Көптеген адамдар жіліншіктерден толық қалпына келеді және стресстік сынықтарды дамытпайды. Стресс сынықтарын емдеуге ұзағырақ уақыт қажет және брекет, аяқ етік және балдақ қажет болуы мүмкін.
Шынтақ буындары мен стресс сынықтары – жоғары әсер ететін спорт түрлеріне, әсіресе жүгіруге қатысатын спортшыларда жиі кездесетін шамадан тыс жарақаттар.
Олар айтарлықтай ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бұл демалыс пен оңалтуды қамтитын тиісті емдеуді қажет етеді.
Жіліншіктер мен стресс сынықтарын ажырату олардың бір-біріне сәйкес келетін себептері мен белгілеріне байланысты қиын болуы мүмкін.
Осы екі жағдайдың арасындағы айырмашылықты түсіну дұрыс диагноз қою және тиімді емдеу үшін өте маңызды.
Әрбір жағдайдың белгілері қандай?
Шин шиналары
Медиальды жіліншік стресс синдромы (MTSS) деп те аталатын жіліншіктер жиі жүгіру кезінде, әсіресе жоғары жылдамдықта аяқтың төменгі бөлігіндегі ауырсынуды тудырады. Жүгірудің басында сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз жалғастырған кезде ауырсыну әдетте күшейеді.
Бұл жағдайда жаяу жүру және басқа физикалық жаттығулар әдетте ауырсынуды тудырмайды.
Сіз түнде ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін, ал зардап шеккен бұлшықеттер таңертең қысылып қалуы мүмкін. Уақыт өте келе жағдай нашарлаған сайын тұрақты ыңғайсыздық дамуы мүмкін.
Әдетте, ауырсыну иық сүйегінің ішкі жиегінде дамиды. Сіздің жіліншігіңіздің және оның айналасындағы тіндердің бүкіл ұзындығы ауыруы немесе нәзік болуы мүмкін, әсіресе зардап шеккен аймаққа қысым жасағанда.
Стресс сынуы
Стресс сынуы – бұл сүйектегі микроскопиялық жарықтар, ол бастапқыда бірте-бірте күшейетін жеңіл ыңғайсыздықты тудырады.
Стресстік сынықтар әдетте сүйектің ішкі бөлігі болып табылатын жіліншік сүйегінің медиальды жағында дамиды. Бұл аймақ белгілі бір физикалық жаттығулар кезінде қайталанатын стресске байланысты жарақаттың бұл түріне әсіресе сезімтал.
Стресс сынуының белгілері локализацияланған ауырсынуды және бағдарда көлденең болуы мүмкін кішкентай нүктедегі сезімталдықты қамтиды.
Жүгіру және салмақ көтеру жаттығулары кезінде ауырсыну жиі күшейеді, әсіресе қайталанатын қозғалыстармен байланысты. Стресс кезіндегі ауырсыну түнде пайда болуы мүмкін және таңертең жақсарады.
Егер сіздің жарақатыңыз ауыр болса, ауырсыну демалыс және басқа әрекеттер кезінде болуы мүмкін. Демалу мен емдеуден кейін де сақталуы мүмкін. Уақыт өте келе ауырсыну тұрақты және әлсіз болуы мүмкін.
Қайталанатын белгілер мен белгілер
Шынтақ буындары мен стрестік сынықтар кейбір белгілермен бөліседі, соның ішінде:
- төменгі аяқтың ауыруы
- нәзіктік
- ісіну
- физикалық белсенділік кезінде ауырсыну
Әрбір жағдайды не тудырады – біреуі екіншісін тудыруы мүмкін бе?
Шин шиналары
Жақ сүйекті қоршап тұрған бұлшық еттерге және дәнекер тіндерге қайталанатын жүктеме нәтижесінде пайда болады, бұл кішкентай жыртылып, қабынуға әкеледі. Уақыт өте келе бұл сүйектің әлсіреуіне және одан әрі зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Шынтақ шиналары жиі жүгіруді жаңа бастаған немесе ұзақ үзілістен кейін жүгіруді қайта бастаған адамдарға әсер етеді. Тағы бір ықтимал себеп – жүгіру көлемі мен қарқындылығын тым тез арттыру.
Жіліншіктердің пайда болуының қосымша себептеріне мыналар жатады:
- қатты немесе тегіс емес беттерде жұмыс істеу
- дұрыс емес аяқ киім кию
- жалпақ аяқтар
- биік аркалар
- бұлшықет тепе-теңдігінің бұзылуы
- аяқтардағы әлсіздік
Емдеусіз жіліншіктер ауыр жарақаттар болып табылатын стресстік сынықтарға айналуы мүмкін екенін мойындау маңызды.
Стресс сынуы
Уақыт өте қайталанатын стресс сүйектеріңізді әлсіретіп, оны стресс сынықтарына бейім етеді.
Стресс сынуының қосымша себептеріне мыналар жатады:
- физикалық белсенділіктің күрт өзгеруі
-
физикалық жаттығулар арасындағы қалпына келтіру уақыты жеткіліксіз
- шамадан тыс күш салу
- спорт түрлерін өзгерту
- жүгірісіңізді тым жылдам арттыру
- әсері жоғары спорт түрлеріне қатысу
Қайталанатын себептер және қауіп факторлары
Жіліншіктер мен стрестік сынулардың қабаттасатын себептері мен қауіп факторларына мыналар жатады:
- шамадан тыс пайдалану
- қайталанатын штамм
- жалпақ аяқтар
- бұлшықет теңгерімсіздігі
- дұрыс емес аяқ киім
- жаттығу қателері
- жаттығулардың күрт өзгеруі
Әрбір жағдай қалай диагноз қойылады?
Бір мезгілде жіліншік және стрестік сынықтар диагнозын алуға болады, өйткені олар бірге болуы мүмкін.
Медицина мамандары симптомдарының ұқсастығына, соның ішінде зардап шеккен аймақтағы ауырсыну мен нәзіктікке байланысты диагностика кезінде шандырларды стресс сынықтары немесе керісінше қателесуі мүмкін.
Толық физикалық тексеру және бейнелеу сынақтары дәл диагнозды қамтамасыз етуге көмектеседі.
Шин шиналары
Медицина мамандары сіздің симптомдарыңызды бағалау және зақымдалған аймақта ауырсыну мен нәзіктік бар-жоғын тексеруді қамтитын физикалық тексеру арқылы жіліншіктерді диагностикалайды.
Стресс сынуы
Диагноз қою үшін
Стресстік сынықтар диагнозды растау және жарақаттың ауырлығын анықтау үшін жиі рентгендік сәулелер, магниттік-резонанстық бейнелеу (МРТ) немесе сүйек сканерлері сияқты бейнелеу сынақтарын қажет етеді.
Диагностика үшін қабаттасатын құралдар
Медицина мамандары әдетте шандырлар мен стресс сынықтарын диагностикалау үшін медициналық тарихты және физикалық тексеруді пайдаланады.
Әрбір жағдай үшін қандай емдеу нұсқалары бар?
Шин шиналары
Жіліншіктерді емдеу үшін ауырсынуды, кернеуді және тітіркенуді тудыратын әрекеттерден үзіліс жасаңыз.
Мүмкіндігінше демалыңыз және салмақ түсіретін әрекеттерді азайтыңыз, әсіресе алғашқы бірнеше күнде. Балдақ қажет болуы мүмкін.
Басқа емдеуге мұз, қысу және көтеру кіреді. Ауырсынуды жою үшін қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз.
Симптомдарыңыз жақсарған сайын фитнес пен күшті сақтау үшін созылу, икемділік жаттығуларын және жүзу және велосипед тебу сияқты жұмсақ әрекеттерді орындауға болады.
Болашақта жарақат алу ықтималдығын азайту үшін, жүгіруді күнделікті әдетке біртіндеп қайта енгізіңіз және апта сайын баяу жасаңыз. Жиілігін, қарқындылығын және дыбыс деңгейін екі есе азайтуды қарастырыңыз.
Стресс сынуы
Стресстік сынықты емдеу сүйектің дұрыс жазылуына ықпал ету және одан әрі зақымдануды болдырмау үшін демалуды және салмақты азайтуды қажет етеді. Сондай-ақ мұзды, қысуды және биіктікті пайдалануға болады.
Емдеу балдақтарды қолдануды және аяқ киім киюді қамтуы мүмкін. Ауырсынуды жеңілдету үшін қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз.
Өзіңізді жақсы сезінген кезде, ауырсынуды тудырмайтын әрекеттерді біртіндеп қайта енгізіңіз. Қалпына келтіру кезінде велосипед тебу және бассейн жаттығулары сияқты әрекеттер қолайлы болуы мүмкін.
Қалпына келтіруді жақсарту үшін сүйек күші мен тығыздығын жақсартуға көмектесетін кальций, D дәрумені және ақуыз сияқты қоректік заттардың жеткілікті мөлшерде тұтынылуын қамтамасыз етіңіз.
Стресстік сынықтарды қалпына келтіру уақыты емдеу тәсіліне және жарақаттың ауырлығына байланысты әдетте 4-тен 12 аптаға дейін созылады.
Қайталанатын емдеу нұсқалары
Жіліншіктер мен стрестік сынықтарды емдеудің қайталанатын нұсқалары мыналарды қамтиды:
- демалыс
- мұз
- қысу
- биіктік
- қабынуға қарсы препараттар
- созылу және күшейту жаттығулары
- бассейн жаттығулары
- велосипедпен жүру
Осы жағдайлардың біреуі немесе екеуі де бар адамдардың болжамы қандай?
Сүйек сүйектері мен стрестік сынықтар үшін болжам әдетте оң, бірақ қалпына келтіру уақыты мен емдеу жарақатыңыздың ауырлығына байланысты.
Екі жағдайды емдеу тәсілдері демалуды, мұздануды, созылуды және дене белсенділігіне біртіндеп оралуды қамтиды. Медицина мамандары кейбір жағдайларда физиотерапияны ұсынуы мүмкін.
Көптеген адамдар жіліншіктерден толық қалпына келеді және стресстік сынықтарды дамытпайды. Стресс сынықтарын емдеуге ұзағырақ уақыт қажет және брекет, аяқ етік және балдақ қажет болуы мүмкін. Кальций мен D дәрумені қоспаларын қабылдау сүйек денсаулығын сақтауға көмектеседі.
Болашақта жарақат алмау үшін жан-жақты жаттығу бағдарламасын орындаңыз, сәйкес аяқ киім киіңіз және денеңізді тыңдаңыз. Ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығу тәртібін реттеу және дәрігерден кеңес алу сияқты қажетті қадамдарды орындаңыз.
