Ежелгі үйлер мен қорқынышты фильмдер қызықты емес жауапты тудыруы мүмкін.
Бала кезінде Шейла МакКринк Хэллоуиннің күзгі шерулері мен сүйкімді костюмдерін асыға күтті.
Ол есейіп, тәуелсіз болған кезде, МакКринктің достары қорқынышты фильмдер марафондары мен елікті үйлер арқылы қорқыныш факторын арттырғысы келді. Дәл сол кезде Хэллоуин алаңдаушылықтың көзіне айналды.
«Менің соңғы тәжірибем [with a haunted house] Менің жасөспірім кезімде болды», – дейді PR маманы МакКринк. «Бір-екі минут кезекте тұрдым. Содан кейін мен костюм киген адамдарды көрдім, жүгіріп көлігіме келдім де, өзімді құлыптап алдым ».
МакКринктің айтуынша, костюм киген сұмдықтар оның көлігінің алдыңғы әйнегіне лақтырып, оның соңынан ерген.
«Мен мұндай нәрсеге соңғы рет қатыстым», – дейді ол.
Кейбіреулер үшін қорқынышты үйлер мен қорқынышты фильмдер қызықты емес жауапты тудыруы мүмкін. Шын мәнінде, олар алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.
Терапевт, спикер және автор доктор Лорен Кук: «Хэллоуин біреудің қауіп төніп тұрғанын және таңғалып, байқамай қалғанын сезінуді белсендіреді», – дейді. «Бұл адамдардың аман қалуына деген тайпалық қорқынышты оятады… Адамдар мұны ойлап жатқан жоқ. Бұл биологиялық деңгейде болып жатыр».
Неліктен кейбір адамдар басқаларға қарағанда оңай қорқады, белгілі бір дәрежеде олардың сымды байланысына байланысты.
Қорқыныштың артындағы ғылым
Қорқыныш сіздің миыңыздан басталады. Қауіпке жауап беруге жауапты ми тізбегі эмоционалды жауаптармен байланысты амигдала және тірі қалу мінез-құлқын басқаратын периакведуктальды сұр (PAG) аймағы арқылы өтеді.
Амигдала үнемі қоршаған ортаңыздың ықтимал қауіп мәнін есептеп, PAG-ға ақпаратты береді.
Джорджтаун университетінің психология зерттеушісі және «Қорқыныш» кітабының авторы доктор Абигейл Марш: «Амигдала оны ақпаратпен қамтамасыз еткенде және ол ықтимал қауіп төндіретін нәрсені анықтаған кезде, PAG сізге жағдайға байланысты үлкен таңқаларлық жауап береді немесе жоқ», – дейді. Фактор.
Бұл адреналин гормонының жоғарылауын тудырады, бұл өз кезегінде:
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- кеңейтілген қарашықтар
- зейін мен зейіннің жоғарылауы
«Алғашқы дабыл қоңырауларынан кейін … гиппокамп пен префронтальды қыртыс белсендіріледі. Олар бізге бұл таңқаларлық қорқынышты жағдайдың қаншалықты маңызды екенін анықтауға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді », – дейді Эллисон Форти, PhD, LCMHC, NCC, Уэйк Форест университетіндегі онлайн-кеңес беру бағдарламаларының директорының орынбасары және Уинстондағы лицензияланған клиникалық психикалық денсаулық кеңесшісі. Салем, Солтүстік Каролина.
Арулар үйінің ішінде шынжырлы арасы бар адам болғанда, кейбір адамдар шошып кетіп, миына қауіп төніп тұрған жоқ деп секіруі мүмкін. Мазасыз адамдар, тіпті олар мұны түсінсе де, қорқуы мүмкін.
Форти: «Мазасыз мидың эмоционалды ми мен ойлау миының арасында модуляциялау қиынырақ болады», – дейді. «Амигдала тезірек белсендіріледі және біраз уақыт белсенді болады».
Сонымен, сіздің миыңыз қазірдің өзінде сергек болғандықтан, қорқынышты фильмдерді көру және арулар бар үйлерге бару сияқты жағдайлар досыңыз орташа күнде сіздің артыңыздан жасырынып келгеннен гөрі қорқынышты болуы мүмкін.
«Олар қазірдің өзінде мазасыз», – дейді Марш. «Жаман нәрсе болған кезде, дене сіз жай отырған кездегіден де үлкенірек жауап беруге дайын».
Қалай күресуге болады
Өзіңізді қалай сезінуге көмектесе алмасаңыз да, күресу стратегияларын әзірлеу Хэллоуиннің айналасындағы алаңдаушылықты жеңілдетуге және тіпті айтарлықтай азайтуға көмектеседі.
Мәселені мойындаңыз
Хэллоуин тудырған алаңдаушылық ұят болуы мүмкін, бірақ қорқынышыңызды жоққа шығару жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Форти: «Өзіңді қиындатудың ең жылдам тәсілдерінің бірі: «Мен өзімді табиғи түрде сезінбеуім керек» деп айту», – дейді Форти.
Сезімдеріңізді мойындағаннан кейін, олар үшін өзіңізді ұрмаңыз.
Кук: «Өзіңізге деген жанашырлық танытыңыз», – дейді. «Қорқынышыңыз үшін өзіңізді ұятқа қалдырмаңыз».
Неліктен өзіңізді осылай сезінетініңізді зерттеңіз
Бәлкім, туыстарыңыз Хэллоуин кешінде артыңыздан секіріп, сізді бала кезіңізде қорқытып жіберген шығар, немесе сіз итермелейтін шабуылға тап болған шығарсыз.
Терапевтпен немесе күнделік арқылы сіздің қорқынышыңыз бен уайымдарыңыздың қайдан келетінін зерттеу олардан өтуге көмектеседі.
«Егер сіз қорқыныштың қайдан шыққанын түсіне алсаңыз, бұл қисынсыз қорқынышқа қарсы тұру үшін мидың ойлау бөлігін пайдалану оңайырақ», – дейді Форти.
Кейде бұл жай ғана биология екенін түсініңіз
МакКринк травматикалық оқиғаны бастан өткермеді. Қорқынышты фильмдер мен елес үйлер оны әрқашан қорқытты.
«Бұл көбірек биологиялық», – дейді ол. «Бұл менің табиғатым».
Егер сізде де солай болса, қорқынышыңызды қабылдауға тырысыңыз. Бұл жай ғана сіздің миыңыз заттарды өңдеу тәсілі.
«Қорқынышты кейіпкерлер жалған, бірақ қорқыныш шынайы», – дейді МакКринк.
Қашан аулақ болу керектігін және қашан қарсы тұру керектігін біліңіз
Сіздің бірінші бейімділік қорқынышты фильмдер мен елікті үйлерден мүлдем аулақ болу болуы мүмкін, бірақ қорқынышпен күресу пайдалы болуы мүмкін.
Кук: «Шынымен, мазасыздықты емдеудің ең жақсы әдісі – бізді қорқытатын нәрселерге белсенді түрде сүйену», – дейді Кук.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы сізді қорқынышқа ұшырату арқылы оларға қарсы тұруға және оны жеңуге көмектеседі.
«Терапевтпен бақыланатын жағдайда сіз бірте-бірте толеранттылықты арттырасыз», – дейді Марш.
Сіз бір немесе екі қорқынышты көріністер бар фильмді көре аламын деп қорқу үшін жеткілікті төзімділік танытуыңыз мүмкін, бірақ арулар үйі ешқашан сізге қажет болмауы мүмкін.
Бұл өте жақсы, өйткені арулар үйінен аулақ болу өмір сүру сапасын айтарлықтай төмендетпесе.
«Егер бұл сіздің өміріңізге теріс әсер етпесе немесе сіз еліктіретін үйге бармау арқылы өзіңізді жоғалтқандай сезінбесеңіз, уайымдамаңыз – мұны өзіңізге мәжбүрлеудің қажеті жоқ», – дейді Кук. .
Саналы тыныс алуға тырысыңыз
Саналы тыныс алу релаксация реакциясын тудыруы мүмкін.
«Бұл релаксация реакциясында сіз парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіресіз және бұл дабыл қоңырауларын өшіруге көмектеседі», – дейді Форти.
Саналы тыныс алуды үйренудің ең жақсы уақыты адамнан адамға өзгереді. Бұл сіз еліктіретін үйге барар алдында немесе қорқынышты фильм көру алдында болуы мүмкін.
«Өзіңді біл», – дейді Форти. «Сізге дәл қазір мұқият тыныс алу пайдалы деп ойлайсыз ба, әлде арулар үйінен өтіп, содан кейін ақылмен тыныс алу керек пе?»
Forti кейбіреулер үшін қорқыныш шыңында тыныс алу жаттығулары гипервентиляцияны тудыруы мүмкін екенін ескертеді.
Өз ойларыңызды сынаңыз
Ежелгі үйлер қорқынышты болғанымен, қуыршақтар өмірге келмейді және миды жейтін зомбилер шынайы емес.
Бір сәтке өзіңізге сұрақ қойып көріңіз: «Бұл шын ба? Бұл шынымен болуы мүмкін бе?»
Кук: «Көпшілігіміз өз ойларымызды нақты шындық ретінде қабылдаймыз, бірақ кейде өз ойымызға қарсы шығуымыз керек», – дейді.
Әрине, кейбір фильмдердегі сюжеттер орындырақ. Бұл қорқынышты болуы мүмкін. Бұл жағдайда оның қаншалықты шынайы екенін және оның шын мәнінде орын алуы қаншалықты ықтимал екенін сұрау маңызды.
Оның нақты өмірде орын алу мүмкіндігі өте аз екенін түсінген кезде, бұл сізді қорқынышты сценарийдің зарядынан алыстатуға көмектеседі.
Жағдайды қайта құрыңыз
Қорқыныш туралы кітап жазған Марштың өзі қорқынышты фильмдерден біраз шошып кетуі мүмкін. Ол көріністі басқа қырынан ойлауға тырысады.
«Мен ойлағаннан да қорқынышты фильмді көргенде, мен өзіме: «Бұл фильм. Бұл актер. Оларға бір тонна ақша төленді, мен олар бұл көріністі түсіріп жатқанда көп көңілді болды деп ойлаймын», – дейді ол.
Сіз тіпті «Мен қауіпсізмін» немесе «Бұл шынайы емес» сияқты қорқынышты сәттерде қайталанатын мантра ойлап табуыңыз мүмкін.
Достардан қолдау алыңыз
Қауіпті үйлерге бару және қорқынышты кино түндері әлеуметтік оқиғаларға айналатындықтан, көмек пен жайлылық үшін достарыңызға сүйеніп көріңіз.
«Қорыққан кезде адамдардың қасында болу әлеуметтік тыныштандыратын реакция жасауға көмектеседі, өйткені біз басқалардың бетіне қарап, олардың эмоцияларын оқимыз», – дейді Форти. «Эмоциялардың жұқпалы болуының жақсы жақтарының бірі – тыныштандыратын әсер тудыруы мүмкін».
Жаяу жүруді үйреніп жатқан нәресте құлап, ата-анасы күлгенде, ата-анасының тынысы тарылып, мазасызданғанына қарағанда, нәресте жылауы мүмкін емес.
Егер сіздің достарыңыз арулар үйіндегі кейбір қорқынышты кейіпкерлерге күле алса, бұл сізге де демалуға көмектеседі.
Сондай-ақ шекаралар мен күтулерді белгілеу маңызды, мысалы, арулар үйінен өтіп бара жатқанда досыңыздан сізбен қаруласуын сұрау немесе қорқынышты фильм кезінде театрдан кез келген уақытта кетуге құқығыңыз бар екеніне келісуіңіз және топта ешкім жоқ. сені мазақ етеді.
Форти: «Сізде Хэллоуинге қалай қатысатыныңызды таңдау мүмкіндігі бар екенін түсініңіз», – дейді.
Тойлаудың басқа жолдарын табыңыз
Хэллоуинде елестер, гоблиндер және триллерлерден гөрі көп нәрсе бар.
«Хэллоуинді тойлаудың дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ», – дейді Форти. «Әркім бірегей және біз оны әр түрлі деңгейде әр түрлі жолдармен аламыз. Хэллоуиннің сізді қорқытпайтын бөліктеріне назар аударыңыз және Хэллоуинді соған айналдырыңыз».
Хэллоуин күз және егін жинау маусымына сәйкес келеді. Тойлау кезінде осы аспектілерге назар аударуға болады.
«[Think] асқабақ дәмі бар десерттер мен жайлы от кештері», – дейді Форти. «Үйіңізге мерекелік, бірақ қорқынышты құбыжықтар немесе өрмекшілер емес, күлімдеген асқабақтары бар әшекейлер қосыңыз.»
МакКринк тақырыптық кештер өткізді және қонақтарды атақты жұптарға, жануарларға және басқа да қауіп төндірмейтін костюмдерге арналған шығармашылық идеяларды ұсынуға шақырды.
Ол сондай-ақ Хэллоуинді балаларының көзімен қайта ашқанын білді. Оның 4 жасар және 2 жасар баласы бар және бұл оған мерекені ұнатқан кезде тойлайтын тәсіліне қайта оралуға рұқсат берді.
«[We go] жүгері лабиринттеріне, [do] трюк немесе емдеу және отбасылық костюмдерге шынымен кірісіңіз », – дейді ол. «Биыл менің қызым бәрімізге «Мұздатылған» фильмінің кейіпкерлері ретінде киінуді бұйырды.»
Егер сіздің балаларыңыз болмаса, бірақ бар досыңызбен немесе туысқаныңызбен байланыса алсаңыз, олар компанияны ұнататын шығар.
Алып кету
Біздің қорқынышты нәрселерге жауап беруіміз мидан басталады. Мазасыздықты бастан кешіретін адамдар үшін амигдала тезірек белсендіріледі және олардың миы эмоционалды және ойлау бөліктері арасында ауысу қиынырақ болады.
Төтенше механизмдерді дамыту сіздің қорқынышыңызды басқаруға көмектеседі. Егер сіздің уайымыңыз өмір сүру сапасын төмендетпесе, аулақ болу, әдетте, жақсы.
Қолдау үшін достарыңыздың шеңберіне сүйеніңіз және Хэллоуинді тойлаудың сіз үшін мағынасы бар жолын таба алатыныңызды біліңіз.
Бет Энн Майер – Нью-Йоркте тұратын жазушы. Бос уақытында сіз оның марафондарға жаттығатынын және ұлы Питер мен үш балапанмен күресетінін таба аласыз.
