Сіз әлеуметтік оқшауланасыз ба? Белгілерді және қолдауды қалай алуға болатынын біліңіз

Әлеуметтік оқшаулану белгілері

COVID-19 пандемиясы кезінде қашықтан жұмыс істеудің күшеюіне байланысты кейбір адамдардың үйде жалғыздықта күн өткізуі әдеттегідей болды.

Сонымен, цифрлық дәуірдегі әлеуметтік оқшаулану мен күнделікті өмірдің айырмашылығын қалай анықтауға болады?

Оқшаулау біршама салыстырмалы, бірақ зерттеушілер әдетте келесі белгілерді қарастырады:

• Қарым-қатынас жағдайы: Сен үйленгенсің бе? Танысу? Әлде бақытты бойдақ па?
• Қоғамдастықтың қатысуы: Сіз қандай да бір клубтарға немесе спорттық командаларға жатасыз ба? Сіз шіркеу немесе ғибадатхана сияқты діни топтың мүшесісіз бе?
• Жақын байланыстар саны: Сіз қаладан шыққанда үйде отыруға, ауырған кезде азық-түлік әкелуге немесе нашар ажырасқаннан кейін сырласуға, кем дегенде, бірнеше адамға сенесіз бе?
• Байланыс жиілігі: Сіз достарыңызбен және отбасыңызбен үнемі сөйлесесіз бе?
• Қарым-қатынастың жалпы сапасы: Сіздің өміріңіздегі адамдар сізді құрметтейді және қамқорлық жасайды деп ойлайсыз ба?

Сізде мыңдаған Twitter жазылушылары, сіз бірге уақыт өткізетін сыныптастарыңыздың үлкен тобы немесе отбасылық ағаштың бүкіл Брэди тобы болуы мүмкін. Бірақ қосылу қиын болса, сіз әлі де әлеуметтік оқшаулануыңыз мүмкін, себебі сіз:

• бөгде адам сияқты сезіну
• сені ешкім білмейтініне сен
• Сіздің өміріңіздегі барлық адамдар сізді ауыртпалық деп санайды деп уайымдаңыз
• ешкіммен мағыналы сөйлеспестен күндер немесе апталар жүріңіз

Кім көп тәуекелге ұшырайды?

Қоғамның құрылымы адамдардың кейбір топтары басқаларға қарағанда оқшаулануға осал екенін білдіреді. Тәуекел тобына мыналар жатады:

• Егде жастағы адамдар: Адамдар қартайған сайын зейнеткерлік демалысқа, бос ұяға және үлкен отбасы мүшелерінің жоғалуына байланысты олардың әлеуметтік ортасы жиі кішірейеді. Агеизм егде жастағы адамдардың қоғамдық іс-шараларға қатысуын одан әрі шектей алады.
• Маржиналды топтар: Үнемі стигма мен кемсітушілікке кезігетін адамдар эмоционалды қауіпсіз сезінетін әлеуметтік байланыстардың азырақ пулына ие болуы мүмкін. Кейбір әлеуметтік топтар оларды әдепкі бойынша алып тастауы мүмкін.
• Мүмкіндігі шектеулі адамдар: Тіпті кемсітушілікке қарсы заңдар бар болса да, көптеген мүгедектер, әсіресе мүгедектер арбасын пайдаланатындар, қол жетімді көлікті табуда қиындықтарға тап болады, бұл олардың жеке қарым-қатынас жасау мүмкіндігін айтарлықтай шектейді.
• Шалғайдағы адамдар: Әскери қызметшілер, авиакомпания ұшқыштары және үйден ұзақ уақыт өткізетін басқа адамдар өздерінің жақын адамдарымен байланысын үзе бастайды. Ауылдық жерлерде тұратын адамдар да сенімді әлеуметтік ортаны қалыптастыруда қиынға соғуы мүмкін.
• Иммунитет тапшылығы бар адамдар: 2022 жылғы зерттеуге сәйкес, көптеген иммунитеті төмен адамдар қазір көпшіліктің бетперделер мен басқа да негізгі COVID-19 сақтық шараларын қолдануды тоқтатқандықтан, қоғамдық өмірден құлыптаулы сезінеді. Қысқасы, денсаулығына қауіп төндірмей, күнделікті қоғамдық жұмыстарға араласа алмайды.

Әлеуметтік оқшауланудың салдары

Әлеуметтік оқшаулану физикалық және психикалық денсаулық үшін үлкен зардаптарға әкелуі мүмкін.

Физикалық денсаулық

Зерттеу үздіксіз оқшаулауды мыналарға байланыстырады:

• жүрек ауруы
• ұйқы сапасының төмендеуі
• иммундық денсаулықтың нашарлауы
• инсульт
• жасқа байланысты когнитивті бұзылулар

Сіздің әлеуметтік өміріңіз екі негізгі себеп бойынша физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Біріншіден, оқшаулану сіздің өзіңізге қамқорлық жасау мүмкіндігін азайтады, өйткені басқа ешкім қолдау немесе мотивация бермейді. сәйкес Американдық жүрек қауымдастығыәлеуметтік оқшауланған адамдар әдетте:

• жемістер мен көкөністерді аз жеңіз
• физикалық белсенділікті аз алыңыз
• денсаулық сақтау мамандарына жиірек хабарласыңыз

Оқшаулау сонымен қатар стресс пен қабынуды күшейтеді. Эволюциялық тұрғыдан алғанда, жалғыз болу сізді жыртқыштар мен жазатайым оқиғаларға осал етеді. Егер сіздің арқаңызды қадағалайтын ешкім болмаса, онда сіз үнемі сергек болуыңыз керек, бұл бағалы психикалық және физикалық энергияны жұмсайды.

Сіз неғұрлым аз әлеуметтік байланыста болсаңыз, соғұрлым сіздің денеңіздің созылмалы стресстің тозуын жеңу қиынырақ болады. Нәтижесінде сіздің қабыну деңгейлеріңіз көтеріледі, бұл сіздің денеңіздің жасушаларын зақымдауы және денсаулық мәселелеріне ықпал етуі мүмкін.

Психикалық денсаулық

Оқшаулау сіздің психикалық денсаулығыңызға да қатты әсер етуі мүмкін. А 2021 оқу COVID-19 пандемиясы кезінде адамдардың үйде болу тапсырыстарына психологиялық тұрғыдан қалай әрекет еткенін зерттеді. Зерттеу әлеуметтік оқшаулануды мыналармен байланыстырды:

• жұмысқа байланысты стресстің жоғарылауы
• заттарды қолданудың жоғары деңгейі
• жалпы өмірге қанағаттанудың төмендеуі

Жоғарыда айтылғандай, адамдарға стресс деңгейін бақылауға көмектесу үшін компания қажет. Серіктестік болмаса, сіз алаңдаушылық немесе айналаңыздағы әлемге сенімсіздік танытуыңыз мүмкін. 2019 жылы жүргізілген зерттеу әлеуметтік ынталандырудың болмауы мидың есіктердің ашылған дыбысы сияқты сенсорлық ақпаратқа сезімталдықты тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Күнделікті көріністер мен дыбыстар сізді енді шектейтінін байқайсыз.

Адамдармен байланыс сонымен қатар шындық сезімін сақтауға көмектеседі. Сіздің өзін-өзі сезінуіңіз ішінара басқалармен қарым-қатынасыңыз арқылы анықталады. Сіздің әрекеттеріңізге ешкім куә болмаса немесе әрекет етпесе, сіз өзіңізді ештеңе істемейтіндей сезіне бастай аласыз. Сіз шындық қайда аяқталады және сіздің қиялыңыз басталады деген сұрақ туындауы мүмкін.

2020 жылдан бастап түзеу мекемелеріндегі адамдар үшін жалғыз камераның әсерін зерттейтін зерттеулер қарқынды оқшаулауды тудыруы мүмкін:

• мазасыздық
• депрессия
• жеке басын жоғалту
• паранойя
• галлюцинациялар
• суицид туралы ойлар

Әрине, адамдардың көпшілігі жалғыздық камерасының толық оқшаулануын ешқашан бастан кешірмейді. Дегенмен, ұзақ мерзімді әлеуметтік оқшаулау әлі де толық жалғыздық болмаса да, осы белгілердің көпшілігіне әкелуі мүмкін.

Оқшаулау теріс пайдалануды тудыруы мүмкін кезде

Кейбір жағдайларда әлеуметтік оқшаулану қиянаттың белгісі ретінде болуы мүмкін. Романтикалық серіктес немесе қамқоршы қарым-қатынастан тыс әлеммен байланысыңызды шектеу арқылы сізді басқаруға тырысуы мүмкін. Бұл оқшаулау сіздің барлық қажеттіліктеріңіз үшін оларға және тек оларға тәуелді болуыңызды қамтамасыз етеді, бұл оларға үлкен күш пен өміріңізді бақылауға мүмкіндік береді.

Біреу сізді оқшаулауға тырысуы мүмкін белгілерге мыналар жатады:

• Олар достарымен және отбасы мүшелерімен ұрыс-керістерді таңдайды, содан кейін адалдық көрсету ретінде оларды ренжіткен адамдардан бас тартуға шақырады.
• Олар сіздің беделіңізді түсіру үшін сіз туралы Интернетте немесе достарыңыз бен жақындарыңызға өсек таратады.
• Олар сізді көпшілік алдында ашулануға немесе ренжітуге итермелейді, осылайша сіз «қорлаушы» болып көрінесіз.
• Олар сұхбатты бұзу, көлігіңіздің кілтін жасыру немесе жұмыс орнында көрініс жасау арқылы жұмыс табуыңызға немесе сақтауыңызға кедергі жасайды.
• Олар сіздің байланысыңызды бақылау үшін әрқашан сіздің поштаңызға, телефоныңызға және электрондық поштаңызға қол жеткізуді талап етеді.
• Сіз бөлек тұрғанда олар жабысып қалады және сізге үздіксіз қоңырау шалуға немесе SMS жазуға тырысады. Егер сіз бірден жауап бермесеңіз, олар ашулануы немесе сізді сатқындық жасады деп айыптауы мүмкін.

Міне, қарым-қатынасты бұзу үшін көмек алу жолы.

Оқшаулануды қалай жеңуге болады

Оқшаулану көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, сондықтан кейбір күресу стратегиялары басқаларға қарағанда ерекше жағдайларыңыз үшін жақсырақ жұмыс істеуі мүмкін.

Бірнеше стратегияны қарастыру керек:

Цифрлық өтіңіз

Егер сіз жақын адамдарыңыздан алыстап кеткен болсаңыз, бетпе-бет кездесіп қалуыңыз мүмкін. Бірақ технологиялық жетістіктердің арқасында мәтіндік, электрондық пошта және бейне қоңыраулар арқылы байланыста бола аласыз.

Ұзақ мерзімді емдеу мекемелеріндегі егде жастағы ересектердің қатысуымен жүргізілген зерттеулер, тіпті жақын адамдарымен аптасына 5 минуттық бейнеқоңырау жалғыздықты айтарлықтай азайтып, адамдарға эмоционалды қолдауды сезінуге көмектесетінін көрсетті.

Жүнге дос табыңыз

Үй жануарларын иелену ұзақ жолға жетуі мүмкін әлеуметтік оқшаулануды азайтуға көмектеседі.

Жануарлар жай ғана сөзсіз серіктестік ұсынбайды, олар көбінесе керемет мұзжарғыштар жасайды – егер сіз ит саябағына барған болсаңыз, бұрыннан білетін нәрсе.

Зерттеу егде жастағы адамдарды қатыстыру Қытай егде жастағы ит иелерінің құрдастарына қарағанда әлеуметтік байланыста екенін анықтады, өйткені иттерін серуендету оларды көшеге шығып, басқа ит иелерімен уақыт өткізуге шақырды.

Жаңа қауымдастықтарды зерттеңіз

Барлық достық пен қарым-қатынасты сақтап қалу мүмкін емес. Мүмкін сіз отбасыңыздың кінәсі ретінде қызмет етесіз, достар тобындағы адамдардың көпшілігі үнемі гомофобиялық ескертулер жасайды немесе серіктесіңіз сізді үнемі төмендетеді.

Кейде улы адамдармен қарым-қатынасты үзу сіздің психикалық денсаулығыңызға көп пайда әкелуі мүмкін. Егер сіздің қазіргі әлеуметтік желіңіз сізге қиянат жасаса, әлемдегі басқа адамдар сізді өзіңіз ретінде бағалайтынына және қабылдайтынына сенімді болыңыз. Оларды табу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл іздеуді бастау маңызды алғашқы қадам болып табылады.

Волонтерлік

Достыққа алғашқы қадамдар жасау сізге жаңа байланыстарды оңайырақ құруға көмектеседі.

Дүние жүзіндегі басқа оқшауланған адамдармен байланысу үшін қаламгер бағдарламасына, тәлімгерлік тобына немесе қоғамдық орталыққа қосылуды қарастырыңыз.

Сіз сондай-ақ волонтерлік қызмет арқылы әлеуметтік ортаңызды кеңейте аласыз. 2018 жылғы бір зерттеуге сәйкес, еріктілік әлеуметтік желіні кеңейтудің тиімді әдісін ұсына алады, әсіресе жақын адамынан айырылған кезде.

Қолдау қашан алуға болады

Уақытша оқшаулау әдетте сіздің физикалық немесе психикалық әл-ауқатыңыз үшін ұзақ мерзімді салдарларға әкелмейді және оны өзіңіз басқару үшін жиі қадамдар жасай аласыз.

Айтуынша, сіз бірнеше апталар немесе айлар оқшауланғаннан кейін кейбір әсерлерді байқай бастай аласыз. Кәсіби қолдауды қарастырған жөн, егер сіз:

• көп немесе барлық уақытта қатты жалғыздықты сезіну
• өзіңіздің сүйіспеншіліксіз екеніңізге және серіктес болуға лайық емес екеніңізге сеніңіз
• адамдармен сөйлескенде керемет қобалжу болады
• әдепкі бойынша адамдарға сенбеу, тіпті біреу сізге күдіктенуге негіз бермесе де
• әлеуметтік өзара әрекеттесулерден аулақ болу және өміріңізді өткізу үшін қажет бірнеше нәрседен қорқу үшін өз жолыңыздан шығыңыз

Жанашыр терапевт ықтимал триггерлерді анықтауға көмектеседі және оқшаулануды және оның денсаулығына әсерін шешуге көмектеседі. Терапияның мақсаттары мыналарды қамтуы мүмкін:

• өзін-өзі бағалауды жақсарту
• қарым-қатынас жасау және жанжалды тиімдірек шешу дағдыларын үйрену және жаттықтыру
• негізгі әлеуметтік мазасыздықты немесе депрессияны шешу
• қорлау немесе қорлау сияқты оқшаулануға себеп болуы мүмкін кез келген жарақатты өңдеу

Міне, терапевтті қалай табуға болады.

Төменгі сызық

Сіздің әлеуметтік байланыстарыңыз сіздің физикалық денсаулығыңыз бен эмоционалдық әл-ауқатыңызда маңызды рөл атқарады.

Жаңа достық пен қарым-қатынас орнату әрқашан оңай болмауы мүмкін, әсіресе өмірдегі өзгерістермен, денсаулыққа қатысты қиындықтармен және басқа да стресстік немесе ауыр жағдайлармен күресу кезінде.

Бірақ бірнеше әлеуметтік байланыстарды іздестіру үлкен өзгерістерге әкелуі мүмкін. Егер сіз қалай бастау керектігін білмесеңіз, терапевт қосымша нұсқаулар мен қолдау көрсете алады.

Эмили Свайм – психологияға маманданған штаттан тыс денсаулық жазушысы және редакторы. Оның Кенион колледжінде ағылшын тілінде бакалавр дәрежесі және Калифорния өнер колледжінде жазбаша СІМ дәрежесі бар. 2021 жылы ол Өмір туралы ғылымдар бойынша редакторлар кеңесінің (BELS) сертификатын алды. Сіз оның жұмысын GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox және Insider сайттарынан таба аласыз. Оны табыңыз Twitter және LinkedIn.