Әр жаттығудан кейін бес минуттан кейін уақыт бөлуді бастағыңыз келеді.
Йога студенттеріне уақыт қажет болғанда, баратын бірінші нәрселердің бірі – Савасана. Сабақ соңында мәйітті қоюдың бұл қысқа кезеңі сіздің істер тізіміңізден сызып тастауға болатын миллиондаған басқа нәрселеріңіз болған кезде көңіліңізді қалдыруы мүмкін.
Бірақ йога, HIIT немесе кез келген басқа жаттығулардан кейін Савасананы өткізіп жіберіп, ақыл мен дененің бірнеше артықшылықтарын жіберіп алуыңыз мүмкін.
Савасананы кез келген жаттығу түрінен кейін (тек йога ғана емес) қолдануға болатын зейінді медитация тәжірибесі ретінде қарастырғанда, бұл белсенді емес болып көрінетін кезең шын мәнінде күшті.
«Савасана денеге жаттығудың толық әсерін сіңіруге мүмкіндік береді», – деп түсіндіреді йога мұғалімі Тамсин Астор, когнитивті неврология ғылымдарының кандидаты және авторы. Әдеттің күші: керемет әдеттерді дамыту арқылы күшіңізді ашыңыз. «Әсіресе осы белсенді, шамадан тыс ынталандырылған әлемде, тыныс алуға назар аударудан басқа ештеңе жасамай, мәжбүрлі демалу – бұл шынымен босатуға мүмкіндік».
Міне, Савасананың ең үлкен артықшылықтарының кейбірі және оны кез келген жаттығуға қосымша ретінде қалай пайдалануға болады.
Савасана жаттығу кезінде пайда болатын физикалық және психикалық стрессті жеңілдетеді
Күнге сәлем беріп жатсаңыз да, HIIT сыныбына қатысасыз ба немесе велосипедпен жүрсеңіз де, жаттығу денеге қатты әсер етеді. Жүрегіңіз жиі соғады, денеңіз терлейді, өкпеңіз ауыр дем алады.
Басқаша айтқанда, жаттығу денеге стресс әкеледі – және Савасананы қабылдау немесе жаттығудан кейін медитация оны гомеостазға немесе денеңіздің теңдестірілген күйіне қайтаруға көмектеседі.
Клиникалық психолог, йога және медитация нұсқаушысы доктор Карла Мэнли: «Сіздің денеңіз күйзеліске жолбарыспен жүгіруден, жұмыста ұзақ күн өткізуден немесе саябақта жүгіруден айырмашылығы жоқ», – дейді. «Жаттығу бізді ұрыс-ұшу жағдайына келтіреді. Бұл жағдайлар денені адреналин мен кортизолмен толтыруға түрткі болады. Дене өзінің маңызды функцияларын қоспағанда, барлығын тоқтатады ».
Жаттығудан кейін демалу денедегі стресстік реакцияларға қарсы тұрады, дейді ол.
Бұл біздің гормондарымызға ғана қатысты емес. Савасана медитация тәжірибесі ретінде дене жаттығуларын орындау кезінде шамадан тыс жүктемеден кейін органдардың қалыпты жұмысына оралуына көмектеседі, осылайша қалпына келтіруге көмектеседі.
«Медитацияның қан қысымын төмендету, иммунитетті арттыру және өкпенің жұмысын жақсарту сияқты физикалық денсаулық үшін үлкен пайдасы бар», – дейді Астор.
Азық-түлік дүкеніне немесе кеңсеге оралудың орнына жаттығудан кейін дененің демалуына мүмкіндік берсек, бұл тыныштық сезімін тудырады. Ал зерттеулер тұрақты медитация тәжірибесін көрсетеді
Екеуін біріктіру стрессті одан да көп жеңілдетуге көмектеседі.
Савасанамен ауыр жұмысты марапаттау жаттығу әдетін қалыптастыруға көмектеседі
Жаттығуды әдеттегі тәртіпке айналдыру қиын болуы мүмкін. Көпшілігіміз жаттығу залын өткізіп жіберу үшін әртүрлі сылтаулар таба аламыз. Савасана жаттығуды әдетке айналдырудың бір жолы болуы мүмкін.
«Савасана адамдарға жаттығуларды орындауға көмектесе алады. Негізінде біз жануарлармыз және біз саналы түрде немесе санадан тыс түрде марапаттау жүйесінде жұмыс істейміз. Бұл демалыс кезеңі кірістірілген сыйақы жүйесі сияқты », – дейді Мэнли Healthline-ға.
Дәстүрлі Савасанада немесе саябақтағы орындықта медитация жасау арқылы бақытты бола алатыныңызды білу жаттығуға ынталандыруы мүмкін.
Савасана жаттығудан кейінгі уақытты күні бойы жоғары деңгейде ұстауға көмектесуі мүмкін
Жаттығудан кейін табиғи биіктікке жететінін білесіз бе? Савасана сіз төсеніштен шыққаннан кейін ұзақ уақыт бойы көтерілген көңіл-күйіңізді ұзартуға көмектесуі мүмкін, деді Мэнли.
«Егер сіз оны шынымен баяулатып, демалыстан ләззат алсаңыз, күннің келесі бөлігінде бұл релаксацияны өткізе аласыз», – деді ол. «Бұл денені жақсы көңіл-күйді сақтауға көмектесетін жақсы нейрохимиялық заттармен толтыруға мүмкіндік береді».
Зейінді жаттығулармен біріктірудің ұзақ мерзімді психикалық денсаулығына пайдасы да бар. 2016 ж
Савасана біздің күнделікті өмірімізде қолдануға болатын төзімділікті қалыптастырады
Бір қызығы, Савасана йогадағы ең қиын позалардың бірі болып саналады. Жатып, тынысты босаңсытып, ойдағы әңгімені басу оңай емес. Бірақ қатты әрекеттен кейін ақыл мен денені медитацияға тәрбиелеу өмірдің басқа салаларында қолдануға болатын төзімділікті қалыптастырады.
«Біз демалуға мүмкіндігіміз болған кезде, біз сыртқы оқиғалардан аз сілкінеміз. Бұл бізге ішкі сенімділік пен әл-ауқат береді», – деп бөліседі Мэнли.
Савасанада болған кезде өмірдің кішкентай уайымдарынан бас тартуды үйренгеніңіз сияқты, сіз де қиын жағдайда саналы түрде әрекет ету дағдыларын дамытасыз.
Савасана сізді қазіргі және қуаныштырақ етеді
Сіз қаншалықты жиі қазір істеп жатқаныңыздан басқа нәрсе туралы ойлайсыз? 2010 жылы бүкіл әлем бойынша 2250 ересек адамның iPhone қолданбасының жауаптарын жинаған зерттеу біздің ойларымыздың жартысына жуығы кез келген сәтте болып жатқан нәрсеге ешқандай қатысы жоқ екенін көрсетті.
Әрі қарай талдау жүргізгеннен кейін деректер адамдардың ойлары іс-әрекеттерімен үйлеспеген кезде бақытты болмайтынын көрсетті.
Савасана мен медитация бізге осы жерде және қазір назар аударуға көмектеседі, бұл бізді өмір бойы қуанышқа бөлейді, деп түсіндіреді Астор.
Келесі жолы сіздің сыныптастарыңыз Савасананың алдында төсеніштерін жинап, студиядан шығып бара жатқанда немесе сіз жүгіргеннен кейін жұмысқа асығыңыз келсе, өз медитацияңызды екі есе азайтыңыз.
Савасананың ақыл-ой және физикалық сыйларын алу үшін жаттығудан кейін қалай белсенді демалуға болады.
Савасананы қалай қабылдауға болады
- Жаттығудан кейін 3-10 минут уақытыңызды бөліңіз. Сіз жерге жатуға немесе отыруға болатын тыныш жерге барыңыз.
- Арқаңызды жерге қойып, аяғыңызды жамбастың енін алшақ қойып, қолдарыңызды денеңізбен бірге босаңсытып, алақандарыңызды жоғары қаратып жатыңыз.
- Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызды босаңсытыңыз. Жаттығу кезінде пайда болуы мүмкін кез келген бұлшықет кернеуін босатыңыз. Ойыңызды тазартуға тырысыңыз. Егер ойлар пайда болса, оларды мойындаңыз және оларды жіберіңіз.
- Сіз ұйқыға кетіп бара жатқаныңызды байқайсыз, бірақ сергек болып, қазіргі сәттен хабардар болуға тырысыңыз. Савасананың шынайы артықшылықтары немесе кез келген медитация – сіз оған мұқият және ниетпен жақындаған кезде болады.
- Савасананы аяқтауға дайын болғанда, саусақтарыңызды және саусақтарыңызды сермеу арқылы денеге энергияны қайтарыңыз. Оң жағыңызға айналдырыңыз, содан кейін баяу ыңғайлы отыру күйіне ауысыңыз.
Джони Свит – саяхат, денсаулық және сауықтыру мәселелеріне маманданған штаттан тыс жазушы. Оның жұмысы National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Триллист және т.б. Онымен бірге болыңыз Instagram және оны тексеріңіз портфолио.
