:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Неліктен көпшілігімізге шынымен демалу қиынға соғады? Бұл релаксация шын мәнінде аз күш-жігерді қажет ететіндіктен болуы мүмкін.
Бұл жай ғана диванға отыру немесе телефонды айналдыру үшін үзіліс жасау ғана емес. Релаксация – бұл физикалық, психикалық және эмоционалдық тыныштық күйі. Бұған жету үшін, әсіресе өмір өзіңізді бір сәтке бөлуге тым бос емес сияқты сезінгенде, біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін.
Дегенмен, зерттеулер релаксация дағдыларын жаттықтыру сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды арттыруы мүмкін екенін көрсетті. Релаксация әдістері басқа артықшылықтармен қатар, мазасыздықты басуға және жақсы ұйқыны жақсартуға көмектеседі
Сонымен қатар, релаксация үзілістері күнделікті күйзелісті жеңуге және жай ғана жақсы сезінуге көмектеседі – бұл өзін-өзі күтудің маңызды аспектілері.
Біз серіктестік Сізге қалай демалуға болатыны туралы бірнеше кеңестер беретін жексенбідегі қорқынышты оқиғалар.
Техникаларыңызды жетілдіріңіз
Ақыл-ой мен денені босаңсытуға арналған әдістер жинағы пайдалы.
Сіз осы танымал релаксация әдістерінің біреуін немесе бірнешеуін күнделікті рәсімге айналдыра аласыз немесе оларды ерекше стресстік уақытта тыныштық пен сабырлықты қалпына келтіру үшін пайдалана аласыз.
Тыныс алу фокусы (терең тыныс алу)
Сарапшылардың пікірінше, терең тыныс алу жүрек соғу жылдамдығының төмендеуімен және қан қысымының төмендеуімен байланысты.
Сіз терең дем алып жатқаныңызды білесіз, сіз дем алған кезде ішіңіз, бірақ кеудеңіз емес, шарлар ұшып кетеді. Сондықтан терең тыныс алу кейде іштің тынысы деп аталады.
Жаттығу үшін ыңғайлы орындыққа отырыңыз және 10 рет терең тыныс алуға тырысыңыз. Әр дем алған сайын оның кеңеюін сезіну үшін бір қолыңызды ішіңізде ұстаңыз.
Бағытталған бейнелер
Әркімнің бақытты жері бар – бұл оларды жақсы сезінетін жер. Мүмкін бұл сүйікті жағажай, көл жағасындағы орындық немесе күнге шағылысқан орман жолы болар.
Стресстің күшеюін сезінгенде, көзіңізді жұмып, осы жердің ойша бейнесін елестетіп көріңіз. Осы жағымды айналаны ойша сканерлеуге және сол жерде болудағы тыныш сезімді еске түсіруге бірнеше минут бөліңіз.
Мұны неғұрлым көп қолдансаңыз, өзіңізді бақытты орынға оңай жеткізе аласыз.
Көптеген адамдар бұл әдісті қарқынды сәттерде тыныштандыру және орталықтандыру үшін пайдаланады.
Прогрессивті бұлшықет релаксациясы
Терең тыныс алу немесе бейнелеу жаттығуларымен бір уақытта прогрессивті бұлшықет релаксациясын қолдануға болады. Бұл әдіс Джейкобсон релаксациясы деп те аталады.
Аяғыңыздан бастап, бұлшықеттеріңізді 5-10 секундқа ақырын қысыңыз, содан кейін кернеудің еріп кеткенін байқап, тез босатыңыз. Басқа бұлшықеттермен де солай жасаңыз, бас терісіңізге жеткенше денеңізді жоғары қарай жылжытыңыз.
Сіз қолдануға болатын релаксация әдістерін біліңіз.
Жақсы сезіну үшін тамақтаныңыз
Стресс бізді қант пен майы жоғары тағамдарды жеуге әкелуі мүмкін. Бұл біздің көпшілігіміздің өзімізді қатты сезінген кезде печенье мен чипсыға қол созуымыздың бір себебі.
Дегенмен, бұл «ыңғайлы тағамдар» бір сәтке артықшылықты алып тастауы мүмкін, бірақ олар бізді ұзақ мерзімді перспективада бақытты немесе босаңсытпайды.
Екінші жағынан, кейбір тағамдар сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы мүмкін. Зерттеулерге сәйкес, жергілікті супермаркетте азық-түліктерден оңай табуға болатын бірнеше маңызды қоректік заттар сізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- В дәрумендері: тұтас дәндер, бадам, авокадо
- Магний: жапырақты жасыл, жаңғақтар, тұқымдар
- Омега-3 май қышқылдары: жабайы лосось
- С дәрумені: цитрус жемістері, жидектер, қауын, қарбыз
- Мырыш: устрица, кешью, майсыз сиыр еті
Релаксацияға арналған тағамдар туралы көбірек оқыңыз.
Sunday Scaries жеуге болатын CBD өнімдерін ұсынады, соның ішінде D3 және B12 дәрумендері бар кең спектрлі CBD гуммилері. Олардың веб-сайтында аюлар стрессті жеңілдету және «босаңсыған, шоғырланған және жолдағы дірілді» қолдау үшін жасалған.
Жаттығу
Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ денеңізді жылжыту шынымен демалуға көмектеседі.
Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының мәліметінше, физикалық жаттығулар эндорфиндерді, «жақсы сезіну» гормондарын шығарады және ұйқыны жақсартуға көмектеседі.
Тіпті 30 минуттық орташа және күшті жаттығулардың бір сеансы, мысалы, жылдам жүру, алаңдаушылық сезімін басуы мүмкін.
The
Жаттығудың кейбір түрлерінде зейін аспектілерін қосудың қосымша пайдасы бар. Бұл үкімсіз қазіргі уақытқа, сондай-ақ өзіңіздің тыныс алу үлгілеріңізге мұқият назар аудару тәжірибесі.
Бұл жаттығуларға мыналар жатады:
- Тай чи немесе чигонг. Бұл аз әсер ететін жаттығуда сіз қанатын жайып жатқан құс сияқты жануарлардың әрекеттеріне еліктейтін бірқатар қозғалыстар арқылы баяу және тұрақты түрде қозғаласыз. Әртүрлі позалар арқылы қозғалған кезде сіздің тынысыңыз бен денеңіздегі сезімдеріңізді есте ұстауға баса назар аударылады.
- Йога. Йоганың көптеген түрлері бар, оларды онлайн оқулықтар немесе тікелей сабақтар арқылы үйренуге болады. Кейбіреулер баяу, ал басқалары күштірек. Барлық йога жаттығуларының ортақ мақсаты – сіз асана деп аталатын әртүрлі позалар арқылы қозғалған кезде терең және тұрақты тыныс алу.
Неліктен маңызды екендігі туралы ойланыңыз
Релаксация тәжірибесін барынша тиімді пайдалану үшін өзіңізге осы сәттерді қабылдауға толық рұқсат беріңіз.
Тапсырмалар тізіміндегі элементтер өзін-өзі күту әрекеттерінен басымдылық деп ойлау түсінікті.
Дегенмен, сіздің нақты ойлау және сенімді әрекет ету қабілетіңізге кедергі келтіретін уайымдар немесе ұйқы проблемалары күнделікті жұмысыңызға кедергі келтіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Оларды релаксация әдістерімен басқару жұмыста және үйде әл-ауқатыңызды қамтамасыз етеді.
Релаксация және оның неге маңызды екендігі туралы қосымша кеңестерді оқыңыз.
Терең демалу мүмкіндігі көптеген адамдар үшін оңай емес. Дегенмен, тұрақты жаттығулармен релаксация әдістері екінші табиғатқа айналуы мүмкін.
Оларды өзін-өзі күту және салауатты өмір салты әдеттерімен біріктіріңіз және сізде стресстік жағдайларды жақсырақ басқаруға және жалпы әл-ауқатыңызды арттыруға көмектесетін релаксация рецепті бар.
