Хром қоспалары табиғи инсулиннің әсерін жақсарту қабілетімен танымал. Бірақ басқа да қолданулар, сондай-ақ сақтық шараларын білу керек.
Хром – сіздің денеңіздің метаболизмнің кейбір функциялары үшін қажет минерал. Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы хромды маңызды элемент деп санады
Бұл мақалада сіздің денеңіздің хромды қалай пайдаланатыны және хром қоспалары кімге қажет немесе олардан пайда болуы мүмкін екенін зерттейді.
Хром дегеніміз не?
Хром – табиғи түрде көптеген тағамдарда кездесетін минерал. Хромның кейбір түрлері өндірістік және тот баспайтын болаттан жасалған құрылғылардың улы жанама өнімдері болып табылады, бірақ олар тағамдық қоспалар мен тағамдық қоспалардағы хром түрімен бірдей емес.
Бұл минерал ең көп
- көмірсулар алмасуы
- май алмасуы
- ақуыз алмасуы
- антиоксиданттық әсерлер
Хром қоспаларының қолданылуы мен пайдасы қандай?
Хром кейбір қалыпты дене функциялары үшін маңызды болғанымен, басқа да қауесеттер бар. Олардың кейбіреулері мифтер, ал басқалары күдікті, бірақ расталмаған:
- Қандағы қант деңгейі: Хром инсулиннің тиімділігіне белгілі бір әсер етеді, бірақ зерттеулер қант диабеті немесе семіздікпен ауыратын адамдарда қандағы қант деңгейін реттеуге көмектесудің нақты пайдасын көрсеткен жоқ.
-
Метаболикалық синдром: Қант диабеті сияқты, хром инсулиннің әсеріне әсер ететіндіктен метаболикалық синдромы бар адамдарға белгілі бір пайдасы бар деп есептелді. Алайда, зерттеулер хром қоспаларының келесілерге пайдалы әсер ететінін анықтай алмады:
- қандағы қант деңгейі
- май деңгейлері
- салмақ
- бел шеңберінің өлшемдері
- Поликистозды аналық без синдромы (ПКОС): Бұл эндокриндік бұзылыс бала туатын жастағы әйелдерге әсер етеді және ұрпақты болу қабілетіне әсер етуі мүмкін. Бұл жағдайды емдеуде хромды қолдану липидтер деңгейін және қандағы қантты реттеуді жақсартуға бағытталған, бірақ хром қоспаларының PCOS үшін қаншалықты жақсы жұмыс істейтіні туралы нәтижелер араласады.
- Дислипидемия: Кейбір зерттеулер дислипидемияны немесе жоғары холестерин деңгейін хромның төмен деңгейлерімен байланыстырды, бірақ хром қоспасы холестерин деңгейін шынымен төмендете алатыны белгісіз.
- Салмақ жоғалту: Хром инсулинді қолдануда және липидтер алмасуында рөл атқарады, сондықтан кейбір теориялар бұл минерал салмақ жоғалтуға және бұлшықет массасының өсуіне көмектесуі мүмкін деп болжайды. Хром қоспаларының, атап айтқанда, хром пиколинатының дене салмағына және дене майының деңгейіне аз, бірақ айтарлықтай әсер ететіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Хром қоспаларын салмақ жоғалту үшін қолдануға болады ма?
Хром салмақ жоғалтуға әсер етуі мүмкін және ол көбінесе метаболизмді немесе салмақ жоғалтуды ынталандыруға бағытталған қосымша ретінде сатылады. Бірақ оны салмақ жоғалту үшін қолдануды растайтын дәлелдер араласады. Хром салмақ жоғалтуға әкелетін зерттеулерде әсерлер аз, бірақ маңызды болды.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, дәрігермен салмақ жоғалту мақсаттарыңыз туралы және хром қоспалары сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесе аласыз. Көптеген басқа дәрумендер мен минералдар сияқты хром белгілі бір денсаулық жағдайына кедергі келтіруі немесе дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
Хром қоспалары қаншалықты тиімді?
Хром маңызды минерал болғанымен, бұл қоспаларды қабылдау адамдарға денсаулыққа қажетті мақсаттарға жетуге көмектесетіні туралы аз дәлелдер бар.
Зерттеулер қандағы қант деңгейінің жақсарғанын, салмақ жоғалтуды және бұлшықетті құруды байқады, бірақ бұл өзгерістер аз болды.
Зерттеулер көрсеткендей, хром қоспалары денсаулық жағдайына белгілі бір әсер етеді, мысалы
Қанша хром қабылдау керек?
Хром тапшылығы сирек кездеседі және көптеген адамдар бұл минералды тамақтан алады. Ересектерге керек
Хромның көп мөлшері бар тағамдарға ет, дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер, ашытқылары бар тағамдар мен сусындар жатады. Әртүрлі тағамдардағы хромның нақты мөлшері сол азық-түліктер өндірілетін жердегі топырақ жағдайына байланысты болуы мүмкін.
Құрамында хромның ең көп мөлшері бар тағамдардың кейбірі:
- жүзім шырыны (әр порцияға 7,5 мкг)
- ветчина (әр порцияға 3,6 мкг)
- тұтас бидайдан жасалған ағылшын кекстері (әр порцияға 3,6 мкг)
-
сыра ашытқысы (әр порцияға 3,3 мкг)
- апельсин шырыны (әр порцияға 2,2 мкг)
- сиыр еті (әр порцияға 2 мкг)
- салат (1,8 мкг порция)
Бар
Хромды шамадан тыс қабылдау келесі белгілерді тудыруы мүмкін:
- салмақ жоғалту
- анемия
- тромбоциттер санының төмендігі (тромбоцитопения)
- бауыр ауруы
- бүйрек ауруы
- бөртпелер
- төмен қандағы қант
Хром қоспаларымен байланысты жанама әсерлер бар ма?
Бауыр мен бүйрек ауруы бар адамдар хромды шамадан тыс қабылдаудан сақ болу керек.
Дәрілердің өзара әрекеттесуі үлкен алаңдаушылық тудырады. Хром қоспасы төмендегілердің әрекетін өзгертуі немесе басқаша әрекеттесуі мүмкін
- инсулин
- метформин
- басқа қант диабетіне қарсы препараттар
- левотироксин
егер сіз осы дәрілердің кез келгенін қабылдап жатсаңыз, хром қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз.
Хром маңызды минерал болып табылады, бірақ кемшіліктер сирек кездеседі және қосымша салмақ жоғалту және қандағы қантты жақсарту сияқты денсаулық мақсаттарына жетуге көмектесетіні туралы дәлелдер аз.
Кез келген диеталық қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын, олар сіз қабылдап жатқан дәрі-дәрмектерге немесе сізде бар кез келген медициналық жағдайларға кедергі келтірмейтініне көз жеткізу үшін дәрігермен сөйлесіңіз.
