Нәжіс шығару қарапайым: сіз мұны істегенде денеңіздегі тағамнан құтыласыз. Сондықтан өз ісімізді жасағаннан кейін өзімізді жеңіл сезінеміз бе? Біз шынымен салмақ жоғалтып жатырмыз ба? Шықты, иә.
Нәжістің салмағы қанша?
Нәжісіңіздің салмағы әртүрлі. Ол бірнеше факторларға байланысты:
- дене мөлшері
- тамақтану әдеті
- қанша су ішесің
- ішек қозғалысының жүйелілігі
Орташа нәжістің салмағы шамамен 1/4 фунттан 1 фунтқа дейін.
Көбірек жеп-ішетін үлкен адамдарда немесе дәреті аз жүретін адамдарда дәрет ауыр болады. Тағамның нәжіске айналуы және денеден шығуы үшін орта есеппен 33 сағат қажет.
Егер біз нәжіс кезінде аздап ғана салмақ жоғалтатын болсақ, неге іш қатудан немесе көп тамақтанғаннан кейін біз өзімізді соншалықты жіңішке сезінеміз? Себебі нәжіс газды және ісінуді азайтады. Бұл әдетте өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
Нәжіс негізінен судан тұрады, сонымен бірге мыналарды қамтиды:
- өлі және тірі бактериялар
- ақуыз
- қорытылмаған тағам (талшық)
- қалдық материал
- тұз
- май
Нәжіс ішекте неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым ол құрғақ және ауыр болады. Көптеген адамдар күніне бір рет нәжіс шығарса да, күніне үш рет немесе үш күнде бір рет нәжіс шығару қалыпты болып саналады.
Өте жиі, сұйық сұйық нәжіс диарея болып саналады. Диарея әдетте бактериялық инфекциялардан немесе стресстен туындайды және бірнеше күнге созылады. Ол аптасына немесе одан да көп уақытқа созылғанда қауіпті болуы мүмкін, себебі ол денедегі судың жоғалуын ынталандырады.
Диареямен ауыратын адамдар біраз уақыт ауырса, көп салмақ жоғалтуы мүмкін, бірақ олар негізінен су салмағын жоғалтады.
Нәжіс салмақ жоғалтудың тиімді стратегиясы ма?
Біз нәжіс жасағанда аздап салмақ жоғалтамыз, бірақ бұл денсаулығымызға шынымен әсер ететін салмақты жоғалтудың тиімді әдісі емес: дене майы.
Мамандар белге жиналатын майдың дене майының ең қауіпті түрі екенін айтады. Бұл май висцеральды май деп аталады. Ол тері астындағы май деп аталатын денедегі көптеген майлар сияқты терінің астында жатпайды.
Оның орнына висцеральды май ішкі ағзалардың айналасындағы іш қуысында терең сақталады.
Висцеральды май метаболикалық проблемалардан жүрек ауруы мен 2 типті қант диабеті қаупінің жоғарылауына дейін көптеген маңызды денсаулық проблемаларымен байланысты. Бұл әйелдерде сүт безінің қатерлі ісігі мен өт қабының ауруымен де байланысты.
Дене майын жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көбірек калорияларды жағуға назар аударуыңыз керек. Мұны ішек әдеттеріңіз емес, диета және жаттығу арқылы жасауға болады.
Егер сіз артық салмақ немесе семіз болсаңыз және фунт тастағыңыз келсе, жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосудан бастаңыз. Күніне 30 минут орташа жаттығулар жасауға тырысыңыз. Бұған жаяу жүру, жүзу, велосипед тебу, жүгіру немесе салмақ көтеру кіреді.
Жеткілікті жаттығу жасау да ішектің қалыпты жұмысын сақтаудың маңызды факторы болып табылады. Жаттығулар тәртібін бастағанда жиі нәжіс шығатынын байқауыңыз мүмкін.
Төменгі сызық
Нәжістен кейін өзіңізді жеңіл сезінуіңіз мүмкін, бірақ сіз шын мәнінде көп салмақ жоғалтпайсыз. Сонымен қатар, нәжіс кезінде салмақ жоғалтқанда, сіз шынымен маңызды салмақты жоғалтпайсыз.
Ауру тудыратын дене майын жоғалту үшін сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағуыңыз керек. Мұны көбірек жаттығу және аз тамақтану арқылы жасауға болады.
Диетаңыздағы өңделген тағамдарды талшықты тағамдармен алмастыру салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге және семіздікке байланысты аурудың қаупін азайтуға көмектеседі.
