Тибеттік 5 салт туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Тибеттік 5 салт дегеніміз не?

Тибеттік бес салттың жасы 2500 жылдан асады деп есептеледі. Оларды тибеттік ламалар (монахтар) немесе тибет буддизмінің жетекшілері жасаған деп хабарлайды.

1985 жылы салт-дәстүрлер Батыс мәдениетіне алғаш рет Питер Келдердің «Жастар фонтанының ежелгі құпиясы» кітабында енгізілді. Бағдарламаны «жастар» деп сипаттайтын бұл кітап жаттығуларды егжей-тегжейлі түсіндіреді.

Бұл жаттығуларды орындау дененің энергиясына негізделген. Тәжірибешілердің айтуынша, денеде жеті энергетикалық өріс немесе құйын бар. Бұл өрістер үнділерде чакралар деп аталады.

Бұл өрістер эндокриндік жүйенің бөліктерін, ағзаның көптеген функцияларын, соның ішінде қартаю процесін реттейтін бездер мен органдар желісін басқарады деп айтылады.

Тәжірибешілер бұл энергия өрістері бірдей жылдамдықпен айналғанда жастық пен күш-қуатқа қол жеткізуге болады дейді. Осы мақсатқа жету үшін адамдар бес тибеттік рәсімді қолданады.

Қандай пайдасы бар?

Бұл тәжірибенің пайдасы туралы шектеулі зерттеулер бар. Тұтастай алғанда, олар бес тибеттік ғұрыптардың тәжірибешілерінің анекдоттық есептеріне және медицина мамандары мен йога нұсқаушыларының пікірлеріне негізделген.

Хабарланған артықшылықтарға мыналар жатады:

• буындардың ауыруы мен қаттылығын жеңілдету
• күш пен үйлестіруді жақсартты
• жақсырақ айналым
• мазасыздықтың төмендеуі
• жақсы ұйықтау
• жақсартылған энергия
• жас келбет

Тибеттік 5 салтты қалай жасауға болады

Әрбір рәсім күніне 21 рет жасалуы керек болса да, сіз оларды азырақ орындаудан бастай аласыз.

Бірінші аптада әрбір рәсімді күніне 3 рет орындаңыз. Келесі аптада әр рәсімге 2 қайталау қосыңыз. Күн сайын әр рәсімнің 21 айналымын жасағанша, әр апта сайын 2 қайталауды қосуды жалғастырыңыз.

Салт 1

Бірінші рәсімнің мақсаты – чакраларды жылдамдату. Жаңадан бастағандар үшін бұл жаттығу кезінде бас айналу жиі кездеседі.

1. Тіке тұрыңыз. Қолдарыңызды еденге параллель болғанша сыртқа созыңыз. Алақаныңызды төмен қаратыңыз.
2. Бір орында тұрып, денеңізді сағат тілімен баяу айналдырыңыз. Басыңызды алға имей, көзіңізді ашық ұстаңыз және жерге қаратыңыз.
3. 1-ден 21-ге дейін қайталауды орындаңыз.

Мүмкіндігінше көп айналдырыңыз, бірақ аздап бас айналу кезінде тоқтаңыз. Уақыт өте келе сіз көбірек айналдыра аласыз. Шакраларды шамадан тыс ынталандырады деп айтылатын шамадан тыс айналдырудан аулақ болған дұрыс.

Салт 2

Екінші рәсім кезінде терең ырғақты тыныс алуды үйрену маңызды. Әр қайталау арасында бірдей тыныс алу үлгісін жалғастыру керек.

Бұл рәсімді орындау үшін сізге кілем төселген еден немесе йога төсеніші қажет.

1. Шалқаңызбен жалпақ жатыңыз. Қолдарыңызды екі жаққа, алақандарды еденге қойыңыз.
2. Дем алыңыз және басыңызды көтеріңіз, иегіңізді кеудеге қарай жылжытыңыз. Бір мезгілде тізеңізді тік ұстай отырып, аяқтарыңызды тік көтеріңіз.
3. Дем шығарып, басыңызды және аяқтарыңызды бастапқы күйге баяу түсіріңіз. Барлық бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз.
4. 1-ден 21-ге дейін қайталауды аяқтаңыз.

Егер тізеңізді түзету қиын болса, оларды қажетінше бүгіңіз. Рәсімді орындаған сайын оларды түзетуге тырысыңыз.

Салт 3

Екінші салт сияқты, үшінші ырым терең ырғақты тыныс алуды қажет етеді. Сондай-ақ көзді жұмып отырып, бұл рәсімді орындауға болады, бұл ішке назар аударуға көмектеседі.

1. Еденге тізе бүгіңіз, тізе иығыңыздың енінде және жамбасыңызды тізеңіздің үстіне қойыңыз. Денеңізді түзетіп, алақаныңызды жамбастың артқы жағына, бөкселеріңіздің астына қойыңыз.
2. Дем алыңыз және кеудеңізді ашу үшін омыртқаны доғалап, басыңызды артқа түсіріңіз.
3. Дем шығарыңыз және басыңызды алға қарай түсіріп, иегіңізді кеудеге қарай жылжытыңыз. Бүкіл рәсім кезінде қолдарыңызды жамбастарыңызда ұстаңыз.
4. 1-ден 21-ге дейін қайталауды орындаңыз.

Салт 4

Кейде жылжымалы үстел деп аталатын төртінші рәсім де ырғақты тыныс алу арқылы жасалады. Бүкіл жаттығу кезінде қолдарыңыз бен өкшелеріңіз орнында тұруы керек.

1. Еденге отырыңыз және аяқтарыңызды иығыңыздың енін алшақ етіп алға созыңыз. Алақаныңызды еденге екі жағыңызға қойыңыз, саусақтарыңызды алға қаратыңыз. Денеңізді түзетіңіз.
2. Иегіңізді кеудеге қарай түсіріңіз. Дем алыңыз және басыңызды ақырын артқа түсіріңіз. Бір уақытта жамбасыңызды көтеріп, басыңызды ақырын артқа еңкейтіп, үстел үсті күйіне келгенше тізеңізді бүгіңіз. Бұлшықеттеріңізді жиырыңыз және деміңізді ұстаңыз.
3. Дем шығарыңыз, бұлшықеттеріңізді босаңсытып, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
4. 1-ден 21-ге дейін қайталауды аяқтаңыз.

Салт 5

Бесінші салт төмен қараған ит пен жоғары қараған ит позаларын қамтиды. Осы себепті оны жиі Екі ит деп атайды. Бұл қозғалыс тұрақты тыныс ырғағын да қажет етеді.

1. Еденге отырыңыз, аяғыңызды айқастырыңыз. Алақаныңызды алдыңызға отырғызыңыз.
2. Аяғыңызды артқа созыңыз, саусақтарыңызды бүгіп, иықтың енін алшақ қойыңыз. Аяғыңыздың төбесін жерде ұстап тұрып, қолыңызды түзетіңіз және омыртқаны доғалаңыз. Басыңызды жоғары қараған итке қайта түсіріңіз.
3. Содан кейін дем алыңыз және жамбасыңызды көтеріңіз, денеңізді төңкеріп «V» пішініне келтіріңіз. Иегіңізді кеудеге қарай жылжытыңыз және арқаңызды төмен қараған итке түзетіңіз.
4. Дем шығарып, жоғары қараған итке қайта оралыңыз.
5. 1-ден 21-ге дейін қайталауды орындаңыз.

Төменгі арқаны қолдау үшін позалар арасында қозғалғанда тізеңізді бүгуге болады.

Қауіпсіздік кеңестері

Барлық жаттығу бағдарламалары сияқты, бес тибеттік рәсімді мұқият орындау керек. Жұмсақ қозғалыстармен және қайталаулардың аз санымен бастаңыз.

Егер сізде болса, қосымша сақтық шараларын қолданыңыз:

• Жүрек немесе тыныс алу проблемалары. Бұл жаттығуларды жасамас бұрын, олардың сіз үшін қауіпсіз екенін білу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Неврологиялық бұзылулар. Паркинсон ауруы немесе склероз сияқты бұзылулар теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін. Егер сізде осы жағдайлардың біреуі болса, бұл жаттығулар сіз үшін қауіпсіз болмауы мүмкін.
• Бас айналуды тудыратын жағдайлар. Егер сіз бас айналуға бейім болсаңыз, бірінші рәсімді жасамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Айналдыру қозғалысы әртүрлі жағдайларды, соның ішінде айналуды, қан айналымы проблемаларын немесе дәрі-дәрмектен жүрек айнуын күшейтуі мүмкін.
• Жүктілік. Егер сіз жүкті болсаңыз, айналдыру және иілу қозғалыстары қауіпсіз болмауы мүмкін.
• Жақында жасалған операция. Соңғы 6 ай ішінде операция жасатқан болсаңыз, рәсімдер асқынулар тудыруы мүмкін.

Төменгі сызық

Бес тибет ғұрпы немесе «Жастық фонтаны» – бес йога позасының сериясы. Бұл 2500 жылдан астам уақыттан бері жасалып келе жатқан дәстүрлі тәжірибе. Адамдар бұл рәсімдерді жастық шақтарды қалпына келтіру және өмірлік күш-қуат арттыру ниетімен жасайды.

Жақсы нәтиже алу үшін бұл позаларды жүйелі түрде орындау ұсынылады. Сіз оларды жалғыз немесе басқа жаттығу бағдарламасымен жасай аласыз.

Егер сіздің денсаулығыңыз нашар болса немесе жаттығуға жаңадан кіріссеңіз, бұл қозғалыстарды жасамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.