Жылдар бойы семіздік деңгейі өсті, ауру туралы мифтер мен қате түсініктер де өсті. Біз семіздіктің себебі немесе онымен күресудің ең жақсы жолы туралы әлі көп нәрсені білмейтініміз көп, бірақ біз бұрынғыдан да көп нәрсені білеміз.
Растайтын деректердің жоқтығына қарамастан, қоғам өкілдері, бұқаралық ақпарат құралдары және үкімет жиі қолдамайтын нанымдарды жақтайды. Бұл мәселені тек нашарлатады.
Мұнда біз семіздік туралы бес жалпы аңыз бойынша рекорд орнаттық.
Миф 1: Семіздік дұрыс өмір салтын таңдаудан туындайды
Семіздікке қарсы бағдарламалардың көпшілігі семіздікке диетаны дұрыс таңдамау мен физикалық белсенділіктің болмауына байланыстырады. Семіздікке шалдыққан адамдар «жалқау» немесе мотивациясы жоқ дегенді жиі естиміз.
Факт: семіздік көбінесе көп факторлы
Диета мен жаттығудың болмауы рөл атқаруы мүмкін, бірақ семіздіктің артуына ықпал ететін бірнеше басқа факторлар бар.
Бұған қоса, шындық мынада, адамдардың көпшілігі – тіпті сау салмақтағылар да – күнделікті физикалық белсенділіктің ұсынылған мөлшеріне сәйкес келмейді.
Көпшілік үшін семіздік өмірдегі дұрыс емес таңдаудың нәтижесі ғана емес.
Стресс, ұйқы денсаулығы, гормондар, созылмалы ауырсыну, негізгі медициналық жағдайлар, дәрі-дәрмектер, генетика және басқа да көптеген экологиялық және экономикалық факторлар
Осыған байланысты семіздікпен күресу ауру диагнозы қойылған әрбір адамға бейімделуі керек.
Миф 2: Салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңыздың барлық мәселелерін шешеді
Салмақ жоғалту денеде энергияны сақтауға жауап беретін көптеген жүйелерді қамтиды. Салмақты жоғалту жүрек ауруы, қант диабеті және басқа да асқынулардың қаупін азайтады. Бірақ дененің энергетикалық жүйелерінің бұзылуы денсаулықтың басқа мәселелеріне де әкелуі мүмкін.
Салмақ жоғалтуға байланысты бұл мәселелер уақыт өте салмақ жоғалтуды ұстап тұруды қиындатады.
Факті: Салмақ жоғалту денсаулыққа қатысты мәселелерге де әкелуі мүмкін
Салмақты жоғалту жалпы денсаулықты жақсартуы мүмкін, бірақ бұл психологиялық стресспен, гормондардың бұзылуымен және метаболикалық асқынулармен байланысты. Тым жылдам салмақ жоғалту бұлшықеттердің жоғалу қаупін арттырады және метаболизмді төмендетеді. Ол сондай-ақ қоректік заттардың жетіспеушілігін, ұйқы мәселелерін, өт тастарын және басқа да асқынуларды тудыруы мүмкін.
Кейбір адамдарда салмақ жоғалту нәтижесінде тері салбырап, созылу белгілері пайда болуы мүмкін. Кейде салмақ жоғалту сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.
Салауатты түрде салмақ жоғалтқаныңызға көз жеткізу үшін дәрігермен немесе диетологпен сөйлесу маңызды.
Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз салмақ жоғалту сапары кезінде сіздің психикалық және эмоционалдық әл-ауқатыңыз үшін емдеу жоспарын жасауға көмектесетін психикалық денсаулық сақтау маманына сілтеме жасай алады.
3-миф: Салмақты жоғалту жай ғана «калориялардағы калориялар мен кететін калориялар» туралы.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз «калориядағы калория және жоғалған калория» деген сөзді естіген боларсыз. Басқаша айтқанда, салмақ жоғалту үшін сіз жегеннен (ішкі калориядан) көбірек калорияларды (шығарылған калория) жағуыңыз керек.
Факті: «Калорийлердегі калориялар мен кететін калориялар» тым қарапайым
Салмақты жоғалту үшін калориялардың маңыздылығын жоққа шығаруға болмайды, бұл ойлау түрі тым қарапайым. Ақуыздар, майлар және көмірсулар сияқты макронутриенттер сіздің денеңізге әртүрлі әсер етуі мүмкін.
Сіз тұтынатын калориялар – түрі мен мөлшері – сіз пайдаланатын энергия мөлшеріне әсер етеді. Сіз жейтін тағамдар сіз қашан және қаншалықты жейтініңізді реттейтін гормондарға да әсер етуі мүмкін. Кейбір тағамдар салмақтың өсуіне ықпал ететін гормондық өзгерістерді тудыруы мүмкін.
Басқа тағамдар сіздің толықтық сезімін арттырып, метаболизм жылдамдығын арттырады.
Калорияны тұтынуға негізделген салмақ жоғалту идеясының тағы бір мәселесі – бұл тағамның денсаулыққа басқа әсерлерін елемейді. Ең көп тағамдық артықшылықтарды алу үшін тамақтану аурулардың алдын алу және уақыт өте денсаулықты сақтау үшін маңызды.
4-миф: жоғалтқан фунт саны табыстың ең маңызды өлшемі болып табылады
Көбінесе салмақ жоғалту және дұрыс тамақтану бағдарламалары таразыдағы санға назар аударады. Бірақ зерттеулер табыстың жалғыз өлшемі ретінде салмақ жоғалтуға назар аудару тиімсіз ғана емес, сонымен қатар психологиялық тұрғыдан да зиян екенін көрсетеді.
Тек таразыға назар аудару салмақ жоғалту және жоғарылау циклдарына әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ стресстің күшеюіне, дұрыс тамақтанбауға, өзін-өзі бағалау мәселелеріне және дене имиджіне зиянды әуесқойлыққа әкелуі мүмкін.
Факт: Табысты салмақ жоғалтумен емес, денсаулықпен өлшеу керек
Ұзақ мерзімді табыстың кілті – жоғалтқан салмақ мөлшеріне емес, диета мен жаттығуларға қатысты дұрыс таңдау жасауға назар аудару.
Өсіп келе жатқан
Миф 5: Қолжетімді жемістер мен көкөністерге қолжетімділікті арттыру семіздік эпидемиясын шешеді
Кейбіреулер семіздік эпидемиясын жемістер мен көкөністерді арзанырақ және семіздік таралған қауымдастықтарда оңай қол жетімді ету арқылы шешуге болады деп ойлайды.
Көптеген қалалар мен штаттар «азық-түлік шөлдері» деп аталатын жерлерде азық-түлік дүкендері мен фермерлер базарларының санын көбейту саясатын жүзеге асырды. Бұл жаңа, пайдалы тағамға қол жетімділігі шектеулі орындар. Азық-түлік шөлдері әдетте табысы төмен аймақтарда кездеседі.
Факт: Азық-түлікті таңдау және пайдалы тағам туралы білімнің болмауы үлкен рөл атқаруы мүмкін
Зерттеулер білім мен қалаулар пайдалы тағам таңдауда табыс пен қолжетімділіктен гөрі күштірек рөл атқарады деп болжайды.
Адамдардың диетасын жақсарту үшін қоғамда зиянды тағам түрлерінің санын реттеумен қатар, азық-түлікті қолжетімді және қолжетімді ету қажет. Бұған қоса, бұл адамдардың диета мен денсаулық туралы білімін өзгертуді талап етеді.
Бұл тәсіл жемістер мен көкөністерге бай диетаны насихаттауды қамтиды. Бұл сонымен қатар адамдардың зиянды тағамдарды тұтынуын азайтуды қамтиды.
Семіздік – күрделі ауру. Бұл туралы біз білмейтін әлі көп нәрсе бар. Осыған байланысты адамдар оны шындыққа жанаспайтын идеялармен байланыстырады.
Семіздік туралы фантастикадан фактілерді бөлу ауруды жақсы түсінуге көмектеседі. Егер сіз семіздікпен өмір сүрсеңіз, шындықты білу сізге қажетті күтімді алуға көмектеседі.
