Тынысты ұзақ қауіпсіз ұстауға қалай үйрету керек

Сіз деміңізді ұстаған кезде не болады

Міне, деміңізді ұстаған кезде денеңізде не болады. Уақыт шамамен:

1. 0:00 – 0:30. Көзіңізді жұмып, айналаңыздағы әлемді баптаған кезде сіз өзіңізді еркін сезінуіңіз мүмкін.
2. 0:30 – 2:00. Сіз өкпеңізде ыңғайсыз ауырсынуды сезіне бастайсыз. Деміңізді ұстау туралы ең көп тараған қате түсінік – сіздің ауаңыз таусылып жатыр – сізде жоқ. Тыныс алуды баяулатуды және ингаляция кезінде қабылдауды арттыруды үйрену осының бір бөлігі болып табылады. Бірақ тыныс алу қиын және қауіпті, өйткені көмірқышқыл газы (CO₂) дем шығарудан қаныңызда жиналады.
3. 2:00-ден 3:00-ге дейін. Сіздің асқазаныңыз тез тырысып, жиырыла бастайды. Бұл сіздің диафрагмаңыздың дем алуға мәжбүрлеуіне байланысты.
4. 3:00-ден 5:00-ге дейін. Сіз өзіңізді жеңіл сезіне бастайсыз. CO₂ жоғары және жоғары деңгейге көтерілген сайын, ол сіздің қан ағымыңыздан оттегін итеріп, миыңызға баратын оттегімен қаныққан қанның мөлшерін азайтады.
5. 5:00-ден 6:00-ге дейін. Сіздің денеңіз дірілдей бастайды, өйткені сіздің бұлшықеттеріңіз бақылаусыз жиырыла бастайды. Бұл кезде деміңізді ұстау қауіпті болуы мүмкін.
6. 6:00 және ұзағырақ. Қараңғыланасың. Сіздің миыңыз оттегіні қатты қажет етеді, сондықтан ол сізді ес-түссіз қалдырады, осылайша сіздің автоматты тыныс алу механизмдері қайта іске қосылады. Егер сіз су астында болсаңыз, өкпеңізге суды жұтуыңыз мүмкін, бұл өмірге қауіп төндіреді.

Тыныс алудың жанама әсерлері

Тыныс алуды тым ұзақ ұстау аздап болуы мүмкін жанама әсерлер, оның ішінде:

• оттегінің жетіспеушілігінен төмен жүрек соғу жиілігі
• Қан ағымында CO₂ жиналуы

• азоттық наркоз, қаныңызда азот газдарының қауіпті жиналуы сізді бағдарсыз немесе мас күйінде сезінуі мүмкін (терең теңіздегі сүңгуірлер арасында жиі кездеседі)

• декомпрессиялық ауру, қандағы азот су қысымы төмендеген кезде қанды тазартудың орнына қан ағымында көпіршіктер пайда болғанда пайда болады (сүңгуірлер арасында «иілу» деп аталады)

• сананың жоғалуы немесе қараңғылық

• өкпе ісінуі, өкпеде сұйықтық жиналған кезде

• альвеолярлы қан кету немесе өкпеңіздегі қан кету
• өкпенің толық коллапсына әкелуі мүмкін өкпе жарақаты
• жүрекке қан ағымының толық жоғалуы, бұл сіздің жүрегіңіздің соғуын тоқтатуға әкелуі мүмкін (жүрек тоқтауы)
• қауіпті реактивті оттегі түрлерінің (ROS) жиналуы, ол ұзақ уақыт оттегінің төмендігінен, содан кейін оттегінің жоғары деңгейде қайтадан тыныс алуынан туындайды, бұл ДНҚ-ны зақымдауы мүмкін.
• жасушаларыңыз зақымдалған кезде қан-ми тосқауылы арқылы қан ағымынан миға енетін S100B деп аталатын ақуыздан мидың зақымдануы

Сіз деміңізді қысып өле аласыз ба?

Иә, бірақ судың үстінде болсаңыз емес.

Қараңғыланған кезде сіздің денеңіз автоматты түрде қайтадан тыныс ала бастайды. Сіз ес-түссіз болсаңыз да (ұйқы кезіндегі сияқты) дем алуға және шығаруға бағдарламаланғандықтан, сіздің өкпеңіз ауа жетпей қалады.

Егер сіз судың астында болсаңыз, ауаның ыдырауы үлкен көлемдегі суды жібере алады.

Егер сіз реанимация жасасаңыз немесе жедел жәрдем қызметкерлері өкпеңізден суды сорғызса, суды ингаляциялау әрқашан өлімге әкелмейді.

Бірақ көп жағдайда су астында тыныс алуды тоқтату өлімге әкеледі.

Тыныс алудың пайдасы

Тыныс алуды ұстап тұру, сондай-ақ жалпы тыныс алу мен өкпе қызметін жақсарту пайдалы, өмірді сақтап қалуы мүмкін артықшылықтарға ие, соның ішінде:

• өмір сүру ұзақтығын арттыру дің жасушаларының денсаулығын сақтау арқылы
• мүмкін мидағы жаңа тіндердің қалпына келуі ми қызметін сақтау үшін (бұл адамдар үшін теориялық, дегенмен зерттеулер тек саламандраларда жүргізілген)
• ұлғайту бактериялық инфекцияларға төзімділік
• өзіңізді еркін сезінуді үйрену

Су астында тынысыңызды қалай ұзағырақ ұстауға болады

Тынысыңызды ұзағырақ ұстағыңыз келсе, баяу жүруді ұмытпаңыз. Ақыл-ойды қолданыңыз: бас айналу немесе оттегінің жетіспеу белгілерінің кез келгені болса, тоқтап, қалыпты тыныс алыңыз.

Міне, тынысыңызды ұзағырақ ұстауды үйренуге арналған қадамдық нұсқаулық:

1. Терең, толық тыныс алуды үйреніңіз. Бұл сіздің иығыңыз бен кеудеңізден гөрі ішіңіздің жоғары және төмен қозғалуын қамтиды. Толық терең ингаляция әдетте сіз дем шығарар алдында шамамен 20 секундты алады.
2. Жаттығулар жасаңыз өкпенің сыйымдылығын арттыру үшін. Қорапты немесе диафрагмалық тыныс алуды қолданып көріңіз.
3. CO₂ статикалық апноэ кестелеріне сәйкес терең тыныс алуды үйреніңіз. Еркін сүңгуірлер жиі қолданатын бұл тәжірибе тынысыңызды 1 минут ұстап тұрудан, содан кейін 90 секунд қалыпты тыныс алу арқылы демалудан тұрады, содан кейін бұл ұстап тұруды тағы бір минутқа қайталайды. Содан кейін сіз қалыпты тыныс алуды әр уақытта 15 секундқа біртіндеп азайтасыз.
4. Оттегі кестелерін орындау арқылы оттегін сақтауды үйреніңіз. Ол тыныс алуды 1 минут ұстап тұрудан, 2 минут қалыпты тыныс алудан, содан кейін әр демалыс арасында тыныс алу ұзақтығын 15 секундқа арттырудан тұрады, бұл әр уақытта 2 минут қалады.
5. Күн сайын CO₂ статикалық апноэ және оттегі үстелі жаттығуларын ауыстырыңыз. Әр жаттығу арасында бірнеше сағат үзіліс жасаңыз.
6. Тыныс алу уақытын біртіндеп арттырыңыз оттегі жаттығуларында 15 секундтық қадамдармен. Бұл бөлікті асықпаңыз. Бас айналу сияқты белгілерді сезе бастағанша тынысыңызды ұстаңыз. Өзіңізді қауіпсіз және жайлы сезінген сайын уақытыңызды көбейтіңіз.
7. Тыныш тұрыңыз! Қозғалыс қаныңыздағы оттегін пайдаланады, сондықтан деміңізді ұстаған кезде қозғалыссыз қалу сіз ұстап тұрған оттегіні сақтайды. Сондай-ақ вагальды маневрлер арқылы жүрек соғу жиілігін баяулатуға болады.

Ала кету

Деміңізді ұстау – бұл жай ғана бассейн кеші емес. Бұл белгілі бір жағдайларда сіздің өміріңізді сақтай алады және басқа да физиологиялық артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Егер сіз деміңізді ұзағырақ ұстауды үйренгіңіз келсе, оған асықпаңыз. Қауіпсіздікті ескере отырып жасалмаса, ол зиянды немесе өлімге әкелуі мүмкін. Уақытыңызды бөліп, сізге не тиімді екенін көру үшін әртүрлі әдістерді қолданып көріңіз.