Шолу
Шолу
Холотропты тыныс алу – эмоционалды сауығуға және жеке өсуге көмектесуге арналған емдік тыныс алу тәжірибесі. Бұл сананың өзгерген күйін тудырады деп айтылады. Процесс бірнеше минуттан сағатқа дейін жылдам тыныс алуды қамтиды. Бұл денедегі көмірқышқыл газы мен оттегі арасындағы тепе-теңдікті өзгертеді. Сіз жаттығуды осы эмоционалды босату модальділігін меңгерген адам басқарасыз.
Музыка техниканың маңызды бөлігі болып табылады және сессияға енгізілген. Сеанстан кейін сізден әдетте мандала салу арқылы өз тәжірибеңізді шығармашылықпен көрсету сұралады. Сіз сондай-ақ тәжірибеңізді талқылауға шақырылады. Сіздің рефлексияңыз түсіндірілмейді. Оның орнына сізден белгілі бір аспектілерді егжей-тегжейлі көрсету сұралуы мүмкін.
Бұл әдістеменің мақсаты – психологиялық және рухани дамуыңызды жақсартуға көмектесу. Холотропты тыныс алу физикалық пайда әкелуі мүмкін. Бүкіл процесс сіздің емдеуге арналған табиғи қабілетіңізді белсендіруге арналған.
Ол не үшін пайдаланылады?
Холотропты тыныс алу психикалық, рухани және физикалық сауықтыру артықшылықтарын жеңілдетеді деп айтылады. Бұл өзін-өзі тануды жақсартуға және өмірге оң көзқарасты қалыптастыруға мүмкіндік береді деп саналады. Сіз оны әртүрлі жолдармен дамуыңызды қолдау үшін пайдалана аласыз.
Тәжірибе өзіңіздің шынайы болмысыңызбен және рухыңызбен байланыста болу үшін денеңіз бен эгоңыздан тыс жүруге мүмкіндік береді деп ойлайды. Бұл басқалармен және табиғи әлеммен жақсы байланысуға мүмкіндік береді. Холотропты тыныс алу жағдайлардың кең ауқымын емдеу үшін қолданылуы мүмкін, соның ішінде:
- депрессия
- стресс
- тәуелділік
- жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс
- мигреньді бас аурулары
- созылмалы ауырсыну
- болдырмау мінез-құлықтары
- астма
- етеккір алдындағы кернеу
Кейбір адамдар бұл әдісті жағымсыз ойлардан, соның ішінде өлім қорқынышынан арылу үшін қолданған. Олар оны жарақатты басқаруға көмектесу үшін де қолданды. Тәжірибе кейбір адамдарға өмірінде жаңа мақсат пен бағыт табуға көмектеседі.
Зерттеу не дейді?
1996 жылғы зерттеу холотропты тыныс алу техникасын алты ай бойы психотерапиямен біріктірді. Тыныс алу және терапияға қатысқан адамдар тек терапиядан өткендермен салыстырғанда өлім қорқынышын айтарлықтай төмендетіп, өзін-өзі бағалауды арттырды.
2013 жылғы есеп 12 жыл бойы холотропты тыныс алу жаттығуларына қатысқан 11 000 адамның нәтижелерін құжаттады. Нәтижелер оны психологиялық және экзистенциалды өмірлік мәселелердің кең ауқымын емдеу үшін қолдануға болатынын көрсетеді. Көптеген адамдар эмоционалды катарсис пен ішкі рухани барлаумен байланысты маңызды артықшылықтар туралы хабарлады. Жағымсыз реакциялар туралы хабарланған жоқ. Бұл оны тәуекелі төмен терапияға айналдырады.
2015 жылғы зерттеу голотропты тыныс алу өзін-өзі танудың жоғары деңгейіне әкелуі мүмкін екенін көрсетті. Бұл темперамент пен мінездің дамуына оң өзгерістер енгізуге көмектесуі мүмкін. Техникада тәжірибесі мол адамдар мұқтаждыққа, үстемдікке және дұшпандыққа бейімділіктің аз екенін хабарлады.
Қауіпсіз бе?
Холотропты тыныс алудың күшті сезімдер тудыруы мүмкін. Күшті физикалық және эмоционалды босатулар себебінен кейбір адамдарға ұсынылмайды. Тыныс алудың осы түрін қолданар алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, егер сізде болса немесе анамнезіңіз болса:
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- стенокардия
- жүрек ұстамасы
- Жоғарғы қан қысымы
- глаукома
- көз торының бөлінуі
- остеопороз
- жақында жарақат немесе операция
- тұрақты дәрі-дәрмектерді қабылдайтын кез келген жағдай
- дүрбелең шабуылдары, психоздар немесе бұзылулар тарихы
- ауыр психикалық ауру
- ұстама бұзылыстары
- отбасылық аневризм тарихы
Холотропты тыныс алу жүкті әйелдерге немесе бала емізетін әйелдерге де ұсынылмайды
Холотропты тыныс алу симптомдарды нашарлататын қарқынды эмоциялар мен ауыр естеліктер тудыруы мүмкін. Осыған байланысты кейбір мамандар оны үздіксіз терапиямен бірге қолдануды ұсынады. Бұл сізге жұмыс істеуге және туындаған кез келген мәселелерді жеңуге мүмкіндік береді. Көптеген адамдар бұл әдісті ешқандай жанама әсерлерсіз қолданады.
Холотропты тыныс алуды қалай жасайсыз?
Тәжірибелі фасилитатордың басшылығымен холотропты тыныс алуды орындау ұсынылады. Тәжірибе қарқынды және эмоционалды болуы мүмкін. Фасилитаторлар кез келген жағдайда сізге көмектесу үшін бар. Кейде голотропты тыныс алу лицензиясы бар медицина мамандарының бақылауымен ұсынылады. Сондай-ақ, кеңестік емдеу жоспарының бөлігі ретінде холотропты тыныс алуды пайдалануға болады.
Сеанстар топтық сессия, семинар немесе демалыс ретінде қол жетімді. Жеке сессиялар да бар. Сізге қай сеанс түрі қолайлы екенін анықтау үшін фасилитатормен сөйлесіңіз. Сіздің фасилитаторыңыз сізге процесс барысында басшылық және қолдау көрсетеді.
Лицензиясы бар және тиісті дайындықтан өткен фасилитаторды іздеңіз. Сіз бұл құралды жақыннан тәжірибеші дәрігерді табу үшін пайдалана аласыз.
Ала кету
Холотропты тыныс алуды сынап көргіңіз келсе, бұл процесте сізге бағыт-бағдар беретін оқытылған фасилитаторды іздеңіз. Бұл фасилитаторлар көбінесе психологтар, терапевттер немесе медбикелер болып табылады, яғни олардың тәжірибеге лицензиясы бар. Лицензияланған және сертификатталған тәжірибеші дәрігердің болуы ең жақсы таңдау болар еді. Сеанс кезінде не сезінуі мүмкін екенін білетініңізге көз жеткізіңіз. Сіз өз ниетіңізді алдын ала белгілегіңіз келуі мүмкін.
Егер сізде қандай да бір алаңдаушылық болса, сессияны аяқтамас бұрын оларды дәрігеріңізбен немесе фасилитаторыңызбен талқылаңыз. Сіз бұл әдісті жеке психикалық, рухани немесе физикалық саяхатыңызды толықтыру немесе жақсарту үшін пайдаланғыңыз келуі мүмкін.
