Соғыс-ұшу-мұздату реакциясы сіздің денеңіздің қауіп-қатерге табиғи реакциясы болып табылады. Бұл келе жатқан көлік немесе арылдаған ит сияқты сезілетін қауіптерге әрекет етуге көмектесетін стресске жауап берудің бір түрі.
Жауап бірден гормоналды және физиологиялық өзгерістерді тудырады. Бұл өзгерістер тез әрекет етуге мүмкіндік береді, осылайша өзіңізді қорғай аласыз. Бұл біздің ежелгі ата-бабаларымыз көп жылдар бұрын қалыптасқан тірі қалу инстинкті.
Атап айтқанда, күресу немесе ұшу – бұл сіз соғысатын немесе қашатын белсенді қорғаныс реакциясы. Жүрек соғу жиілігі жоғарылайды, бұл негізгі бұлшықеттерге оттегі ағынын арттырады. Ауырсыну сезімі төмендейді, есту қабілетіңіз ұштайды. Бұл өзгерістер дұрыс және жылдам әрекет етуге көмектеседі.
Мұздату – бұл күресу немесе ұшу күтілуде, онда сіз өзіңізді қорғауға дайындаласыз. Оны реактивті қозғалмау немесе мұқият қозғалмау деп те атайды. Бұл ұқсас физиологиялық өзгерістерді қамтиды, бірақ оның орнына сіз толығымен қозғалмай, келесі қадамға дайындаласыз.
Ұшу-ұрыс-мұздау саналы шешім емес. Бұл автоматты реакция, сондықтан сіз оны басқара алмайсыз. Бұл мақалада біз мысалдармен бірге бұл жауаптың нені білдіретінін толығырақ қарастырамыз.
Денеде не болып жатыр
Соғыс-ұшу-мұздату реакциясы кезінде көптеген физиологиялық өзгерістер орын алады.
Реакция амигдаладан басталады, мидың қабылданған қорқынышқа жауапты бөлігі. Амигдала вегетативті жүйке жүйесін (ANS) ынталандыратын гипоталамусқа сигналдар жіберу арқылы жауап береді.
ANS симпатикалық және парасимпатикалық жүйке жүйесінен тұрады. Симпатикалық жүйке жүйесі күресу немесе ұшу реакциясын басқарады, ал парасимпатикалық жүйке жүйесі мұздатуды тудырады. Сіз қалай әрекет етесіз, сол уақытта жауапта қандай жүйе басым болатынына байланысты.
Жалпы алғанда, сіздің ANS ынталандырылған кезде, сіздің денеңіз адреналин мен кортизолды, стресс гормонын шығарады. Бұл гормондар өте тез шығарылады, бұл сізге әсер етуі мүмкін:
- Жүрек соғу жиілігі. Негізгі бұлшықеттеріңізге оттегі жеткізу үшін жүрегіңіз жылдамырақ соғады. Мұздату кезінде жүрек соғу жиілігі артуы немесе төмендеуі мүмкін.
- Өкпе. Сіздің тыныс алуыңыз қанға көбірек оттегі жеткізу үшін жылдамдайды. Мұздату реакциясында деміңізді ұстауыңыз немесе тыныс алуды шектеуіңіз мүмкін.
- Көздер. Шеткі көру қабілетіңіз артады, осылайша сіз айналаңызды байқай аласыз. Сіздің қарашықтарыңыз кеңейіп, көбірек жарық береді, бұл жақсы көруге көмектеседі.
- Құлақтар. Құлағыңыз «қозғалады» және есту қабілетіңіз өткір болады.
- Қан. Қан қоюланады, бұл ұю факторларын арттырады. Бұл сіздің денеңізді жарақатқа дайындайды.
- Тері. Теріңіз көбірек тер шығаруы немесе суып кетуі мүмкін. Сіз бозғылт көрінуіңіз немесе өңіңіз болуы мүмкін.
- Қолдар мен аяқтар. Негізгі бұлшықеттеріңізге қан ағымы артқан сайын, қолдарыңыз бен аяқтарыңыз суық болуы мүмкін.
- Ауырсынуды қабылдау. Ұшу немесе күресу сіздің ауырсынуды қабылдауды уақытша азайтады.
Сіздің ерекше физиологиялық реакцияларыңыз әдетте стресске қалай жауап беретініңізге байланысты. Сіз сондай-ақ күресу немесе ұшу және қату арасында ауыса аласыз, бірақ оны бақылау өте қиын.
Әдетте сіздің денеңіз 20-30 минуттан кейін табиғи күйіне оралады.
Психологиялық түсіндіру
Ұшу-ұшу-мұздату реакциясы физиологиялық реакцияларды тудырғанымен, психологиялық қорқыныштан туындайды.
Қорқыныш шартты, яғни сіз жағдайды немесе нәрсені жағымсыз тәжірибелермен байланыстырғаныңызды білдіреді. Бұл психологиялық жауап жағдайға бірінші рет ұшыраған кезде басталады және уақыт өте келе дамиды.
Сіз қорқатын нәрсе қауіп деп аталады немесе сіз қауіпті деп санайтын нәрсе. Қабылданатын қауіп әр адам үшін әртүрлі.
Қауіпті сезінген кезде миыңыз сізді қауіп төніп тұр деп ойлайды. Себебі ол қазірдің өзінде жағдайды өмірге қауіп төндіреді деп санайды. Нәтижесінде сіздің денеңіз қауіпсіздікті сақтау үшін күресу-ұшу-мұздау реакциясына автоматты түрде жауап береді.
Мысалдар
Ұшу-ұшу-мұздату реакциясы көптеген өмірлік жағдайларда көрінуі мүмкін, соның ішінде:
- алдыңызда келе жатқан көлік кенет тоқтаған кезде тежегішті басып
- далада серуендеп бара жатқан итті кездестірді
- қарсы келе жатқан көліктің жолынан секіру
- біреудің бөлмеден секіруінен қорқу
- көшеде келе жатқанда өзін қауіпсіз сезіну
Бұл жауап тым белсенді болуы мүмкін бе?
Кейде күресу-ұшу-мұздату реакциясы тым белсенді болады. Бұл қауіпті емес жағдайлар реакцияны тудырған кезде орын алады.
Шамадан тыс белсенді жауаптар жиі кездесетін адамдарда:
Жарақат
Травматикалық оқиғадан кейін сіз шамадан тыс стресстік реакцияны дамыта аласыз. Ол бастапқы оқиғаға байланысты реакциялардың қайталанатын үлгісін қамтиды.
Егер сіздің тарихыңыз болса, бұл ықтималдығы жоғары:
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс
- физикалық немесе жыныстық шабуыл
- апаттар
- табиғи апаттарды бастан өткеру
- балалық жарақат
- стресстік өмірлік оқиғалар
Бұл жағдайда сіздің миыңыз сізді болашақ травматикалық жағдайларға дайындау үшін тиісті триггерлерге жауап береді. Нәтиже – шамадан тыс белсенді реакция.
Мысал, егер сіз көлік апатынан жарақат алған болсаңыз. Егер көлік сигналының дыбысы оқиғаны еске түсірсе, көліктің дыбысын естігенде стресске жауап беруіңіз мүмкін.
Мазасыздық
Мазасыздық – бұл сіз қандай да бір жағдайдан қорқу немесе қобалжу. Бұл дұрыс әрекет етуге көмектесетін табиғи жауап. Егер сізде мазасыздықтың бұзылуы болса, сізге қауіп төндірмейтін стресс факторларының қаупі көбірек болады.
Бұл автобусқа міну немесе кептелісте отыру сияқты күнделікті әрекеттерге шамадан тыс стресстік реакция тудыруы мүмкін.
Қалай күресуге болады
Тым белсенді күйзеліспен күресудің жолдары бар. Бұл әртүрлі стратегиялар мен емдеуді қамтиды, мысалы:
Релаксация әдістері
Релаксацияға ықпал ететін әрекеттерді орындау арқылы сіз релаксация реакциясымен стресске қарсы әрекет ете аласыз.
Релаксация әдістерінің мысалдары мыналарды қамтиды:
- іштің терең тыныс алуы
- тыныштандыратын сөзге назар аудару
- бейбіт бейнелерді визуализациялау
- медитация
- қайталанатын дұға
- йога
- тай чи
Жүйелі түрде орындаған кезде бұл әдістер стресске қалай әрекет ететініңізді жақсартуға көмектеседі.
Физикалық белсенділік
Тағы бір стратегия – тұрақты жаттығулар. Физикалық белсенділік стресске жауап беруді төмендетеді:
- стресс гормондарын, соның ішінде адреналин мен кортизолды төмендету
- эндорфиндердің жоғарылауы
- тыныштықты жақсарту
- жақсы ұйқыға ықпал ету
Бұл артықшылықтар сіздің көңіл-күйіңізді және релаксация сезімін арттырады, бұл стресстік сценарийлерді жақсы жеңуге көмектеседі.
Әлеуметтік қолдау
Салауатты әлеуметтік қарым-қатынастарды дамыту да маңызды. Әлеуметтік қолдау қабылданатын қауіптерге психологиялық және физиологиялық реакцияларыңызды азайта алады. Ол қауіпсіздік пен қорғаныс сезімін береді, бұл сізді қорқыныш сезімін азайтады.
Сіздің әлеуметтік қолдауыңыз әртүрлі адамдарды қамтуы мүмкін, соның ішінде:
- достар
- таныстар
- әріптестер
- туысқандар
- маңызды басқалар
- тәлімгерлер
Кәсіби маманды қашан көру керек
Егер сіз үнемі күресу немесе ұшу күйінде болсаңыз, психикалық денсаулық сақтау маманына баруды қарастырыңыз.
Атап айтқанда, егер сізде келесі жағдайлар туындаса, көмекке жүгіну керек:
- әрқашан «шетте» сезінемін
- тұрақты алаңдаушылық, нервоздық немесе қорқыныш
- күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін стресс
- қауіпті емес жағдайлардан қорқу
- демалуға қабілетсіздік
Психикалық денсаулық маманы бұл сезімдердің негізгі себебін анықтауға көмектеседі. Сондай-ақ олар сіздің белгілеріңізге және психикалық денсаулық тарихына байланысты стресске жауап беруді азайту жоспарын жасай алады.
Төменгі сызық
Сіздің денеңіздің күресу-ұшу-мұздау реакциясы психологиялық қорқыныштан туындайды. Бұл жүрек соғу жиілігі мен ауырсынуды сезінудің төмендеуі сияқты физиологиялық өзгерістерді тудыратын кіріктірілген қорғаныс механизмі. Бұл өзіңізді қауіптен тез қорғауға мүмкіндік береді.
Егер сізде жарақат немесе мазасыздық тарихы болса, қауіпті емес жағдайларға шамадан тыс әрекет етуіңіз мүмкін. Психикалық денсаулық маманы сізге қиындықпен күресу жолдарын табуға көмектеседі. Олардың басшылығымен сіз өзіңіздің жағдайыңызға ең қолайлы стратегияларды жасай аласыз.
