Темекі шегу денсаулыққа зиянды ма?
Кем дегенде 1950 жылдардан бері денсаулық сақтау мамандары темекі шегуді өкпе рагымен байланыстырады. Зерттеулер темекінің онкологиялық аурулардан созылмалы (ұзақ мерзімді) ауруларға дейін денсаулығыңызға зиян келтіретін көптеген жолдарын анықтауды жалғастыруда.
Сарапшылардың бағалауынша, 16 миллион американдық темекі шегуден туындаған аурумен өмір сүреді. Жыл сайын шамамен 480 000 адам темекі шегуге байланысты аурулардан қайтыс болады. Бұл темекі шегуден қайтыс болған әрбір адам үшін кем дегенде 30 басқа темекі шегуге байланысты ауыр аурумен өмір сүретінін білдіреді.
Темекінің басқа түрлері қауіпсіз бе?
Көптеген адамдар темекі шегу темекі шегуден гөрі қауіпсіз деп санайды. Бірақ темекі шегушілер темекі шегушілер сияқты көптеген ықтимал қауіптерге, соның ішінде қатерлі ісікке ұшырайды. Шайнайтын темекі немесе түтінсіз темекі өнімдері темекіге қарағанда қауіпсіз емес. Түтінсіз темекіде қатерлі ісік тудыратын 30-ға жуық химиялық заттар бар.
Никотин жеткізудің жаңа түрі болып табылатын электронды темекі (вейп) дәстүрлі темекі өнімдерінен ерекшеленеді. Вапинг темекіге қарағанда концентрлі никотинді түтінсіз ингаляциялық тұманда (бу) береді. Vape өнімдерінің денсаулыққа қауіп төндіретіні астмадан бастап өкпенің созылмалы обструктивті ауруы мен қатерлі ісікке дейін.
Темекі шегу сіздің денеңізге қалай әсер етеді?
Темекі шегу дененің барлық мүшелеріне зиянын тигізеді. Темекі шегу тек никотинді ғана емес, сонымен қатар 5000-нан астам химиялық заттарды, соның ішінде көптеген канцерогендерді (рак тудыратын химиялық заттар) өкпеге, қанға және органдарға енгізеді.
Темекі шегуден болатын зиян сіздің өміріңізді айтарлықтай қысқартады. Шын мәнінде, темекі шегу Құрама Штаттарда алдын алуға болатын өлімнің бірінші себебі болып табылады.
Темекі шегетін жүкті әйелдер құрсақтағы сәбилеріне де қауіп төндіреді. Жүктілікке ықтимал әсерлер мыналарды қамтиды:
- Жатырдан тыс жүктілік, эмбрион жатырдың сыртында имплантацияланған кездегі өмірге қауіп төндіретін жағдай.
- Түсіктер.
- Өлі туылғандар.
- Таңдай жырығы сияқты туа біткен ақаулар.
- Төмен туу салмағы.
Темекі шегу денсаулыққа қалай әсер етеді?
Түтінсіз темекі никотинге тәуелділікті тудыруы мүмкін. Шайнайтын темекіні пайдаланатын адамдар ауыз қуысының, өңештің және ұйқы безінің қатерлі ісігіне шалдығуы мүмкін. Ал темекіні шайнау қызыл иектің ауруына, тістің бұзылуына, тістің түсуіне әкеледі.
Темекі шегуден гөрі темекі шегу қауіпсіз бе?
Электрондық темекінің қауіпсіздігі мен қауіптілігі әлі белгісіз. Көптеген электронды темекілерде никотин көп. Ал вапинг темекі немесе шайнайтын темекі сияқты никотиннің басқа түрлеріне шлюз болуы мүмкін.
Электрондық темекі буларының құрамында басқа да зиянды заттар бар. Осы никотинсіз вап ингредиенттерін ингаляциялау өкпенің ауыр, кейде өлімге әкелуі мүмкін (EVALI деп аталады).
Темекіден болатын денсаулық проблемалары қалай анықталады?
Диагноз сіздің нақты белгілеріңізге байланысты. Мысалы, құрамында никотин бар шырынды жұтқаннан асқазан қатерлі ісігіне шалдыққан түтінсіз темекі тұтынушы түтін жұтқан адамға қарағанда басқа сынақтарды қажет етеді.
Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, дәрігеріңіз темекі шегу туралы мәліметтерді сұрайды, сізді физикалық тексереді және кейде сынақтарға тапсырыс береді (мысалы, ағзаның зақымдалуын тексеру үшін рентген немесе электрокардиограмма және жүрекке қатысты басқа сынақтар).
Темекі басқа қандай жағдайларды тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін?
Белгілі қатерлі ісік қаупінен басқа, темекі шегу тұрақты күтімді қажет ететін көптеген басқа созылмалы (ұзақ мерзімді) денсаулық проблемаларын тудырады. Емдеуді қажет ететін темекі шегуге байланысты ерекше проблемаларға мыналар жатады:
- HDL (жақсы) холестериннің төмендеуі және қан қысымының жоғарылауы (инфаркт пен инсульт қаупін арттырады).
- Эректильді дисфункция.
- Жүрекке және денедегі басқа тіндерге оттегінің төмендеуі (коронарлық артерия ауруы, перифериялық артерия ауруы және қант диабеті қаупін арттырады).
- Суық тию сияқты әдеттегі аурулар, әсіресе темекі шегетін балаларда жиі кездеседі.
- Өкпе функциясының нашарлауы (жеткілікті оттегін алу мүмкіндігі) ӨСОА, астма, бронхит немесе эмфиземаға әкеледі.
Темекі шегуден туындаған ауруды қалай емдеуге болады?
Темекі шегуден туындаған көптеген ауруларды емдеуші дәрігер басқара алады. Сізге қажет болуы мүмкін:
- Жүрегіңізге кез келген зақымдануды емдеу үшін кардиолог (жүрек дәрігері).
- ӨСОА сияқты тыныс алу проблемаларын емдейтін өкпе маманы.
- Кез келген қатерлі ісіктерді емдеуге арналған онкологиялық топ.
Темекі шегуден қалай ауырмауға болады?
Темекі шегуден ауырмаудың ең жақсы жолы – ешқашан бастамау. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек темекі шегу денсаулық проблемаларын болдырмауға немесе жоюға көмектеседі. Темекі шегусіз сіз:
- Ұзақ өмір сүр.
- Жүрек-тамыр ауруларының қаупін азайтыңыз.
- Әртүрлі басқа жағдайлардың даму қаупін азайтыңыз.
- Өзіңізді сау және көбірек энергияға ие болыңыз.
- Жақсырақ қараңыз және сезініңіз.
- Дәм мен иіс сезімін жақсартыңыз.
- Ақшаны үнемдеңіз.
Темекіні қалай тастауға болады?
Темекі шегуден бас тартудың көптеген жолдары бар. Табысқа жету үшін сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін темекі шегуді тоқтату жоспарын табу керек. Сіз эмоционалды және психикалық тұрғыдан дайын болуыңыз керек. Сіз темекі шегуді тек сіздің туыстарыңыз немесе достарыңыз үшін емес, өзіңіз үшін тастағыңыз келеді.
Шығуды шешкенде, мына көрсеткіштер көмектесе алады:
- Шылым шегуден және оттық пен күлсалғыш сияқты темекі шегуге қатысты кез келген нәрсені тастаңыз.
- Басқа темекі шегетін адаммен тұрасыз ба? Жақын жерде темекі шекпеуді сұраңыз немесе сізбен бірге темекіні тастауға көндіріңіз.
- Құмарлық пайда болған кезде, оларға назар аудармаңыз. Құштарлық уақытша, сондықтан оның орнына неліктен бас тартқыңыз келетініне назар аударыңыз.
- Өзіңізді бос ұстаңыз және қолыңызбен жасайтын нәрселерді табыңыз – сурет салу немесе қарындашпен немесе сабанмен ойнау. Темекі шегуге байланысты кез келген әрекеттерді де өзгертіңіз. Темекі шегудің орнына серуендеңіз немесе кітап оқыңыз.
- Темекі шегуге құштарлық пайда болған кезде терең дем алыңыз. Оны он секунд ұстап тұрыңыз және оны баяу босатыңыз. Темекі шегуге деген құштарлық басылғанша мұны бірнеше рет қайталаңыз. Сондай-ақ негізгі стресс деңгейін төмендету үшін медитацияны қолдануға болады.
- Темекі шегумен байланысты жерлерден, адамдардан және жағдайлардан аулақ болыңыз. Темекі шекпейтіндермен араласыңыз немесе темекі шегуге рұқсат бермейтін жерлерге барыңыз (мысалы, фильмдер, мұражайлар, дүкендер немесе кітапханалар).
- Тамақты немесе қантқа негізделген өнімдерді темекіге алмастырмаңыз. Бұлар салмақ қосуы мүмкін. Оның орнына калориясы төмен, пайдалы тағамдарды таңдаңыз. Сәбіз немесе балдыркөк таяқшаларын, қантсыз қатты кәмпиттер немесе сағызды қолданып көріңіз.
- Сұйықтықты көп ішіңіз, бірақ алкогольді және кофеинді сусындарды шектеңіз. Олар темекі шегуді тудыруы мүмкін.
- Өзіңізге темекі шекпейтініңізді және темекі шекпейтініңізді еске түсіріңіз.
- Жаттығуды ұмытпаңыз, өйткені оның денсаулыққа пайдасы бар және демалуға көмектеседі.
Егер мен біраз уақыт темекі шегетін болсам, оны тастауға кеш пе?
Кез келген жаста темекі шегуден бас тарту сіздің денсаулығыңызды жақсартады. Жылдар темекі шегудің зияны уақыт өте келе жойылуы мүмкін.
Шығарғаннан кейін пайда бірден пайда болады:
- 20 минуттан кейін, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі төмендейді, қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың температурасы көтеріледі. Сонымен қатар, сіз ауаны ластауды тоқтатасыз.
- Сегіз сағаттан кейін, сіздің қаныңызда көміртегі тотығы төмен және оттегі жоғары болады.
- 24 сағаттан кейін, инфаркт қаупі азаяды.
- 48 сағаттан кейін жүйке ұштары никотиннің жоқтығына бейімделеді және сіз дәм мен иіс сезу қабілетін қалпына келтіре бастайсыз.
- Екі аптадан үш айға дейін, қан айналымы жақсарады және сіз көбірек жаттығуларға шыдай аласыз.
- Бір айдан тоғыз айға дейін, сіздің жалпы қуат деңгейіңіз жоғарылайды және жөтеліңіз азаяды. Сонымен қатар, синустың бітелуі, шаршау және ентігу азаяды.
- Бір жылдан кейін, Жүрек ауруының қаупі қазіргі темекі шегетін адаммен салыстырғанда екі есе азаяды.
- Бес-15 жылдан кейін инсульт қаупі ешқашан темекі шекпейтін адамдармен салыстырғанда төмендейді.
- 10 жылдан кейін, Өкпенің қатерлі ісігінен өлу қаупі өмір бойы темекі тартпайтын адаммен бірдей дерлік төмендейді. Сонымен қатар, сіз басқа қатерлі ісіктердің қаупін азайтасыз.
- 15 жылдан кейін, Сіздің жүрек ауруыңыздың қаупі ешқашан темекі шекпейтін адамдардың қаупіне жетеді.
Темекіні тастауға қандай көмек бар?
Сіз темекіні тастауға дайын болсаңыз, сізде таңдауға болатын көптеген қолдау ресурстары бар. Медициналық клиникалар, жергілікті дәріханалар және Nicotine Anonymous сияқты қолдау топтары шығуға көмектесуге дайын. Шығуға әрекеттенген кезде қолданбалар мен веб-сайттар ынталандыру мен жауапкершілікті ұсынады.
Темекі шегуден бас тартуды таңдау – салауатты өмір сүруге жасалған үлкен қадам. Бұл еңсерілмейтін болып көрінсе де, олай емес. Тамақты тастау – денсаулығыңыз үшін дұрыс әрекет.
