Шамадан тыс ұйықтау бас ауруын тудыруы мүмкін бе?

Қанша ұйқы тым көп?

Өзіңізді тыныш сезіну үшін ұйықтау керек сағаттардың сиқырлы саны жоқ. Сізге қажет ұйқы мөлшері көптеген факторларға байланысты өзгереді, соның ішінде:

• сен нешедесің
• қаншалықты жиі жаттығу жасайсыз
• қаншалықты саусың
• күні бойы сіздің психикалық күйіңіз қандай

Және бұл факторлар сіздің өміріңізде (тіпті сіздің күніңізде) күрт өзгеруі мүмкін.

Мысалы, егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе төсекте ауырып жатсаңыз, сізге үйренгеннен гөрі көбірек ұйықтау керек екенін түсінуіңіз мүмкін.

Бірақ көптеген сарапшылар ұсыну Егер сіз 18 жастан 60-тан асқан ересек болсаңыз, күн сайын 7-9 сағат ұйықтайсыз.

Кейбір адамдарға өзін жақсы сезіну үшін орташадан көп немесе аз ұйқы қажет.

Неліктен көп ұйықтау бас ауруын тудырады?

Тым көп ұйықтау – бұл бас ауруының жалпы триггері.

Неліктен бұлай болатыны туралы көптеген түсініктемелер бар, бірақ ғалымдар бұл байланыс туралы біраз зерттеулер жүргізді.

Серотониннің бұзылуы

Кейбір зерттеулер шамадан тыс ұйықтаудың мидағы нейротрансмиттерлерге, әсіресе серотонин деп аталатын бір нейротрансмиттерлерге әсер ететінін болжайды.

Әдетте, серотонин тәуліктік ырғақты сақтауға көмектеседі, сіздің денеңіз ұйықтап кету және дене процестеріңізді сергітетін етіп ояту үшін ұстанатын ұйқының табиғи үлгілері.

Мұны істеу үшін миыңыздағы нейрондар деп аталатын жасушалар серотонинді белгілі бір мақсат үшін серотонинді пайдалану үшін гендеріңіз бағдарламалаған рецепторлар сериясына жылжытады. Бұл жағдайда серотонин бұл рецепторларға сізді ұйықтатуға немесе оятуға мүмкіндік береді.

Бұл бүкіл процесс нейрондық жол деп аталады – бұл сіздің денеңізге белгілі бір тапсырмаларды орындауға көмектесетін миыңыздағы көп нәрсенің бірі ғана. Сіз мұны сіздің денеңізге «қосу» және «өшіру» қажет болғанда ми сигналы ретінде қарастыруға болады.

Сіз ұйықтап жатқанда, сіз бұл жүйке жолын үзесіз. Егер сіз серотонин рецепторларға сізді ояту үшін сигнал бергеннен кейін де ұйықтай берсеңіз, сіздің денеңіз енді шынымен демалмайды.

Сіздің денеңіз енді өзін ояу деп санайды және ұйқы кезінде баяулаған мидағы қан ағымы мен жүйке белсенділігін қалпына келтіру үшін тамақ пен су сияқты қоректік заттарды қажет ете бастайды.

Сондықтан денеңіз белсенді бола бастағаннан кейін бірнеше сағат ұйықтасаңыз, ішіңізде тамақ немесе су алғанша, жеңіл қоректік заттардың жетіспеушілігінен және сусызданудан бас ауыруы мүмкін.

Ұйқының бұзылуы

Міне, тағы бір мүмкіндік: сізде ұйқысыздық немесе апноэ сияқты ұйқының бұзылуы болуы мүмкін.

Ұйқысыздық сіз ұйықтап жатырмын деп ойласаңыз да, миыңыз тыныш ұйқы үшін қажетті ұйқы циклінің маңызды бөлігі болып табылатын толық жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысына кірмеуі мүмкін екенін білдіреді.

Және а сәйкес 2011 жылғы зерттеуREM ұйқысы жеткіліксіз болған кезде, сіздің денеңіз жүйке жүйеңізді ынталандыратын және оянған кезде мигрень ұстамаларының болуы ықтималдығын арттыратын белгілі бір ақуыз түрлерін жасайды.

Ұйқыдағы апноэ – ұйқы кезінде миға оттегінің түсуін азайтатын тыныс алудың бұзылуы. Бұл REM ұйқысын үзіп, миға қан ағымын тарылтып, оянғанда бас ауруын тудыруы мүмкін.

Мазасыздық

Мазасыздық пен мигрень сияқты бас ауруы бұзылыстары арасында күшті байланыс бар.

Зерттеулер көрсеткендей, мазасыздық және депрессия сияқты көңіл-күйдің басқа да бұзылулары ұйқысыздық пен көп ұйықтаудың негізгі себептері болып табылады.

Мигренімен ауыратын көптеген адамдар демалыс күндері мигреньді тек ұйқының көп болуынан ғана емес, стресс деңгейінің төмендеуіне байланысты сезінеді.

Зерттеулер стресс деңгейінің төмендеуі келесі 6, 12 немесе 18 сағатта мигреньге әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Таңертең оянғанда бастың ауыруы тағы қандай болуы мүмкін?

Неліктен бас ауруымен оянғаныңызды түсіндіретін басқа мүмкіндіктер:

• гиперомния немесе созылмалы ұйықтау

• ұйқыңызды бұзатын мазасыздық

• бруксизм немесе бас және мойын бұлшықеттерін шиеленістіретін тістерді қайрайту

• қорылдау
• сусыздандыру

• тәуліктік ырғақты бұзатын алкоголь

• кофеинді немесе алкогольді шамадан тыс қолдану
• тамақты өткізіп жіберу

Таңертеңгілік бас ауруларды өзіңіз басқара аласыз, егер олар ұйқының жоғарылауы немесе сусыздану сияқты себептерге байланысты болса, бас ауруы кейде маңыздырақ негізгі мәселенің ескерту белгісі болуы мүмкін екенін ескеру маңызды.

Егер сізде пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз:

• кенеттен, қатты бас аурулары
• бас жарақатынан кейін пайда болатын бас ауруы
• қайталанатын бас аурулары, әсіресе бұл сіз үшін жаңа болса
• сананың шатасуы, әлсіздік, көру проблемалары, ентігу немесе сананың жоғалуы сияқты белгілермен бірге жүретін бас ауруы

Таңертең бас ауруын жеңілдету үшін не істей аласыз?

Міне, таңертеңгі бас ауруын емдеуге арналған бірнеше дәрілер, олар күніңізді бұзбай тұрып басуға көмектеседі:

• бас ауруына қарсы дәрі-дәрмекті қабылдаңыз
• кернеуді азайту үшін бас және мойын бұлшықеттерін созыңыз
• қалпына келтіру үшін су ішіңіз
• зімбір немесе түймедақ сияқты ыстық шөп шайын ішіңіз
• кернеулі бұлшықеттерді босаңсыту және қан ағынын ынталандыру үшін ыстық немесе суық компрессті қолданыңыз
• лаванда немесе эвкалиптпен ароматерапияны қолданыңыз
• бұлшықеттерді босаңсыту үшін тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
• егер мүмкін болса, төсекке ұзағырақ жатып, демалыңыз, бірақ қайта ұйықтамаңыз

Таңертең бас ауруының алдын алу үшін не істеу керек?

Тыныштық, тұрақты ұйқы – бұл артық ұйықтаудың және онымен бірге келетін бас аурулардың алдын алудың ең жақсы жолы.

Тәуліктік ырғақты сақтау бас ауруларының себептерін азайтуға немесе жоюға көмектеседі.

Міне, тұрақты ұйқыға қол жеткізудің ең жақсы тәжірибелері:

• Күн сайын бір уақытта ұйықтап, ояныңыз. Бұл тұрақты ұйқыны қамтамасыз ету үшін ұйқы циклін жаттықтырады.
• Көк жарық көздерін өшіріңіз ұйықтар алдында бір сағат бұрын компьютерлер мен телефондар сияқты.
• Ұйықтар алдында қатты тамақ ішпеңіз немесе көп сұйықтық ішпеңіз. Сұйықтық әсіресе түнде зәр шығаруға және сізді оятуға мәжбүр етеді.
• Төсекте демалатын нәрсе жасаңыз оқу, музыка тыңдау немесе медитация сияқты.
• Ыстық немесе тыныштандыратын кофеинсіз сусынды ішіңіз шөп шай сияқты.
• Эфир майының диффузорын пайдаланыңыз жатын бөлмеңізде демалу үшін лавандамен.
• Босаңсыту атмосферасын жасаңыз күңгірт жарық, тыныштандыратын музыка және жылы, таза жаймалар мен көрпелер.
• Төсегіңіздің жанында бір стақан су ұстаңыз оянған бойда ылғалдандыру үшін.
• Тезірек ұйықтау әдістерін қолданып көріңізмысалы, қой санау, 100-ден кері санау немесе бөлмеңіздегі бір нысанға назар аудару.

Ұйқыңыз әлі де болса, дәрігерге қаралыңыз. Олар сізді кез келген ықтимал ұйқының бұзылуына тексеріп, емдеу жоспарын ұсына алады.

Негізгі қорытындылар

Неліктен шамадан тыс ұйықтау таңертең бас ауыруы мүмкін екені әрқашан түсініксіз. Бірақ зерттеулер бұл көбінесе сіздің табиғи ұйқы цикліңіздегі үзілістерге байланысты екенін көрсетеді.

Таңертеңгі бас ауруларын жеңілдету немесе болдырмау үшін көп нәрсе істей аласыз. Мысалы, тұрақты ұйқы кестесін сақтауға көмектесетін өмір салтын өзгертуге болады. Сондай-ақ кешке денеңіз бен миыңызды төсекке дайындауға уақыт бөлуге болады.