Қызғаныш – адамның табиғи сезімі, бірақ ол қолынан шығып, ішкі тыныштық пен қарым-қатынастарыңызға зиян тигізуі мүмкін. Көптеген ресурстар мен әдістер онымен жұмыс істеуге көмектеседі.
Қызғаныш пен қызғаныш, әрқашан оң деп есептелмесе де, қалыпты адам эмоциялары болып табылады – бұл эмоциялар барлығымыз дерлік анда-санда басымыздан өтуі мүмкін.
Адамдардың көпшілігі бұл эмоцияларды сау жолмен реттей алса, кейбіреулерге қызғаныш пен қызғаныш сезімін басқару қиынға соғады.
Біреу қызғаныштың мінез-құлқына және жеке басына әсер етуіне жол берсе, бұл олардың айналасындағы адамдармен қарым-қатынасына әсер етуі мүмкін. Басқа біреуде немесе өзіңізде болсын, қызғаныштың ерекшеліктерін тану – бұл қиын (кейде ренжітетін) эмоцияны қалай дұрыс ұстау керектігін үйренудің алғашқы қадамы.
Қызғаныш пен қызғаныш
Осы күрделі эмоцияларға кіріспес бұрын, бұл «қызғаныш» және «қызғаныш» терминдерінің шын мәнінде нені білдіретінін түсінуге көмектеседі. Көптеген адамдар екі терминді бір-бірінің орнына қолданады, бірақ бұл эмоциялар жағдайға байланысты мүлдем басқаша:
- Қызғаныш – бұл басқа біреудің бір нәрсені алып кетуінен қорқу немесе алаңдаушылық сізде бар немесе иелік етедінемесе сізде бар немесе меншігіңіз бар деп есептейсіз.
- Қызғаныш – бұл артықшылықтарға немесе иеліктерге байланысты сезінетін реніш басқа біреуде бар.
Қызғаныш та, қызғаныш та бір нәрсені қалау (немесе қалау) сезімін сипаттай алады. Ал көп жағдайда бұл терминдер басқа біреудің меншігіне деген құштарлық идеясын көрсету үшін ауыстырылады.
Бірақ көп жағдайда «қызғаныш» сөзін «қызғаныш» орнына жиі қолдануға болатынына қарамастан, керісінше болуы міндетті емес.
Мысалы, досыңыздың жаңа көлік сатып алуына қатысты қандай сезімде болатыныңызды сипаттау үшін «қызғаныш» орнына «қызғаныш» терминін қолдануға болады. Бірақ сіз романтикалық иемденуші адамды сипаттау үшін «қызғаныш» орнына «қызғаныш» терминін міндетті түрде пайдаланбайсыз.
Қызғаншақ адамның 9 қасиеті
Көпшілігіміз бұрын қызғаныш сезімін бастан өткерген десек қателеспейміз. Мысалы, егер сіз басқа адамның дағдыларына, жетістіктеріне немесе мүлкіне қарап, оларға деген сағынышыңызды сезсеңіз, бұл қызғаныш.
Қызғаныш, кез келген басқа эмоциялар сияқты, адамның салауатты эмоцияларының спектрінде орын алады. Бірақ кейбір адамдар айналасындағылардың өміріне зиянды қызғаныш деңгейін бастан кешіреді. Бұл қызғаныш олардың қатты күйзеліске ұшырауына және басқаларға зиян келтіретін немесе зиянды әрекеттерге әкелуі мүмкін.
Қызғаныш адамда байқауға болатын кейбір сипаттамаларға келесідей мінез-құлық кіруі мүмкін:
- басқа адамның жетістігін атап өтуден бас тарту
- айналасындағылар жетістікке жеткенде өзін бақытсыз деп санайды
- басқа адамдар сәтсіздікке немесе сәтсіздікке ұшыраған кезде қуаныш табу
- басқа адамдардың не істеп жатқанын жиі тексеру немесе бағалау
- басқалардың жетістігін үнемі төмендетеді немесе төмендетеді
- адамдар басқалардың еңбекқорлығын мақтаған кезде ашулану
- басқа адамдар туралы сөйлескен кезде жалған мақтау айту
- басқа адамдар туралы қауесеттер немесе жалған ақпарат тарату
- олар қызғанышпен қарайтын адамды көшіруге немесе бәсекелесуге тырысады
Дегенмен, қызғаныш сезімі бар кез келген адам осы ерекше мінез-құлықпен айналыса бермейтінін ескеру маңызды – және кейбір адамдар өздерінің қызғаныш сезімін басқа жолдармен білдіруі мүмкін.
Қызғаныш пен қызғаныштың себептері
Қызғаныш пен қызғаныш – күрделі эмоциялар. Біреудің бұл эмоцияларды әдеттегіден күштірек сезінуінің көптеген себептері бар.
Дегенмен, кейбір зерттеушілер қызғаныш пен қызғаныш кейде бейсаналық ойлар мен сезімдерден туындауы мүмкін деп болжайды, олардың көпшілігі жылдар мен жылдар эволюциясынан туындайды.
Қызғаныш пен қызғаныш сезімін тудыруы мүмкін кейбір нәрселер:
- басқа адамның өзі қалаған артықшылығы немесе мүлкі бар деген сенім
- «лайықты» деп санау үшін үнемі табысқа жетуді немесе жинақтауды талап ететін дүниетаным
- басқалардың жетістігіне қарсы өзін бағалауға бейімділік
- сәттілік немесе сәттілік – тапшы ресурстар деген сенім
Біреу басқара алмайтын қызғаныш сезімін сезінсе, бұл олардың басқа адамдарға қалай жауап беретініне және оларға қалай қарайтынына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Қызғаныштарды сау жолдармен қалай көрсетуге болады
Біз көбінесе эмоцияларды «жақсы» және «жаман» деп ойлауды ұнатсақ та, қызғаныш дұрыс айтылған кезде басқа эмоциялардан еш айырмашылығы жоқ.
Бірақ егер қызғаныш пен қызғаныш сезімдері сіздің басқа адамдарға қалай қарайтыныңызға және оларға қалай қарайтыныңызға теріс әсер етсе, бұл эмоцияларды сау түрде білдіруді үйрену маңызды.
Міне, сіздің қызғанышыңызды немесе қызғанышыңызды сау және нәтижелі түрде көрсетуге көмектесетін үш кеңес.
Не сезініп жатқаныңызды мойындаңыз
Шамадан тыс қызғаныш мәселесін шешудің алғашқы қадамдарының бірі – сіздің сезіміңізді тану. Қызғаныш немесе қызғаныш сезімін байқасаңыз, артқа шегініп, мынаны ескеріңіз:
- бұл эмоцияларды қандай жағдай тудырды
- Сіз бұл эмоцияларды кімге сезінесіз
- неге сіз бұл эмоцияларды сезінуіңіз мүмкін деп ойлайсыз
Қолыңызда бар нәрсені бағалаңыз
Қызғанышпен күресу қиын эмоция болуы мүмкін, өйткені ол көп жағдайда сізде бар нәрсені бағалай білуге кедергі жасайды. Өйткені, сіз басқалардың қол жеткізгеніне немесе иелігіне қызғанышпен қарайтын болсаңыз, өз жетістіктеріңізді ұмыту оңай.
Өз өміріңізге ризашылық сезімін арттыруға көмектесетін әрекеттердің бірі – алғыс күнделігін жазу. Алғыс күнделігі – бұл сіз күн сайын ризашылық білдіретін барлық нәрселер туралы жазатын әрекет.
Өз өміріңізге өзгерістер енгізіңіз
Неліктен бұлай сезінетініңізді кеңейту пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, сіз біреудің жетістігіне қызғанышпен қарайсыз ба, өйткені сіз өмірде өз мақсаттарыңызға жете алмадыңыз ба?
Кейде қызғаныш пен қызғаныш өз мақсаттарыңызға жету үшін келесі қадамды жасаудың уақыты келгенін білдіреді. Бұл жаңа дағдыны меңгеру, жаңа жұмыс табу немесе жаңа қалаға көшу болсын, өзгерістер енгізудің сіз қалаған кезден гөрі жақсы уақыты ешқашан болмайды.
Дегенмен, кейде бұл сезімдер тереңірек эмоционалды мәселенің белгісі болуы мүмкін, ол психикалық денсаулық сақтау маманының басшылығынан шынымен пайда көреді.
Көптеген терапевттер адамдарға күшті эмоцияларды тануға ғана емес, сонымен қатар оларды сау етіп көрсетуге көмектесу үшін дайындалған. Терапевт сізге іштей де, сырттай да қызғаныш білдіру жолын өзгерту жоспарын жасауға көмектеседі.
Қызғаншақ адамдармен шекараны қалай белгілейсіз?
Жеке шекаралар кез келген салауатты қарым-қатынаста маңызды – романтикалық, отбасылық немесе басқа. Егер сіз қызғанышпен қарым-қатынаста болсаңыз және оның мінез-құлқы ренжітетін болса, шекараны орнату пайдалы болуы мүмкін.
Калифорниядағы балалар мен жасөспірімдерге арналған психикалық денсаулықты қорғауға сәйкес, айналаңыздағы адамдармен жеке шекараны орнату үшін келесі төрт қадамды орындауға болады:
- Шекараларды қай жерде және не үшін жасау керектігін анықтаңыз: Егер сіз біреудің сізге қызғанышпен қарайтынын байқасаңыз, бұл олардың әрекеттері сізге зиян тигізгендіктен болуы мүмкін. Бұл адамның қалай әрекет еткеніне және оның мінез-құлқы сізді қалай сезіндіргеніне назар аударыңыз.
- Жасағыңыз келетін жаңа шекараларды анықтаңыз: Сізге ыңғайсыздық тудырған немесе сізге зиян келтірген мінез-құлықты анықтағаннан кейін, жеке шекара жасаңыз. Егер шекара басқа адамның әрекетінен туындаса, ол кейбір өзгерістер енгізуді қажет етуі мүмкін.
- Сіз орнатқан жаңа шекараларды іске асырыңыз: Жеке шекараны жасау жеткіліксіз; сіз де сол шекараны хабарлауыңыз керек. Қарым-қатынас басқаларға сіздің жеке шекараларыңыздың қандай екенін білуге мүмкіндік берудің кілті болып табылады, осылайша олар оларды құрметтей алады.
- Шекараларыңыз кесілген кездегі салдарларды белгілеңіз: Кейде адамдар құрылғаннан кейін де сіздің шекараларыңызды кесіп өтуді жалғастырады. Басқа адамға егер олар сіздің шекараңызды кесіп өтуді жалғастырса, нақты анықталған салдарлар болатынын білу маңызды.
Шекаралар көбінесе «егер/онда мәлімдемелері» ретінде жақсы жұмыс істей алады. Сіздің импульсіңіз қорлайтын мінез-құлықты тоқтатуға тырысу болуы мүмкін болса да, оған сіздің реакцияңыз қандай болатынына назар аударған дұрыс. Мысалға:
- Дұрыс емес шекара: «Жұмыстағы табысымды төмендетпеңіз немесе қызметім туралы айтқан кезде ренжімеңіз».
- Салауатты шекара: «Егер сіз менің жұмыстағы жетістігімді төмендете берсеңіз және мен қызметім туралы айтқан кезде ренжісеңіз, мен енді жексенбілік түскі асқа келмеймін».
Қолдау алу
Егер сіз қызғаныш мінезі бар адаммен күресуге тырыссаңыз немесе өзіңіздің қызғанышыңыз басқалармен қарым-қатынасыңызға зиянын тигізе бастағанын байқасаңыз – көмекке жүгіну ұят емес.
Міне, тексеру үшін бірнеше психикалық денсаулық ресурстары:
-
FindTreatment.gov — адамдарға психикалық денсаулықты немесе заттарды қолдану бұзылыстарын емдеуге көмектесуге арналған мемлекеттік ресурс.
- Нашақорлық пен психикалық денсаулық қызметтері басқармасында (SAMHSA) сізге жақын жерде емдеуді табуға көмектесетін емдеу қызметтерінің локаторы бар.
- The
Ұлттық психикалық денсаулық институты көмекті қалай табуға болатынын қоса, психикалық денсаулық ресурстарына арналған бет бар. - Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянста (NAMI) психикалық денсаулықты емдеуге арналған ұлттық сенім телефондары және басқа ресурстар туралы ақпарат бар.
Қызғаныш пен қызғаныш – біз мезгіл-мезгіл бастан кешіретін кез келген басқа эмоциялар сияқты – және иә, оларды сау жолмен көрсетуге болады.
Дегенмен, біз қызғаныш пен қызғаныш сезімдерімізді реттей алмасақ, бұл басқаларға зиян келтіретін немесе зиянды сипаттар мен мінез-құлық көрсетуімізге себеп болуы мүмкін.
Егер сіз өзіңізге немесе сіз жақсы көретін адамға қызғаныш пен қызғаныш сезімін сау жолдармен жеткізу қиынға соғатынын байқасаңыз, кәсіби көмекке жүгіну ешқашан ұят емес.
