Қандай самай-төменгі жақ буыны (ТМЖ) жаттығулары ауырсынуды жеңілдетеді?

ТМЖ ауырсынуын басуға арналған жаттығулар

TMJ жаттығулары ауырсынуды қалай жеңілдететіні анық емес. Олар көмектеседі деп ойлайды:

• жақ бұлшықеттерін күшейту
• иекті созу
• иекті босаңсыту
• жақтың қозғалғыштығын арттыру
• жақтың шертуін азайтыңыз
• жақтың жазылуына ықпал етеді

Journal of Dental Research журналында жарияланған 2010 жылғы бір зерттеуге сәйкес, TMJ жаттығуларын орындау TMJ дискісі орын ауыстыруы бар адамдарда ауызды қорғағышты пайдаланудан гөрі ауызды ашу ауқымын арттырады.

Американдық отбасылық дәрігерлер академиясының (AAFP) және Корольдік Суррей округтік ауруханасының осы тоғыз жаттығуы ТМЖ ауырсынуын жеңілдетуге және жақ буындарының қозғалысын жақсартуға көмектеседі. Кейбір жаттығулар үшін жиілік ұсыныстары бар. Жиілік ұсыныстары жоқ жаттығулар үшін дәрігерден немесе тіс дәрігерінен нұсқаулық сұраңыз.

1. Босаңсыған жақ жаттығулары

Тіліңізді аузыңыздың жоғарғы жағына, алдыңғы алдыңғы тістердің артына ақырын қойыңыз. Жақ бұлшықеттерін босаңсытып, тістеріңіздің ажырауына мүмкіндік беріңіз.

2. Алтын балық жаттығулары (жартылай ашу)

Тіліңізді аузыңыздың төбесіне және бір саусағыңызды TMJ орналасқан құлағыңыздың алдына қойыңыз. Ортаңғы немесе меңзер саусағыңызды иегіңізге қойыңыз. Төменгі жақыңызды жартыға дейін түсіріп, содан кейін жабыңыз. Жеңіл қарсылық болуы керек, бірақ ауырсыну емес. Бұл жаттығудың нұсқасы төменгі жақтың жартысын түсіріп, қайтадан жабылған кезде әрбір TMJ-ге бір саусақты қою болып табылады. Бұл жаттығуды бір жиынтықта алты рет орындаңыз. Күніне алты рет бір жиынтық жасау керек.

3. Алтын балық жаттығулары (толық ашу)

Тіліңізді аузыңыздың төбесінде ұстай отырып, бір саусағыңызды TMJ-ге, екінші саусағыңызды иегіңізге қойыңыз. Төменгі жақыңызды толығымен және артқа түсіріңіз. Бұл жаттығуды өзгерту үшін төменгі жақ пен арқаңызды толығымен түсірген кезде әрбір TMJ-ге бір саусақты қойыңыз. Бір жиынды аяқтау үшін бұл жаттығуды алты рет орындаңыз. Сіз күніне алты рет бір жиынтықты аяқтауыңыз керек.

4. Иек байлау

Иықтарыңызды артқа және кеудеге көтеріп, иегіңізді тіке артқа тартыңыз, осылайша «қос иек» жасаңыз. Үш секунд ұстап тұрыңыз және 10 рет қайталаңыз.

5. Ауыз ашуға қарсылық танытты

Бас бармақты иегіңіздің астына қойыңыз. Аузыңызды баяу ашыңыз, қарсыласу үшін иегіңізге ақырын итеріңіз. Үш-алты секунд ұстаңыз, содан кейін аузыңызды баяу жабыңыз.

6. Аузын жабуға қарсылық көрсетті

Бір қолыңызбен индекс пен бас бармағыңызбен иегіңізді қысыңыз. Иегіңізге ақырын қысым жасағанда аузыңызды жабыңыз. Бұл шайнауға көмектесетін бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектеседі.

7. Тілді жоғары көтеру

Тіліңіз аузыңыздың төбесіне тиіп, аузыңызды баяу ашып, жабыңыз.

8. Жақ-жақ қозғалысы

Алдыңғы тістеріңіздің арасына ¼ дюймдік затты, мысалы, жинақталған тіл қысқышын қойып, иекті бір жағынан екінші жағына баяу жылжытыңыз. Жаттығу оңайырақ болған сайын, бір-бірінің үстіне бірін қою арқылы тістеріңіздің арасындағы заттың қалыңдығын арттырыңыз.

9. Алға жақтың қозғалысы

Алдыңғы тістеріңіздің арасына ¼ дюймдік зат қойыңыз. Төменгі тістер үстіңгі тістердің алдында болатындай астыңғы иекті алға жылжытыңыз. Жаттығу оңайырақ болған сайын, тістеріңіздің арасындағы заттың қалыңдығын арттырыңыз.

ТМЖ ауырсынуын басқарудың басқа жолдары

сияқты рецептсіз сатылатын ауырсынуды басатын дәрілер ибупрофен және ацетаминофен ТМЖ ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Қатты ауырсыну үшін бұлшықет босаңсытқыштары тағайындалуы мүмкін. Дәрігерлер сонымен қатар мыналарды ұсынуы мүмкін:

• тістердің қайырылуын және жақтың қысылуын болдырмайтын ауызды қорғайтын құралдар
• иекті қалпына келтіруге көмектесетін ауызды қорғайтын құралдар
• жылы сүлгілер

• мұз, сағатына 15 минуттан артық емес және теріге тікелей емес

• жақтың кернеуін тудыратын мінез-құлықтың алдын алуға көмектесетін стрессті жеңілдету әдістері

• зардап шеккен аймақтағы қысымды жеңілдету үшін акупунктура

Зақымдалған буындардан туындаған қатты ауырсыну TMJ-ге кортикостероидты инъекциялар сияқты инвазивті емдеуді қажет етуі мүмкін. Операция соңғы шара ретінде қарастырылуы мүмкін. ТМЖ бұзылыстарына хирургиялық араласудың қауіпсіз және тиімді екендігі туралы ғылыми дәлелдер жоқ.

ТМЖ ауырсынуын қарапайым өмір салтын өзгерту арқылы басқаруға болады. Сіз қалауыңыз мүмкін:

• ТМЖ босаңсуына мүмкіндік беру үшін жұмсақ диетаны қолданыңыз
• сағыз шайнаудан аулақ болыңыз
• тырнақтарыңызды тістеп алмаңыз
• төменгі ерніңізді тістеп алмаңыз
• жақсы қалыпта жаттығу
• есінеу және ән айту сияқты үлкен жақ қимылдарын шектеңіз

Тіс күтімі кезінде ауырсынуды жеңілдетуге арналған кеңестер

Егер сізде ТМЖ болса, ауыз қуысының негізгі гигиенасын орындау ауыр болуы мүмкін. Бұған тістеріңізді тазалау, жіппен тазалау және күнделікті тіс тазалау жұмыстарын жүргізу кіреді.

TMJ қауымдастығы ауырсынуды азайту және тістеріңіз бен қызыл иектеріңіз сау болып қалуына көмектесу үшін мына кеңестерді ұсынады:

• Жұмсақ қылшықты тіс щеткасын немесе а дыбыстық тіс щеткасы.
• a пайдаланыңыз резеңке ұшы стимуляторы немесе жіпке аузыңызды аша алмасаңыз, су жібі.
• Күнделікті стоматологиялық күтім режиміне антисептикалық ауыз шайғышын қосыңыз.
• Стоматологиялық процедура кезінде ауырып жатсаңыз, стоматологиялық көмек көрсету тобына айтыңыз.
• Стоматологиялық процедурадан кейін мұзды жағыңыз немесе жылытыңыз.
• Тіс дәрігерімен тіс жібінен басқа бляшкаларды кетіру жолдары туралы сөйлесіңіз. Мысалы, олар тістеріңізді мақта дәкемен сүртуді ұсынуы мүмкін.

Төменгі сызық

Кейбір жағдайларда ТМЖ бұзылыстары өздігінен кетеді. Егер сіздің белгілеріңіз сақталса, ТМЖ жаттығулары ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Қатты ауырсыну кезінде ТМЖ жаттығуларын жасамау керек. AAFP TMJ жаттығу режимін бастамас бұрын ауырсынуыңыз жақсы болғанша күтуді ұсынады.

ТМЖ жаттығуларын орындау кезінде баяу бастаңыз. Алдымен сіз ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол төзімді және бірте-бірте жақсаруы керек. Егер ауырсыну шыдамсыз болса, дәрігермен кеңесіңіз. Босаңсыған кезде TMJ жаттығуларын жасау керек. Егер сіз оларды бұлшықеттеріңіз шиеленіскен кезде жасасаңыз, бұл мақсатты жеңуі мүмкін.

ТМЖ жаттығуларын жасағаннан кейін ауырсынуыңыз күшейсе, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.

Толығырақ: ТМЖ (темпоромандибулярлы буын) бұзылыстары »