Іш қатуды кетіретін 5 витамин

1. Магний

Магний денеде бірқатар маңызды рөл атқарады және осы минералдың белгілі бір түрлерін пайдалану іш қатумен ауыратындарға көмектесуі мүмкін.

Мысалы, зерттеулер магний оксиді, магний цитраты және магний сульфаты іш қату белгілерін жақсартатынын көрсетті.

Жеңіл және орташа іш қатуы бар 34 әйелді қамтитын жоғары сапалы, 28 күндік бір зерттеу тәулігіне 1,5 грамм магний оксидін қабылдау плацебомен емдеумен салыстырғанда нәжістің консистенциясын, өмір сүру сапасын және тоқ ішектің өту уақытын айтарлықтай жақсартқанын көрсетті (3).

Тоқ ішектің өту уақыты (CTT) қорытылған тағамның тоқ ішек арқылы өтуіне кететін уақытты білдіреді. Ғалымдар кешіктірілген CTT іш қатудың негізгі себептерінің бірі деп санайды (3).

Зерттеулер сонымен қатар магний цитраты мен магний сульфаты бар минералды судың іш қатуды емдеуге көмектесетінін көрсетті (4, 5).

Есіңізде болсын, магний сульфаты асқазан-ішек жолдарының ісіну және диарея сияқты жанама әсерлерін тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, медициналық провайдерлер бүйрек ауруы бар адамдарға құрамында магний бар қоспаларды ұсынбайды. Сонымен қатар, магнийді шамадан тыс қабылдау қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін (6).

Түйіндеме

Магний қоспалары іш қату белгілерін азайтуға көмектеседі. Дегенмен, оларды қолдану кейбір адамдарда жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Іш қатуды емдеу үшін магнийді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

2. Пробиотиктер

Кейбір зерттеулер ішек бактерияларының теңгерімсіздігі іш қатудың кейбір түрлеріне, соның ішінде іш қатумен тітіркенген ішек синдромына (IBS-C) ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.7).

Пробиотикалық қоспаларды қабылдау сау ішек бактерияларының тепе-теңдігін қолдауға көмектеседі. Сондықтан іш қату белгілерін азайтуға көмектеседі.

2014 жылғы 14 зерттеуге шолу пробиотикалық қоспаларды қабылдау созылмалы іш қатуы бар ересектерде ішектің өту уақытын, нәжіс жиілігін және нәжістің консистенциясын төмендететінін көрсетті. Бұл пробиотикалық штамм деген қорытындыға келді Bifidobacterium lactis ең тиімді болды (8).

Сонымен қатар, 2017 жылғы 21 зерттеуге шолу құрамында пробиотикалық қоспаларды қабылдау ұсынылды. Лактобактерия немесе Бифидобактерия түрлері іш қатуы бар ересектерде нәжістің жиілігін арттырып, ішектің өту уақытын қысқартуы мүмкін (9).

Алайда, 2019 жылғы 18 мета-талдау шолуы зерттеу нәтижелері көңіл көншітерлік болса да, пробиотиктер мен іш қатуға қатысты бар зерттеулердің сапасы төмен екенін көрсетті.

Зерттеушілер арнайы пробиотикалық штаммдарға бағытталған үлкенірек, жоғары сапалы зерттеулердің қажеттілігін атап өтті. Олар бұл ғалымдарға пробиотикалық қоспалардың іш қатуы бар адамдар үшін әлеуетті пайдасын толық түсінуге көмектесетінін айтты (10).

Түйіндеме

Зерттеулер кейбір пробиотикалық штаммдарды, соның ішінде Bifidobacterium lactis, іш қату белгілерін жақсартуға көмектесуі мүмкін. Дегенмен, ғалымдар бұл тақырып бойынша қосымша жоғары сапалы зерттеулер жүргізуі керек.

3. Талшық

Адамдар іш қатуды емдеу үшін талшықты қоспаларды жиі пайдаланады.

Бидай кебегі сияқты ерімейтін талшықты қоспалар тоқ ішектің шырышты қабығын ынталандыруға көмектеседі. Осылайша олар нәжістің жұмсақ болуына және тоқ ішек арқылы нәжістің өту уақытын жылдамдатуға көмектеседі.

Псиллий сияқты гель түзетін еритін талшық суды жоғары ұстайды және нәжістің консистенциясын жақсартуға көмектеседі (11).

Дегенмен, талшықтың барлық түрлері іш қатуды жеңілдету үшін сәйкес келмейтінін ескеру маңызды. Шын мәнінде, талшықтың кейбір түрлері іш қату белгілерін нашарлатуы мүмкін (12).

Psyllium – еритін талшықтың танымал түрі. Бұл Metamucil талшық қоспасының негізгі ингредиенті.

Көптеген зерттеулер псиллиумның іш қатуды жақсартуға көмектесетінін көрсетті, псиллиум қоспалары іш қатуы бар ересектерде нәжістің су құрамын және ішек қозғалысының жиілігін арттырады (12).

Басқа талшық қоспалары, соның ішінде инулин мен глюкоманнан да іш қатуды емдеуге көмектеседі.

Зерттеудің елеулі бөлігі талшықты қоспалар іш қату белгілерін жақсарта алатынын анықтады.

2020 жылғы мета-талдауларға шолу талшықты қоспалар плацебомен салыстырғанда нәжіс жиілігі мен консистенциясын айтарлықтай арттырды (13).

Дегенмен, жоғарыда айтылғандай, талшықтың кейбір түрлері іш қатуды нашарлатуы мүмкін, сондықтан іш қатуды емдеу үшін талшықты қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу маңызды.

Түйіндеме

Кейбір талшықты қоспалар, соның ішінде псиллий, инулин және глюкоманнан іш қатуды жақсартуға көмектеседі. Дегенмен, кейбір талшықтар іш қатуды нашарлатуы мүмкін, сондықтан денсаулық сақтау провайдеріңізден қосымша түрі мен дозасын ұсынуды сұраңыз.

4. Карнитин

Карнитин – энергия өндіру үшін маңызды қоректік зат. Карнитиннің жетіспеушілігі жасушалық функцияны бұзуы мүмкін және іш қату сияқты асқазан-ішек ауруларына әкелуі мүмкін.14).

Интеллектуалды және моторлық бұзылыстары бар адамдар жалпы халыққа қарағанда карнитин тапшылығына көбірек ұшырайды.

Бұл белгілі бір мүгедектігі бар адамдар өздерін тамақтандыруға қабілетсіз және энтеральды тамақтандыруға тәуелді болғандықтан, олардың ас қорыту жолына енгізілген азықтандыру түтігі арқылы тамақтанады. Кейбір жағдайларда бұл тағамда карнитин аз болуы мүмкін (14).

Сонымен қатар, белгілі бір мүмкіндіктері шектеулі адамдар денеден карнитиннің шығарылуын арттыратын дәрілерді жиі қабылдайды (14).

Зерттеулер көрсеткендей, карнитин тапшылығы ауыр моторлық және интеллектуалдық бұзылыстары бар адамдарда іш қатумен байланысты. Зерттеулер көрсеткендей, карнитиндік қоспаларды қабылдау осы популяциялардағы іш қату белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.

Мысалы, ауыр моторлы және ақыл-ой кемістігі бар 27 адамды қамтыған зерттеу іш қатуды бастан өткерген адамдарда карнитин деңгейінің айтарлықтай төмен екенін көрсетті. Зерттеу карнитиннің төмен деңгейі іш қатудың ауырлығына айтарлықтай байланысты екенін көрсетті (14).

Зерттеу сонымен қатар адамдар тәулігіне дене салмағының фунтына 4,5-22,5 мг (кг үшін 10-50 мг) карнитиндік қоспаларды қабылдағаннан кейін іш қатудың ауырлығы айтарлықтай төмендегенін көрсетті (14).

Түйіндеме

Карнитиннің жетіспеушілігі ауыр интеллектуалды және моторлық бұзылыстары бар адамдарда іш қатумен байланысты. Карнитиндік қоспаларды қабылдау іш қатуды жеңілдетуге және карнитин тапшылығын түзетуге көмектеседі.

5. Алоэ вера

Адамдар алоэ вераны көптеген ауруларға, соның ішінде іш қатуға қарсы табиғи құрал ретінде пайдаланады. Зерттеулер көрсеткендей, ол тоқ ішектің шырышты бөлінуін арттырады және күшті іш жүргізетін қасиеттерге ие.

Зерттеулер көрсеткендей, алоэ вера қоспаларын қабылдау іш қатуды емдеуге көмектеседі, әсіресе тітіркенген ішек синдромымен (IBS) байланысты.

2018 жылғы шолу IBS бар 151 адамды қамтитын жоғары сапалы 3 зерттеуді қарады, олардың кейбіреулері іш қатуды бастан кешірді.

Шолу алоэ вера сығындысы таблеткаларын және алоэ вера сусындарын қабылдау плацебо емдеумен салыстырғанда қатысушылардың IBS белгілерін айтарлықтай жақсартқанын көрсетті (15).

Шолу сонымен қатар алоэ вера IBS-ті қысқа мерзімді емдеу үшін қауіпсіз екенін атап өтті. Оған енгізілген зерттеулер 5 айға дейін ешқандай жағымсыз әсерлер туралы хабарлады. Ол ұзақ емдеу кезеңдерінің әсерін зерттемеген.

Дегенмен, алоэ вераның ұзақ мерзімді қауіпсіздігіне қатысты кейбір алаңдаушылықтар бар, өйткені кейбір зерттеулер ұзақ мерзімді пайдалану денсаулыққа теріс әсер етуі мүмкін екенін көрсетеді (16).

Диетаға алоэ вера өнімдерін қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз және алоэ вераны ұзақ уақыт пайдаланбаңыз (16).

Түйіндеме

Кейбір зерттеулер алоэ вера іш қатуды емдеуге көмектесетінін көрсетеді. Дегенмен, қазіргі уақытта зерттеулер шектеулі және алоэ вера қоспаларын ұзақ мерзімді перспективада қабылдаудың қауіпсіздігі күмәнді.

6. Сенна

Сенна – іш қату белгілерін жеңілдету үшін жиі қолданылатын шөптен жасалған іш жүргізетін дәрі. Көптеген іш жүргізетін қоспалар оны қамтиды, соның ішінде Ex-Lax және Senokot.

Сенна құрамында сеннозидтер деп аталатын қосылыстар бар, олар ішектің өтуіне және ішек сұйықтығының жиналуына ықпал етеді, іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі (17).

Жақында жоғары сапалы, 28 күндік зерттеу іш қататын адамдарға күніне 1 грамм сенна берді. Емдеу плацебо емімен салыстырғанда нәжіс жиілігін және жалпы өмір сапасын айтарлықтай жақсартты (18).

Зерттеу көрсеткендей, сеннамен емдеу тобындағы адамдардың 69% плацебо тобындағы 11,7% салыстырғанда жақсарғанын хабарлады.18).

Адамдар сеннаны әдетте қауіпсіз деп санаса да, денсаулық сақтау провайдерлері ұсынғаннан жоғары дозаларда ұзақ уақыт бойы қолданғанда жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

Мысалы, сенна жоғары дозаларда 3 айдан астам пайдаланылғанда бауырды зақымдауы мүмкін (17).

Түйіндеме

Сенна іш жүргізетін өнімдердің жалпы ингредиенті болып табылады және іш қатуды емдеудің тиімді құралы болуы мүмкін. Дегенмен, сеннаны дұрыс пайдаланбау елеулі жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, сондықтан оны күн тәртібіне қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдерімен сөйлесуді ұмытпаңыз.

7–10. Көмектесетін басқа қоспалар

Зерттеулер келесі өнімдердің іш қатуды жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді.

• Судзяонори. Суцзяонори – талшыққа бай, жеуге жарамды жасыл өзен балдырларының жапондық атауы. Кейбір зерттеулер суджяонори ұнтағымен емдеу іш қату белгілерін жеңілдетуге және кейбір адамдарда асқазан-ішек қызметін жақсартуға көмектесетінін болжайды (18).
• Лактитол. Бұл іш жүргізетін дәрі қант лактозасынан жасалған. Ол нәжіс көлемін және ішек моторикасын арттырады. 11 зерттеуге шолу лактитол қоспаларымен емдеу іш қату белгілерін жақсартуға көмектесті және адамдар оны жақсы көтерді (19).
• CCH1. Бұл қытай медицинасының формуласына кіреді Панакс женьшень, зімбір, қытай мия, байжу, Aconitum carmichaelii, және Реум тангутикум. Зерттеулер CCH1 іш қатудың тиімді емі болуы мүмкін екенін көрсетеді (20).
• MaZiRenWan (MZRW). MZRW – алты шөптен тұратын тағы бір қытайлық дәрі. Кейбір жоғары сапалы зерттеулер MZRW созылмалы іш қатуы бар егде жастағы адамдарда симптомдарды жақсартатынын көрсетті (21).

Осы емдеу әдістерінің кейбірі іш қатуға қарсы табиғи құралдарды іздесеңіз, қолданып көру пайдалы болуы мүмкін болса да, оларды режимге қоспас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен кез келген қоспаларды талқылау маңызды.

Кейбір қоспалар, әсіресе шөп қоспалары, әдеттегі дәрі-дәрмектермен әрекеттесу мүмкіндігіне ие және оларды дұрыс пайдаланбасаңыз, жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Түйіндеме

Судзяонори, лактитол, CCH1 және MZRW – іш қату белгілерін жеңілдетуге көмектесетін емдеу. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін іш қатуды емдеуге арналған осы және кез келген басқа қоспаларды қолданбас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.

Іш қату – бұл өмір сапасына айтарлықтай әсер ететін жалпы жағдай. Бақытымызға орай, диетаны өзгерту, соның ішінде белгілі бір тағамдарды жеу және белгілі бір дәрі-дәрмектер мен қоспаларды қабылдау іш қату белгілерін жақсартуға көмектеседі.

Магний, талшық, пробиотиктер және сеннаны қамтитын жоғарыдағы қоспалар әдетте қауіпсіз болып саналады және кейбір адамдарда іш қату белгілерін жақсартуға көмектесуі мүмкін.

Дегенмен, көптеген қоспалар белгілі бір дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу мүмкіндігіне ие және оларды дұрыс пайдаланбасаңыз, жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.

Ең тиімді өнімді таңдап, ықтимал жанама әсерлерден аулақ болу үшін іш қатуды жеңілдетуге арналған қоспалар туралы кеңес алу үшін денсаулық сақтау провайдеріңізден сұраңыз.