Биылғы жаз АҚШ пен Канадада рекордтық ең ыстық температураны әкелді. Климаттың өзгеруіне байланысты бұл үрдіс жалғасады деп күтілуде.
Осы жазда салқындатуды қажет етсеңіз, салқын ванна, душ немесе тіпті ашық суға түсу сізді сергітеді. Ол сондай-ақ жылу соққысы сияқты асқынулардың алдын алуға көмектеседі.
Мұнда салқындықты сақтауға арналған кейбір кеңестер, сонымен қатар бұл суық суды қалай дайындау керек.
Суық суға шомылудың пайдасы
Суық ванналардың ең үлкен артықшылықтарының бірі – жылу соққыларының алдын алу немесе емдеу. Осы жазда бұрын-соңды болмаған жоғары температура кезінде қызып кетуден хабардар болу маңызды.
Ашық ауада жаттығу немесе жұмыс істеу және үйіңізде кондиционердің болмауы сізге қауіп төндіруі мүмкін.
Ыстық соққылар өмірге қауіп төндіруі мүмкін және дененің негізгі температурасы шамамен 104°F (40°C) немесе одан жоғары болғанда пайда болады.
Қызып кетудің белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- кенеттен бас айналу
- шөлдеу
- бас ауруы
- жүрек айнуы
- бұлшықет спазмы
- іштегі, қолдардағы немесе аяқтардағы құрысулар
- шаршау
- тобықтардың ісінуі
Бірден суық суға батыру керек
Дене температурасының ауытқуын болдырмау үшін судың температурасы 50°F (10°C) жоғары тұрғанына көз жеткізіңіз.
Суық суға шомылудың жалпы пайдасы
Адамдарды суық суға шомылудың денсаулыққа пайдасы көптен бері қызықтырады.
Суық суға батыру туралы алғашқы зерттеулер сонау 1790 жылы жасалды. Бұған дейін де,
Бүгінгі күні зерттеулер суық суда жүзу мыналарға әкелуі мүмкін екенін көрсетті:
- жоғарғы тыныс жолдарының инфекциялары азырақ
- көңіл-күйдің бұзылуы белгілерінің төмендеуі
- жақсартылған иммунитет
- эритроциттер санының жоғарылауы
- эндокриндік функцияның жақсаруы
- жалпы әл-ауқаттың жоғарылауы
Суық ваннаның өзі бірдей артықшылықтарды беретінін көрсететін ешқандай дәлел жоқ. Десе де, егер сіз өзіңізді суық бассейнге немесе ваннаға батқан болсаңыз, мұны жасаған кезде сіз өзіңізді сергек және күш-қуатты сезінген шығарсыз – кіруге батылдық танытқаннан кейін, яғни.
Чад Уолдинг, DPT, физиотерапия докторы, денсаулықты сақтау бойынша біртұтас жаттықтырушы және NativePath негізін қалаушы, өз клиенттері үшін суық суға түсу мен салқын ванналарды жақтаушысы.
Уолдингтің пікірінше, суық сумен шомылудың артықшылықтары:
- тезірек метаболизм
- қан айналымы жақсарды
- көңіл-күй көтерілді
- ұйқы сапасы жақсарды
- жақсырақ шоғырлану және шоғырлану
- жақсартылған иммундық жауап
- жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту
- қызып кетудің алдын алу
Сергітетін суға түсуге арналған кеңестер
Суық ваннаның пайдасын көргіңіз келе ме? Төмендегі кеңестерді қолданып көріңіз.
Суық душ қабылдаудан бастаңыз
Салқындатқыңыз келе ме, бірақ өзіңізді мұздатылған салқын ваннаға батыру идеясы қызық емес пе?
«Бастаудың ең оңай жері – салқын душ», – дейді Уолдинг.
Осылайша, денеңіздің аз бөлігі суық суға ұшырайды және үзіліс қажет болса, душтан шығу оңайырақ болады. Сондай-ақ ваннада шомылумен салыстырғанда температураны жақсы басқара аласыз.
Жылы және суықты ауыстырыңыз
Егер сіз әлі де салқын душқа түсу қиын болса, жылы және суық температура арасында ауысу арқылы өзіңізді жеңілдетіңіз.
Бұл физикалық және психикалық тұрғыдан суық суға төзімділікті арттыруға көмектеседі.
Уолдинг душқа жылы орнатылған температурада жүруді ұсынады.
«Дайын болған кезде, оны 20-30 секундқа ең суық температураға жылжытыңыз», – дейді ол. «Босаңсытып, дем алуға тырысыңыз, өйткені сіз суық суды толығымен төге аласыз. Содан кейін температураны қайтадан жылыға жылжытыңыз. ”
Суық су астында ұзақ уақытқа төзімділікті арттыру үшін мұны 3 күн қатарынан орындаңыз. Өзіңізге 3 минутқа дейін жұмыс істеу мақсатын қойыңыз. Ол жерге жеткенде, сіз ұзақ мақсаттар қоя аласыз.
Қолдар мен аяқтарға назар аударыңыз
Бастаудың тағы бір оңай жолы – қолдарыңызды немесе аяқтарыңызды суық суға батыру. Шелекке шүмектен суық су құйыңыз немесе мұз текшелерін қосыңыз.
Содан кейін қолдарыңызды немесе аяқтарыңызды суға батырып, суда қанша уақыт отыруға болатынын көріңіз. Аяқтарыңызды суға батыру арқылы сіздің бүкіл денеңіз бен санаңыз әлі де сергек болатынына таң қалуыңыз мүмкін.
Бұл ыңғайлы нұсқа, егер сіз өзіңізді ыстық және терлеп жатсаңыз, бірақ уақытты немесе энергияны тазартуға немесе ваннаны орнатуға жұмсағыңыз келмесе.
Мұз қапшықтарын қосыңыз
Егер сіз салқын ваннаға түсуге дайын болсаңыз, оны ең суық температурада орнатылған сумен толтыру арқылы бастауға болады.
Егер сіз одан да салқындатқыңыз келсе, Уолдинг ваннаға су құймас бұрын екі-үш мұз дорбасын салуды ұсынады. Сіз мұз пакеттерін көптеген супермаркеттерде сатып ала аласыз.
Салқын ванналар бар екенін есте сақтаңыз … содан кейін мұз ванналары бар. Физиотерапевтер мен атлетикалық жаттықтырушылар спортшылардың қалпына келуіне және бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесу үшін мұз ванналарын пайдаланады. Бұл су *өте* суық, 50°F (10°C) дейін төмен.
Көптеген адамдар үшін ыстық күнде сергек болу үшін ваннаның соншалықты салқын болуы қажет емес.
Желдеткіш пен мұз текшелерін пайдаланыңыз
Кейде салқын ваннада секіру жеткіліксіз. Үйіңізде нашар желдету болса, сіз әлі де қызып кетуіңіз мүмкін.
Желдеткіштің астына үлкен мұз кесектерін қою көмектесетін қарапайым амалдардың бірі. Содан кейін салқын немесе орташа температурадағы ваннаға кіріп, желдеткішті өзіңізге қаратыңыз.
Мұз текшелері еріген кезде желдеткіш буланып жатқан салқын ауаны алып, сізге қарай үрлейді. Бұл DIY кондиционері сияқты.
Тыныс алуды жаттықтыру
Кейбір адамдар артықшылықтарға қарамастан, салқын душқа немесе ваннаға түсуді асыға күтпейді.
«Алдын ала тыныс алу жаттығуларын жасау тәжірибені жеңілдетуге көмектеседі», – дейді Уолдинг.
Ол суға түсер алдында орташа қарқынды айналмалы тыныс алуды жаттықтыруды ұсынады.
«Жай ғана мұрныңызбен тыныс алыңыз және аузыңызбен дем алыңыз», – дейді ол. «Дем алуда немесе дем шығаруда үзіліс жасамауға тырысыңыз.»
Ол мұны 30 рет қайталауға кеңес береді, содан кейін денені және ақыл-ойды суық суға дайындау үшін демалуға және қалыпты тыныс алуға кеңес береді.
Табиғатта жүзіңіз
Үйдегі ванна немесе душ қабылдаумен шектелудің қажеті жоқ. Табиғатта ең жақсы суық су бар.
Ыстық күнде сіз тіпті көлге, бұлаққа, өзенге немесе тіпті мұхитқа барғаныңызды жақсы сезінуіңіз мүмкін.
«Жабайы жүзу» термині табиғи ортада ашық ауада жүзуді білдіреді.
Жақында жабайы жүзу және «көгілдір кеңістіктегі» немесе сыртқы су ортасындағы іс-шаралардың денсаулыққа пайдасы туралы зерттеулердің өсуі байқалды. Жабайы жүзудің психикалық денсаулығына пайдасы бар және басқалармен айналысқанда, ол психоәлеуметтік әл-ауқатқа ықпал етеді деп саналады.
Егер сіз жабайы жүзуді таңдасаңыз, жүзу қабілеттеріңізге сенімді екеніңізге көз жеткізіңіз. Әрқашан ауа-райы мен толқындар болжамдарын тексеріңіз. Қажет болса, флотациялық құрылғыны әкелу сияқты ақылға қонымды сақтық шараларын қолданыңыз.
Қолайсыздықты қабылдаңыз
Ақырында, ыңғайсыз болу үшін ыңғайлы болыңыз.
Мұзды ванна, салқын душ немесе салқын ванна болсын, бірінші суға түсу ең қиыны. Қолайсыздыққа қарсы тұруды жеңу күшті әсер етуі мүмкін.
«Сіз өзіңізге демалуға және тыныс алуға мүмкіндік бергенде, ол сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін психикалық күш пен тұрақтылықты қалыптастырады», – дейді Уолдинг. «Сіз мұны түсініп, суық суға түсуге мүмкіндік беру мүмкіндігін сезінгеннен кейін, стресстік жағдайлар орын алған нақты өмірлік жағдайларда да дәл солай болатынын көресіз».
Суық суға шомылу кезіндегі қауіпсіздік кеңестері
Ыстық толқын кезінде салқын ванна толығымен қуаттандыратын сезінуі мүмкін, бірақ бұл барлық адамдар үшін дұрыс таңдау болмауы мүмкін.
Уолдинг суық суға батырудың уақытша болуы мүмкін екенін ескертеді:
- қан қысымыңызды көтеріңіз
- жүрек соғу жиілігін арттырыңыз
- бауырдан глюкозаның босатылуын ынталандыру
Уақыт өте келе, суық суға шомылу денсаулыққа көптеген пайда әкеледі, бірақ бұл қысқа мерзімді салдар кейбір адамдар үшін қауіпті болуы мүмкін.
Суық ваннаға секірер алдында дәрігермен сөйлесу керек, егер сізде:
- Жоғарғы қан қысымы
- жүрек ауруы
- қандағы қант деңгейі қазірдің өзінде жоғары
Көбірек білу үшін
Суық суға батырудың тағы бір адвокаты Вим Хоф, мотивациялық спикер және төзімділік спортшысы.
«Мұз адамы» деп те аталатын Хоф 200 футқа жуық мұз астында жүзу және 2 сағат бойы мұз текшелеріне шомылу сияқты физикалық ерлік жасады.
Вим Хоф әдісі криотерапиямен немесе мұзды суда шомылумен біріктірілген арнайы тыныс алу әдістерін қамтиды.
Тереңірек сүңгуді қалайтындар үшін Хоф және оның жаттықтырушылары бүкіл әлем бойынша шеберханаларды, сабақтарды және іс-шараларды ұсынады.
Күн ыстық болған кезде салқындатуға тек салқын су қажет болуы мүмкін. Суыққа шыдамдылық таныту арқылы сіз денсаулыққа пайдалы әсер аласыз.
Суық суға шомылу иммунитетті, қан айналымын және жалпы әл-ауқатты жақсартуға әкелуі мүмкін, бірақ бұл бәріне бірдей жарамайды. Әрқашан алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, әсіресе қандағы қант, жоғары қан қысымы немесе жүрек ауруы болса.
Сара Бенс – кәсіптік терапевт (OTR/L) және штаттан тыс жазушы, ең алдымен денсаулық, сауықтыру және саяхат тақырыптарына назар аударады. Оның жазбаларын Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel және т.б. көруге болады. Ол сонымен қатар EndlessDistances.com сайтында глютенсіз, целиакпен қауіпсіз саяхат туралы жазады.
