тым ыстық болған кезде суға шомылыңыз! Жүзу – бірлескен әрекетсіз тамаша жаттығу.

Оны жергілікті табыңыз: Егер сіз жағалауға жақын жерде тұрсаңыз, сүйікті жағажайға бару үшін бір күндік сапарға немесе демалыс күндеріне барыңыз. Уақытыңызды тиімді пайдалану үшін ойындарды, кітаптарды алып келіңіз және тіпті ашық аспан астында гриль жасауды жоспарлаңыз.

Зерттеуге барыңыз: Аруба, Ямайка, Бермуд, Багам аралдары, Кей Ларго — экзотикалық бағыттағы шабыт алу үшін жағажай жігіттерін тыңдаңыз. Қораптың сыртында ойланыңыз және жағажайда су астында жүзу, жүзу немесе тіпті парасэйлинг сияқты жаңа тәжірибелерді алыңыз!

Кәсіби кеңес: Мұз пакеті мен алғашқы көмек жинағын салыңыз, егер күн сәулесінде бірдеңе аздап шаян сезінсе.

7. Қаланы зерттеңіз

Шағын немесе үлкен қала болсын, жаңа жерді зерттеу көңілсіз сәтке орын қалдырмайды. Дәмді мейрамханалар, қызықты дүкендер және жарықтандыратын турлар туралы ойланыңыз! Жаяу жүрудің бәрі буындарыңызға пайдалы болады. Жаяу серуендеу идеясы тым ашық ауада болып көрінсе, дүкеннен дүкенге қадам басуға ешқандай себеп жоқ.

Оны жергілікті табыңыз: Сіз өзіңіздің қалаңызды білетін болсаңыз, келесі қалаға одан да көп немесе бірнеше сағаттық жерде баруға тырысыңыз. Сіз мәдениеттің қандай қалтасын табатыныңызды ешқашан білмейсіз.

Зерттеуге барыңыз: Қаланы таңдап, барыңыз! Қайда ұшатыныңызды білмесеңіз, бірақ шытырман оқиғаны іздеп жүрсеңіз, KAYAK-тың зерттеу мүмкіндігін қараңыз. Күндер мен баға диапазоныңызды енгізіңіз, сонда ол баратын жер опцияларын көрсетеді.

Кәсіби кеңес: Егер сіз ұшатын болсаңыз және сіздің дәрі-дәрмектеріңізге тоңазытқыш қажет болса, оларды шағын салқындатқыш немесе мұз пакеті бар сөмке арқылы қолыңызға салыңыз.

8. Тамақтану турына барыңыз

Диета РА-ны басқаруға келгенде маңызды. Неліктен сүйікті тағамдарыңызды дайындаудың жаңа тәсілдерін үйренуді қызықты өткізбеске? Жемістер, көкөністер және омега-3 май қышқылдары сияқты қабынуға қарсы тағамдарды жеу сіздің өршу мүмкіндігіңізді азайтуға көмектеседі. Тамақтану турларын табу немесе сіздің дұрыс диетаңызға сәйкес келетін аспаздық сабақтарына жазылу эпикурлық тақырыптағы үлкен демалыстың бір бөлігі болуы мүмкін.

Оны жергілікті табыңыз: Егер сіз жергілікті тағам турын немесе аспаздық сабағын таба алмасаңыз, достарыңызды жинап, барлығыңыз дайындағыңыз келетін бірнеше қызықты тағамдарды жоспарлаңыз. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің тағам турыңызды жасай аласыз. Үш мейрамхананы таңдаңыз: біреуіне тағамдарға, екіншісіне негізгі тағамға, ал соңғысына десерт пен сусындарға барыңыз.

Зерттеуге барыңыз: Чикаго және Нью-Йорк сияқты қалалар жақсы тамақтану үшін тамаша орталықтар болып табылады және әртүрлі тағам турларын ұсынады. Сіз тіпті бүкіл әлем бойынша аспаздық турларға қатыса аласыз, тіпті кейбір тағамдарды қызықтыра аласыз!

Кәсіби кеңес: Осы экскурсияларды брондау кезінде компанияға демалыс кезінде симптомдарыңызды нашарлатпау үшін кез келген арнайы диеталық шектеулерді айтуды ұмытпаңыз.

Төменгі сызық

РА сізге өзіңіз қалаған жазғы демалысты өткізуге кедергі жасамаңыз. Жағдайыңызды басқаруды үйрену сіздің опцияларыңызды шексіз ете алады. Бірнеше түзетулер арқылы сіз шелек тізіміңізден орындарды кесіп өтуді бастай аласыз.