Сіз бұрын ішкі балаңызға бірнеше сілтеме жасаған шығарсыз.
Сіз саябақта әткеншектерден секіріп бара жатқанда, Nerf мылтығымен бірге тұратын жолдасыңызды үй арқылы қуып бара жатқанда немесе киіміңізбен бассейнге сүңгіп жатқанда: «Мен өзімнің ішкі баламды арнаймын» деуге болады.
Көбісі ішкі бала ұғымын психиатр Карл Юнгтен іздейді, ол өз жұмысында бала архетипін сипаттайды. Ол бұл ішкі баланы болашаққа деген үмітпен бірге өткен тәжірибелер мен кінәсіздік, ойнақылық және шығармашылық туралы естеліктермен байланыстырды.
Басқа сарапшылар
Бұл екі жолмен де болуы мүмкін: балалық шақтағы тәжірибе сізге теріс әсер еткенде, сіздің ішкі балаңыз сіз көзге жүгінгенше бұл жараларды алып жүруі мүмкін.
Доктор Диана Рааб, зерттеуші психолог және автор: «Әрқайсымыздың ішкі баламыз немесе болмысымыз бар», – дейді. «Ішкі балаңызбен қарым-қатынас жасау әл-ауқатты нығайтуға және өмірге жеңілдік әкелуі мүмкін».
Ол ішкі сау бала ойнақы, бала тәрізді және көңілді болып көрінуі мүмкін екенін түсіндіреді, ал жарақат алған немесе жарақат алған ішкі бала ересек адам сияқты қиындықтарға тап болуы мүмкін, әсіресе өткен жаралар туралы естеліктерді тудыратын оқиғалар туындаған кезде.
Ішкі балаңызға қол жеткізуге дайынсыз ба? Осы алты стратегияны қолданып көріңіз.
1. Ашық ойлы болыңыз
Ішкі бала идеясына күмәндану жақсы. Бірақ бұл «балаға» жеке адам немесе жеке тұлға ретінде қараудың қажеті жоқ. Оның орнына, оларды бұрынғы тәжірибеңіздің көрінісі ретінде қарастырыңыз.
Көптеген адамдар үшін өткен позитивті және жағымсыз оқиғаларды қамтиды. Бұл жағдайлар сіздің мінезіңізді қалыптастыруға көмектеседі және сіздің таңдауларыңыз бен мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі.
Кардиффте (Калифорния штаты) терапевт Ким Эгельдің айтуынша, кез келген адам өзінің ішкі баласымен байланысып, бұл процестің пайдасын көре алады. Бірақ қарсылық немесе сізбен байланысуға болатынына сенбеу кейде кедергі тудыруы мүмкін.
Егер сізде ұзаққа созылған скептицизм болса, бұл қалыпты жағдай. Баланың ішкі жұмысын өткенмен қарым-қатынасыңызды зерттеу әдісі ретінде қарастырып көріңіз, басқа ештеңе емес. Бұл перспектива процеске қызығушылықпен қарауға көмектеседі.
2. Балалардан басшылық іздеңіз
Балалар сізге кішкентай нәрселерден қуаныш табудан бастап, осы сәтте өмір сүруге дейін өмір туралы көп нәрсені үйрете алады.
Балалық шақтағы қызықты оқиғаларды еске түсіру қиынға соғатын болса, балалармен шығармашылық ойын ойнау осы естеліктерді жаңғыртып, қарапайым күндерден ләззат алуға қайта оралуға көмектеседі.
Кез келген ойын түрі пайдалы болуы мүмкін. Белгі немесе жасырынбақ сияқты ойындар қозғалуға және қайтадан еркін және шектеусіз сезінуге көмектеседі. Жасанды ойын балалық шақтағы қиялдарды және олардың сіз үшін нені білдіретінін еске түсіруге көмектеседі.
Егер сіз белгілі бір қиындықтарға немесе жарақат немесе бұзылу кезеңдерін тапсаңыз, мысалы, сіз жеңуге және өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесетін нақты сценарийлерді елестеткен болуыңыз мүмкін.
Балаларыңызбен ойнауға уақыт бөлу сіздің ойындық сезіміңізді және жастық көрінісіңізді арттырып қана қоймайды. Сондай-ақ олардың әл-ауқатына оң әсер етеді, ішінара дамуына ықпал етеді олардың ішкі жан.
Егер сіздің жеке балаларыңыз болмаса, достарыңыздың немесе туыстарыңыздың балаларымен уақыт өткізуге болады.
Балалық шақтағы фильмдерді немесе телешоуларды көру немесе сүйікті кітаптарыңызды қайта оқу да жағымды сезімдерді оятудың пайдалы жолы болуы мүмкін.
3. Балалық шақтағы естеліктерді қайталау
Өткендегі естеліктерді зерттеу ішкі баламен байланыста болуға көмектеседі.
Фотосуреттер мен басқа естеліктер өткеннің суреттері мен сөздерінде бейнеленген эмоционалды кеңістікке қайта оралуға көмектеседі, деп түсіндіреді Эгель. Өткенге көз жүгірту үшін фотоальбомдар мен мектеп жылнамаларын парақтау немесе балалық шақ күнделіктерін қайта оқу сияқты әрекеттерді орындауға болады.
Егер сіздің ата-анаңыздың, бауырларыңыздың немесе балалық шақтағы достарыңыздың бөлісетін оқиғалары болса, бұл естеліктер сіз мүлдем ұмытып кеткен сезімдер мен естеліктер оятуы мүмкін.
Эгель сонымен қатар қайта қосылудың тамаша тәсілі ретінде жиі медитациялық тәжірибелердің бөлігі болып табылатын визуализацияны ұсынады.
Егер сіз өзіңіздің ішкі балаңызды қайғы-қасірет орнында тапсаңыз, оны емдеуге көмектесе аласыз. Бірақ сіздің ішкі балаңыз да несие бере алады сен күш: жастық шақтағы таңғажайып сезімдерді, оптимизмді және өмірдегі қарапайым қуаныштарды қалпына келтіру сенімділік пен әл-ауқатты нығайтуға көмектеседі.
4. Бұрын ләззат алатын нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз
Ішкі балаңызды танып-білу кезінде сізге балалық шақта қуаныш сыйлаған нәрселер туралы ойланыңыз.
Мүмкін сіз ең жақсы достарыңызбен әр жазда суға түсу немесе балық аулау үшін өзенге велосипедпен барған боларсыз. Немесе сіз жазғы демалысты ата-әжелеріңіздің шаң басқан шатырында кітап оқуды ұнататын шығарсыз. Мүмкін сіз қолөнермен айналысуға бірнеше сағат жұмсаған шығарсыз немесе мектептен кейін тамақ ішу үшін бұрыштық дүкенге роликпен сырғанап барған боларсыз.
Бала кезіңізде сіз көп нәрсені қызық үшін жасаған шығарсыз. Сен болмадың бар оларды істеу, сіз жай ғана қалағансыз. Бірақ сіз ересек өміріңізде соңғы рет бірдеңе жасағаныңызды еске алу қиын болуы мүмкін, себебі ол сізді бақытты етті.
Бояу, сурет салу немесе сурет салу сияқты шығармашылық әрекеттер де көмектеседі. Белсенді ақыл-ойыңызға тыныштық берген кезде, әдетте ескермейтін эмоциялар сіздің өнеріңізде саусақ ұшы арқылы пайда болуы мүмкін.
Бұл эмоциялардың кейбіреулері сіздің ішкі балаңыз сияқты сіздің жерленген немесе ұмытылған бөліктерге байланысты болуы мүмкін.
5. Ішкі баламен сөйлесіңіз
Ішкі баламен байланысудың ең жақсы тәсілдерінің бірі – әңгімені ашу.
«Егер бізде жарақат салдарынан жаралар болса, бұл жарақат туралы жазу бізге іштегі баламен байланысуға көмектеседі», – деп түсіндіреді Рааб.
«Осы қайта қосылу кезінде біз ересектердегі қорқыныштардың, фобиялардың және өмірлік үлгілердің кейбір себептерін анықтаймыз және түсінеміз. Ішкі баламызды түсіну бізге бүгін кім болғанымыздың себептерін түсінуге көмектеседі».
Жазу сіздің ішкі балаңызбен байланысудың күшті құралы болуы мүмкін, сондықтан дауыстап сөйлеудің қажеті жоқ, бірақ егер ол көмектессе, әрине мүмкін.
Хат жазу немесе балалық шақтағы естеліктер туралы еркін жазу сізге өткен тәжірибелерді зерттеуге және байланысты эмоцияларды сұрыптауға көмектеседі.
Хатыңызды немесе күнделік жаттығуларыңызды бағыттау үшін басыңызда белгілі бір ойды ұстауға тырысыңыз немесе ойыңызға келген кез келген ойды білдіру үшін сана ағыны жазуын пайдаланыңыз.
Сіз оны сұрақ-жауап жаттығуы ретінде де құра аласыз. Ересектерге балаңызға өзіне сұрақ қоюға рұқсат етіңіз, содан кейін баланың қалай жауап беретінін тыңдаңыз.
Мүмкін сіздің балаңыз кішкентай, осал және қорғаныс пен қолдауды қажет ететін шығар. Мүмкін, керісінше, ол қуанышпен өркендеп жатқан шығар. Балаңыздың кез келген сұрақтарына жауап беру ішкі осалдықтарды немесе күйзелістерді емдеуді бастауға көмектеседі.
Сіздің ішкі балаңыздың нені бөліскісі келетіні туралы аздап қобалжуыңыз қалыпты жағдай, әсіресе егер сіз өткен жағымсыз тәжірибелерді немесе қиын эмоцияларды көміп тастасаңыз.
Бірақ бұл жаттығуды сіздің қазіргі өміріңіз бен балаңыздың арасындағы байланысты орнату және нығайту тәсілі ретінде қарастырыңыз.
6. Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіздің ішкі балаңызға қол созу ыңғайсыздықты немесе ауыр эмоцияларды, соның ішінде қайғыны, жарақатты есте сақтауды және дәрменсіздік немесе қорқыныш сезімін тудырса, Егель психикалық денсаулықты сақтау бойынша білікті маманнан кеңес алуды ұсынады.
«Терапевт қолдау ұсына алады және сізге өткен жарақаттар мен эмоцияларды жеңуге көмектесетін күресу стратегияларымен таныстырады», – дейді ол.
Кейбір терапевттердің басқаларға қарағанда ішкі баламен жұмыс істеу тәжірибесі мен жаттығулары болуы мүмкін, деп түсіндіреді Эгель. «Әлеуетті терапевттерден баланың ішкі жұмысындағы тәжірибесі туралы сұрау сіздің өсуіңізге және сауығуыңызға көмектесетін дұрыс адамды табуға көмектеседі», – дейді ол.
Мүмкін болса, ішкі бала терапиясы бойынша тәжірибесі бар терапевт іздеңіз. Бұл ерекше тәсіл психикалық денсаулық белгілері, қарым-қатынас мәселелері және басқа эмоционалды күйзеліс көбінесе шешілмеген ауырсынудан немесе басылған эмоциялардан туындайды деген идеядан жұмыс істейді.
Терапияда ішкі балаңызды «қайта тәрбиелеуді» үйрену сізге осы мәселелерді шешуге және шешуге көмектеседі.
Төменгі сызық
Ішкі балаңызды табу сіздің жетілмеген екеніңізді немесе өскіңіз келмейді дегенді білдірмейді.
Керісінше, бұл сіздің ересектер тәжірибеңізді түсінуді жеңілдетуге, өткендегі ауырсынудан айығуға және кез келген болашақ қиындықтарды өзін-өзі жанашырлықпен шешуге көмектеседі.
Балаңыздың өзін-өзі сезінуіне қол жеткізу сізге қуаныш пен таң қалдыру сезімін қалпына келтіруге көмектесетіндіктен, оны тіпті өзін-өзі күтудің бір түрі деп санауға болады.
Сіз өзіңіздің ішкі балаңызды анық көрмеуіңіз немесе естімеуіңіз мүмкін, бірақ сіздің осы бөлігіңізбен байланыс орнату күшті, толық өзін-өзі сезінуге әкелуі мүмкін.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
