Қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған 8 протеиндік сусындар

Ақуыз сусындар 101

Жалпы, протеиндік сусындар ақуыз ұнтағы мен сұйықтықтан жасалады. Сіздің диеталық қажеттіліктеріңізге байланысты бұл сұйықтық болуы мүмкін:

• су
• сүтті сүт
• жаңғақ сүті
• күріш сүті
• тұқымдық сүт

Басқа ақуыз қондырмалары мыналарды қамтиды:

• ірімшмшік
• йогурт
• жаңғақ майлары
• шикі жаңғақтар

Сондай-ақ тәттілендіргіштерді, жаңа піскен немесе мұздатылған жемістерді және жаңа піскен көкөністерді қосуға болады. Егер сізде қант диабеті болса, ешбір тағамға тыйым салынбайды. Дегенмен, қандағы қантты жоғарылататын тазартылған көмірсуларды шектеу маңызды.

Майды көмірсулармен бірге жеу ас қорытуды бәсеңдетуге көмектеседі. Бұл қанттың қанға түсу уақытын бәсеңдетуі мүмкін. Протеиндік сусындарда керемет дәм беретін май көздеріне мыналар жатады:

• жаңғақ майлары
• шикі жаңғақтар
• қарасора тұқымдары
• зығыр тұқымдары
• чиа тұқымдары
• авокадо

Мүмкін болса, ақуыздық сусынға талшық қосыңыз. Бұл сіздің денеңіздің қантты сіңіруін бәсеңдетуге көмектеседі. Сұлы жармасы, ұнтақталған зығыр тұқымы, чиа тұқымы және бидай кебегі талшыққа бай және ақуызға қолайлы.

Кейбір ақуыз сусындарының рецептілері үйеңкі сиропын немесе стевияны қажет етеді. Үйеңкі шәрбаты қантқа бай, бірақ оны аз мөлшерде жеуге болады. Стевия – қандағы қантты көтермейтін қоректік емес, калориясыз тәттілендіргіш. Коктейльдер мен смузилерді дайындаған кезде тәттілендіргіштің ең аз мөлшерін пайдаланыңыз.

Көптеген алдын ала дайындалған протеиндік коктейльдер мен коктейлдер тазартылған қантқа толы. Ең жақсы ставка – ингредиенттерді басқара алатын үйде оларды жасау.

Міне, сегіз рецепт бар:

1. Жержаңғақ майы мен желе протеинді коктейль

Қантқа бай желе мен көмірсуы жоғары наннан жасалған кәдімгі жержаңғақ майы мен желе сэндвичі әдетте қант диабетімен ауыратын адамдарға тыйым салынады. Енді сіз Dashing Dish-тен осы қою және кремді протеинді коктейльмен сүйікті тағамыңызды іше аласыз. Ол ақуыз ұнтағынан, жержаңғақ майынан және сүзбеден алынған ақуыздың үш еселенген дозасын қамтамасыз етеді. Қанты аз немесе қантсыз кептеліс тәттіліктің қажетті мөлшерін қосады.

Рецепт алыңыз!

2. Француз тосттары протеиндік коктейль

Француз тосттары жиі қант ұнтағымен толтырылады, содан кейін сиропқа батырылады, сондықтан ол әдетте қант диабетіне қолайлы тағам болып саналмайды. Дәл осы жерде, сонымен қатар Dashing Dish-тен алынған протеиндік коктейль шығады. Ол сізге артық қантсыз француз тосттарының декадентін береді. Коктейльдің негізгі ингредиенттері – ақуыз ұнтағы мен сүзбе. Стевия және үйеңкі сиропының жанасуы тәттілік береді.

Рецепт алыңыз!

3. Күріш протеинінің коктейльі

Бұл коктейль күріш протеин ұнтағы, сарысуы ақуыз ұнтағына балама және жаңа піскен немесе мұздатылған жемістерден жасалған. Ол сонымен қатар салауатты май мен талшық үшін жаңғақтар мен зығыр тұқымдарын қамтиды. Бұл коктейльдегі таңқаларлық ингредиент – қабынуға қарсы қасиеттері бар бура майы.

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе варфарин немесе құрысуға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, борж майын қолданбауыңыз керек. Май сонымен қатар ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер сіз бұршақ майын пайдалана алмасаңыз немесе жанама әсерлер туралы алаңдасаңыз, оны осы рецепттен алып тастай аласыз. Сіз әлі де дәмді протеиндік коктейльдің пайдасын көресіз.

Рецепт алыңыз!

4. Алма даршын соя коктейльі

Tarladalal.com сайтындағы бұл протеиндік коктейль әженің алма бәлішін еске түсіреді. Ол талшыққа бай алма текшелерінен, соя және сүт сүттерінің қосындысынан және даршын себілгеннен жасалған. Жаңа алма – қандағы қант деңгейіне алаңдайтын кез келген адам үшін тамаша жеміс нұсқасы.

Рецепт алыңыз!

5. Соя жақсы смузи

Егер сіз лактозаға төзбейтін болсаңыз немесе вегетариандық болсаңыз, Диабеттің өзін-өзі басқаруында сіз үшін тамаша смузи нұсқасы бар. Ол ақуызға бай соя сүті мен жібек тофудан жасалған. Мұздатылған құлпынай, кішкене бананның жартысы және бадам сығындысы дәм қосады. Егер сіз бұрын ешқашан жібек тофуды қолданып көрмеген болсаңыз, бұл дәмін таңдайыңызға енгізудің тамаша уақыты.

Рецепт алыңыз!

6. Жоғары ақуыз, қант қосылмаған, шоколадты смузи

Егер сіз өзіңіздің сүйікті тәтті тағамдарыңыздан айырылғаныңызды сезсеңіз, бұдан әрі іздемеңіз. Қантсыз ананың бұл мұзды смузи шоколадқа деген құштарлығыңызды сақтайды. Ол ақуызға бай бадам сүтінен, сүзбеден және ақуыз ұнтағынан жасалған. Смузидің декадентті шоколад дәмі қантсыз какао ұнтағы мен сұйық шоколад Стевиядан келеді.

Рецепт алыңыз!

7. Құлпынай-банан таңғы ас смузи

Құлпынай мен банандарды скучно сұлы жармасына қосудың орнына, оларды йогурт, бадам сүті және кішкене стевиямен араластырыңыз. Нәтиже – Diabetics Rejoice ұсынған ақуызға бай смузи! бұл сізге түскі асқа дейін жеткілікті қуат береді. Рецепт PaleoFiber ұнтағын талап етеді, бірақ сіз чиа тұқымын немесе зығыр ұнын алмастыра аласыз.

Рецепт алыңыз!

8. Аралас жидек протеинінен жасалған смузи

Жидектер антиоксидантты суперфудтардан басқа ештеңе емес. Олардың құрамында фруктоза деп аталатын табиғи қант түрі бар. 2008 жылғы зерттеуге сәйкес, фруктоза қандағы қант деңгейін нан, макарон және асханалық қант сияқты көмірсулар сияқты тез көтермейді. Дегенмен, бұл көмірсулар және оны қалыпты мөлшерде жеу керек.

DaVita компаниясының бұл қышқыл протеинді коктейлінің негізгі ингредиенттері – сарысуы ақуыз ұнтағы және мұздатылған көкжидек, таңқурай, құлпынай және қаражидек. Сұйық хош иіс күшейткіші де қосылады. Рецепт ½ кесе кілегей қоспасын қажет етеді, бірақ қанттың жалпы мөлшерін азайту үшін оны жоюға болады.

Рецепт алыңыз!

Оқуды жалғастырыңыз: қант диабетімен ауыратындарға арналған түскі асқа арналған фастфуд идеялары »