Көптеген адамдар фолий қышқылын табиғи және байытылған тағамдар арқылы алады. Күнделікті көбірек мөлшер қажет болса немесе осы маңызды витаминді жеткіліксіз алу қаупі бар болса, сізге қоспалар қажет болуы мүмкін.
Дене дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды дәрумендер мен минералдар қажет. Маңызды витаминдердің бірі – фолий қышқылы.
Көптеген табиғи және өңделген тағамдардың құрамында фолий қышқылы бар немесе байытылған. Ол сондай-ақ рецептсіз және рецепт бойынша сатылатын әртүрлі мультивитаминдер мен қоспаларда кездеседі.
Міне, фолий қышқылы туралы не білуіңіз керек, сізге күніне қанша қажет және қосымша қабылдау туралы дәрігермен қашан сөйлесу керек.
Фолий дегеніміз не?
Табиғи фолий қышқылы
Фолий қышқылы не істейді?
Фолий қышқылы жаңа, сау жасушаларды жасау үшін жасушаның бөліну процесінде қажет маңызды қоректік зат болып табылады. Бұл сонымен қатар денедегі ДНҚ және басқа да генетикалық материалды жасаудың кілті.
Фолий қышқылы жүктілік кезінде маңызды рөл атқарады. Фолий қышқылының жеткіліксіз мөлшері жүйке түтігінің ақауы бар нәресте туылу мүмкіндігін арттыруы мүмкін (мысалы, омыртқа бифида). Ол да мүмкін
Қосымша зерттеу қажет болғанымен, фолий қышқылы қамтамасыз ете алатын бірнеше басқа аймақтар бар
- аутизм спектрінің бұзылуы (ASD) қаупін азайту
- колоректальды қатерлі ісік сияқты кейбір ісіктердің қаупін азайту
- денедегі гомоцистеин деңгейін төмендетеді, инфаркт, инсульт және деменция қаупін азайтады
- депрессия қаупін төмендетуі мүмкін және кейбір антидепрессанттардың тиімдірек болуына көмектесуі мүмкін
Тіл маңызды
Бұл мақалада «әйелдер», «ерлер» және «әйелдер» екілік терминдерін қолданатынымызды байқайсыз. Бұл терминдер сіздің гендерлік тәжірибеңізге сәйкес келмеуі мүмкін екенін түсінеміз, бірақ олар деректеріне сілтеме жасаған зерттеушілер қолданатын терминдер. Зерттеуге қатысушылар мен клиникалық нәтижелер туралы есеп беру кезінде мүмкіндігінше нақты болуға тырысамыз.
Өкінішке орай, осы мақалада сілтеме жасалған зерттеулер, сауалнамалар және ұсыныстар трансгендер, бинарлық емес, гендерлік сәйкес емес, гендерлік, гендерлік немесе жыныссыз қатысушыларға қатысты деректер туралы есеп бермеді немесе болмауы мүмкін.
Сізге қанша фолий қажет?
Сізге қажет фолий мөлшері жасыңызға, жынысыңызға және денсаулықтың басқа жағдайларына байланысты.
14 жастан асқан адамдарға қажетті фолий мөлшері:
| еркек | 400 микрограмм (мкг) диеталық фолий эквиваленттері (DFE) |
| әйел | 400 мкг DFE |
| мейірбике | 500 мкг DFE |
| жүкті | 600 мкг DFE |
13 жастан кіші балаларға қажетті фолий мөлшері:
| жасы | ұсыныс |
| 6 ай және одан аз | 65 мкг DFE |
| 7-12 ай | 80 мкг DFE |
| 1-3 жыл | 150 мкг DFE |
| 4-8 жас | 200 мкг DFE |
| 9-13 жас | 300 мкг DFE |
Фолий қышқылының жеткіліксіздігі кімге қауіп төндіреді?
Мұны мамандар түсіндіреді
Күнделікті фолий қышқылын жеткілікті мөлшерде қабылдамайтын топтарға бала туатын жастағы әйелдер мен испандық емес қара әйелдер жатады. Нақтырақ айтсақ, фолий қышқылының қоспаларын қабылдағанда да фолий қышқылын жеткіліксіз қабылдауы бар әйелдердің пайызы келесідей:
-
19% 14 пен 18 жас аралығындағы әйелдер үшін -
17% 19 бен 30 жас аралығындағы әйелдер үшін -
23% испан емес қара әйелдерге арналған
Фолий қышқылын қалай алуға болады?
Фолий қышқылының табиғи тағамдық көздеріне мыналар жатады:
- көкөністер: спаржа, брюссель өскіні, жапырақты жасыл
- жемістер: апельсин, апельсин шырыны
- ет: сиыр бауыры
- жаңғақтар: жаңғақтар
- бұршақ дақылдары: бұршақ бұршақтары, қара көзді бұршақ
Яғни, дене тағамдағы фолий қышқылын өте тиімді сіңірмейді. Болғандықтан,
Бұл тағамдарға мыналар жатады:
- байытылған нандар
- байытылған күріш
- байытылған ұндар
- байытылған макарон өнімдері
- нығайтылған дәнді дақылдар
Егер сіздің фолийге деген қажеттіліктеріңіз жоғары болса, дәрігер фолий қышқылын немесе фолий қышқылын қабылдауды ұсынуы мүмкін. Бұл витамин әртүрлі атаулармен қосымша жапсырмаларда көрсетілген:
- фолий қышқылы
- фолий қышқылы
- L-5-MTHF
- 5-метил-фолат
- L-метилфолат
- метилфолат
Сіз фолий қышқылын тым көп қабылдай аласыз ба?
Жақсы нәрсе тым көп болуы мүмкін. Сарапшылар фолий қышқылын тұтынудың жоғарғы шегін белгіледі. Күн сайын фолий қышқылын осы мөлшерден артық тұтыну жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылын қабылдау бойынша күнделікті ұсыныстар
| жасы | жоғарғы шектеу ұсынысы |
| 1-3 жас | 300 мкг |
| 4-8 жас | 400 мкг |
| 9-13 жас | 600 мкг |
| 14-18 жас | 800 мкг |
| 19 жас және одан жоғары | 1000 мкг |
Бұл ұсыныстар фолий қышқылына қатысты болғандықтан, сіз жейтін табиғи тағам көздерінен алынатын фолий мөлшерінің жоғарғы шегі жоқ. Дегенмен, байытылған тағамдар мен қоспалардан қанша фолий қышқылын алатыныңызды ескеру маңызды.
Тым аз немесе тым көп фолийдің белгілері қандай?
Фолий қышқылының жетіспеушілігі мегалобластикалық анемияға әкелуі мүмкін.
Бұл қанның бұзылуының белгілері мен белгілері:
- әлсіздік
- шаршау
- шоғырланудың қиындауы
- бас ауруы
- тітіркену
- жүрек соғысы
- ентігу
- тілдегі немесе ауыздың ішіндегі жаралар
- шаштың, терінің немесе тырнақтардың түсінің өзгеруі
Тым көп фолий қышқылын алу, керісінше, В12 витаминінің тапшылығын жасыруы мүмкін. Уақыт өте келе B12 тапшылығы мидың, жұлынның немесе нервтердің қайтымсыз зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Фолий қышқылы сіз қабылдаған басқа дәрілермен әрекеттесе ала ма?
Кез келген жаңа қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Фолий қышқылы шынымен де кейбір препараттармен өзара әрекеттеседі және керісінше. Сіздің дәрігеріңіз нақты денсаулық қажеттіліктеріңізге байланысты қауіпсіз дозаны анықтауға көмектесе алады.
Фолий қышқылының дәрілік өзара әрекеттесулері
| есірткі | өзара әрекеттесу |
| метотрексат | қатерлі ісік емдеу үшін қолданғанда дәрі-дәрмектің тиімділігін төмендетуі мүмкін |
| фенитоин, карбамазепин және вальпроат (эпилепсияға қарсы, ұстамаға қарсы препараттар) | дәрі-дәрмектер қандағы фолий деңгейін төмендетуі мүмкін; фолий қоспалары қандағы дәрілік заттардың деңгейін төмендетуі мүмкін |
|
сульфасалазин (ойық жаралы колитке қарсы дәрі) |
Препарат дененің фолий қышқылын сіңіруіне кедергі келтіруі мүмкін, бұл оның жетіспеушілігіне әкеледі |
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Фолий қышқылы мен В12 дәрумені бірдей ме?
Жоқ. Фолий қышқылы В9 витаминінің атауы. Кобаламин – В12 витаминінің атауы.
Фолий деңгейін қалай тез көтеруге болады?
Қоспа сіздің деңгейіңізді тез көтеруге көмектесуі мүмкін. Сіздің жас тобыңызға ұсынылатын тәуліктік дозадан асып кетпеу үшін қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесу маңызды.
Фолий қышқылы бар қоспаларды кім қабылдамауы керек?
Егер сізде қатерлі ісік, зиянды анемия, гемодиализде болсаңыз немесе коронарлық стент бар болса, дәрігер фолий қышқылын қабылдауды ұсынбауы мүмкін. Фолий қышқылына аллергияңыз болса, оны қабылдауға болмайды.
Ала кету
Көптеген адамдарға фолий қышқылын қабылдау туралы көп ойланудың қажеті жоқ. Олар күнделікті қажеттіліктерін табиғи және байытылған тағамдардан алады. Басқа топтар үшін, мысалы, бала туатын жастағы адамдар үшін, қоспалар орынды болуы мүмкін.
Медицина қызметкері фолий қышқылына жеке қажеттіліктеріңізді анықтауға және сізде денсаулық жағдайының бар-жоғын анықтауға немесе қосымша қабылдауға қайшы келетін дәрі-дәрмектерді қабылдауға көмектесе алады.
