Ауырсыну, қайғы немесе белгісіздікпен бетпе-бет келгенде, сіз қалай жауап бересіз?
Дүниедегі әділетсіздіктерге қарсы шығып, ұрсып жатырсыз ба? Немесе қайғы-қасіретіңізді оңашада емдеу үшін бас тартасыз ба?
Адамның стресстік реакцияларына қатысты бар зерттеулердің көпшілігі осы екі негізгі реакцияға бағытталған: күрес және ұшу. Жақында сіз екі қосымша жауап туралы естіген шығарсыз: мұздату және қоңыр.
Дегенмен, тіпті осы төрт түрлі жауаптар жарақат пен стресске барлығының жауабын қорытындылай алмайды. 2000 жылы Лос-Анджелестегі Калифорния университетінің психологтары Шелли Тейлор басқарған топ басқа, неғұрлым әлеуметтік реакцияны ұсынды.
Тікелей қауіп-қатерге қарсы тұрудың немесе одан қашудың орнына, жақын адамдарыңызды физикалық немесе бейнелі түрде жақындату арқылы оларға қамқорлық жасауды білдіреді.
Содан кейін сіз айналаңыздағы адамдарға жүгініп, қолдау көрсетіп, барлығының өзін тыныш және қауіпсіз сезінетініне көз жеткізу үшін қадамдар жасай аласыз.
Тейлордың зерттеу тобы бұрыннан келе жатқан әлеуметтік байланыстар да, жаңадан құрылған байланыстар да:
- қауіпсіздік сезімін арттырыңыз
- төзімділікті арттыру
- сауығып, алға жылжу үшін күш табуға көмектеседі
Кейбір адамдардың күйзеліске қалай жауап беретіні туралы жеке бақылауларынан туындаған бұл қамқорлық пен достық идеясы ақырында дәлелді теорияға айналды.
Ұрысқа немесе ұшуға қарсы
Ұрыс пен қашудың (немесе мұздатудың), әсіресе эволюция контекстінде өте айқын артықшылықтары бар. Егер сіз қауіп-қатерді жеңсеңіз немесе одан сәтті құтылсаңыз, сіз басқа күнге дейін аман қаласыз.
Әрине, жалғыз босату сізді басқа топтан ажыратуы мүмкін. Бұл сізге тек қана қауіпсіздік артықшылығын жоғалтып қана қоймайды және сізді физикалық және эмоционалдық қолдаудан ажыратады. Ол сондай-ақ осал мүшелерді – жас балаларды, егде жастағы адамдарды және ауру адамдарды – үлкен қауіп төндіреді.
Адамдарда өзін-өзі сақтау инстинкті күшті. Бірақ көптеген сүтқоректілердің ата-аналары, әсіресе адамның әртүрлілігі үшін, балаларының қауіпсіздігін қамтамасыз етуге деген ұмтылыс, ең алдымен, өздерін құтқару ниетінен асып түседі.
Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін балаларды қорғауға және басқалармен байланыстыруға деген инстинкттік қажеттілікке бейімділік пен достық реакциясының тамыры бар сияқты.
Яғни, сіз оны күнделікті өмірге оңай қолдана аласыз, балаларыңыз бар ма, жоқ па.
Мәселені өз бетіңізше шешуге тырысқан кезіңізді елестетіп көріңіз, содан кейін оны жақын адамдарыңыздың көмегіне жүгінген немесе дағдарысты басқаратын адамға көмек көрсету үшін қолын созған уақытпен салыстырыңыз.
Неліктен мұндай жаңа тұжырымдамаға бейім және дос?
Тейлор 2000 жылы «бейнелі және достық» реакциясы туралы алғашқы мақаласын жариялады. Керісінше, Уолтер Брэдфорд Кэннон бірінші рет «Ұшу немесе күресу» стресске жауап беру идеясын ұсынды.
Неліктен зерттеушілер стреске балама жауапты тану үшін сонша уақыт қажет болды деп ойлайсыз ба?
Стресске жауап беретін зерттеулердің көпшілігі тек ерлерді қамтиды. 1990 жылдарға дейінгі көптеген ғылыми зерттеулер әйелдерді клиникалық сынақтардан шығарып тастады, ал психология тұрғысынан бірнеше онжылдықтар соншалықты ұзақ емес.
Демек, зерттеулер стресске жауаптардың жынысқа байланысты өзгеруі мүмкін жолдарын зерттеуді енді ғана бастады.
Тейлордың командасы негізінен әйелдердің сүйіспеншілік пен достық мінез-құлқын байқады. Олар бұл жауапты әйелдердің күйзеліске қарсы басым (тек қана емес) реакциясы ретінде көрсетті.
Олар бұрынғы зерттеушілер бұл реакцияны анықтамағанын айтты, өйткені олар әйелдердің күйзеліске деген реакциясын әрең қарастырған.
Тыңдау және дос болу мысалдары
Жақсылық пен достық мінез-құлық үлкен дағдарыстан немесе жарақаттан кейін анық көрінуі мүмкін.
Мысалы, ерлі-зайыптылар ауыр көлік апатынан кейін ауруханаға түсті делік. Жақын досы ерлі-зайыптылар қалпына келгенше балаларына қамқорлық жасауы мүмкін.
Тағы бір мысал, жер сілкінісі бүкіл төңіректі қиратқаннан кейін пайда болған тірі қалғандардың қолдау көрсететін қоғамдастығы болар еді.
Бірақ жақын қарым-қатынастар ауқымды оқиғалармен шектелмейді. Ол күнделікті қиындықтарда да, төтенше жағдайларда да көрінуі мүмкін.
Мысалы, сіз:
- қарт немесе иммунитеті төмен көршілер үшін азық-түлік пен рецепттерді алуды ұсыныңыз
- жаңа көршіңізді қатты қысқы боран кезінде тұруға шақырыңыз
- Жұмыстағы қайғылы күннен кейін бірге кешкі ас дайындау үшін отбасыңызды ас үйге тартыңыз
- балаларыңызды және олардың немере ағаларын аулада жеңіл тағамдармен ойнауға жіберіңіз, осылайша сіздің әпкеңіз жақында болған қарым-қатынастағы қиындықтарымен бөлісе алады.
- бастығыңыз кеңсеңіз жабылатынын жариялағаннан кейін, басқа филиалға ауысуға аз ғана мүмкіндіктер бар, өзара қолдау көрсету үшін бір топ әріптестерді жинаңыз.
Кейбір жағдайларда бұл жауап сіздің бастапқы күйзеліс реакцияңызды жалғастыру ретінде орын алуы мүмкін.
Мысалы, досыңыздың кешінен үйге келе жатқаныңызды айтыңыз, сіздің бұрынғы жігітіңіз сіздің артыңыздан келіп, қолыңыздан ұстап, сізді олардың көлігіне қарай сүйреуге тырысады. Сіз оларды итеріп жіберіп, ұрысыңыз бен ұшу жауаптарыңызды пайдалана отырып, жүгіресіз.
Досыңның үйіне жеткенде, не болғанын түсіндіріп, оларға жұбатуға мүмкіндік беріп, түнде өзіңізді қауіпсіз сезінетін жерде боласыз. Олардың қолдауы қорқыныш пен қайғы-қасіретті басуға көмектеседі, ал таңертең сіз өзіңізді әлдеқайда тыныш сезінесіз.
Мүмкін түсініктемелер
Сарапшылар ынталы және достық реакциясының бірнеше ықтимал түсіндірмелерін ұсынды.
Алғашқы аңшы-жинаушылардың қоғамдарындағы гендерлік рөлдер маңызды рөл атқарады.
Әрине, кейбір әйелдер аң аулады, бірақ олар көбінесе лагерьге жақын жерде, әсіресе жүкті болған кезде, бала емізгенде немесе кішкентай балаларды бағып жатқанда басқа жауапкершіліктерді алды.
Сәбилері мен кішкентай балалары бар адамдар оңай қашып құтыла алмады немесе төбелесе алмады, бірақ олар бір-бірін қорғау және күшті топ құру үшін бірігіп кете алды. Бірге олар өздерін тиімдірек қорғай алды және аман қалу ықтималдығы арта түсті.
Гормондар да әсер етеді.
Стресстік немесе қорқынышты жағдайлар кезінде сіздің денеңіз сізді қауіппен күресуге дайындауға көмектесетін адреналин мен кортизолды қоса алғанда, бірқатар гормондар шығарады. Ол сондай-ақ окситоцинді, байланыстыруға, бекітуге және сенімге байланысты гормонды шығарады.
Окситоциннің жоғары деңгейі серіктестік іздеуге және әлеуметтік байланыстар құруға итермелеуі мүмкін. Дегенмен, эстроген – әйелдерде жоғары деңгейде болатын гормон – окситоциннің әсерін күшейте алады.
Нәтижесінде әйелдер дағдарыс кезінде жақын адамдарымен достасуға бейім болуы мүмкін.
Балалар мен жақын адамдарыңызды тәрбиелеу сіздің миыңыздағы марапаттау жүйесін белсендіріп, болашақта сол мінез-құлықты күшейте алады.
Қосылу рөлі
2019 жылы жүргізілген зерттеулер, сонымен қатар, бекіту стилі стресске жауап берумен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.
237 жас ерлер мен әйелдерді зерттеген зерттеушілер ер адамдар қауіп-қатерге ұрыс-керіспен жауап беруге бейім, ал әйелдер қашуды немесе қамқорлық жасауды және достасуды жөн санайтынын дәлелдейтін дәлелдер тапты.
Бірақ олар сондай-ақ ерлер де, әйелдер де күйзеліске ұшыраған кезде мейірім мен достық реакциясын таңдауы мүмкін екенін айтты.
Зерттеушілер көнбейтін тіркеме стилі бар қатысушылардың бейімділік пен достық реакциясын көрсету ықтималдығы аз екенін атап өтті. Оның үстіне, ерлер сияқты төбелесу арқылы жауап беру мүмкіндігінен аулақ болған әйелдер де болды.
Есіңізде болсын, «бейбітшілік пен дос болу» теориясы әйелдерге қауіп төнген немесе күйзеліске ұшыраған кезде ешқашан агрессия көрсетпейді дегенді білдірмейді – тек осы әйел агрессиясы ұрыспен немесе ұшумен азырақ байланысты болып көрінеді.
Сондай-ақ, бұл жауап ата-аналық дағдылардың маркері емес, стресстік жауап екенін мойындау маңызды. Бұл мінез-құлыққа жынысына қарамастан кез келген адам қатыса алады.
Басқаша айтқанда, теория әйелдердің балаларды тәрбиелеу мен күтуде автоматты түрде жақсырақ екенін білдірмейді.
Әлеуметтік байланыстың пайдасы
Дағдарыс кезінде жаныңызда жақын адамыңыз болғандықтан, өзіңізді күштірек және оптимистік сезіндіңіз бе?
Сарапшылар әлеуметтік байланысты адамның негізгі қажеттілігі деп санайды
Адамдар әдетте өз бетінше жақсы жұмыс істемейді. Тыңдау және дос болу – бірігу, қиындықтарға барынша күшті тұтастық ретінде қарау және мұқтаж адамдарға көмек қолын созу таңдауын білдіреді.
Сіз басқалармен қарым-қатынас жасай аласыз:
- қорғау мен қолдауды ұсынады
- физикалық денсаулығыңыз бен эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсартыңыз
- эмпатияны арттыру
- қатыстылық сезімін дамыту
- тұлғалық өсуге әкеледі
- өмірдегі ең маңызды нәрсені еске түсіріңіз
Достықтың артықшылықтары және оларды қалай алуға болатыны туралы көбірек біліңіз.
Рас, бұл жауап әрқашан идеалды бола бермейді. Сіз әрқашан дос болғыңыз келмейді – кем дегенде бірден емес. Белгілі бір жағдайларда сіз жақын адамдарыңызға жұбаныш пен қолдау алу үшін жүгінбес бұрын қақтығысты немесе қауіпті шешуді таңдауыңыз мүмкін.
Оның үстіне, әркімге біраз уақыт жалғыз болу керек және қиын уақытта қысқа уақытты шығарып, қайта зарядтау өте жақсы.
Сіз іздеген кез келген уақытта басқалардың қолдауы үлкен өзгерістерге әкелетінін біліңіз.
Қиын уақытта қолдау іздеу
Қарым-қатынас пен дос болу кез келген адамның қолынан келе бермейді, бірақ сіз мұның пайдасы бар деп ойласаңыз, оны қабылдауды үйрене аласыз.
Бір маңызды қадам? Көмек сұраудан қорықпаңыз. Барлығын өз бетіңізше шеше алмасаңыз, жақсы.
Егер сізге қолдау қажет болғанда өзіңізді сезінетін болсаңыз, айырбас ретінде әрқашан бір нәрсе ұсына аласыз. Міне, мысал:
«Бүгін кешке келіп, балалардың көңілін көтеруге көмектесуіңізге мүмкіндік бар ма? Мен төсектен тұруға қиналамын. Мен өзімді жақсы сезінген соң, келесі аптада сенікі түнге апарамын».
Басқалардан не қажет екенін сұрау да ұзақ жолға баруы мүмкін. Оларға көмек сұрау қиынға соғуы мүмкін, сондықтан көмек ұсыну немесе жай ғана сіздің қол жетімді екеніңізді білдіру — екеуіңізге де пайдалы болатын байланыс орнатуға көмектеседі.
Төменгі сызық
Қиындықтар мен қиыншылықтар кезінде сіз жақын адамдарыңызға жүгінуіңіз немесе бірдей қиын жағдайларға тап болған адамдармен жаңа байланыстар орнатуыңыз мүмкін.
Қауіпсіздік пен достық реакциясының негізінде қауіпсіздік пен үміт жатыр. Осы сәтте жағдай өте қорқынышты болуы мүмкін, әрине.
Дегенмен, қолдау көрсететін жақын адамдарыңыздың күшіне сүйену және мүмкіндігінше физикалық және эмоционалды қолдау көрсету сізге күйзеліс пен ауырсынуды жақсырақ басқаруға көмектеседі.
Crystal Raypole Healthline және Psych Central үшін жазады. Оның қызығушылық салаларына жапондық аударма, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық, сонымен қатар кітаптар, кітаптар және басқа да кітаптар кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады. Ол Вашингтонда ұлымен және сүйкімді мойынсұнғыш мысықпен тұрады.
