Суық тиіп қалса, жүгіру қауіпсіз бе?

Суық тиіп қалса жүгіру керек пе?

Егер сізде суық болса, сізде шамамен 7-10 күнге созылатын әртүрлі белгілер болуы мүмкін. Бұл симптомдарды қамтуы мүмкін:

• мұрынның ағуы
• кептеліс
• ауырған тамақ
• жөтел
• түшкіру
• бас ауруы

Ауырған кезде жаттығу алдында көптеген факторларды ескеру қажет. Бұл сіздің симптомдарыңыздың ауырлығын, сондай-ақ жаттығуларыңыздың қарқындылығын қамтиды.

Міне, суық тиген кезде жүгіруге арналған жалпы ұсыныстар.

Сіз жүгіре алатын кезде

Егер сіздің суық тию жеңіл болса және сізде көп кептеліс болмаса, әдетте жаттығуға қауіпсіз.

Жақсы ереже – симптомдардың орналасуын ескеру. Симптомдар сіздің мойныңыздың үстінде орналасқанда, сіз қауіпсіз жаттығу жасай аласыз.

Бірақ бәрібір оны жеңіл қабылдау жақсы идея. Бұл физикалық белсенділікті жалғастыра отырып, иммундық жүйеңіздің суыққа қарсы тұруына көмектеседі.

Жүгіру тәртібін келесі арқылы теруге болады:

• жүгіру ұзақтығы мен қарқындылығын азайту
• жүгірудің орнына жүгіру
• жүгірудің орнына жылдам серуендеу

Қашан жүгірмеген дұрыс

Егер сізде ауыр белгілер болса, жүгірмеңіз. Бұған безгегі және мойынның астындағы кез келген белгілер жатады, мысалы:

• шаршау
• кеуде қуысының бітелуі
• кеуде қуысының қысылуы
• жөтелді бұзу
• тыныс алу қиын
• асқазанның бұзылуы
• жүрек айнуы
• құсу
• бұлшықет немесе буын ауруы

Бұл белгілер ауыр ауруды көрсетуі мүмкін.

Мұндай белгілермен жаттығулар сіздің қалпына келу уақытыңызды ұзартуы немесе ауруыңызды нашарлатуы мүмкін. Сонымен қатар, егер сізде қызба болса, жүгіру сусыздану немесе ыстыққа байланысты аурудың қаупін арттыруы мүмкін.

Егер сізде ауыр белгілер болса, үйде қалып, демалу жақсы. Егер сізге жаттығу керек болса, жұмсақ созуды таңдаңыз.

Егер сіз суық тиюмен жүгірсеңіз, қандай жанама әсерлер болуы мүмкін?

Жеңіл суықпен жүгіру әдетте қауіпсіз болғанымен, кейбір ықтимал қауіптер бар. Бұған мыналар кіруі мүмкін:

• сусыздандыру
• симптомдардың нашарлауы
• бас айналу
• тыныс алудың қиындауы

Бұл жанама әсерлер сіздің белгілеріңіздің ауырлығына байланысты. Сонымен қатар, егер сіз қалыпты қарқындылықта жүгірсеңіз, жанама әсерлерді сезіну ықтималдығы жоғары.

Егер сізде астма немесе жүрек ауруы сияқты созылмалы ауру болса, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Суық тиіп жүгіру сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін.

Егер сізде суық болса, қандай жаттығу түрі қауіпсіз?

Жүгіру – белсенді болудың жалғыз жолы емес. Егер сізде суық болса, жаттығулардың басқа түрлерін жасап көріңіз.

Қауіпсіз опцияларға мыналар кіреді:

• жаяу
• жүгіру
• жайбарақат велосипед тебу
• созылу
• жұмсақ йогамен айналысу

Жоғары физикалық күш салуды қажет ететін әрекеттерден аулақ болыңыз.

Қайта жүгіруді қашан бастау қауіпсіз?

Суық тию белгілері азайған сайын, сіз қалыпты жүгіру режиміне орала аласыз. Көптеген адамдар үшін суықтың белгілері 7 күннен кейін жақсара бастайды.

Жаттығуды біртіндеп жалғастыруды ұмытпаңыз. Баяу бастаңыз және әдеттегі жүгіру режиміне оралғанша қадамдармен жоғары қарай жүріңіз. Бұл сіздің денеңіздің толық қалпына келуі үшін жеткілікті уақыт пен күшке ие болуын қамтамасыз етуге көмектеседі.

Суық тиюді емдеуге арналған кеңестер

Суықтың емі болмаса да, симптомдарды басқаруға және денеңізді қалпына келтіруге көмектесетін қадамдар бар.

Суық тию белгілерін жеңілдету үшін үйдегі мына дәрілерді қолданып көріңіз:

• Сұйықтықты көп ішіңіз. Суды, шырынды, шайды немесе мөлдір сорпаны көп ішу арқылы ылғалдандырыңыз. Сусыздандыруға ықпал ететін кофеинді сусындардан немесе алкогольден аулақ болыңыз.
• Жылы сұйықтықтарды таңдаңыз. Шай, жылы лимон суы және сорпа кептелуді жеңілдетуге көмектеседі.
• Демалыс. Көп ұйықтап, демалуға тырысыңыз.
• Тұзды суды шайыңыз. Тамағыңыз ауырса, 1/4-1/2 шай қасық тұз араласқан 8 унция жылы сумен шайыңыз.
• Ылғалдағышты пайдаланыңыз. Ылғалдағыш ауадағы ылғалды арттыру арқылы кептелісті азайтуға көмектеседі.
• Рецептсіз (OTC) суыққа қарсы дәрі қабылдаңыз. OTC препараттары жөтелді, кептелуді, тамақ ауруын және бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Дәрігерден ұсыныстар сұраңыз және нұсқауларды орындаңыз.

Егер сізде аллергия болса, жүгіру қауіпсіз бе?

Суық тию және маусымдық аллергия мұрынның ағуы, тоқырау және түшкіру сияқты бірнеше белгілермен бөліседі. Нәтижесінде, қайсысын бастан кешіріп жатқаныңызды айту қиын болуы мүмкін.

Егер сіздің аллергияңыз күшейіп кетсе, сізде де болуы мүмкін:

• мұрынның қышуы
• көздің қышуы немесе қызаруы
• көз айналасындағы ісіну

Аллергия мен суық тиюдің негізгі айырмашылығы – көздің қышуы. Суық бұл симптомды сирек тудырады.

Тағы бір айырмашылық – жөтел, әдетте аллергия емес, суық тиюден туындайды. Ерекшелік – сізде жөтел тудыруы мүмкін аллергиялық астма болса.

Жалпы, аллергиямен жүгіру дұрыс. Бірақ сіздің аллергияңыздың ауырлығына байланысты қауіпсіз және ыңғайлы жүгіру үшін қосымша қадамдар жасау қажет болуы мүмкін.

Міне, сіз не істей аласыз:

• Тозаң санын тексеріңіз. Тозаң саны аз болған кезде сыртқа жүгіріңіз. Тозаң деңгейі әдетте таңертең төмен болады.
• Құрғақ және желді ауа-райынан аулақ болыңыз. Жаңбырдан кейін далада жүгірген дұрыс, бұл ауадағы тозаңды азайтады.
• Қалпақ пен күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Бұл аксессуарлар шаш пен көзді тозаңнан қорғайды.
• Аллергияға қарсы дәрі қабылдаңыз. Дәрігерден ұсыныс сұраңыз. Егер дәрі ұйқышылдықты тудырса, оны түнде қабылдауға тура келуі мүмкін.
• Құтқару ингаляторын әкеліңіз. Егер сізде аллергиялық астма болса, дәрігер жүгіру кезінде ингаляторды алып келуді ұсынуы мүмкін.
• Үй ішінде жүгіріңіз. Жабық жолда немесе жүгіру жолында, әсіресе тозаң маусымында жүгіруді қарастырыңыз.

Егер сіз аллергиямен жүгіру туралы алаңдасаңыз, бастапқы медициналық көмек дәрігерімен немесе аллергологпен сөйлесіңіз.

Төменгі сызық

Жеңіл суықпен жүгіру әдетте қауіпсіз, әсіресе белгілер сіздің мойныңыздан жоғары болса. Дегенмен, денеңізді тыңдау да маңызды. Әдеттегі жүгіру тәртібін орындаудың орнына, жүгіру немесе жылдам жүру сияқты аз күш жұмсауды қалауыңыз мүмкін.

Егер сізде қызба, қатты жөтел немесе кеуде қуысының қысылуы сияқты ауыр белгілер болса, жүгіруден аулақ болғаныңыз жөн. Денеңізді шамадан тыс жүктемеу симптомдарды ұзартуы мүмкін.

Демалу арқылы сіз денеңізге инфекциямен күресуге көмектесе аласыз. Бұл сізге кешіктірмей, әдеттегі тәртіпке оралуға мүмкіндік береді.