Ықылықтан қалай құтылуға болады

Ықылық диафрагма еріксіз спазмы бастағанда пайда болады. Сіздің диафрагма – бұл тыныс алуға және шығаруға көмектесетін үлкен бұлшықет. Ол түйілу кезінде сіз кенеттен дем аласыз және сіздің дауыс сымдарыңыз жабылып қалады, бұл ерекше дыбысты тудырады.

Көп жағдайда олар тез келіп кетеді. Ықтық тудыруы мүмкін өмір салты факторлары:

• тым көп немесе тым тез тамақтану
• газдалған сусындар
• ащы тағамдар
• стресс немесе эмоционалды толқу
• алкогольді ішу
• температураның жылдам өзгеруіне ұшырайды

Бұл кеңестер қысқа мерзімді ысып кетулерге арналған. Егер сізде 48 сағаттан астам уақытқа созылатын созылмалы ықырық болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл емдеуді қажет ететін негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Тыныс алу және қалып қою техникасы

Кейде тыныс алудың немесе позаның қарапайым өзгеруі диафрагманы босаңсытуы мүмкін.

1. Өлшенген тыныс алуды жаттықтыру. Баяу, өлшенген тыныс алу арқылы тыныс алу жүйеңізді бұзыңыз. Беске дейін санау үшін тыныс алыңыз және беске дейін санаңыз.

2. Деміңізді ұстаңыз. Үлкен жұтатын ауаны жұтып, оны 10-20 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу дем алыңыз. Қажет болса қайталаңыз.

3. Қағаз пакетке дем алыңыз. Аузыңыз бен мұрныңызға қағаздан түскі ас пакетін салыңыз. Баяу дем алыңыз және дем алыңыз, сөмкені сөндіріңіз және үрлеңіз. Ешқашан пластик пакетті пайдаланбаңыз.

4. Тізеңізді құшақтаңыз. Ыңғайлы жерге отырыңыз. Тізеңізді кеудеге жақындатып, екі минут ұстаңыз.

5. Кеудеңізді қысыңыз. Кеудеңізді қысу үшін еңкейіңіз немесе алға иіңіз, бұл диафрагмаға қысым жасайды.

6. Вальсальва маневрін қолданыңыз. Бұл маневрді орындау үшін мұрынды қысып, аузыңызды жабық күйде дем шығаруға тырысыңыз.

Қысым нүктелері

Қысым нүктелері – бұл сіздің денеңіздің қысымға әсіресе сезімтал аймақтары. Қолдарыңызбен осы нүктелерге қысым жасау диафрагманы босаңсуға немесе вагус немесе френикалық нервтерді ынталандыруға көмектеседі.

7. Тіліңізді тартыңыз. Тілді тарту жұлдырудағы нервтер мен бұлшықеттерді ынталандырады. Тіліңіздің ұшынан ұстап, оны бір немесе екі рет ақырын алға тартыңыз.

8. Диафрагманы басыңыз. Сіздің диафрагма ішіңізді өкпеңізден бөледі. Қолыңызбен төс сүйегіңіздің астындағы аймаққа қысым жасаңыз.

9. Суды жұтып жатқанда мұрныңызды қысыңыз.

10. Алақаныңызды қысыңыз. Екінші қолыңыздың алақанына қысым жасау үшін бас бармағыңызды пайдаланыңыз.

11. Ұйқы артериясын уқалаңыз. Сізде мойынның екі жағында ұйқы артериясы бар. Бұл мойынға тиіп, тамыр соғуын тексергенде сезінетін нәрсе. Жатып, басыңызды солға бұрып, оң жақтағы артерияны айналмалы қозғалыспен 5-10 секунд уқалаңыз.

Жеуге немесе ішуге болатын заттар

Кейбір нәрселерді жеу немесе ішу тәсілін өзгерту сіздің вагус немесе френикалық нервтерді ынталандыруға көмектеседі.

12. Мұзды су ішіңіз. Суық суды баяу жұту кезбе нервті ынталандыруға көмектеседі.

13. Стаканның қарама-қарсы жағынан ішіңіз. Арғы жағынан ішу үшін стақанды иегіңіздің астына көтеріңіз.

14. Тыныс алуды тоқтатпай, бір стақан жылы суды баяу ішіңіз.

15. Суды шүберек немесе қағаз сүлгі арқылы ішіңіз. Бір стақан салқын суды шүберекпен немесе қағаз сүлгімен жауып, оны ішіңіз.

16. Мұз текшесін сорыңыз. Мұз текшесін бірнеше минутқа сорыңыз, содан кейін ол қолайлы мөлшерге дейін кішірейген кезде оны жұтып қойыңыз.

17. Мұзды суды шайыңыз. Мұзды суды 30 секунд шайыңыз. Қажет болса қайталаңыз.

18. Бір қасық бал немесе жержаңғақ майын жеңіз. Жұтпас бұрын оның аузында аздап еруіне рұқсат етіңіз.

19. Қантты жеп қойыңыз. Тіліңізге бір шымшым түйіршіктелген қантты салып, оны 5-10 секундқа қалдырыңыз, содан кейін жұтыңыз.

20. Лимонды сорыңыз. Кейбір адамдар лимон тіліміне аздап тұз қосады. Тістерді лимон қышқылынан қорғау үшін ауызды сумен шайыңыз.

21. Тіліңізге бір тамшы сірке суын тамызыңыз.

Ерекше, бірақ дәлелденген ересек әдістер

Сіз бұл әдістермен таныс болмауыңыз мүмкін, бірақ екеуі де ғылыми жағдайлық зерттеулермен қамтамасыз етілген.

22. Оргазмды сезіну. Ескі бар кейс зерттеу қықысы төрт күнге созылған ер адамның қатысуымен. Ол оргазм алған соң олар бірден кетіп қалды.

23. Ректальды массаж жасаңыз. Басқа кейс зерттеу қықысы бар ер адам тік ішек массажынан кейін бірден жеңілдегенін хабарлайды. Қолдану резеңке қолғап және көп майлаушы, саусақты тік ішекке енгізіп, массаж жасаңыз.

Басқа емдеу құралдары

Міне, сіз қолданып көруге болатын басқа да тұрақты құралдар.

24. Мойынның артқы жағын түртіңіз немесе ысқылаңыз. Мойынның артқы жағындағы теріні ысқылау френикалық нервті ынталандыруы мүмкін.

25. Тамақтың артқы жағын мақта тампонымен қағып алыңыз Кеуіп қалғанша немесе жөтелгенше тамағыңыздың артын мақта тампонымен ақырын сүртіңіз. Сіздің гаг рефлексі вагальды нервті ынталандыруы мүмкін.

26. Өзіңізді қызықтыратын нәрсемен алаңдатыңыз. Ықылық көбінесе оларға назар аударуды тоқтатқан кезде өздігінен кетеді. Бейне ойынын ойнаңыз, кроссвордты толтырыңыз немесе санаңызда бірнеше есептеулер жасаңыз.

Ықтық жағдайларының көпшілігі бірнеше минут немесе сағат ішінде жоғалады. Егер сіз үнемі ықырықпен ауыратын болсаңыз немесе екі күннен астам уақытқа созылатын қытырлақ болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Сіздің ықырықыңыз негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін, мысалы:

• гастроэзофагеальды рефлюкс (ГЕРД)
• инсульт

• көп склероз

Сонымен қатар, кейбір ықылық жағдайлары басқаларға қарағанда қыңыр. Бұл жағдайда дәрігер оларды тоқтатуға көмектесетін дәрі-дәрмектерді тағайындауы мүмкін. Созылмалы ықырықты емдеуге арналған кең таралған дәрілерге мыналар жатады:

• баклофен (Габлофен)

• хлорпромазин (торазин)

• метоклопрамид (Реглан)

Әдетте, әдеттеріңізге кейбір өзгерістер енгізу арқылы өмір салты факторларынан туындаған ықырықтың жиі кездесетін жағдайларын болдырмауға болады. Белгілі бір мінез-құлық сіздің қытырлақыңызды тудыратынын байқасаңыз, мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• порцияға аз мөлшерде жеңіз
• баяу тамақтаныңыз
• ащы тағамдардан аулақ болыңыз
• алкогольді аз ішу
• газдалған сусындардан аулақ болыңыз
• стрессті азайту үшін терең тыныс алу немесе медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз