Ішінен және сыртынан табиғи дәрілер
Депрессияны емдеу бірнеше сағаттық кеңес беруді немесе таблеткаларды қабылдаған күндерді білдірмейді. Бұл әдістер тиімді болуы мүмкін, бірақ көңіл-күйіңізді көтеру үшін табиғи әдістерді таңдауыңыз мүмкін.
Жаттығулар, ақыл-ой терапиялары мен шөп қоспалары сіздің көзқарасыңызға әсер етуі мүмкін, тіпті мидың химиясына әсер етуі мүмкін. Бұл емдеу әдістерінің көпшілігі қауіпсіз, бірақ әрқашан тиімді екендігі дәлелденбейді.
Сізді сергітуге арналған жаттығулар
Тұрақты физикалық белсенділік сізге депрессия диагнозын қойған кезде дәрігер тағайындайтын бірінші нәрсе болмауы мүмкін. Дегенмен, бұл сіздің терапияңыздың бөлігі болуы мүмкін.
Дьюк университетінің зерттеуі аптасына үш рет 30 минуттық орташа аэробты жаттығулар антидепрессант дәрілер сияқты қысқа мерзімде депрессия белгілерін жеңілдетуде тиімді екенін көрсетті.
Зерттеу сонымен қатар бастапқы сынақтан кейін жаттығуды жалғастырған адамдарда депрессияның қайталану ықтималдығы аз екенін көрсетті.
Демалу жолдарын табу
Депрессия сізді жақсы көретін нәрселерден ажыратылғандай сезінуі мүмкін. Ол сондай-ақ шаршау мен ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін. Босану сіздің көңіл-күйіңізге жақсы әсер етуі мүмкін.
Релаксация әдістеріне мыналар жатады:
- прогрессивті бұлшықет релаксациясы
- релаксация бейнелері
- аутогендік жаттығулар
зерттеушілер
Медитация туралы ойланыңыз
Медитация тыныс алуға, сөзге немесе мантраға назар аудара отырып, сіздің ойыңызды тазартуға арналған релаксация түрі. Кейбіреулер
Зейін тәжірибесі, соның ішінде медитация, адамдарды назарын сол сәтте шоғырландыруға үйретеді. Бұл антидепрессант әсері болуы мүмкін ашықтық пен қабылдау көзқарасын дамытуға көмектеседі.
Йогамен дене мен ойды қалыптастыру
Йога ақыл-ой жаттығуы болып табылады. Йога тәртібі тепе-теңдікті, икемділікті, күшті және назар аударуды жақсартуға көмектесетін бірқатар позалар арқылы қозғалады. Позалар мыналар деп есептеледі:
- омыртқаны туралаңыз
- психикалық айқындылықты жақсарту
- жүйке жүйесін жасартады
- стрессті азайту
- релаксация мен эмоционалды сауықтыруға ықпал етеді
Қосымша зерттеулер қажет болса да, кейбір зерттеулер, соның ішінде Вестминстер университетінің зерттеулері йоганың депрессия белгілерін жақсарту үшін пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.
Бағытталған бейнелеу және музыкалық терапия
Бағытталған бейнелер бұл медитацияның бір түрі, онда сіз мақсатты мүмкіндігінше егжей -тегжейлі елестетесіз. Бұл әдіс позитивті ойлау күшін бақыт сияқты белгілі бір нәрсеге жетуге көмектеседі.
Музыкалық терапия депрессиямен ауыратын адамдардың көңіл -күйін жақсарту үшін қолданылады. Кейде бұл релаксация мен позитивтілікке ықпал ететін музыканы тыңдауды қамтиды. Басқа уақытта бұл терапияның бір түрі ретінде ән айтуды қамтиды.
Бір зерттеу көрсеткендей, терапияның екі түрі де стрессті азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі.
Сент-Джон сусласы: мүмкін шөп ерітіндісі
Сент-Джон сусласы Еуропадағы депрессияны емдеуге арналған танымал шөптермен емдеу әдісі. Американдық дәрігерлер оның пайдалылығы туралы екіге бөлінеді.
Ұлттық қосымша және балама медицина орталығының (NCCAM) мәліметтері бойынша, Сент -Джон сусласы ірі депрессияны емдеуге тиімді емес сияқты. Бірақ бұл жеңіл және орташа түрлері бар адамдарға пайдалы болуы мүмкін.
Сент-Джон сусласы дәрі-дәрмектермен, шөптермен және қоспалармен елеулі өзара әрекеттесуі мүмкін. Қауіпсіз болу үшін оны қабылдамас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
Бірдей нәрсе
S-аденозил-L-метионин (SAM-e) организмде табиғи жолмен пайда болатын химиялық зат. Ол көптеген дене функцияларына, соның ішінде ми мен бауыр функциясына қатысады. Кейбір зерттеулер SAM-e депрессия белгілеріне көмектесетінін көрсетеді, бірақ NCCAM мәліметтері бойынша, зерттеулер нақты дәлелдер келтірмейді.
SAM-e таблеткалары диеталық қосымша ретінде сатылады. Дегенмен, биполярлық бұзылысы немесе маниакальды депрессиясы бар адамдар SAM-e қолданбауы керек, өйткені бұл көңіл-күйдің өзгеруі мен манияны тудыруы мүмкін.
5-HTP және серотонин
5-гидрокситриптофан (5-HTP) табиғатта кездесетін химиялық зат. Ол мидағы серотонин мөлшерін жоғарылату арқылы жұмыс істейді. Серотонин көңіл-күймен, ұйқымен және басқа функциялармен байланысты.
Кейбір зерттеулер 5-HTP депрессияны емдеуде тиімді болуы мүмкін деп болжайды, бірақ 5-HTP жоғары дозада немесе ұзақ уақыт бойы қабылдау қауіпті болуы мүмкін. FDA диеталық қоспаларды сынамайды.
Бұрын ластаушы заттар кейбір 5-HTP пайдаланушыларында кейде өлімге әкелетін қан жағдайының дамуына себеп болды. 5-HTP депрессияны емдеуде тиімді болатынын анықтау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Ыстық кава
Кава Ол седативті және анестетикалық қасиеттерімен танымал кава өсімдігінің тамыры болып табылады. Ол көбінесе босаңсытатын шайдың ингредиенті ретінде қолданылады. Оңтүстік Тынық мұхитының аймақтары, соның ішінде Гавайи, каваны стрессті босату, көңіл-күйді көтеру және басқа да тыныштандыратын әсерлер үшін пайдаланды.
Шын мәнінде, оның босаңсыту әсері бензодиазепиндерге ұқсайды.
