Сентоға бару – танымал, ежелгі жапон тәжірибесі мен дәстүрі. Және орман шомылу сияқты денсаулыққа пайдасы көп.
Ұзақ күннен кейін жылы суға малынғаннан жақсы эликсир жоқ шығар. Көпшілігіміз ыстық ваннамен демалудың босаңсытатын артықшылықтарын растай аламыз, бірақ сіз оның денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетінін білесіз бе?
Ежелгі мәдениеттердің көпшілігі судың емдік әсеріне бұрыннан сенген. Зейінге ұқсас, жапондық «сенто» деп аталатын қоғамдық ванналарға бару тәжірибесі денені де, ақылды да тазарту әдісі ретінде қолданылады. Бізде штаттарда қоғамдық моншалар болмаса да, біз өз үйлеріміздің құпиялылығында артықшылықтарды ала аламыз. Шын мәнінде, қазіргі жапондық үйде бұл «фуро» деп аталады.
Дұрыс, сіздің жеке ваннаңыз сіздің ауырсынуыңызды жуудың кілті болуы мүмкін.
Ыстық су пассивті қыздыру арқылы емделеді
Жапониядағы шомылу мәдениетінің емдік салтыфизикалық ластанудан тазартудан көп нәрсені қамтиды. «Онсенстерден» немесе табиғи ыстық бұлақтардан сентоға дейін(қоғамдық моншалар) және фуростар (жеке моншалар), осы шипалы суларға малыну – күнделікті рухани кірден тазарту тәсілі.
Нью-Йоркте тұратын дерматолог доктор Бобби Бука: «Сіздің теріңіз тыныштандыратын жылы суға жауап ретінде эндорфиндерді теріңізде күн сәулесін сезінгенде шығарылатындай етіп шығарады», – дейді. Ол өзімізді ыстық суға батыру емдік және қуаттандырушы болуы мүмкін екенін түсіндіреді, өйткені теріге қан ағымы артады.
Жылы ванна да жақсаруы мүмкін
Осы жылдың басында жарияланған бір көзді ашу зерттеуінде зерттеушілер 14 қатысушының деректерін жинады және бір сағаттық ыстық ваннада сулану 30 минуттық серуендеу сияқты көп калорияларды (шамамен 140) күйдіретінін анықтады. Себебі, жылы су жүректің соғуын тездетеді және оған сау жұмыс жасайды. Олар сондай-ақ ауру мен инфекциядан қорғайтын қабынуға қарсы және қандағы қантқа оң әсер етті.
Ең жақсы пайда туралы ұмытпайық: ауырсынуды азайту
Сентода шомылу Жапониядағы бірегей мәдени және қоғамдық тәжірибе. Олар табиғи бұлақтардағы ыстық су қан айналымын жақсартады, жүйке жүйесін тыныштандырады және қатты ауырсынуды жеңілдетеді деп мәлімдейді. Ыстық бұлақ суы Америка Құрама Штаттарында оңай қол жетімді болмаса да, ғылым ыстық ваннаға малыну немесе саунаға бару арқылы осындай артықшылықтарға қол жеткізе алатынымызды көрсетеді.
Хьюстондағы (Техас штаты) мигрень хирургы доктор Марк Хорсанди: «Стресс дененің бұлшық еттерінің жиырылуына әкеледі», – дейді. «Ыстық ванна бұл белгілерді жеңілдетеді және бұлшықеттерді босатады». Суда созылу және қозғалу бұлшықеттердегі, буындардағы және сүйектердегі ыңғайсыздық үшін аз әсер ететін жаттығуларды қамтамасыз етеді.
Бұл дәнекер тіндерге әсер ететін ауру Эхлерс-Данлоспен бірге тұрудан болатын созылмалы ауырсынуды емдеуге көмектесу үшін үнемі ыстық ванналарды қабылдайтын 24 жастағы Алена Лириге қатысты. Ол 2002 жылы 9 жасында алғаш рет диагноз қойғанда, ол өзін өте сынғыш сезінгенін есіне алады. «Мен басқа балаларға қарағанда баяу болдым. Маған жүгіру қиын болды [and] бір аяқпен жүру».
Әртүрлі физиотерапиялық және кәсіптік терапевттермен жұмыс істегеннен кейін ол ауырсынудың өршуі кезінде жылы ванналарды қолдана бастады. Кешке ол ваннаға түсіп, бұлшықеттерін босаңсуға уақыт бөлетін.
Созылмалы аурулары бар көптеген адамдар депрессия мен үмітсіздік сезімін айтады. Хорсандидің айтуынша, ыстық ванналар физикалық жайлылық пен қанағаттануды қамтамасыз етеді және созылмалы ауырсынумен байланысты блюзді жеңілдетеді.
Эпсом тұзды ваннасымен зейінді жақсартыңыз
Сентоға батырусанадан, денеден және рухтан кірді кетіруге көмектесетін қалпына келтіретін және эмоционалды емдік қасиеттері бар. 41 жастағы Кэри Шерман үшін үнемі ыстық ванналар қабылдау аутоиммундық бұзылудан туындаған ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектесті. «Мен бірінші баламды босанғаннан кейін ауырып қалдым және оны босанғаннан кейін шамамен бір жыл бойы мен созылмалы ауырсыну мен шаршауды бастан кешірдім», – дейді ол.
Ол 2012 жылы өзінің ауруы туралы алғаш рет білгенде қолында түйреуіш пен инелерді сезінгенін есіне алды. «Мен диагноз қойылғаннан кейін өзімді жақсы сезінетінімді білмей, депрессия кезеңін бастан өткердім».
Сынақ пен қателік арқылы ол жұмсақ йогамен айналысу және апта сайынғы ванналарға шомылу буындары мен бұлшықеттеріндегі тұрақты ауырсынуды азайтатынын анықтады. Ваннаны Эпсом тұзымен толтырғаннан кейін ол телефонын жақын жерге қойып, жетекшілік ететін медитацияларды тыңдады. Ерітілген Эпсом тұзына малынған кезде бұлшықет ауыруы мен стресті жеңілдетуге көмектеседі, бұл одан да көбірек релаксацияға мүмкіндік береді.
Ол қазір жылы судағы уақытын зейінді жаттықтыру үшін пайдаланады. «Мен аутоиммунды аурудан үйренген нәрселердің бірі – емдеудің жоқтығы. Емдеудің жоқтығы ғана емес, сіз денеңізді жақсырақ сезіну үшін өз бетіңізше әрекет етесіз», – дейді ол.
Денесіндегі сезімдерге көбірек көңіл бөлу Шерманның ауруына қарамастан өзін бар сезінуге көмектесті. Енді, диагноз қойылғаннан кейін бірнеше жыл өткен соң, ол физикалық және эмоционалдық әл-ауқатында айтарлықтай өзгерістерді байқады. Онсен, сенто және фуро сияқты қалпына келтіретін ванналартереңірек, мағыналы тәжірибе алу үшін ақыл мен жанды түрлендіруді қамтиды.
«Медитациялар маған суды пайдалану күнді жуу және энергияны босату әдісі екенін үйретті».
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны табыңыз cindylamothe.com.
