Қант диабетімен және жоғары холестеринмен өмір сүруге арналған нұсқаулық

Жоғары холестеринді емдеу және басқару

Егер сізге қант диабеті диагнозы қойылса, қандағы қант деңгейін бақылау маңызды екенін білесіз. Бұл деңгейлерді неғұрлым төмендете алсаңыз, соғұрлым жүрек-қан тамырлары ауруларының және басқа денсаулық проблемаларының даму қаупі төмендейді.

Қант диабеті жоғары холестеринді дамыту қаупін арттырады. Қандағы қант сандарын бақылаған кезде, холестерин сандарын да бақылаңыз.

Мұнда біз осы екі жағдайдың неліктен жиі бірге болатынын және өмір салтының практикалық тәсілдерімен екеуін қалай басқаруға болатынын түсіндіреміз.

Қант диабеті мен жоғары холестерин жиі бірге жүреді

Егер сізде қант диабеті және жоғары холестерин болса, сіз жалғыз емессіз. The Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) қант диабеті жиі HDL (жақсы) холестерин деңгейін төмендетеді және триглицеридтер мен LDL (жаман) холестерин деңгейін жоғарылатады. Олардың екеуі де жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.

Еске сала кетейік:

• 100 миллиграмм/децилитрден (мг/дл) төмен LDL холестерин деңгейі идеалды болып саналады.
• 100–129 мг/дл идеалға жақын.
• 130–159 мг/дл шекаралық жоғары.

Жоғары холестерин деңгейі қауіпті болуы мүмкін. Холестерин – бұл қан тамырларының ішінде жиналуы мүмкін майдың бір түрі. Уақыт өте келе ол қатты бляшка пайда болуы мүмкін. Бұл артерияларды зақымдайды, оларды қатайтады және тар етеді және қан ағымын тежейді. Жүрек қан айдау үшін көп жұмыс істеуі керек, ал инфаркт пен инсульт қаупі артады.

Зерттеушілер әлі де барлық жауаптарға ие емес және қант диабеті мен жоғары холестериннің қалай байланысты екендігімен күресуді жалғастыруда. жылы жарияланған бір зерттеуде Липидтерді зерттеу журналы, олар қандағы қант, инсулин және холестерин денеде бір-бірімен әрекеттесетінін және бір-біріне әсер ететінін анықтады. Олар дәл қалай екенін білмеді.

Бұл ретте, ең бастысы, сіз екеуінің арасындағы комбинацияны білуіңіз керек. Қандағы қант деңгейін бақылауда ұстасаңыз да, LDL холестерин деңгейі әлі де көтерілуі мүмкін. Дегенмен, сіз осы екі жағдайдың екеуін де дәрі-дәрмекпен және жақсы өмір салты әдеттерімен басқара аласыз.

Негізгі мақсат – жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайту. Егер сіз осы жеті кеңесті орындасаңыз, денеңізге сау және белсенді болу үшін қажет нәрсені бересіз.

1. Нөмірлеріңізді бақылаңыз

Сіз қандағы қант деңгейін бақылау маңызды екенін білесіз. Холестеринді де бақылайтын кез келді. Жоғарыда айтылғандай, 100 немесе одан төмен LDL холестерин деңгейі өте қолайлы. Қандағы қант деңгейін бақылауда ұстау үшін дәрігердің нұсқауларын орындаңыз.

Жыл сайынғы дәрігерге бару кезінде басқа нөмірлеріңізді тексеріңіз. Оларға триглицеридтер мен қан қысымының деңгейлері кіреді. Салауатты қан қысымы 120/80 мм рт.ст. The AHA Қант диабетімен ауыратындар 130/80 мм сын.бағ. төмен қан қысымын түсіреді деп болжайды. Жалпы триглицеридтер 200 мг/дл-ден аз болуы керек.

2. Денсаулыққа қатысты стандартты кеңестерді орындаңыз

Жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін анық төмендететін белгілі өмір салтын таңдауы бар. Сіз бұлардың барлығын білетін шығарсыз, бірақ оларды орындау үшін қолдан келгеннің бәрін істеп жатқаныңызға сенімді болыңыз:

• Темекіні тастаңыз немесе темекі шегуді бастамаңыз.
• Барлық дәрі-дәрмектерді нұсқауларға сәйкес қабылдаңыз.
• Салауатты салмақты сақтаңыз немесе қажет болса салмақ жоғалтыңыз.

3. Тамақ ішкеннен кейін серуендеңіз

Қант диабетімен ауыратын адам ретінде сіз жаттығулар қандағы қант деңгейін бақылауда ұстаудың кілті екенін білесіз.

Жаттығу да жоғары холестеринді басқарудың кілті болып табылады. Бұл жүрек ауруынан қорғайтын HDL холестерин деңгейін арттыруға көмектеседі. Кейбір жағдайларда бұл LDL холестерин деңгейін төмендетуі мүмкін.

Қандағы қант деңгейін бақылауға көмектесетін ең тиімді жаттығу – тамақ ішкеннен кейін серуендеу.

Diabetologia журналында жарияланған шағын Жаңа Зеландия зерттеуі қатысушылар кешкі астан кейін серуендеген кезде қандағы қант деңгейінің жақсаруы «ерекше таң қалдырды» деп хабарлады. Бұл қатысушылар қандағы қантты ұнатқан кезде жаяу жүргендерге қарағанда көбірек төмендетті.

Жаяу жүру жоғары холестеринге де жақсы. 2013 жылы жарияланған зерттеуде Артериосклероз, тромбоз және тамыр биологиясы, зерттеушілер жаяу жүру жоғары холестеринді 7 пайызға төмендетсе, жүгіру 4,3 пайызға төмендететінін хабарлады.

4. Аптасына бес рет сәл қаттырақ дем алыңыз

Тамақтанғаннан кейін серуендеумен қатар, аптасына бес рет күніне шамамен 30 минут аэробты жаттығулар жасау маңызды.

2014 жылы жарияланған зерттеу шолуында Спорттық медицина, зерттеушілер орташа қарқынды аэробты белсенділік холестерин деңгейін оңтайландыруға келгенде жоғары қарқынды түрлер сияқты тиімді болуы мүмкін екенін анықтады.

Күн тәртібіне қарқынды серуендеуді, велосипедпен жүруді, жүзуді немесе теннисті қосуға тырысыңыз. Баспалдақпен жүріңіз, жұмысқа велосипедпен барыңыз немесе спортпен айналысу үшін досыңызбен жиналыңыз.

Аэробты жаттығулар қант диабетімен ауыратындар үшін де пайдалы.

2007 жылы жарияланған зерттеу PLOS One ол 2 типті қант диабеті бар қатысушыларда HbA1c деңгейін төмендетуге көмектесті деп хабарлады. Diabetes Care журналында жарияланған тағы бір зерттеу жаттығу жаттығулары бел шеңберін және HbA1c деңгейін төмендетуге көмектесетінін көрсетті.

5. Бірнеше ауыр заттарды көтеріңіз

Қартайған сайын біз бұлшықет тонусын табиғи түрде жоғалтамыз. Бұл жалпы денсаулығымыз үшін немесе жүрек-қан тамырлары денсаулығымыз үшін жақсы емес. Апталық кестеңізге салмақ жаттығуларын қосу арқылы бұл өзгеріске қарсы тұра аласыз.

Қант диабетіне күтім жасау жөніндегі зерттеудің зерттеушілері қарсылық жаттығулары немесе салмақ жаттығулары холестеринді бақылаудың тиімді әдісі екенін бұрын айтқан.

2013 жылы жарияланған зерттеуде Қолданбалы физиология журналы, зерттеушілер ауыр атлетикамен жүйелі түрде айналысатын адамдарда HDL қолданбағандарға қарағанда тиімдірек екенін анықтады.

Салмақ жаттығулары қант диабетімен ауыратындар үшін де пайдалы. 2013 жылы жарияланған зерттеуде Biomed Research International, зерттеушілер қарсыласу жаттығулары қатысушыларға бұлшықетті құруға көмектесетінін анықтады. Ол сондай-ақ жалпы метаболикалық денсаулықты жақсартты және қант диабетімен ауыратындар үшін метаболикалық қауіп факторларын азайтты.

Жалпы денсаулық үшін қарсылық жаттығуларын аэробты жаттығулармен біріктірген дұрыс. Зерттеушілер хабарлады ЖАМА жаттығулардың екі түрін біріктірген адамдар қандағы қант деңгейін жақсартты. Біреуін немесе екіншісін ғана істегендер жасамады.

6. Дұрыс тамақтануды жоспарлаңыз

Қандағы қант деңгейін төмендетуге көмектесу үшін диетаңызға өзгерістер енгізген шығарсыз. Сіз әр тамақта тұтынатын көмірсулардың мөлшерін бақылап, гликемиялық индексі төмен тағамдарды таңдап, аз мөлшердегі тағамдарды жиі жеп отырасыз.

Егер сізде холестерин де жоғары болса, бұл диета сізге бірнеше шағын өзгертулермен әлі де жұмыс істейді. Қызыл ет пен толық майлы сүттегі майлар сияқты зиянды майларды шектеуді жалғастырыңыз және майсыз ет, жаңғақтар, балық, зәйтүн майы, авокадо және зығыр тұқымында кездесетін жүрекке қолайлы майларды таңдаңыз.

Содан кейін диетаңызға көбірек талшық қосыңыз. Еритін талшық ең маңызды. Майо клиникасының айтуынша, ол LDL холестеринді төмендетуге көмектеседі.

Құрамында еритін талшықтары бар тағамдардың мысалдарына сұлы, кебек, жемістер, бұршақ, жасымық және көкөністер жатады.

7. Денсаулықтың қалған бөлігіне сақ болыңыз

Қандағы қант пен холестеринді бақылауға мұқият болсаңыз да, қант диабеті уақыт өте келе дененің басқа бөліктеріне әсер етуі мүмкін. Бұл сіздің денсаулығыңыздың барлық аспектілеріне назар аудару маңызды екенін білдіреді.

• Сенің көздерің. Жоғары холестерин де, қант диабеті де көздің денсаулығына әсер етуі мүмкін, сондықтан жыл сайын көз дәрігеріне тексеруден өтуді ұмытпаңыз.
• Сенің аяғың. Қант диабеті аяқтың нервтеріне әсер етеді, бұл олардың сезімталдығын азайтады. Кез келген көпіршіктердің, жаралардың немесе ісіктердің бар-жоғын аяқтарыңызды жүйелі түрде тексеріп отырыңыз және кез келген жаралар күтілгендей жазылатынына көз жеткізіңіз. Егер олар болмаса, дәрігермен кеңесіңіз.
• Сіздің тістеріңіз. Қант диабетінің қызыл иектің инфекцияларының қаупін арттыратыны туралы кейбір дәлелдер бар. Тіс дәрігеріне үнемі қаралып, ауыз қуысына мұқият күтім жасаңыз.
• Сіздің иммундық жүйеңіз. Қартайған сайын иммундық жүйеміз бірте-бірте әлсірейді. Қант диабеті сияқты басқа жағдайлар оны одан да әлсіретуі мүмкін, сондықтан қажет болған жағдайда вакцинацияны алу маңызды. Жыл сайын тұмауға қарсы екпе алыңыз, 60 жасқа толғаннан кейін шандырға қарсы вакцина туралы сұраңыз және 65 жастан кейін пневмонияға қарсы екпе туралы сұраңыз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) Сондай-ақ сізге қант диабеті диагнозы қойылғаннан кейін бірден В гепатитіне қарсы вакцинацияны алуды ұсынады, өйткені қант диабетімен ауыратын адамдарда В гепатитінің деңгейі жоғары.

Алып кету

Қант диабеті мен жоғары холестерин жиі бірге пайда болуы мүмкін, бірақ екі жағдайды да басқарудың жолдары бар. Салауатты өмір салтын ұстану және қант диабетімен ауырған кезде холестерин деңгейін бақылау екі жағдайды басқарудың маңызды әдісі болып табылады.