Сіз күйзеліс, қобалжу, мазасыздық немесе күйзеліс сезінесіз бе? Сіздің темекі жағуға алғашқы реакцияңыз? Мүмкін сіз тынығу үшін темекі шегетін, еңбекқор, уақыт талабы бар адамдардың бірісіз. Егер бұл сізге ұқсайтын болса, сіз стресс шегетін адам болуыңыз мүмкін.
Көптеген темекі шегушілер қысымда темекі шегуді көбейтеді. Мереке, жұмыс орнын ауыстыру және өмірге ауысу сияқты кейбір оқиғалар темекі шегуді қоса, белгілі бір әдеттерді тудыруы мүмкін. Мыналар сіздің қысымыңызды жоғарылатуы мүмкін:
- жаңа жағдайлар
- күтудің жоғарылауы
- қаржылық міндеттемелер
- жасалатын істер тізімін ұзартты
Сіздің бірінші реакцияңыз пакетке және жеңілге жету болуы мүмкін, бірақ темекі шегу сізді күйзеліске ұшыратуы мүмкін.
Темекі шегу стрессті қалай тудырады
Темекі шегетіндердің көпшілігі мұны тыныштандыратынына сенгендіктен жасайды. Себебі, никотин-бұл көңіл-күйді өзгертетін дәрі, ол дем алған кезде ашуланшақтық, ашуланшақтық пен мазасыздық сезімдерін жоятын сияқты.
Алайда, Кливленд клиникасы темекі шегу сізді тыныштандырады деп ойлайтынын түсіндіреді, бірақ бұл сіздің денеңіздегі стресстің деңгейін жоғарылатады және келесі жағымсыз реакцияларды тудырады:
- қан қысымының жоғарылауы
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- тартылған бұлшықеттер
- қысылған қан тамырлары
- ми мен денеде оттегінің азаюы сау күресу дағдыларын жеңілдету үшін
Сіз темекі шеккен кезде никотин қанға еніп, сіздің миыңызға барады, онда ол нейротрансмиттер шығарады, оның ішінде допамин, мидағы негізгі сыйақы химиялық. Допамин шығарылған кездегі жағымды сезімдер қысқа мерзімді болады. Допамин деңгейі төмендегенде, сіз жанғанға қарағанда өзіңізді нашар сезінесіз.
Сонымен қатар, шылым шегу ақыр соңында стрессті тудырады. Бұл сіздің тыныс алу жүйеңізге зиян келтіреді және ауыр ауруларға ықпал етеді. Бұл физикалық аурулар сіздің стресстік сезімдеріңізді күшейтуі мүмкін.
The
Салауатты күресу жолдары
Сіз күйзеліспен күресудің табиғи әдістерін жиі қолдансаңыз, темекі шегу аз болады және өзіңізді жақсы сезінесіз. Тиісті күресу жоспары болған кезде, сіз салқындату үшін жанудың қажеті жоқ екенін көресіз.
Ең жақсы стратегиялардың бірі – темекі шегуді релаксацияның тиімді түрімен алмастыру және оны жиі қолдану. Ең бастысы – сізге ұнайтын нәрсені табу. Сіз жануға деген ұмтылысты сезген кезде, оның орнына мына әдістердің бірін қолданып көріңіз:
Терең тыныс алуды және медитациямен айналысыңыз.
Сіз босаңсығанша мұны бірнеше рет жасай аласыз:
- Тыныш жерді табыңыз
- Отыру.
- Көзіңізді жұмыңыз.
- Тыныс алуды бақылау.
- Қолыңызды асқазанға қойыңыз.
- Асқазанның көтерілгенін сезіну үшін баяу дем алыңыз.
- Асқазанның жиырылғанын сезіну үшін дем шығарыңыз.
Визуализацияға жаттығу.
Визуализация мазасыздық пен шиеленісті тез арада жояды. Орындыққа отыруға немесе тыныш бөлмеде жатып, көзіңізді жұмуға бірнеше минут бөліңіз. Өзіңізді жайлы, тыныш ортада елестетіп көріңіз. Судың дыбыстарын, күннің жылуын, құмның, шөптің немесе таза ауаның иісін немесе басқа тыныштандыратын сценарийді елестетіп көріңіз.
Серуендеу.
Серуендеу сізге осындай релаксация береді. Кейде серуендеу сіздің ойыңызды реттеуге немесе мәселені шешуге көмектеседі. Басқа уақытта проблемаларыңызды бір сәтке ұмытып, айналаңызға назар аударған дұрыс.
Йога немесе тай -чи -мен айналысыңыз.
Егер сіз ұзақ уақыт стресстен өтсеңіз, йога немесе тай -чи сияқты релаксация жаттығуларын үнемі орындап көріңіз. Йога сізді алаңдаушылықтан арылтады, сіздің денеңізде психикалық стрессті босатады. Тай -чи қозғалысы арқылы денеде тепе -теңдікке қол жеткізуге көмектеседі.
Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
Күнделікті жаттығулар тез жүру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты қарапайым болуы мүмкін. The
Үзіліс жасаңыз.
Стресстік жағдайдан шығу, тіпті бірнеше минут, сіздің тыныштық пен тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін жеткілікті болуы мүмкін. Темекі шегу кезінде сіз іздеген нәрсенің бір бөлігі – өзіңізге бірнеше минут бөлу мүмкіндігі. Сіз әлі де үзіліс жасай аласыз, бірақ темекіні тастаңыз. Өзіңізге тыныш уақыт беріңіз, осылайша шындыққа жатпайтын күтуді немесе басқа зиянды ойлау үлгілерін өзгерту үшін өз ойыңызды реттеңіз. Егер сіз үзіліске көбірек құрылым қажет екенін сезсеңіз, шай немесе пайдалы тағамдар ішіңіз.
Сенетін адаммен сөйлесіңіз.
Егер сіз басқалармен темекі шегуге дағдыланған болсаңыз, салауатты әдеттерді қалыптастыруда мүлде немесе мүлде көзқарастың қажеті жоқ. Сұхбаттасу сияқты темекі шегуден бас тарту сияқты уақытты бірге өткізіңіз. Сенімді досыңызбен сізді мазалайтын нәрсе туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін және стресстік жағдайларды дұрыс көзқараспен қарауға көмектеседі.
Өз-өзіңді күт.
Нашар мінез -құлық жиі бірге жүреді. Егер сіз дұрыс ұйықтап, дұрыс тамақтансаңыз және жаттығулар жасасаңыз, өзіңізге дұрыс күтім жасамасаңыз, сіз қайтадан темекі тартқыңыз келеді. Оның орнына, стресстік уақытта физикалық және психикалық тұрғыдан өзіңізге көбірек көңіл бөлуді ұмытпаңыз. Егер сіз жақсы демалған болсаңыз, белсенді болсаңыз және пайдалы тамақтансаңыз, зиянды әдеттердің өршуіне жол бермеуіңіз мүмкін.
Стресс – бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Сіз онымен қалай күресу керектігін өзіңіз басқарасыз. Темекі шегу – бұл сіздің денеңіз үшін қауіпсіздіктің жалған жамылғысы, ол шын мәнінде аз жайлылық береді. Сіз темекі шегудің себептері туралы неғұрлым көп білсеңіз, соғұрлым аз темекі шегесіз және темекіні тастау кезінде кедергілер аз болады.
