Эректильді дисфункция негіздері
Эректильді дисфункция (ЭД), эрекцияны сақтай алмау – көптеген ерлерде көптеген себептер бойынша пайда болатын мәселе. Бұл көбінесе жүрек ауруы, қант диабеті, семіздік және төмен тестостерон сияқты физикалық жағдайларға байланысты. Басқа себептерге психологиялық мәселелер, қан ағымының проблемалары, гормоналды ауытқулар және жүйке зақымдануы кіруі мүмкін.
Силденафил (Виагра) сияқты дәрі-дәрмектермен ЭД емдеу сіздің жалғыз нұсқаңыз емес. Оның орнына сіз жасай алатын жаттығулар бар.
бастап зерттеу
Жамбас қабатының жаттығулары жамбас бұлшықеттерінің күшін жақсартады. Бұл жаттығуларды Кегель жаттығулары деп атайды. Әйелдер босануға дайындық және босанғаннан кейін бұлшықет тонусын қалпына келтіру үшін Кегельді жасайды. Кегель сонымен қатар зәр шығаруды ұстамауға және жыныстық денсаулыққа ықпал етеді.
Кегель жаттығулары ерлерге де пайдалы. Атап айтқанда, олар bulbocavernous бұлшықетті нығайтуға көмектеседі. Бұл маңызды бұлшықет үш тапсырманы орындайды: эрекция кезінде пениске қан толып кетуіне мүмкіндік береді, эякуляция кезінде ол сорып алады және зәр шығарудан кейін уретраны босатуға көмектеседі.
Негізгі Кегель жаттығуы
Жамбас қабатының (төменгі жамбас) бұлшықеттерін анықтаудың ең жақсы әдісі – зәр шығарудың ортасында ағынды бірнеше рет тоқтату. Мұны істеу үшін тартқан бұлшықеттер сізге жаттығу керек.
Кегель жаттығуларын қайталау үшін бұл бұлшықеттерді қысыңыз, бес секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз. Мұны күніне екі-үш рет 10-20 рет қайталаңыз. Сіз мұны әртүрлі позицияларда, соның ішінде тізеңізбен жату, орындыққа отыру және тұру сияқты орындап көргіңіз келуі мүмкін.
Негіздерден тыс
Сіз бірінші рет тырысқанда 10 Кегельдің толық сериясын аяқтай алмауыңыз мүмкін. Бәрі жақсы. Қолыңыздан келгенін жасаңыз және ақырында күніне үш рет 10-20 Кегельге дейін жұмыс істеңіз.
Деміңізді ұстамаңыз немесе ішіңізбен, бөкселеріңізбен немесе жамбас бұлшықеттерімен итермеңіз. Әрбір бес санаудан кейін демалуды ұмытпаңыз. Өзіңізді сынау үшін қысқа және ұзақ сығуларды ауыстырыңыз.
Кегель туралы ойлаудың тағы бір жолы – ішек қозғалысын ұстап тұрғандай, анустың бұлшықеттерін қысу. Тыныс алу кезінде 5-10 секунд ұстаңыз, содан кейін барлық бұлшықеттерді босаңсытыңыз.
Жамбас қабатының жаттығулары эректильді дисфункцияны жеңілдетуге көмектеседі. Олар сондай-ақ көмектесе алады:
- зәр шығаруды немесе ішекті ұстамауды азайту
- зәр шығарудан кейін тамшылатуды тоқтатыңыз
- жалпы жыныстық тәжірибені жақсарту
Аэробты жаттығулар
Жамбас қабатынан тыс бұлшықеттерді жұмыс істеу эректильді дисфункциямен күресуге көмектеседі. Американдық кардиология журналында жарияланған зерттеу аэробты жаттығулар ЭД жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.
ЭД жиі пениске қан ағымы проблемаларынан туындайды. Семіздік, қант диабеті, жоғары холестерин және қан тамырлары аурулары қан ағымына әсер етіп, ЭД-ге әкелуі мүмкін. Күн тәртібіне аэробты жаттығуларды қосу сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуы мүмкін және ЭД жақсартуға әкелуі мүмкін.
Тіпті аптасына үш-төрт рет күніне 30 минут жылдам жүру жүрек-қан тамырларының денсаулығын өзгертуге және ED-ге әсер ету үшін жеткілікті болуы мүмкін.
Опцияларды қарастыру
Белгілі бір жаттығу техникасы немесе шөп қоспасы бар ғажайыптарды жарнамалайтын көптеген веб-сайттар бар. Бұларға түсіп қалмаңыз. ЭД стресстік және айту қиын болуы мүмкін болса да, ЭП-мен күресудің қауіпсіз, дәлелденген әдістері бар.
Жамбас қабатының жаттығулары және аэробты жаттығулар ЭД-мен күресудің тамаша алғашқы қадамы болып табылады. Мүмкін, сіз ED препараттарын қабылдамай-ақ жақсартуларды көресіз. Силденафил сияқты препараттар ЭД тудырған негізгі денсаулық мәселелерімен күресуге кедергі келтіруі мүмкін. Майо клиникасының мәліметі бойынша, ED жүрек проблемаларының ерте белгісі болуы мүмкін.
Сондай-ақ, сізде ED препараттарын қабылдауға қауіпті ететін жағдай болуы мүмкін. Мысалы, егер сізде жүрек ауруы болса немесе нитрат препараттарын немесе қан сұйылтқыштарын қабылдасаңыз, көптеген ED препараттарын қабылдамауыңыз керек. Мұндай жағдайларда пениса сорғылары, имплантаттар немесе қан тамырларына операция жасалуы мүмкін.
ED сіздің өміріңізді басқаруға міндетті емес
ЭД міндетті түрде таблетканы шығару арқылы жақсы емделмейді. Дәрі-дәрмектерді қажет етпейтін ED-ны жеңудің және жыныстық өміріңізді қалпына келтірудің көптеген әдістері бар. Қарапайым жамбас жаттығулары – бастау үшін тамаша орын.
Кегель жаттығуларын кез келген жерде, кез келген уақытта орындауға болады. Есте сақтау қиын болса, күнтізбеңізге жазба қойыңыз.
Аэробты жаттығулар сіздің эрекцияға жету және оны сақтау қабілетіңізге тікелей әсер ететін жалпы жүрек-қан тамырлары денсаулығыңызды жақсартады.
ЭД-нің негізгі себебімен күресу жыныстық денсаулықты жақсартудың әлдеқайда тиімді әдісі болып табылады. Сізге қандай емдеу әдістері сәйкес келетінін білу үшін дәрігеріңізбен ЭД туралы сөйлесіңіз.
