Эмоционалды тәуелділікті қалай тануға және жұмыс істеуге болады

Ол қандай көрінеді

Бұл эмоционалдық тәуелділікті спектр ретінде қарастыруға көмектеседі.

Эмоционалды тәуелсіздік бір шетінде. Толығымен тәуелсіз адамдар барлық эмоционалды қолдауға қарсы тұруы мүмкін, эмоционалдық қажеттіліктермен жалғыз күресуді жөн көреді немесе тіпті оларды мүлдем елемейді.

Бір-біріне тәуелді қарым-қатынастар, қарым-қатынастың ең сау түрі ортаға түседі. Өзара тәуелділік сіз өзіңіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізді мойындай аласыз және олардың көпшілігін қанағаттандыру үшін жұмыс жасай аласыз.

Егер сіз оларды өз бетіңізше орындай алмасаңыз, серіктесіңізге хабарласуыңыз мүмкін. Басқаша айтқанда, сіз олардың барлығына емес, кейбір эмоционалдық қажеттіліктерге тәуелдісіз.

Екінші жағынан эмоционалды тәуелділік жатыр. Мұнда сіз әдетте барлық дерлік қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін серіктесіңізге сенесіз. Қиындыққа тап болған кезде, эмоцияларыңызды өзіңіз басқаруға әрекеттенбес бұрын оларға дереу қарауыңыз мүмкін.

Олардың эмоционалды қолдауынсыз өмір сүре алмайтындай сезіну сіздің қарым-қатынасыңыздың зиянды тәуелділік деңгейіне қарай бұрылғанын көрсетуі мүмкін.

Эмоционалды тәуелділіктің басқа негізгі белгілері:

• серіктесіңіздің немесе қарым-қатынасыңыздың идеалды көрінісі
• оларсыз сіздің өміріңіздің мағынасы жоқ деген сенім
• бақыт пен қауіпсіздікті жалғыз таба алмайсың деген сенім
• бас тартудан тұрақты қорқыныш
• сенімділіктің тұрақты қажеттілігі
• бос уақытты жалғыз өткізген кездегі алаңдаушылық сезімі
• олар сіздің өзін-өзі бағалауды, сенімділікті және өзін-өзі бағалауды қалыптастыру үшін қажет
• қызғаныш немесе иемдену сезімі
• олардың сізге деген сезіміне сену қиын

Бұл сізге қалай әсер етеді

Өзіңіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандырудағы қиындықтар сіздің романтикалық қарым-қатынастарыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін, бірақ әсерлер өмірдің басқа салаларына да таралуы мүмкін.

Қарым-қатынас проблемалары

Көбінесе эмоционалды тәуелділік салауатты қарым-қатынасқа жол ашпайды.

Эмоционалды түрде тәуелді адамдар әдетте серіктестерінен сенімділік пен қолдауды қажет етеді.

Сіз, мысалы, келесідей нәрселерді үнемі сұрай аласыз:

• «Сен мені жақсы көресің бе?»
• «Мен сені мазалап жатырмын ба?»
• «Сіз шынымен менімен уақыт өткізгіңіз келе ме?»
• «Мен қалай көрінемін?»
• «Сіз ажырасқыңыз келмейді, солай ма?»

Егер сіз жиі сенімсіздік немесе өзіңізге сенімсіздік сезімін сезінсеңіз, өзіңізді жақсы сезіну үшін олардың мақұлдауын қажет етуі мүмкін. Бұл қажеттілік, егер олар кетіп қалса немесе сізге қажетті сенімділікті беруді тоқтатса, не болуы мүмкін деген қорқыныш тудыруы мүмкін.

Бұл тастап кету қорқыныштары, өз кезегінде, оларды ұстау үшін олардың мінез-құлқын бақылау әрекеттеріне әкелуі мүмкін.

Бірақ адамдарды басқаруға тырысу әдетте кері нәтиже береді. Манипуляцияланған немесе өз таңдауын жасай алмайтын адамдар қарым-қатынасты тастағысы келуі мүмкін. Сәтсіз қарым-қатынас үлгісі эмоционалды тәуелділікте жиі кездеседі.

Стресс

Қарым-қатынастағы тәуелділік көбінесе эмоционалды күйзелістің кейбір деңгейін қамтиды.

Сіздің қарым-қатынасыңыздың болашағы туралы және серіктесіңіздің сізге деген сезімі туралы үнемі, төмен дәрежелі алаңдаушылық сізді мазасыз және мазасыз сезінуі мүмкін. Сіз бірге болмасаңыз, уақытыңыздың көп бөлігін олардың не істеп жатқаны және сізді әлі де жақсы көретіні туралы алаңдатумен өткізуіңіз мүмкін. Бұл бекіту сіздің негізгі стресс деңгейін айтарлықтай жоғары қалдыруы мүмкін.

Стресстің жоғары деңгейі сіздің эмоцияларыңызды қалай сезінуіңізге және білдіруіңізге әсер етуі мүмкін. Сіз байқаған боларсыз:

• көңіл-күйдің кенеттен өзгеруі
• тұрақты төмен көңіл-күй немесе депрессия сезімі
• ашулану немесе қайғыру, оның ішінде жылау немесе айқайлау
• сезімдеріңіздің физикалық көрінісі, соның ішінде адамдарға немесе заттарға қатысты зорлық-зомбылық
• соматикалық белгілер, соның ішінде бұлшықет кернеуі, бас ауруы немесе асқазан ауруы

Нашар өзін-өзі күту

Егер сіз эмоционалды қолдау үшін серіктесіңізге толығымен сенсеңіз, өзіңізге бұл қолдауды ұсына алатын жолдарды табуды жіберіп аласыз.

Басқа адам сіздің барлық қажеттіліктеріңізді үнемі қанағаттандырады деп күту шындыққа жанаспайды. Басқалар қол жетімді болмаған кезде сенуге болатын бірнеше құралдардың болуы маңызды.

Сонымен қатар, сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыра алмаған кездегі эмоционалды күйзеліс сіздің психикалық кеңістіктің көп бөлігін оңай алып кетуі мүмкін. Бұл сізге қызықты іс-әрекеттермен айналысуға немесе достарыңызбен және басқа жақын адамдарыңызбен уақыт өткізуге аз мүмкіндік береді – бұл екеуі де сіздің жеке эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға мүмкіндік береді.

Оны қалай жеңуге болады

Эмоциялық тәуелділік қарым-қатынастарыңызда байқаған нәрсеге ұқсай бастады ма?

Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз иә деп жауап берсеңіз, жүрегіңізді қабыл алыңыз. Сіз бұл үлгіні шешу үшін мүлдем әрекет ете аласыз.

Бұл кеңестер сіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізді жақсырақ анықтауға және қанағаттандыруға көмектеседі. Әрине, қажет болған жағдайда басқаларға сүйену өте жақсы және сау, бірақ өзіңізді қалай көрсету керектігін білу маңызды.

Эмоцияларыңызға ыңғайлырақ болыңыз

Эмоциялық қажеттіліктерді қанағаттандыру жолындағы алғашқы қадам эмоцияларыңызды сезінген кезде мойындауды үйренуді қамтиды. Бұл бастапқыда қиын болып көрінсе, жақсы. Жағымсыз сезімдермен отыру қиын болуы қалыпты жағдай.

Бұл өмірдің көтерілулері де, құлдыраулары да бар екенін есте сақтауға көмектесуі мүмкін. Жамандық болмаса, жақсыны қалай тануға болады? Сіз теріс деп санайтын эмоциялар сіз оң деп санайтындар сияқты маңызды. Олар жағдайдың дұрыс емес екенін анықтауға көмектеседі.

Идеалды емес сезімдерден жасырудың немесе оларды кетіру үшін біреуге сенудің орнына, оның орнына қызығушылық сезімімен байланысыңыз. Олар сізге не айтып жатқанын өзіңізден сұраңыз.

Өзіңіз және эмоцияларыңыз туралы көбірек білу үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:

• медитация
• табиғатта уақыт өткізу
• уақытты өз бетімен өткізу

Эмоционалдық қажеттіліктеріңізге жауап беріңіз

Енді сіз өзіңіздің эмоционалды ой-пікіріңіз туралы көбірек білетін болсаңыз, бұл туралы не істей аласыз?

Сіздің серіктесіңіз сізді елеусіз қалдырған сияқты сезінесіз делік. Сіз өзіңізді қызғаныш, жалғыздық немесе сүйіспеншіліксіз сезінесіз. Бірақ сенімділік іздеудің орнына жағдайды басқа қырынан қарастырыңыз. Осылайша сіз сенімділік пен қауіпсіздікке қатысты өз қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесе аласыз.

Мүмкін оларға өз қиындықтарымен жұмыс істеу үшін кеңістік қажет. Тіпті жақын қарым-қатынаста да бөлек уақыт қажет болуы қалыпты жағдай. Бұл әрқашан біреудің шыққысы келетінін білдірмейді.

Көңілді нәрсеге назар аударып көріңіз қазір авторы:

• қарым-қатынастан тыс достармен уақыт өткізу
• зерттеу сіздің мүдделері
• демалуға уақыт бөлу
• өзін-өзі күтуге жаттықтыру

Триггерлеріңізді зерттеңіз

Белгілі бір нәрселер эмоционалды тәуелді мінез-құлықты тудыратынын байқай аласыз.

Мысалға:

• Жұмыстағы қиындық немесе дос драмасы сияқты сыртқы стресс көздерімен күресу кезінде сіз өзіңізді тыныштандыруды іздейсіз.
• Сіз қателескен кезде өз-өзіңізді бағалау танкілері болады және сіз шынымен де сізді қайта көтеру үшін олардың мақұлдауына тәуелдісіз.
• Басқа біреумен көп уақыт өткізгенде, сіз өзіңізді қабылданбағандай сезінесіз және олардың сүйіспеншілігін жоғалтып алудан қорқасыз.

Арнайы триггерлерді анықтау, досыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу немесе өз күштеріңіз бен табыстарыңызды еске түсіру үшін оңтайлы сөйлесуді пайдалану болсын, күресу әдістерін зерттеуге көмектеседі.

Терапевтпен сөйлесіңіз

Үлгілерді анықтау және бұзу туралы сөз болғанда, сенімді терапевтпен жұмыс істеу кейбір маңызды артықшылықтарға ие болуы мүмкін.

Эмоционалды тәуелділік көбінесе балалық шаққа байланысты. Ата-анаңызға немесе негізгі қамқоршыңызға сенімді тіркеменің болмауы сізді ересектермен қарым-қатынасыңыздағы тіркеме мәселелерін орнатуы мүмкін. Кейбір тіркеме стильдер эмоционалды тәуелділікте рөл атқара алады.

Бұл эмоционалды тәуелді мінез-құлықты жеңуді өз бетіңізше қиындатуы мүмкін.

Терапевт қазіргі қарым-қатынас мәселелеріне ықпал ететін өткен мәселелеріңізді зерттеуге және эмоционалды қажеттіліктерді қанағаттандырудың тиімді стратегияларын басқаруға көмектеседі.

Терапияда сіз эмоционалды тәуелділікке жиі байланысты басқа мәселелерді шешу үшін жұмыс істей аласыз:

• үлкен өзін-өзі жанашырлық дамыту
• өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі бағалауды арттыру
• салауатты қарым-қатынастарды тануға үйрету
• теріс ойларға қарсы тұруды және қайта құруды үйрену

Онымен серіктесте күресу

Эмоционалды түрде тәуелді серіктес болуы мүмкін. Сіз олардың жанында болғыңыз келеді және қолдау көрсеткіңіз келеді, бірақ сіздің қолыңыздан көп нәрсе бар

Күннің соңында мәселені жалғыз өзіңіз шеше алмайсыз, бірақ өз эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қорғай отырып, қолдау көрсетудің бірнеше жолы бар.

Шекараларды орнату

Шекара барлық қарым-қатынаста қажет. Егер сізде нақты анықталған шекаралар болмаса, кез келген адамға қажет нәрсені алу өте қиын болады (егер мүмкін болмаса).

Сіздің серіктесіңіз қиын күндері жұмыста сізге қоңырау шалатын әдеті бар делік. Сіз оларға қолдау көрсеткіңіз келеді, бірақ бұл өз жұмысыңызды орындауды қиындатады және сіз бастығыңыз не дейді деп алаңдайсыз.

Мұнда шекараны орнату көмектесе алады. Сіз: «Мен сіздің проблемаларыңыз туралы алаңдаймын, бірақ мен де жұмыс істеуім керек. Қоңырау шалудың орнына мәтінді жазыңыз. Содан кейін мен уақыт болған кезде жауап бере аламын ».

Немесе олар бос уақыттарын бірге өткізгісі келетін шығар, ал сіз басқа қарым-қатынастарға уақыт тауып жатқаныңызға көз жеткізгіңіз келеді.

«Мен бірге уақыт өткізгенді жақсы көремін, бірақ аптасына төрт түнге шектеу қояйық. Арадағы уақыт өте маңызды».

Сізге қажет нәрсені сұраңыз

Сіз не сұрайсыз деп алаңдауыңыз мүмкін сен қажеттілік олардың сізді не нәрсеге мән бермейтінін сезінуі мүмкін олар қажет. Бірақ олай болмауы керек.

Екеуіңіздің де жарамды қажеттіліктеріңіз бар, бірақ бір-біріңізге бұл қажеттіліктерді толығымен қанағаттандыра алмайсыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді қалай қанағаттандыру керектігін білесіз, олар да солай істеуді үйренуі керек.

Сіз оларды салауатты мінез-құлықпен айналысу (және насихаттау) арқылы ынталандыра аласыз. Сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді құрметпен жеткізген кезде ешқандай қателік жоқ. I-мәлімдемелер – бұл шешімді немесе кінәні білдірмей істеудің тамаша тәсілі.

Мысалы: «Жұмыстан кейін өзіме біраз уақыт керек. Осыдан кейін мен біздің күндерімізді талқылауға уақыт бөлгім келеді ».

Бірге қолдау іздеңіз

Егер сіздің серіктес эмоционалдық тәуелділікпен күресуді жалғастырса, олар жеке терапияны пайдалы деп санауы мүмкін. Жұптық терапевт те көмектесе алады.

Терапия қарым-қатынас қажеттіліктері, шекаралары және болашақ мақсаттары туралы бір бетте алуға болатын қауіпсіз, пайымдаусыз кеңістікті қамтамасыз етеді.

Егер сіз онымен ұзақ уақыт айналыссаңыз, бірақ сіздің серіктесіңіз қарым-қатынасыңызға немесе сіздің міндеттемеңізге күмәнданса, кеңесші сенімділікті арттыру және қарым-қатынас жасаудың тиімді жолдарын табу үшін бірге жұмыс істеуге көмектеседі.

Төменгі сызық

Эмоционалды түрде тәуелді мінез-құлық уақыт өте келе дамиды, сондықтан сіз оларды бір түнде жақсарта алмайсыз. Эмоционалды тәуелділікті жою үшін қадамдар жасау маңызды болғанымен, өзіңізге немесе серіктесіңізге шыдамдылық пен жанашырлық таныту маңызды.

Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.