Егер сіз гастроэзофагеальды рефлюкс ауруымен (GERD) өмір сүрсеңіз, онда сіз белгілі бір тағамдарды немесе сусындарды тұтынғаннан кейін пайда болатын кеудедегі жану сезімін білетін шығарсыз. Сіз тіпті күйдірудің кейбір қоздырғыштарын біле аласыз. Мысалы, сіз чили иттерін немесе апельсин шырынын ішсеңіз, бағаны кейінірек төлейтіндігіңізді біле аласыз.
Алайда, кейде сіздің ЖРВИ симптомдары сіз күтпеген кезде пайда болуы мүмкін, бұл сізді ренжіткен және көңілсіз етеді. Сіз апельсин шырынын қолданудан бас тарттыңыз, бірақ сіз әлі де таңғы астан кейін күйдіруді сездіңіз. Сіз чили иттерін ата -анаңыздың барбекюінде жеген жоқсыз, бірақ бәрібір кеудеңізді ұстап үйге бардыңыз.
Сіздің ыңғайсыздыққа не себеп болуы мүмкін? Білудің ең жақсы әдісі – кем дегенде бір апта бойы «триггер журналын» сақтау. Сіз тұтынатын барлық тағамдар мен сусындарды, сондай -ақ күнделікті қатысатын барлық әрекеттерді ескеруіңіз керек. Егер сіз артқа қарасаңыз, сіз болашақта болдырмауға болатын нәзік триггерлерді таба аласыз.
Trigger журналы
Триггер журналы сізбен бірге алып жүретін жазу кітапшасы сияқты қарапайым болуы мүмкін немесе компьютерде жасайтын электрондық кесте файлы сияқты күрделі болуы мүмкін. Сіздің триггерлерді қалай қадағалайтыныңыз маңызды емес. Маңыздысы – сіз күнделікті не жеп, не ішіп, не істеп жатқаныңызды жазып, ГЕРД белгілері бар -жоғын байқайсыз. Болашақта болдырмауға болатын үлгілердің бар -жоғын анықтауға көмектесу үшін әр тамақтану мен әрекеттің күнінің уақытын жазып алу маңызды.
ГЕРД -мен байланысты барлық белгілердің алдын алатын арнайы диета жоқ. Өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетін диета мен өмір салтын құрудың жалғыз жолы – триггер журналын құру. Күні бойы барлық тағамдар, сусындар мен әрекеттердің журналын жүргізу сізге қай тағамдар мен әрекеттер рефлюксіңізді күшейтетінін және қайсысы рецидивті жеңілдетуге көмектесетінін анықтауға мүмкіндік береді. Триггер журналындағы үлгі жазбасы келесідей болуы мүмкін:
Сіз бұл журналды күн сайын кем дегенде бір апта бойы жалғастыруыңыз керек. Қосымша бір -екі апта ішінде сіздің тұтынуыңыз бен мінез -құлқыңызды тіркеу әр түрлі уақытта тамақ, сусындар мен әрекеттердің кең ассортиментімен тәжірибе жасауға мүмкіндік береді. Бұл сіздің ықтимал триггерлеріңізді оңай анықтауға көмектеседі.
Деректерді қорытындылау
Журналды аяқтағаннан кейін, күнделікті журналдарды қарап шығыңыз және белгілер пайда болған кезде ескеріңіз. Мүмкін триггерлерді анықтау үшін жазбалардағы бағандардағы ұқсастықтарды табуға тырысыңыз.
Мысалы, сіз апельсин шырынын үш рет таңғы асқа ішкен болсаңыз, триггерлердің бірі ретінде тізімге қосқыңыз келуі мүмкін, және сіз оны ішкеннен кейін күйдірілген болсаңыз. Алайда, егер сіз үш рет күйдірілген болсаңыз, мұқият қарағыңыз келуі мүмкін. Мүмкін, сіздің күйдіргеніңіз шырынның орнына кофе болған шығар.
Симптомдарды күшейтетін кінәлілерді анықтаған кезде оларды журналдың төменгі жағына жазыңыз. Бұл сізге ыңғайсыздық тудыратын триггерлерді жою үшін жақсы бастама болады. Журналды жүргізудің бірінші аптасында қай іс -әрекеттер мен тағамдар күйдіргі симптомдарының пайда болуына себеп болатынын анықтауыңыз мүмкін. Алайда, егер сіз бірден триггерлерді анықтамасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Оның орнына, журнал жазбаларын енгізуді жалғастырыңыз, себебі GERD – бұл көптеген себептері бар күрделі жағдай, оны барлық адамдарда оңай анықтау мүмкін емес.
Сіздің триггерлеріңізді анықтау
Потенциалды триггерлердің тізімін қысқартудың ең жақсы жолы – журналға тағы екі апта бойы жазуды жалғастыру. Күдікті триггерлерден аулақ болыңыз және симптомдардың жақсарғанын қараңыз. Бұл процестің көп бөлігі сынақ пен қателікті қамтиды.
Сіз эксперименттерді жалғастыра отырып, бұл қандай тағамдар, сусындар мен іс -әрекеттер жиі күйдіргі мен басқа да ГЕРД белгілерін тудыратынын білуге көмектеседі. Әр адам әр түрлі екенін ұмытпаңыз. Бір адамның симптомдарын тудыруы мүмкін сізді алаңдатпауы мүмкін және керісінше.
Сондай -ақ, ГЕРД симптомдары сіз жейтін нәрсеге ғана емес, қанша жейтініңізге де байланысты екенін ескеру қажет. Кішкене бөліктерді жиі жеу (күніне екі немесе үш рет тамақтанудан басқа) асқазаныңыздың ісінуіне және қышқылдың көп мөлшерде бөлінуіне жол бермейді, бұл рефлюкс белгілерінің бір себебі болып табылады.
Потенциалды триггерлік тағамдар
Келесі тағамдар жалпы кінәлі деп танылды:
- шоколад
- ащы тағамдар
- майлы тағамдар
- қуырылған тағамдар
- цитрус жемістері
- қызанақ және қызанақ негізіндегі өнімдер
- пияз
- сарымсақ
- жалбыз
Бұл тағамдардың кейбірі асқазан қышқылының өндірісін ынталандыруы мүмкін, бұл ГЕРД белгілерін ауырлатады. Басқалары өңеш пен асқазанды бөлетін бұлшықетті босаңсытып, асқазанның қышқылдық құрамының өңешке қайта түсуіне мүмкіндік береді. Бұл ағын кеуде қуысының төменгі бөлігінің жануы мен ауыруы сияқты белгілерді тудыруы мүмкін.
Мүмкін триггерлік сусындар
Симптомдардың алдын алу үшін мына сусындардан аулақ болыңыз:
- газдалған сусындар
- кофеин бар сусындар
- цитрус және қызанақ шырындары
- Кофе – кәдімгі және кофесіз
- алкоголь
Бұл сусындар асқазандағы қышқылдың мөлшерін арттырып, өңешті ауырлатуы мүмкін, бұл ГЕРД симптомдарын тудырады.
Потенциалды триггерлік әрекеттер
Ақыр соңында, тамақтанғаннан кейін белгілі бір әрекеттерді орындау симптомдардың пайда болуына әкелуі мүмкін екенін ұмытпаңыз. Келесі әрекеттер жалпы триггерлер болып табылады:
- түнде тамақтану
- тамақтанғаннан кейін бір сағат ішінде жатады
- асқазанды өңештен жоғары қоятын және қышқылдың өңешке қайта түсу қаупін арттыратын оң жақта жату
- тығыз киім кию
- темекі шегу
Оның орнына мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Тік тұрыңыз немесе тамақтанғаннан кейін серуендеңіз.
- Ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын тамақтанудан бас тартыңыз.
- Ұйықтап жатқанда басыңызды көтеру үшін жастықшаларды қолданыңыз. Бұл арнайы жастықтар медициналық дүкендерде болуы мүмкін.
- Асқазан қышқылын төмендететін жалбызсыз сағыз шайнаңыз.
- Никотиннің барлық түрлерін қолдануды тоқтатуды қарастырыңыз. Егер сіз темекіге немесе темекіге тәуелділікпен күресіп жүрсеңіз, дәрігерден көмек сұрай аласыз.
Ерекше триггерлер
Сіз ойламаған кейбір ықтимал триггерлер салмақтың жоғарылауы мен емдеуге қолданылатын кейбір дәрілерді қамтиды:
- Жоғарғы қан қысымы
- астма
- остеопороз
- артрит
- Паркинсон ауруы
- мазасыздық
- депрессия
- ұйқысыздық
Аспирин мен ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) асқазандағы қорғаныс тосқауылын бұзады. Бұл қышқыл асқазанның шырышты қабығын тітіркендіреді және ЖРВИ белгілерін нашарлатады. Сіздің дәрі -дәрмектеріңіз сіздің белгілеріңізге әсер ететінін анықтау үшін, мүмкін болатын жанама әсерлердің тізімін алу үшін дәрілік затбелгіні тексеріңіз. Егер сіздің дәрі -дәрмектеріңіз ГЕРД белгілерін тудырады деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сіздің дозаңызды төмендетуі немесе сізді басқа дәріге ауыстыруы мүмкін.
Жүрек айнуының басқа ықтимал триггерлеріне мыналар жатады:
- балық майы қоспалары
- стресс
- жүктілік
Сіздің триггерлеріңізді табудың кілті – сіздің денеңізбен және оның реакцияларымен танысу. Симптомдардың себебін анықтағаннан кейін, сіз ЖЖБИ белгілерінің қайталануын болдырмайтын және әлдеқайда жайлы өмір салтын ұстануға мүмкіндік беретін диета мен өмір салтын құруға кірісе аласыз.
