Сізді Гаслит деп ойлайсыз ба? Міне, қалай жауап беру керек

1. Біріншіден, оның газ жарығы бар екеніне көз жеткізіңіз

Газ жарығын тану әрдайым оңай емес, әсіресе ол жиі кішкентайдан басталады және басқа мінез-құлықтар кейде ұқсас болып көрінуі мүмкін.

Нағыз газ жарықтандыру манипуляцияның қайталанатын үлгісіне айналады. Сізді газбен жарықтандыратын адам, әдетте, өзіңізге күмәнданғаныңызды және олардың шындық нұсқасына тәуелді болғаныңызды қалайды.

Сонымен, сізден басқа пікірді ұсынатын адам, тіпті дөрекі немесе сыни тұрғыдан болса да, міндетті түрде газды жарықтандыру емес.

Адамдар кейде өз білімдеріне сенімді сезінеді және дәлелдер басқаша айтса да, олардың дұрыс екеніне сенеді. «Сіз қателесесіз! Мен не туралы айтып жатқанымды білемін» деген сөз міндетті түрде сыпайылық емес, бірақ олар сізді манипуляциялауға тырыспаса, бұл әдетте газды жарықтандыру емес.

Адамдар абайсызда газды жағуы мүмкін. «Менде мұны тыңдауға уақытым жоқ» немесе «Сіз өзіңізді шамадан тыс әрекет етіп жатыр деп ойламайсыз ба?» пайдалы жауаптар болмауы мүмкін, бірақ олар әрқашан басқа адам сізді манипуляциялауды қалайды дегенді білдірмейді.

Біреу сізді ренжітпекші ме деп ойласаңыз, олардың әрекеттерін ғана емес, өз сезімдеріңізді де бағалаңыз.

2. Жағдайдан біраз орын алыңыз

Газ жарығымен жұмыс істегенде көптеген күшті эмоцияларды бастан кешіру түсінікті.

Ашу, ашулану, алаңдаушылық, мұң, қорқыныш – бұл сезімдер және кез келген басқалар толығымен жарамды, бірақ олардың сіздің дереу реакцияңызды бағыттауына жол бермеуге тырысыңыз. Сабырлы болу жағдайды тиімдірек шешуге көмектеседі.

Сізді газды жарықтандыруға тырысқан адамның айтқанын жоққа шығарғыңыз келуі мүмкін – бұл мүлдем шындыққа жатпайды. Бірақ олар айтқанынан қайтпауы мүмкін және сіздің қайғы-қасіретіңіз оларды сізді манипуляциялауға тырысуға итермелеуі мүмкін.

Сабырлық сақтау ақиқатқа назар аударуға көмектеседі, бұл оқиғалардың (жалған) нұсқасы сіздің өзіңізге деген сеніміңіз бен сеніміңізді әлсірету ықтималдығын азайтады.

Біраз физикалық кеңістік алу үшін үзіліс жасап, тақырыпты кейінірек қайта қарауды ұсыныңыз. Жаяу серуендеуге немесе сыртқа қысқа серуендеуге шығу сіздің ойыңызды тазартуға және қайта шоғырлануға көмектеседі.

Физикалық түрде кете алмасаңыз, оның орнына мына әрекетті орындап көріңіз:

• тыныс алу жаттығулары

• фотосурет, нысан немесе визуализация жаттығуларымен өзіңізді негіздеу

• баяу 10-ға дейін санайды
• растайтын мантраны қайталау

3. Дәлелдемелерді жинау

Газды жарықтандыруға тырысатын адаммен қарым-қатынасыңызды құжаттау сізге шынымен не болып жатқанын бақылауға көмектеседі. Олар әңгіме немесе оқиға болғанын жоққа шығарған кезде, сіз кері оралып, шындықты өзіңіз тексере аласыз.

Міне, бірнеше идеялар:

• Мәтіндер мен электрондық хаттардың скриншоттарын сақтаңыз немесе алыңыз.
• Кез келген бүлінген мүлікті суретке түсіріңіз.
• Әңгімелесу күндері мен уақытын ескеріңіз.
• Мүмкіндігінше тікелей тырнақшалармен сөйлесулеріңізді қорытындылаңыз.
• Сөйлесулерді жазу үшін телефонды пайдаланыңыз. Заң көмегіне жүгіну қажет болса, аймағыңыздағы заңдар бұл жазбаларды пайдалануға тыйым салуы мүмкін, бірақ жағдай туралы басқаларды хабардар ете аласыз.

Қиянатпен жеке бетпе-бет келу әрқашан қауіпсіз емес. Бірақ дәлелдердің болуы сіздің жан тыныштығын қалпына келтіруге және эмоционалдық әл-ауқатыңызды қолдауға ұзақ жолды өтуі мүмкін.

Шындықты білгенде, сіз өзіңізге күмәнданбайсыз және күмәнданбайсыз. Осының өзі сенімділікті арттыруға көмектеседі және алдағы уақытта газ жарығын басқаруды жеңілдетеді.

Сондай-ақ жазбаларыңызды жұмыс орнындағы газды жарықтандырудың дәлелі ретінде пайдалануға болады. Жазбаларды қағазда немесе жеке телефонда сақтауды ұмытпаңыз, себебі сіздің компанияңыз жұмыс құрылғыларына қол жеткізе алады. Оларды қауіпсіз жерде сақтаңыз немесе мүмкіндігінше өзіңізбен бірге сақтаңыз.

Дәлелдерді жинаған кезде, шектен шығуды және алаңдаушылықты арттырмау үшін өз-өзіне күтім жасауды үйреніңіз. Бұл, әсіресе, егер сіз қатты алаңдасаңыз, дұрыс болуы мүмкін, өйткені газ жарығын құжаттау күдікке әкелуі мүмкін және бұл мінез-құлық алаңдаушылық сезімін арттыруы мүмкін.

4. Мінез-құлық туралы айтыңыз

Gaslighting жұмыс істейді, себебі ол сізді шатастырады және сеніміңізді шайқайды. Егер сіз мінез-құлқыңыз сізді алаңдатпайтынын көрсетсеңіз, сізді газды жарықтандыруға тырысатын адам бұл оған тұрарлық емес деп шешуі мүмкін.

Өтірік пен қате бағыттаудан басқа, газ жарығы жиі сын мен қорлауды қамтиды. Оларды сабырлы және сенімді түрде шақыру – бұл сіздің мінез-құлықты қабылдамайтыныңызды көрсетеді. Айтудан қорықпаңыз, өйткені басқаларға жағдай туралы хабардар ету оларға сізді жалғыз қалдыруға көбірек ынталандырады.

Олар қорлауды әзіл, мақтау сөздер ретінде жасыруға тырысуы мүмкін немесе «Мен тек көмектесуге тырысамын» деуі мүмкін. Олардан әзілді түсінбегендей түсіндіруді сұрау бұл стратегиялардың сізге көмектеспейтінін түсінуге көмектесуі мүмкін.

Бөліміңіздегі әріптесіңіз сіздің жұмысыңыздың әділ үлесін орындамайтыныңызды білдіретін дөрекі ескерту жасайды делік. Сіз былай деп жауап бере аласыз: «Шынында, мен осы аптаның тапсырмаларын орындадым. Қаласаңыз, біз оларды қазір қарап шыға аламыз.»

5. Оқиғалар нұсқаңызға сенімді болыңыз

Әркім оқиғаларды кейде болғанынан сәл басқаша есте сақтайды және сіз: «Егер олар айтқандай болса ше?» деп таң қалуыңыз мүмкін.

Бірақ өзіңізге сұрақ қоюға құлшыныс бермеңіз – олар сіздің шындыққа күмәнданғаныңызды қалайды.

Қате есте сақтау әдетте біреудің көйлегінің түсі немесе бөлмедегі басқа адамдар сияқты ұсақ бөлшектерді қамтиды. Сіздің миыңыз әдетте барлық естеліктерді шығармайды. Егер сіз бір нәрсені анық есте сақтасаңыз және олар сіздің жадыңызды мүлдем жоққа шығарса, бұл газды жарықтандыру.

Сіз не болғанын білесіз, сондықтан оны сенімділікпен сабырмен қайталаңыз. Оларға сізде бар кез келген дәлелді көрсету оларды кері кетуге ынталандыруға көмектеседі. Бірақ оның әсері болмауы мүмкін.

Егер олар сізді сынай берсе, жанжалға түспеңіз. Дау-дамай одан әрі шиеленісті тудыруы мүмкін және сізді манипуляцияға осал болатын жағдайға қоюы мүмкін. Даулаудан бас тарту арқылы сіз өзіңізді қорғайсыз және жағдайды бақылауда ұстайсыз.

Сіз: «Біз нәрселерді басқаша еске түсіретін сияқтымыз, бірақ мен бұл туралы дауласқым келмейді» деп айтуыңыз мүмкін. Тақырыпты өзгерту немесе бөлмеден шығу арқылы әрі қарай талқылаудан аулақ болыңыз.

6. Өзін-өзі күтуге назар аударыңыз

Физикалық және эмоционалдық қажеттіліктеріңізге қамқорлық газды жарықтандыруды тікелей шешу үшін ештеңе жасамауы мүмкін, бірақ жақсы өзін-өзі күту сіздің көңіл-күйіңізді жақсарту арқылы әлі де өзгеріс әкелуі мүмкін. Газлайнер сізді өзіңізді күтуге лайық емес сезінуге тырысуы мүмкін немесе тәжірибелерді жалқау немесе еріксіз деп белгілеуі мүмкін. Дегенмен, осыған қарамастан, өзін-өзі күту әдеттерін сақтау маңызды.

Газ жарықтандыру және оның жұмысыңызға немесе қарым-қатынасыңызға ықтимал әсері туралы алаңдаушылық өміріңіздің барлық салаларына енуі мүмкін, бұл тіпті сүйікті нәрселеріңізден ләззат табуды қиындатады.

Бірақ демалуға және сауықтыру жаттығуларына уақыт бөлу сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызды жақсартып, өзіңізді күштірек сезінуге және күнделікті өміріңіздегі қиындықтарға қарсы тұруға мүмкіндік береді.

Денсаулықты жақсарту үшін мына стратегияларды қолданып көріңіз:

• Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Күнделікті өміріңізге өзіңізбен позитивті сөйлесуді қосыңыз. Газды жарықтандыру тактикасына қарсы тұру үшін, мысалы, жетістіктеріңіз бен күшті жақтарыңызды еске түсіру арқылы өзіңізді дамытуға болады.
• Күнделікті аффирмацияларды жаттықтыру.
• Хоббиге уақыт бөліңіз.
• Медитация немесе йогамен айналысып көріңіз.
• Эмоцияларды реттеуге көмектесетін күнделік сақтаңыз.

Дене белсенділігі де көмектесе алады. Бұл физикалық денсаулық үшін жақсы, бір жағынан. Бірақ жаттығу сонымен қатар шиеленіс пен күйзелістен шығу құралы бола алады. Ұзақ немесе қарқынды жаттығу сабағы газ жарығына жауап ретінде пайда болатын кейбір ренжітетін эмоцияларды кетіруге көмектеседі.

Жаттығулар жақсы ұйықтауға да көмектеседі, сондықтан газ жарығы туралы алаңдаушылық сіздің демалысыңызға кедергі келтіре бастаса, тұрақты белсенділіктің мұнда да кейбір пайдасы болуы мүмкін.

7. Басқаларды қатыстырыңыз

Жағдай туралы басқа адамдармен сөйлесу драмаға әкеледі деп қорқуыңыз мүмкін. Бірақ газ жарығымен жұмыс істегенде, сенетін адамдардан түсінік пен қолдау алу маңызды. Сіздің өміріңіздегі әртүрлі адамдардан пікір іздеу сіздің шатастырмағаныңыз, «жынды» немесе жадыңызды жоғалтпағаныңыз туралы біліміңізді нығайтуға көмектеседі.

Қолдау желісі сіздің атыңыздан ренжіуі мүмкін, бірақ олар әлі де жағдайдан біршама эмоционалды қашықтыққа ие, өйткені олар тікелей қатысы жоқ. Бұл оларға сабырлы басшылық пен қолдаумен қатар бейтарап көзқарас ұсынуды жеңілдетеді.

Жұмыста немесе басқа әлеуметтік жағдайларда газды жарықтандыру тұрақты болған кезде, мүмкіндігінше адаммен жалғыз кездесуден аулақ болыңыз. Байланысты шектеген дұрыс, бірақ олармен кездесуге тура келсе, бейтарап және сенімді біреуді алып келіңіз немесе олардан әңгімені тыңдауды сұраңыз.

Есіңізде болсын, сіз оларды тараптарға тартпайсыз. Сіз жай ғана олардың не болып жатқанын байқағанын қалайсыз. Газды жарықтандыру тактикасын қолдануға тырысатын адам әдетте бірнеше адамды басқаруға қиынырақ болады.

8. Кәсіби қолдауға жүгініңіз

Газ жарықтандыру кейде ауыр, тіпті қорлау болуы мүмкін. Бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдірмейді – эмоционалдық зорлық-зомбылыққа қарсы тұру жиі қиын.

Терапевтпен сөйлесу әрқашан жақсы бірінші қадам болып табылады. Healthline’s терапевт құралын табу сияқты анықтамалықтар жергілікті кеңес беру ресурстарын іздеуді бастауға көмектеседі.

Егер газды жарықтандыру жұмыс орнында орын алса, сіздің адам ресурстары бөлімі де қолдау көрсетуі мүмкін. Америка Құрама Штаттарының Жұмыспен қамтудың тең мүмкіндіктері жөніндегі комиссиясынан қудалау және айыптау туралы көбірек біліңіз.

Сондай-ақ, жұмыс берушінің Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламасын (EAP) ұсынатынын білуге ​​болады.

EAP – бұл жеке немесе жұмысқа байланысты эмоционалдық әл-ауқат проблемалары бар қызметкерлерге психикалық денсаулықты бағалауды, кеңес беруді және медициналық көмек көрсетуді ұсынатын ерікті, жұмысқа негізделген бағдарламалар.

Газды жарықтандыру сізді оқшаулауы мүмкін, бірақ оны жалғыз өңдеудің қажеті жоқ. Терапевттер де, сенім телефондары да сіздің нақты жағдайыңызға негізделген нұсқауларды, соның ішінде дағдарысты немесе ықтимал теріс жағдайды шешуге көмектесетін қауіпсіздікті жоспарлау бойынша кеңестер мен ресурстарды ұсына алады.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.