Тамаша тамақтан кейін сіз демалуға және күннің қалған бөлігіне өтуге дайынсыз. Бірақ содан кейін бұл орын алады: шалбарыңыз тар, ал асқазаныңыз қалыпты мөлшерден екі есе үлкен сезінеді. Оның үстіне, сіз тіпті құрысулар, газ және кекіру сезінуіңіз мүмкін. Мұның бәрі ісінудің ықтимал белгілері.
Кейбір негізгі денсаулық жағдайлары кейде ісінуді тудырса да, бұл тамақтану әдеттеріңізді өзгерту арқылы түзетілуі мүмкін әдеттегі жағдай. Бұл ыңғайсыз ісіну эпизодтарын болдырмауға көмектесетін бірнеше кеңестер.
1. Ең көп таралған тағамдық триггерлерді біліңіз
Көмірсулар, майлар және ақуыздар ісінуді қоздыруы мүмкін. Дегенмен, кейбір тағамдар басқаларға қарағанда нашар болуы мүмкін және ас қорыту проблемалары адамнан адамға өзгереді. Кеуіп кетудің жалпы триггерлеріне мыналар жатады:
- алма
- атбас бұршақтар
- брокколи, гүлді қырыққабат және қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністер
- сүт өнімдері
- латук салаты
- пияз
- шабдалы мен алмұрт
Бұл тағамдардан мүлдем бас тартудың қажеті жоқ. Оның орнына, бір уақытта бір ықтимал қылмыскерді жеуге тырысыңыз және егер ол кебулерге себеп болса, тамақ мөлшерін азайтыңыз. Атап айтқанда, қандай тағамдар проблема тудыратынын біліңіз. Мұнда жеуге болатын 13 төмен көмірсутекті жемістер мен көкөністердің тізімі берілген.
2. Талшықты тұтынуды қадағалаңыз
Тұтас дәнді дақылдар, бұршақ және бұршақ дақылдары сияқты талшықты тағамдар ісінудің жалпы себебі болуы мүмкін. Бұл тағамдар тазартылған аналогтарына қарағанда пайдалырақ деп танылғанымен, олардың жоғары талшықтары кейбір адамдарда кебулерге әкеледі.
Талшық жүрекке пайдалы диетаның маңызды бөлігі болып табылады, бірақ сіз жейтін мөлшерді біртіндеп көбейтуіңіз керек. Мысалы, тазартылған ақ дәндерден тұтас дәндерге бірден ауысудың орнына, денеңіздің қалай әрекет ететінін көру үшін бір өнімді ауыстырып көріңіз.
3. Тұз шайғышты орнына қойыңыз
Сіз тым көп тұзды тұтыну ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларын, соның ішінде жоғары қан қысымын тудыруы мүмкін екенін білесіз. Қысқа мерзімде артық тұзды тағам судың сақталуына әкелуі мүмкін, бұл ісінуді тудырады.
Тұздың орнына хош иісті шөптерді пайдалану және өңделген және оралған тағамдарды тұтынуды азайту арқылы диетадағы артық натрийден аулақ бола аласыз.
4. Майлы тағамдардан аулақ болыңыз
Майы жоғары тағамдардың тағы бір қатесі мынада: олар сіздің денеңізді өңдеуге ұзағырақ уақыт алады. Май ас қорыту жолында баяу қозғалады, бұл ісінуді тудыруы мүмкін.
Ол сондай-ақ дәстүрлі Ризашылық күніне арналған кешкі ас сияқты үлкен, семіртетін тамақтан кейін асқазаныңыздың киіміңізден шығып кеткісі келетінін түсіндіреді.
Барлық майлар бірдей емес, ал ас қорыту транс, қаныққан және қанықпаған майлар арасында әртүрлі болуы мүмкін.
Майдың қандай түрлері проблемалар тудыруы мүмкін екеніне назар аударыңыз. Қаныққан және транс майлары бар қуырылған тағамдар проблема тудыратын болса, авокадо немесе жаңғақтар мен тұқымдар сияқты сау, қанықпаған майды қолданып көріңіз.
Қуырылған, өңделген және тазартылған тағамдарды тұтынуды шектеу ас қорытуға және жалпы денсаулыққа көмектеседі.
5. Газдалған сусындарды шектеңіз
Газдалған су мен сода сусын әлемінде ісінудің жетекші кінәлілері болып табылады. Сіз бұл сусындарды тұтынған кезде денеңізде көмірқышқыл газы жиналады. Бұл тез ішуге әкелуі мүмкін, әсіресе оларды тез ішсеңіз.
Ең жақсысы қарапайым су. Кептірусіз дәм үшін бір тілім лимон қосып көріңіз.
6. Баяу тамақтаныңыз
Егер сізде уақыт таршылық болса, сізде тағамды шарфтау әдеті болуы мүмкін. Мұны істегенде сіз ауаны жұтасыз, бұл газдың сақталуына әкелуі мүмкін.
Тамақ ішуге уақыт бөлу арқылы ісінуді жеңуге болады. Баяу тамақтану жалпы тағам тұтынуды азайтуы мүмкін, сондықтан сіз белдікті босатпай, қатайтуыңыз мүмкін!
7. Серуендеуге барыңыз
Жаттығудың жалпы денсаулық пен әл-ауқат үшін пайдасын жоққа шығаруға болмайды. Қосымша бонус ретінде жаттығу ісінуге ықпал ететін газдың жиналуын азайтады. Қысқа серуендеу тамақтан кейін ісінуді жеңілдетеді, егер сіз оған дайын болсаңыз.
8. Газды кетіретін қоспаны қолданып көріңіз
Ас қорыту ферменттері тағамды ыдыратуға және қоректік заттарды сіңіруге көмектеседі. Соның бір мысалы газға қарсы қосымша а-галактозидаза, бұл белгілі бір тағамдардан газ жиналуын болдырмауға көмектеседі.
Олар әдетте кекіру мен метеоризмнің алдын алу үшін жарнамаланса да, бұл таблеткалар ісінуді жеңілдетеді. Брендке байланысты сіз бұл қоспаларды күнделікті немесе дәрігердің нұсқауы бойынша тамақтану алдында қабылдауға болады.
Көптеген басқа ас қорыту ферменттері бар, соның ішінде амилаза, липаза және протеаза, сіз де қабылдауға болады. Олар көмірсуларды, майларды және ақуыздарды ыдыратуға көмектеседі және оларды бөлек немесе рецептсіз аралас өнімдерде табуға болады.
Сонымен қатар, пробиотикалық қоспалар ішектегі жақсы бактерияларды реттеуге көмектеседі, бұл ісінуді азайтады.
Пробиотикалық қоспаларды сатып алыңыз.
Өмір салтын өзгерту көмектеспеген кезде
Ісіну әдетте белгілі бір тағамдарға немесе әдеттерге денеңіздің табиғи реакциясы болып табылады. Бірақ диеталық өзгерістермен іштің ісінуі жеңілдетілмесе, дәрігермен мәселені шешудің уақыты болуы мүмкін.
Бұл, әсіресе, егер кебулер қатты құрысулармен және ішектің қалыпты қозғалысымен бірге жүрсе. Мүмкін болатын негізгі денсаулық проблемалары:
- Крон ауруы
- тағамдық аллергия
- тітіркенген ішек синдромы (IBS)
- лактозаға төзбеушілік
- целиак ауруы
- глютенге сезімталдық
Іштің кебуіне мәңгі шыдаудың қажеті жоқ. Себепті анықтау ақыр соңында ыңғайсыз ісіну эпизодтарын болдырмауға көмектесетінін есте сақтаңыз. Ісінуді жеңілдетуге көмектесетін дұрыс тағамдарды немесе қоспаларды табуға қосымша көмек қажет болса, тіркелген диетологпен жұмыс істеңіз.
Сіз білдіңіз бе?
Американдық жүрек қауымдастығы мен АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен күрес басқармасы тәулігіне 2300 мг натрийден аспауға кеңес береді — шамамен бір шай қасық тұз мөлшерінде. Гипертониясы немесе гипертониясы бар адамдар сияқты натрий әсеріне сезімтал адамдар 1500 мг немесе одан аз қабылдауға тиіс.
