Ұйықтар алдында су ішу

Су және үзілген ұйқы циклі

Ұйықтар алдында су ішу түнде зәр шығару уақытын көбейтеді.

Түнде зәр шығару азаяды, бұл сізге үзіліссіз алты-сегіз сағат ұйықтауға мүмкіндік береді. Ұйықтар алдында бір немесе екі стакан су ішу бұл циклді өзгертуі мүмкін.

Ұйқының болмауы жүрек денсаулығына да кері әсер етуі мүмкін. Ұйқының болмауы адамның даму мүмкіндігіне әсер етуі мүмкін:

• Жоғарғы қан қысымы
• жоғары холестерин деңгейі
• салмақ қосу

сәйкес а 2019 оқу, түнде алты сағаттан аз ұйықтайтын ересектерде инсульт немесе инфаркт қаупі жоғары болды.

Ұйқыңыз бен зәр шығару цикліңізде жасыңыз да рөл атқара алады. Жасы ұлғайған сайын қуықтың шамадан тыс дамуы ықтимал. Бұл зәр шығару жолдарының жұмысына әсер ететін медициналық жағдайларға байланысты болуы мүмкін, мысалы, деменцияға байланысты когнитивтік функцияның төмендеуі немесе миыңыздың қуықпен сигнал беруін қиындататын инсульт. Қант диабеті және қуық асты безінің қатерсіз гипертрофиясы несеп шығару жолдарының жұмысына да әсер етуі мүмкін.

Ұйықтар алдында су ішудің 2 пайдасы

1. Көңіл-күйдің көтерілуі

сәйкес а 2014 жылғы зерттеу, судың жетіспеушілігі сіздің көңіл-күйіңізге теріс әсер етуі мүмкін, бұл жалпы ұйқы-ояну цикліне әсер етуі мүмкін.

Зерттеу сұйықтық көлемін жоғары (22) және төмен (30) қабылдаған жалпы 52 субъектіні зерттеді. Әдетте көп су ішетін адамдар әдеттегідей көп іше алмаған кезде, олар соншалықты тыныш емес және көп жағымды эмоцияларды сезінбеді.

Сұйықтықты аз тұтынатын адамдар суды тұтынуды арттырған кезде оң эмоцияның, қанағаттану мен тыныштықтың жоғарылауын көрсетті.

2. Табиғи тазартқыш

Ауыз су – әсіресе ыстық немесе жылы су – денені детоксикациялауға және ас қорытуды жақсартуға көмектесетін табиғи жолдардың бірі.

Жылы су қан айналымын арттырады, денеңізге қалдықтарды ыдыратуға көмектеседі және тер шығаруды арттырады. Терлеу түні бойы сұйықтықты жоғалтуға әкеледі, бірақ ол артық тұздарды немесе токсиндерді кетіреді және тері жасушаларын тазартады.

Ұйықтар алдында жылы су ішу сізді түні бойы ылғалдандырады және денені қажетсіз токсиндерден арылтуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар асқазандағы ауырсынуды немесе құрысуларды жеңілдетуге көмектеседі.

Қарапайым су тым жұмсақ болса немесе суық тиюді жеңуге тырыссаңыз, ұйықтар алдында лимон суын қосып көріңіз. Бұл суға қызықты дәм бере алады, сонымен қатар лимонның құрамында С дәрумені бар, ол инфекциямен күресетін иммундық жүйеңізді көтеруге көмектесетін қосымша артықшылық.

Су ішудің ең жақсы уақыты қашан?

Ұйықтар алдында су ішудің бірқатар артықшылықтары бар, бірақ ұйқыға тым жақын ішу ұйқы циклін үзіп, жүрек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін.

Сусыздануды болдырмау және түнде артық суды қабылдауды болдырмау үшін күні бойына жеткілікті су ішу керек. Сусызданудың бір белгісі – қара зәр. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, несеп ашық сары түсті болуы керек.

Күніне сегіз стакан су ішу – пайдалы мақсат, бірақ бұл сан әр адамда әр түрлі болуы мүмкін. Белсенділік деңгейіңізге, ауа райына немесе жүкті болсаңыз, сізге көбірек су ішу қажет болуы мүмкін.

Ылғалдылықты сақтаудың кейбір ең жақсы тәжірибелері мыналарды қамтиды:

• көкөністер мен жемістерді тұтынуды көбейтіңіз, өйткені оларда судың көп пайызы бар
• әр тамақпен бір стақан су ішу
• жаттығу алдында және одан кейін су ішу
• аш болған кезде су ішу, өйткені кейде шөлді аштықпен шатастырады

Outlook

Күндізгі уақытта жеткілікті мөлшерде су ішу маңызды, дегенмен, төсек алдында тікелей ішсеңіз, бұл суды бұзуы мүмкін. Түнде оянудың алдын алу үшін ұйықтар алдында кем дегенде екі сағат бұрын су немесе басқа сұйықтықтарды ішпеңіз.

Ұйықтар алдында су ішу тұрақты емес белгілерді тудырса, дәрігермен немесе диетологпен сөйлесіңіз. Олар сіздің диетаңыз бен жалпы денсаулығыңыз үшін қандай су мөлшері жақсы екенін анықтауға көмектеседі.