Шолу
Ревматоидты артрит (РА) – аутоиммунды ауру. Бұл дененің иммундық жүйесінің буындардың қорғаныс қабатына шабуыл жасауына әкелетін жағдай. Бұл денеде шеміршек пен сүйектің ыдырауына әкелуі мүмкін, нәтижесінде ауырсыну, қызару және ісіну пайда болады. Зерттеушілер РА-ның пайда болуына не себеп болатынын нақты білмейді. Қазіргі теориялар қоршаған орта факторлары мен генетиканың комбинациясы тәуекелді жоғарылатуы мүмкін.
РА үшін кейбір қауіп факторларын өзгерту мүмкін емес. Оларға мыналар жатады:
- Жасы: РА көбінесе 40 пен 60 жас аралығындағы адамдарға әсер етеді.
- Отбасы тарихы: Егер сіздің жақын туыстарыңыз болса, мысалы, ата -анасы немесе ағасы, РА -мен ауыратын болсаңыз, сізде бұл аурудың қаупі жоғары.
- Жынысы: Әйелдер еркектерге қарағанда РА -ны дамытады.
Дегенмен, RA тәуекелін төмендету үшін өзгертуге болатын бірнеше белгілі қауіп факторлары бар. Бұл қадамдарды қабылдау РА-ның нашарлауын болдырмауы мүмкін.
Темекі шегуді тоқтатыңыз
сәйкес
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, бүгін тастаңыз. Темекі шегуді тастау сіздің өміріңізде РА -ны алу мүмкіндігін едәуір төмендетеді. Шығуға көмектесетін бірнеше кеңестер мыналарды қамтиды:
Шығатын себептердің немесе себептердің тізімін жасаңыз. Егер сіз темекі шегуге азғырылсаңыз, бұл тізім сізге жалғастырудың маңыздылығын еске салады. Тізімдегі мәлімдемелердің мысалдары: «Мен РА -ның алдын алғым келеді», «Мен ақшаны үнемдегім келеді» немесе «Мен қанша өмір сүретінімді және өмір сүру сапамды жақсартқым келеді».
Кез келген шығу әрекетін бағалаңыз және оны жақсарту жолдарын іздеңіз. Егер сіз бұрын жұмыстан шығуға тырыссаңыз және оны сәтті шығара алмасаңыз, себебін анықтаңыз. Мүмкін сізде стресстік жағдай болған немесе темекі шегетін жерге барған шығарсыз. Егер сіз осы мінез-құлықтарды анықтай алсаңыз, олардан бас тартуға тырысқанда аулақ бола аласыз.
Достарыңыз бен туыстарыңызға айтыңыз. Достарыңыз бен туыстарыңызды темекіні тастағаныңыз үшін жауапкершілікке тартуға шақырыңыз. Олардың қолдауын іздеу сізге де жігер береді.
Дәрілерді қолданыңыз. Егер сіз қосымша көмек алғыңыз келсе, оларды қолданыңыз
1-800-LUNGUSA «өкпенің сенім телефонына» қоңырау шалыңыз. Американдық өкпе қауымдастығының ақысыз қызметі сізге табысты шығудың басқа жолдарын табуға көмектеседі.
Темекіні тастауға арналған 15 кеңес »
Бұл артық салмақтан арылыңыз
Артық салмағы бар адамдарда РА даму қаупі жоғары. Майо клиникасының мәліметтері бойынша, 55 жаста немесе одан кіші жастағы РА диагнозы бар әйелдерде артық салмақ болуы ықтимал. РА ауруына шалдығу қаупін азайту үшін салауатты салмақты сақтауға бағытталған шараларды қабылдаңыз. Бұл қадамдарды қамтуы мүмкін:
Алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кездесуге жазылыңыз. Сіздің биіктігіңіз бен салмағыңыз үшін салауатты мақсат қандай екенін айтыңыз. Дәрігерден жаттығу бағдарламасын қабылдауға қатысты қандай да бір алаңдаушылық бар-жоғын немесе сіздің жалпы денсаулығыңызды ескере отырып, ұсынылған диета бар-жоғын сұраңыз.
Артық салмақтан арылуға мақсат қойыңыз. Қауіпсіз және ақылға қонымды мақсат – аптасына 1-1,5 фунт жоғалту.
Дұрыс тамақтануды үйреніңіз. Диетада дәнді дақылдар, көкөністер мен жемістер сияқты пайдалы таңдауды атап өтіңіз. Мүмкіндігінше балық, күркетауық және терісі жоқ тауық еті сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз. Қант, тұз және майлы тағамдардан аулақ болыңыз.
Жаттығу. Аэробты жаттығулар мен күш жаттығуларының комбинациясын таңдаңыз. Күш жаттығулары сүйек жоғалуын азайтуы мүмкін, бұл РА ықтимал ауыр жанама әсері. Созылу тәртібін қосу сонымен қатар RA -мен байланысты ауырсынуды және қаттылықты азайтуға көмектеседі. Егер сізде қазіргі уақытта РА болса, өршу кезінде (артриттің ауыр ауруы кезеңі) жоғары әсер ететін жаттығулардан аулақ болыңыз. Агрессивті немесе қарқынды жаттығулар симптомдарды нашарлатуы мүмкін.
Салмақ жоғалту стратегиялары »
Қоршаған ортаны ластаушы заттардың әсерін шектеңіз
Зерттеушілер қоршаған ортаны ластаушы заттардың ертерек әсер етуі РА қаупін арттыруы мүмкін екенін анықтады. Қоршаған ортаның тітіркендіргіштерінің әсерінен әрқашан аулақ бола алмасаңыз да, мүмкіндігінше асбест және/немесе кремнеземнен аулақ болыңыз. Қауіпті химиялық заттармен жұмыс жасасаңыз, әрқашан тиісті қауіпсіздік құралдарын киіңіз.
Өзіңізді және отбасыңызды ауаның ластануынан сақтаңыз »
Ертерек көмек алыңыз
Егер сізде РА белгілері болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз. сәйкес
Алып кету
Қазіргі уақытта зерттеушілер РА басқарудың көптеген әртүрлі тәсілдерін зерттеп жатыр. Бұл зерттеулердің кейбіреулері тәуекел тобына жататын адамдарда оның пайда болуын қалай болдырмауға болатынын, сондай-ақ аурудың нашарлауын қалай болдырмауға болатынын анықтауға тырысады. Дәрігерлер адамның РА қаупі жоғары екенін көрсететін белгілі бір генетикалық және қан маркерлерін анықтағанымен, олар бұл ақпараттың оны кім алатыны немесе алмайтынына қалай әсер ететінін әлі анықтаған жоқ.
Зерттеушілер темекі шегу мен РА арасында өте күшті байланыс бар екенін біледі. Алдын алу стратегиялары туралы қосымша ақпарат болмайынша, темекіні тастау өте маңызды. Бұл, әсіресе, егер сізде РА үшін қауіп факторлары бар болса, дұрыс.
