Мен шынымды айтайын. Бірнеше ай бұрын мен күн сайын дерлік төсегімнен жұмыс істейтінмін.
COVID-19 және оның нәтижесіндегі карантин алдында мен кездейсоқ кездейсоқтықта төсегімнің азғыруынан өзімді бөлу үшін санамда үлкен өзгеріс жасадым.
Мен әдетте атқарушылық қызметте және жалпы тапсырманы орындауда қиын уақытты бастан кешіремін. Сонымен қатар, мен өзімді үздіксіз партада отыруға мәжбүрлеймін. Уақыт өте келе төсегімде жұмыс істеудің көптеген кемшіліктері бар екенін түсіндім.
Бастапқыда, менің ұйқымның сапасы нашар болды, менде тұрақты, қатты иық ауруы болды, ол үнемі күшейе түсті және мен жұмыс пен үй өмірін нөлдік түрде бөлдім.
Пандемия ма, жоқ па, мен бұл әдеттің азғыруларында да, одан туындаған проблемаларда да жалғыз емес екенімді білемін.
Теориялық тұрғыдан, төсектен жұмыс істеу сіз жұмыс джекпотына қол жеткізгеніңіз сияқты арманшыл романтикалық ұғымға ұқсайды. Сіз өзіңізді бір шыны кофемен, итіңіз немесе мысықыңыз сізді үнсіз қолдап, күнделікті йога шалбарымен елестете аласыз.
Дегенмен, бұл тайғақ баурай, ол тез өзін-өзі бақылаудың жетіспеушілігіне дейін өршуі мүмкін. Мен мұны қиын жолмен үйрендім.
Ұйқы сапасы
Психотерапевт және мінез-құлық ұйқы медицинасының терапевті Энни Миллердің айтуынша, біз төсегімізден жұмыс істемеуіміздің нақты себебі бар.
«Біз төсегімізді жұмыс, кітап оқу, теледидар көру және т. Біз төсек ұйқының белгісі болғанын қалаймыз, ал төсекте жұмыс істеу бұл байланысты әлсіретеді », – дейді Миллер.
Қарапайым тілмен айтқанда, біз төсегімізді екі нәрсемен байланыстырғымыз келеді: ұйқы және жақындық.
Егер сіз ұйықтау мәселесімен қазірдің өзінде күресіп жатсаңыз, Миллер маманға жүгінуді ұсынады. Миллер және басқалар ұйқысыздыққа когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT-i) қолдана отырып, ұйқы мәселелерін дәрі-дәрмексіз емдейді.
CBT-i ұйқы дәрі-дәрмекке деген қажеттілікті азайтады және онымен байланысты емес
Жоғарыда айтылғандар когнитивтік деңгейде көмектесу жолдарын қарастырғанымен, сіз тек физикалық өзгерістер жасай аласыз.
Жарқын экрандарға қарау сіздің денеңіздегі мелатонинді азайтады, бірақ айтарлықтай емес. Ұйықтар алдында кем дегенде 30 минуттан екі сағатқа дейін техникасыз уақыт бөлу ұсынылады.
Өнімділік
Бұл себептердің барлығы бір-бірімен байланысты. Төсектен жұмыс істеу ұйқының сапасын төмендетеді, бұл жұмыс өнімділігін, энергия деңгейін және өмір сапасын төмендетеді.
Төсекті жұмыс кеңістігі ретінде пайдалану сіздің жұмысыңызды тура және астарлы түрде төсекке апарғаныңызды білдіреді.
Егер сіз күні бойы төсегіңізден жұмыс істесеңіз, ұйықтау үшін көрпенің астына сырғыған кезде жұмыс туралы ойлауды жалғастыруыңыз мүмкін және оны «өшіру» қиынға соғуы мүмкін.
Екінші жағынан, ешқашан толық өнімді сезінбеу оңай. Сіз жұмыс істегіңіз келгенде ауыр көзге түсіп, ұйықтап жатқаныңызды таба аласыз. Маған сеніңіз, мен тәжірибемнен білемін.
Сонымен қатар, ұйқысыздық жұмыс өнімділігіне кедергі келтіретін ұйқыға байланысты бірінші мәселе болып табылады. Бұл төсектен жұмыс істегенде немесе онсыз қиындық болуы мүмкін, бірақ жұмыс пен ұйқы кеңістігін араластыру оны нашарлатуы мүмкін.
Қалып
Маған жеткілікті уақыт өте қиын, өйткені ол жақсы позаны сақтайды, бірақ төсекте бұл іс жүзінде жоқ. Мен арқаммен, ішіммен немесе бүйіріммен жатуға тым азғырдым. Мен мұны істегенде, мен әрқашан дерлік ауырған жермен немесе шарлы жылқымен тұрамын.
Төсекте отырсаңыз да, сіз әлі де ұзақ уақыт бойы біркелкі емес жерде отырсыз, монитор дұрыс емес биіктікте және арқаңыз қисайған болуы мүмкін.
Бұл мүмкін
Қарым-қатынастар
Біздің көпшілігіміз серіктестерімізді электроникамен бөлісіп жатырмыз. Бұл біздің ноутбуктар немесе ұялы телефондар болсын, бұл үлгі қарым-қатынастарға нақты әсер етеді.
Бір зерттеуге сәйкес, серіктесіңізбен болған уақытта ұялы телефонның бір сәт алаңдатуы сіздің қарым-қатынасыңыздың қанағаттануының төмендеуіне және тіпті маңызды басқа адамыңыздың депрессиясына әкелуі мүмкін.
Барлық экрандарға бірдей логика қолданылады. Ешкім электронды құрылғыны елемеуді ұнатпайды. Төсекте уақыт өткізіп жатқанда, экранды қолыңыз жетпейтін жерде қалдырсаңыз, серіктесіңізге назарыңызды аударуға дайын екеніңізді білдіруге көмектеседі.
Бұл сондай-ақ серіктесіңізге төсек-орынды жұмыстан гөрі бірлікпен байланыстыруға көмектеседі.
Гигиена
Аздап қорқынышты нәрсе естігіңіз келе ме? Кливленд клиникасына берген сұхбатында дерматолог доктор Алок Виждің айтуынша, біз күніне бір миллион шаң кенесін тамақтандыруға жеткілікті өлі тері жасушаларын төгеміз. Бұл жасушалардың 15 миллионнан астамы түнде төгіледі.
Егер сіз төсекте жұмыс істеуге жұмсалатын қосымша уақытты есептесеңіз, сіз күнде отыратыныңызды айтпағанда, бактериялардың жиналуын ғана қосасыз. Бір зерттеу адам төсектерінің шимпанзе төсектеріне қарағанда санитарлық жағынан азырақ екенін көрсетті.
Жылдам мемлекеттік қызмет хабарландыруы: Парақтарды жиі жуыңыз!
Көңіл-күй мен қуат
Терезелердің аздығына немесе перделерді жабық ұстау әдетіне байланысты жатын бөлмелері жиі басқа бөлмелерге қарағанда қараңғы болады. Күн сәулесі табиғи көңіл-күйді көтереді және энергия деңгейін көтеруге көмектеседі.
Жарығы аз жатын бөлме сізді шаршатады, дене сағатын өзгертеді, психикалық денсаулығыңызға теріс әсер етеді және көзіңізді шаршатады. Қараңғы бөлме күндізгі ұйқы үшін тамаша болғанымен, жұмыс күнінің өнімділігі үшін ол соншалықты жақсы емес.
Сіз әрқашан өзіңізбен бірге үйге жұмыс әкелетіндей сезінесіз бе? Төсектен жұмыс істеу оны бір қадам алға жылжытады. Жұмыс/өмір тепе-теңдігі физикалық және психикалық денсаулықтың кілті болып табылады.
Үйден жұмыс істеуге арналған кеңестер
Мұнда салауатты жұмыс пен өмір балансын қолдау үшін бірнеше практикалық кеңестер берілген.
Электрониканы жатын бөлмеден алыс ұстаңыз
Ұйықтар алдындағы технологиясыз уақыт тамаша бастама болғанымен, технологиясыз жатын бөлме одан да жақсы. Жатын бөлмеңізде тек ұйқыға және жақындыққа арналған орын жасау өміріңізді бірнеше жолмен өзгертуі мүмкін.
Бұл сізге жақсы ұйықтауға, қарым-қатынасыңызды жақсартуға (екеуіңіз төсекте бір-біріңізбен сөйлеспей телефоныңызды қаншалықты жиі айналдырасыз?) және жұмыс пен үй арасында берік шекара жасауға көмектеседі.
Түнде құрылғыларыңыздан жарық алу тәуліктік ырғақты бұзуы мүмкін. Оның дамуына ықпал ете алатынын зерттеулер де көрсетеді
Жұмыс кеңістігін жасаңыз
Ұйқы кеңістігіңізді жұмысыңыздан бөлу үшін сәнді немесе күрделі кеңсе жасаудың қажеті жоқ. Бірнеше түзетулер немесе жиһаздың қарапайым бөлігі трюк жасай алады.
Ең маңызды аспект – тек бизнес үшін пайдаланылатын жұмыс кеңістігінің ортасын орнату. Бұл сізді физикалық, сонымен қатар ақыл-ойды ұйымдастырады.
Сіз «жұмыс режиміне» оңай ауысасыз және күнделікті өмірге бейімделесіз. Бұл арнайы кеңістік сіздің отбасыңызбен немесе бөлмедегілеріңізбен шекараларды жеңілдетуге көмектеседі.
Күні бойы үстелде отыру қиын болса, тұрақты үстел де тамаша нұсқа болып табылады.
Жұмыс күнін пижамамен бастамаңыз
Шынымды айтсам, бұл мен күресіп жатқан нәрсе. Мен кем дегенде йога шалбарына ауыса аламын, бірақ менде жұмыс және үй киімдері жоқ.
Дегенмен, ең бастысы, сіз ұйықтайтын және жұмыс істейтін нәрсе басқаша болуы керек деп ойлаймын. Бұл сіздің жұмыс киіміңіз ыңғайлы болмайды дегенді білдірмейді. Мүмкін күні бойы халат пен тәпішке киіп жүрмеу керек.
Күн тәртібін жасаңыз және оны ұстаныңыз
Үйде жұмыс істеу жаңа болуы мүмкін, бірақ сіз іс жүзінде барлығын бірдей етіп сақтай аласыз. Кәдімгі уақытта тұрыңыз, пижамаңызды ауыстырыңыз, пайдалы таңғы ас ішіңіз және күнді қабылдаңыз.
Жұмысқа бармайтын болсаңыз, қосымша сағаттар жұмыс істеу оңай болуы мүмкін. Оның орнына оқу, серуендеу немесе подкаст немесе музыка тыңдау сияқты жаңа уақытты пайдалануды қарастырыңыз.
Жұмыс пен үй арасындағы тепе-теңдікті есте сақтаңыз: тепе-теңдік. Жұмысқа барудың қажеті жоқ болғандықтан, күніне қосымша бір немесе екі сағат жұмыс істеу керек дегенді білдірмейді.
Ұйқы – қасиетті
Төсегіңізді аралас жиһазға айналдыру арқылы ымыраға келу үшін ұйқы өте қымбат.
Тыныш, тыныш ұйқыдан бастап дене қалпын және өнімділікке дейін, күндіз төсектен жалғыз қалдырудың көптеген пайдасы бар.
Түнде жастыққа басатын уақыт келгенде, сіз жұмыс пен ұйқының арасындағы салауатты шекараны құруға күш салғаныңызға риза боласыз.
Эшли Хаббард – Теннесси штатының Нэшвилл қаласында орналасқан, тұрақтылық, саяхат, вегетариандық, психикалық денсаулық, әлеуметтік әділеттілік және т.б. мәселелерге бағытталған штаттан тыс жазушы. Жануарлардың құқықтарына, тұрақты саяхатқа және әлеуметтік әсерге құмар ол үйде немесе жолда этикалық тәжірибені іздейді. Оның веб-сайтына кіріңіз wild-hearted.com.
