Міне, мен тапқан тәжірибелердің кейбірі, тіпті ең қиын және ең азапты күндерде де өз-өзіме жанашырлық танытуға көмектеседі.
Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
Дүкенге кіргеннен кейін мен көзіммен әдеттегі сканерлеуді жасадым: Қанша баспалдақ жинағы бар? Қанша орындық? Мен шығу керек болса, есік қайда?
Маған есептеп берген уақытта достарым түрлі-түсті жертөлеге кіріп, қолдары біртүрлі көйлектер мен күртелердің сөрелерінде жүріп жоғалып кетті.
Мен терең дем алып, орынсыз ашуымды жұтып алдым да, есіктің жанына отырдым. Бұл олардың кінәсі емес, мен өзім есіме алдым. Біздің мәдениет басқаша жұмыс істейтін органдарды түсінуге арналмаған. Мен жүргенде дірілдегеннің қандай екенін олар қайдан білсін?
Олар, жас, еңбекке қабілетті, 20-дан асқан мықтылар, баспалдақпен көтерілер алдында демалудың қандай екенін қайдан білсін?
Бұл ісінген терінің астында қалу қандай әділетсіздік деп ойладым. Менің денем, бір кездері электрлі, сымбатты және сау, қазір көптеген жылдар бойы аурудың барлық белгілерін сақтайды.
Созылмалы Лайма ауруы бірнеше жыл бұрын диагноз қойғандықтан, мен өз-өзіме физикалық күтім жасауды ғана емес, басқа шындықпен қалай күресуге болатынын да қайта үйрендім. Әрбір әрекет есептеуді қажет ететін бір жерде: егер мен достарыммен төмен түссем, бірнеше үзіліссіз көлікке жаяу қайта аламын ба? Олар маған кідірту және күту қажет екенін байқайды ма, ал егер солай болса, мен ұятқа қалдым ба?
Созылмалы ауру әлемінде мен үйренетін ең үлкен сабақ – қайғымды қалай басқару және әртүрлі нәрселерді қажет ететін денені қабылдау.
Міне, мен тапқан тәжірибелердің кейбірі, тіпті ең қиын және ең азапты күндерде де өз-өзіме жанашырлық танытуға көмектеседі.
1. Фактілерді тексеріңіз
Симптомдарды сезінгенде, әсіресе ауырсыну, шаршау немесе әлсіздік сияқты, сіз бастан өткеріп жатқан нәрсені апатқа ұшыратып, ауырсыну ешқашан аяқталмайды немесе сіз ешқашан жақсы сезінбейсіз деп болжауға болады.
Созылмалы аурумен бұл әсіресе қиын, өйткені шындық, көпшілігіміз үшін өзімізді толықтай жақсы сезінбейміз немесе еңбекке қабілетті достарымыз сияқты күш-қуатымыз бен ауырсынуымыз болмайды. Дегенмен, ең жаманды қабылдау мен шындықты қабылдау арасында тепе-теңдік бар.
Диалектикалық мінез-құлық терапиясында «фактілерді тексеру» деп аталатын тәжірибе бар. Бұл, негізінен, сіздің ағымдағы жағдайға көзқарасыңыз шындыққа сәйкес келетінін көруді білдіреді. Мен үшін бұл менің қазіргі жағдайыма байланысты үлкен алаңдаушылық немесе қайғылы сезінгенде жақсы жұмыс істейді. Мен өзіме қарапайым сұрақ қойғанды ұнатамын: «Бұл рас па?»
Бұл әдіс менің миым өзін-өзі аяу мен қорқынышқа айнала бастағанда көмектеседі, мен достарым зерттеп жатқанда, мен әрқашан жалғыз боламын деп сенемін.
«Бұл рас па?» деп өзім сұраймын. Әдетте, жауап жоқ.
Бүгін қиын күн болуы мүмкін, бірақ барлық күндер қиын емес.
2. Тыныс алу арқылы да денеңізге алғыс айтуды үйреніңіз
Мен үйренген ең пайдалы нәрселердің бірі – істер дұрыс болған кезде алғыс журналын жүргізу.
Оның ішінде мен жақсы жақтарын атап өткім келеді: ұйықтап жатқанда, мысықтың менікі жылы денесі, наубайханада глютенсіз қоңырды тауып алуы, таңертең ерте кілемге жарықтың түсуі.
Бұл мені жақсы сезінетін кішкентай нәрселерді жазу сияқты қарапайым.
Менің денемдегі жақсылықты байқау қиынырақ, бірақ бұл тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі.
Мен денемнің не істеп жатқанын байқауға тырысамын – тіпті мен дем алып, әлем бойынша қозғалуды жалғастыра аламын деп есептей аламын.
Мен өз денемді сынаған сайын, мен бұл сынды денемнің аурумен күресу үшін көп жұмыс істейтініне ризашылықпен қайталауға тырысамын.
3. Өзіңізге күтім жасауды қарапайым, бірақ әдейі жасаңыз
Көбінесе өзін-өзі күту спадағы күн, массаж немесе дүкен аралау сияқты экстраваганттық іс ретінде жарнамаланады. Бұл нәрселер, әрине, көңілді және пайдалы, бірақ мен жиі қарапайым және әдейі өзін-өзі күтуден көбірек ләззат алдым.
Мен үшін бұл ванна немесе душ қабылдау, содан кейін сүйікті лосьонды қолдану; Өзіме бір стақан су құйып, ішіп отырып, денеме беріп жатқан жақсылықты біле тұра; түстен кейін ұйықтауды жоспарлау және мен оянған кезде, босаңсыған және ауыртпалықсыз тыныш тыныштықта рахаттану.
Шашыңызды жуу немесе тісіңізді тазалау болса да, өзіңізге күтім жасау жолдарын жоспарлау созылмалы аурудан ауыратын денеңізбен қарым-қатынасыңыздағы тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетінін білемін.
4. Өзіңізді қорғаңыз
Достарыммен дүкен аралап үйге оралған соң, төсекке жатып, жылай бастадым.
Біз демалыс күндері бірге саяхаттап, ортақ үйде болдық, мен үшін бұл күннің қаншалықты ауыр болғанын мойындауға қорықтым. Мен шаршағанымды, жеңілгенімді және әлсіз денемнен ұялғанымды сезіндім.
Мен шаршап, ауырып ұйықтап қалдым және бірнеше сағаттан кейін бөлмемнен шығып, достарымның оянып, ас үйде күтіп тұрғанын көрдім. Кешкі ас әзірленіп, дастархан жайылып, менің орнымда бірнеше карталар күтіп тұрды.
«Кешіріңіз, мүгедектік жағдайды қиындатады», – деді бір карта.
«Біз сіздің кім екеніңізді әрқашан жақсы көреміз», – деді екіншісі.
Менің ішімде бір нәрсе жұмсарды. О, менің ауруым ұят емес деп ойладым. Осындай жақсы достардың болғаны қандай сыйлық. Мен өзіме қажет нәрсені қорғауды үйрену үшін қандай қауіпсіз кеңістік деп ойладым.
Сонымен, мейірімді адамдар тобында мен ұзақ уақыт бойы сыртта болатын болсақ, қалай үзіліс жасау керектігін түсіндірдім. Кейде баспалдақтар қандай қиын болды. Мен шаршаған кезде орындықтар немесе отыруға бос орындар бар екеніне қалай сенімді болуым керек еді?
Олар тыңдады, мен одан әрі жұмсардым. Қорғау – қиын жұмыс, өйткені әрқашан қабылдамау қорқынышы және одан да маңыздысы сізге қажет нәрсені айтуға лайық емес болу қорқынышы.
Сөйлеңіз. Бұл тұрарлық. Халық тыңдайды. Ал егер олар болмаса, болатын адамдарды табыңыз.
5. Денеге жағымды рөлдік үлгілерге жүгініңіз
Жаман күндерде өзімді жігерлендірудің ең жақсы көретін әдістерінің бірі – дененің жағымды үлгілеріне қарау. Бұл мен үшін әсіресе салмақ қосу немесе денемнің сыртқы келбеті туралы ұялған кезде өте маңызды.
Instagram аккаунты @bodyposipanda, сондай-ақ The Body Is Not an Apology сайты жақсы үлгі болып табылады. Сіз қандай пішінде болсаңыз да, денеңіздің дәл қазір қандай болуы керек болса да, сізді мақтан ететін адамдар мен үлгілерді іздеңіз.
Есіңізде болсын, кез келген пішін немесе пішін немесе салмақ немесе сан әлі де сүйіспеншілікке, назар аударуға және қамқорлыққа лайық. Сіздің немесе сіздің денеңіздің сізді мұндай нәрселерге лайық емес деп санайтын нұсқасы жоқ. Ешбір.
6. Сезімдеріңіз орынды екенін есте сақтаңыз
Соңында, өзіңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бұл клише болып көрінгенімен, бұл өте маңызды.
Дүкеннен оралып, жылап жіберген күні мен нағыз қайғыны сезіндім. Адамдар ауырып, сауығып кетпейтін әлемде өмір сүргенім үшін терең, толық, басым қайғы. Бұл кетпейді. Ешқандай алғыс, қасақана өзін-өзі күту немесе басқа нәрсе мұны басқаша етпейді.
Жаман күндерде денеңізді жақсы көрудің бір бөлігі, менің ойымша, әрқашан жаман күндер болатынын білуге орнау. Бұл жаман күндер жағымсыз және әділ емес. Кейде олар қайғы мен қайғымен бірге келеді, сондықтан сізді жұтып қояды деп қорқасыз.
Бұл рас болсын. Өзіңізді қайғылы немесе ашулы немесе қайғылы күйде қалдырыңыз.
Содан кейін, толқын өткенде, жалғастырыңыз.
Жақсы күндер де бар, олар келгенде сіз де, сіздің денеңіз де сонда боласыз.
Кэролайн Кэтлин – суретші, белсенді және психикалық денсаулық қызметкері. Ол мысықтарды, қышқыл кәмпиттерді және эмпатияны ұнатады. Сіз оны оның веб-сайтынан таба аласыз.
