Ревматоидты артрит дегеніміз не?
Ревматоидты артрит (РА) – буындардың, әдетте қолдар мен аяқтардың ұсақ буындарының қабынуын қамтитын созылмалы ауру. Бұл буындар ісініп, ауырады, ақырында бұралып немесе деформациялануы мүмкін. РА дамып келе жатқанда, ол басқа буындар мен тіндерге, сондай-ақ жүрек, көз, өкпе және бүйрек сияқты негізгі органдарға әсер етеді.
Мен неге сонша шаршадым?
РА жиі кездесетін жанама әсерлерінің бірі – созылмалы шаршау немесе үнемі шаршау сезімі. РА бар адамдардың 80 пайызы созылмалы шаршау туралы хабарлайды, бұл өмір сапасына қатты әсер етуі мүмкін.
РА-ға байланысты шаршау көптеген жағдайларға байланысты болуы мүмкін, соның ішінде:
- созылмалы қабыну
- Жоғарғы қан қысымы
- депрессия
- фибромиалгия
- салдарынан ұйқының болмауы
ауырсыну - семіздік
- дәрілік жағы
әсерлері
Созылмалы шаршауды басқару
Шаршаудың көптеген мүмкін себептері сияқты, онымен күресудің көптеген жолдары бар. Дәрігеріңізбен депрессия, ұйқының болмауы немесе жоғары қан қысымы сияқты шаршау себептері туралы сөйлесіңіз. Терапия сеанстарынан немесе дәрі-дәрмектен басқа шаршаумен күресудің қосымша әдістері бар.
Жаттығу
Шаршаған кезде жаттығу сіздің ойыңыздан ең алыс нәрсе болуы мүмкін, бірақ бұл ұйқышылдықпен күресудің ең жақсы тәсілдерінің бірі болуы мүмкін. Жұмсақ, аз әсер ететін жаттығулар бұлшықеттерді нығайтады, төзімділікті арттырады және жүректі күшейтеді. Сіз тіпті артық салмақ жоғалтып, қан қысымыңызды төмендете аласыз. Жақсы жаттығулар – йога, жүзу, велосипед тебу және жұмсақ созылу.
Күн тәртібін өзгертіңіз
Үйдегі және жұмыстағы тапсырмаларды жеңілдету арқылы өміріңізді жеңілдетіңіз. Мысалға:
- Пісіру кезінде барлық ингредиенттер мен ыдыстарды жинағаныңызға көз жеткізіңіз
алдын ала. - Досыңыздан шкафтарыңызды қайта реттеуге көмектесуін сұраңыз
күнделікті қолданатын заттарыңыз оңай қол жетімді. - Кеңсе ғимаратына жақын жерде автотұрақ сұраңыз және а
дәретханаға немесе демалыс бөлмесіне жақын жұмыс кеңістігі. - Отырыңыз және жұмыс істеуге болатын әртүрлі әдістердің тізімін жасаңыз
ақылдырақ, қиынырақ емес және қажет болса, көмек сұраңыз.
Жақсы ұйықтаңыз
Орташа алғанда, ересектерге түнде шамамен сегіз сағат ұйқы қажет. Егер мұны істей алсаңыз, күндізгі 20-30 минуттық қысқа ұйықтау сізді сергек, жігерлі және қуаттанған сезінуге көмектеседі. Күні бойы ұзақ ұйықтаудан аулақ болуға тырысыңыз, себебі олар сіздің тұрақты ұйқы кестеңізге кедергі келтіруі мүмкін.
Дұрыс тамақтаныңыз
Көлемді, майы жоғары, көмірсулары көп тағамдар сізді шаршап, баяу сезінуі мүмкін. Ақуызға бай таңғы ас пен жеңіл түскі асты, аштықты болдырмау үшін пайдалы тағамдармен бірге ішіңіз.
Гаджеттерді қолданып көріңіз
Көмекші құрылғылар мен оңай ашылатын қаптамалар күнделікті тапсырмаларды орындау қиынға соғатындарға көмектесу үшін ойлап табылуда. Бұл элементтердің кейбірі мыналарды қамтиды:
- найзағай тартады
- құмыраны ашқыштар
- сияқты электр құрылғылары
тіс щеткалары мен консервілерді ашқыштар - оңай ашылатын дәрі
бөтелкелер - есік тұтқалары
- үшін кілтсіз стартер
сіздің көлігіңіз
Егер сіз созылмалы шаршаумен күресіп жатсаңыз, денсаулық сақтау провайдерлерімен бірге отырып, не істеуге болатыны туралы сөйлесу маңызды. Сізде РА бар болғандықтан, сіз үнемі шаршауыңызды сезінуіңіз немесе өміріңізді кідіртуіңіз керек дегенді білдірмейді.
