Қант диабеті тақырыбы көтерілген кезде қант жиі зұлым немесе басты кінәлі ретінде бейнеленген.
Қант бұл жағдайдың контекстінде маңызды рөл атқарғанымен, қант диабетімен ауыратын адамдар қантты тұтынуы туралы бірнеше қате түсініктер бар.
Қант диабетімен ауыратын адамдар құрамында қант бар тағамдарды жеуге және сусындарды ішуге болады. Бірақ бәрі сияқты, модерация маңызды.
Бұл мақала қанттың қант диабеті мен глюкозаны басқарудағы рөлі және оған сәйкес және теңдестірілген жолдармен қалай қарау керектігі туралы көбірек ақпарат береді.
Қант диабетімен ауыратын адамдарға қанша қант жарамды?
Кез келген нәрсеге, соның ішінде қант диабетімен ауыратын адамдардың қантты тұтынуына қатысты клиникалық нұсқаулар немесе ұсыныстар дәл осы: нұсқаулар. Олар көптеген адамдарды мүмкіндігінше сау болуға бағыттауға арналған.
Күн сайын қанша қант ұсынылатыны туралы сарапшылардың пікірлері әртүрлі.
- Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы (ДДҰ) тек осыны ұсынады
5-10% Сіздің калорияларыңыз қосылған қанттардан немесе «бос қанттардан» алынады. - Құрама Штаттарда бұл ұсыныс
бірдей , американдықтарға арналған диеталық нұсқаулыққа сәйкес. Бұл 2000 калориялы диетаны ұстанған кезде күніне 12 шай қасықты білдіреді. - Дегенмен, Америка жүрек қауымдастығы қантты тәулігіне жалпы калорияның 6% -ға дейін шектеуге кеңес береді. Бұл 2000 калориялы диета үшін күніне 7,5 шай қасық шектеуін білдіреді.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC)
Егер сіз қантты көп жеуге дағдыланған болсаңыз, қандағы глюкоза деңгейін басқаруға және оларды мақсатты диапазонда ұстауға көмектесу үшін тұтынуды азайтқыңыз келуі мүмкін.
Көмірсулар да есептеледі
Калориялар мен қант тамақтану белгісін қарау кезінде маңызды нәрсе емес. Көмірсулар қант диабетімен ауыратын адамдар үшін де маңызды.
Көмірсулардың қантқа ыдырауын есте ұстаған жөн. Сондықтан тағамдық жапсырмада «қант жоқ» дегенді көрсеңіз, бұл оның қандағы қанттың ешқандай әсері жоқ дегенді білдірмейді. Көмірсулар глюкоза деңгейіне қант сияқты әсер етеді.
Американдық Диабет Ассоциациясы қант диабетімен ауыратын адамдарға күнделікті көмірсулардың белгілі бір шегін ұсынбайды, өйткені ол жекелендірілген. Дегенмен, орташа американдық диетада күніне шамамен 250 грамм көмірсу бар және бұл қант диабетімен ауыратын адамдардың көпшілігі үшін тым жоғары.
Егер сіз көмірсуларды санауды шешсеңіз, тұтынуды жоспарлап отырған тағамдардағы немесе сусындардағы көмірсулардың жалпы граммдарын білуіңіз керек және порция мөлшерін жеткілікті дәл бағалауыңыз керек.
Бір көмірсу порциясында шамамен болады
Көмірсуларды есептеу туралы көбірек білуге болады.
Әрине, әркім әртүрлі. Сіздің салмағыңыз, белсенділік деңгейіңіз, тағамдық қажеттіліктеріңіз және қандағы қант деңгейіне әсер ететін факторларға денеңіздің реакциясы қант диабетімен ауыратын басқа адамнан ерекшеленеді.
Сіз және сіздің қант диабетін емдеу тобы әдеттегі күнде қанша қант жеуге болатынын анықтау үшін сіздің жағдайыңызды, соның ішінде қандағы қант деңгейін басқару тарихын талқылауыңыз керек. Бұл қант диабетінің қандай түріне және сіз қабылдаған кез келген дәріге байланысты өзгеруі мүмкін.
Неліктен қант диабеті бар адамдар үшін қант маңызды фактор болып табылады?
Кейбір адамдар қантты жеу қант диабетіне әкеледі деп алаңдауы мүмкін, бірақ қант диабеті әлдеқайда күрделі. Сонымен қатар, сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін қант қажет. Ұлттық денсаулық институттарының мәліметтері бойынша, глюкоза деп аталатын қанттың бір түрі сіздің денеңіз бен миыңыз үшін маңызды отын көзі болып табылады.
Сіздің денеңіздегі қант ішінара көмірсулардан келеді. Тамақтанғаннан кейін ағзаңыз ас қорыту кезінде жейтін тағамды ыдыратады, бұл глюкозаны қанға жібереді.
Кәмпиттер немесе жемістер сияқты қарапайым көмірсулар тез ыдырап, қанға қанттың тез таралуын жібереді. Макарон өнімдері сияқты күрделі көмірсулар баяу ыдырайды және уақыт өте қанттың тұрақты дозасын береді.
Егер сізде қант диабеті болмаса, ұйқы безі қанттың ағынына инсулин деп аталатын гормонды шығару арқылы жауап береді, ол қантты қаныңыздан шығарып, отын ретінде пайдалану үшін жасушаларыңызға жылжытады.
Дегенмен, егер сізде қант диабеті болса, ұйқы безіңіз жұмыс істеу үшін жеткілікті (немесе кейбір жағдайларда кез келген) инсулин шығару арқылы жауап бермеуі мүмкін. Қант қан ағымында жиналуы мүмкін, ол сайып келгенде қан тамырларын зақымдауы және басқа да асқынуларды тудыруы мүмкін.
Қант диабетінің әртүрлі түрлері
Қант диабетінің негізгі түрлерінің әрқайсысы туралы білу қажет:
-
1 типті қант диабеті (T1D): Бұл аутоиммунды жағдай ұйқы безі қандағы қант (глюкоза) деңгейін табиғи түрде реттеуге көмектесетін инсулинді бұдан былай немесе жеткілікті түрде шығара алмайтын жағдайда болады. Сіз инсулинді (инъекция, инсулин сорғысы, ингаляциялық) қабылдауыңыз керек, осылайша сіздің денеңіз энергия алу үшін глюкозаны қан ағымынан жасушаларыңызға жылжытады. Шамамен
Қант диабетімен ауыратындардың 5-10% құрайды осы түрі бар. - Ересектердегі жасырын аутоиммунды қант диабеті (LADA): Кейде 1,5 типті қант диабеті ретінде белгілі, бұл ересектерде диагноз қойылған 1 типті қант диабетінің басқа атауы.
-
2 типті қант диабеті (T2D): T2D бар адамдар инсулинге төзімділікті дамытты, сондықтан ол қантты қан ағымынан жасушаларға жылжыту үшін тиімді жұмыс істемейді. Уақыт өте ұйқы безі инсулин өндіруді тоқтатуы мүмкін. Көптеген адамдар өздерінің T2D деңгейін басқару және қандағы қантты тұрақты ұстау үшін өмір салты шараларын (диета, жаттығу) қолданса да, көпшілігі олардың жағдайын басқару үшін дәрі-дәрмектерді (мысалы, инсулин немесе метформин) қабылдайды. T2D – ең көп таралған түрі, шамамен
Қант диабетімен ауыратындардың 90% осы типпен өмір сүреді. - Гестациялық қант диабеті: Кейбір адамдар жүктілік кезінде қант диабетін дамытады, бұл көбінесе босанғанға дейін инсулин қабылдауды талап етеді.
Қант диабетімен ауыратын адамдар қантты жеуге бола ма?
Қант диабетімен ауыратын адамдар қанттан бас тартып, өмірінің соңына дейін қантсыз жүруі керек деген қате пікір.
Басқаша айтқанда, иә, қант диабетімен ауыратын адамдар әлі де қантты жей алады. Олар қант қосылған тағамдарды, сондай-ақ денеде қантқа ыдырайтын көмірсулары бар басқа тағамдарды жей алады.
Қант диабетімен ауыратын адамдар қанша қант тұтынатынына мұқият болуы керек. Диабеттік күтім және білім беру мамандарының қауымдастығының пікірінше, негізгі сөз – «модерация».
Қант диабетінің стигмасына қарсы тұру
Ешкім қант диабетімен ауыруды таңдамайды – түріне қарамастан. Тамақ таңдауы мен өмір салты әдеттер 2 типті қант диабетін дамытуда маңызды рөл атқаруы мүмкін, бірақ ғылым бұл жағдайдың дамуына генетика да маңызды рөл атқаратыны анық.
Қант диабетінің ең көп тараған стигмасы – қант диабетімен ауыратын адамдар қант диабетінің дамуына жауапты деген түсінік. Қантты көп жеу қант диабетін тікелей тудырмайды.
Адамдарды «тым көп қант жейді» деп стигматизациялау немесе қант диабетін тудыратын басқа әрекеттерді жасау адамның психикалық денсаулығына зиян келтіруі мүмкін. 2020 жылғы зерттеу стигманың депрессия, мазасыздық және күйзеліс белгілері арасындағы байланысты көрсетеді.
Американдық қант диабеті қауымдастығының онлайн қолдау қауымдастығына қосылу мүмкіндігін қарастыруға болады немесе қосымша ақпарат пен ресурстар үшін diaTribe компаниясының dStigmatize бетіне кіріңіз.
Қантты тұтынуды шектеу жолдары
Жалпы қант құрамын шектеу – ақылды таңдау. Бірнеше жиі ұсынылатын стратегиялар мыналарды қамтиды:
- Күнделікті калория санын азайту үшін кішкене бөліктерде жеуге тырысыңыз.
- Сіздің ақшаңыз үшін ең қоректік жарылыс алу үшін көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды және майы аз сүт өнімдерін қоса, әртүрлі тағамдарды жеңіз.
- Майдың аз мөлшері бар тағамдарды таңдаңыз.
- Құрамында қант көп болуы мүмкін жоғары өңделген тағамдарға назар аударыңыз.
- Қант қосылған сусындарды шектеңіз. Оның орнына қант мөлшері азырақ немесе суды жиі таңдап көріңіз.
Сондай-ақ көмірсуларды санауды үйренуге болады. Қант диабетімен ауыратын көптеген адамдар қандағы қант деңгейін жақсы басқара алатындай етіп, не жеп жатқанын қадағалауға көмектесу үшін көмірсуларды санайды.
CDC деректері бойынша, егер сізде артық салмақ болса, сіз предиабет ауруын қалпына келтіруге көмектесе аласыз және 2 типті қант диабетін төгу арқылы кешіктіре аласыз немесе алдын аласыз.
Егер сізде қант диабеті болса, қантсыз өмірден бас тартудың қажеті жоқ. Бірақ сіз қанша қант тұтынатыныңызды және оның глюкоза деңгейін бақылау қабілетіңізге қалай әсер ететінін есте сақтауыңыз керек.
Бұған қантты кәмпиттер ғана емес, сусындар мен көмірсулары бар кез келген нәрсе кіреді, өйткені олар сіздің денеңізде қантқа айналады. Сіздің қант диабетін емдеу тобы сізге сау тепе-теңдікке қол жеткізуге көмектесетін жоспарды жасауға көмектеседі.
