Ұйқыдағы апноэ салмағының артуы арасындағы күрделі байланыс

Ұйқыдағы апноэ салмақтың өсуіне қалай әкелуі мүмкін?

Жаңадан бастаушылар үшін ұйқының болмауы сізді тудыруы мүмкін ұзағырақ аштық, және денеңіздің қажетінен көбірек калория жеу, әсіресе калориясы мен көмірсуы көп тағамдардан. Бұл салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін.

Шаршау – ұйқының сапасыздығынан туындайтын тағы бір мәселе. Ұйқыңыз жеткіліксіз болса, қозғалуға және жаттығуға көп күш-қуатыңыз болмауы мүмкін. Егер сізде ұтқырлық аз болса, бұл сізге қалағаныңызша жаттығу жасауға кедергі келтіруі мүмкін.

Ұйқының болмауы бәріне әсер етеді, бірақ мүмкін әсіресе жасөспірімдерге әсер етеді салмақ қосуға бейімділік. Жасөспірімдік кезең – мидың өсуі мен дамуы үшін шешуші уақыт, ал жас ересектерге оны қолдау үшін жақсы сапалы ұйқы қажет.

Ұйқының жеткіліксіздігі тәбет пен энергия шығынын реттейтін гипоталамус деп аталатын ми аймағының өсуіне кері әсер етуі мүмкін.

Ішінде 2019 оқу семіздікке шалдыққан жасөспірімдерде, субъектілер неғұрлым тез салмақ қосса, соғұрлым оларда ауыр обструктивті ұйқы апноэсының пайда болу ықтималдығы жоғары болды және ұйқының сапасы мен ұзақтығы төмендейді.

Ұйқы және гормоналды теңгерім

Сіздің тәбетіңіз де мүмкін реттелмейтін болады ұйқыға байланысты гормондар деңгейінің өзгеруіне байланысты, әсіресе лептин және грелин гормондары.

Лептин – бұл жеткілікті тамақтанған кезде толық сезінуге мүмкіндік беретін гормон. Семіздікпен ауыратындардың денесінде лептин деңгейі жоғары. Ұйқы апноэы бар адамдарда да болуы мүмкін екені анықталды 50 пайыз ұйқы апноэы жоқ адамдармен салыстырғанда бұл гормон көп.

Бұл мәселе, себебі сіздің денеңіз тым көп лептинді ұзақ уақыт бойы өндірсе, ол оған төзімді болуы мүмкін, бұл сізді тамақтанғаннан кейін қанағаттануды болдырмайды.

Сонымен қатар, сіздің грелин деңгейіңіз семіздікке немесе ұйқының болмауына байланысты жоғарылауы мүмкін. Бұл гормон аштық сезімін тудырады, сонымен қатар шамадан тыс калория тұтынуға әкеледі.

Сіз жиі өте аш болғандықтан және тамақ ішкеннен кейін сирек тойғандықтан, сіз тым көп жеп, артық калорияларды май ретінде сақтауыңыз мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ және салмақ жоғалтуға қатысты зерттеулер мен статистика

Ұйқыдағы апноэ қаупі қартайған сайын артады бірақ барлық жаста және популяцияда кездеседі. бар елдер зардап шеккен адамдардың ең көп саны мыналар:

• Қытай
• АҚШ
• Бразилия
• Үндістан

2008 жылы салмақтың жоғарылауы мен ұйқыдағы апноэ арасындағы қарым-қатынас туралы зерттеу мұны көрсетті елу сегіз пайыз орташа және ауыр ұйқы апноэы артық салмақ немесе семіз адамдарда кездеседі.

А 2017 оқу дене салмағының өзгеруі ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуына тікелей пропорционалды екенін анықтады – артық салмақ азырақ субъектілерде ұйқы апноэ немесе ауыр ұйқы апноэ болуы ықтималдығы азырақ.

Салмақ жоғалту ұйқы апноэының ауырлығын төмендетуі мүмкін, бірақ жағдайды толығымен емдеу екіталай. Бірақ артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту – ұйқыдағы апноэды емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі.

Апноэ да, семіздік те сізді қиындатуы мүмкін жоғары тәуекел бірнеше ауыр жағдайлар, соның ішінде:

• инсульт
• жүрек – қан тамырлары ауруы
• гипертония
• қант диабеті

Ұйқыдағы апноэды емдеу маған салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Ұйқыдағы апноэды емдеу де салмақ жоғалтуға көмектеседі. Өмір салты теңгерімді диета, көбірек жаттығулар және кейбір дәрі-дәрмектер сияқты өзгеруі мүмкін.

Апноэды емдеу сізге жақсы және ұзағырақ ұйықтауға мүмкіндік береді. Ұйқы салмақ жоғалту мен оны сақтаудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады.

Кейбір зерттеулер көрсеткендей, әдетте ұйықтайтындар 7 сағаттан аз Олар 7 сағаттан артық ұйықтай алатын болса, метаболизм жақсарады және салмақ жоғалтады.

Ұйықтап жатқандар 6 сағаттан аз түн де ​​көбірек тамақтануға бейім болуы мүмкін, ұйқыға жақынырақ, олардың жалпы калориясын көбейтеді және салмақтың өсуіне әкеледі.

Ұйқыдағы апноэдан құтылу үшін қанша салмақ жоғалтуым керек?

Егер сізде ұйқы апноэы болса және артық салмақ немесе семіздік болса, Американдық кеуде қоғамы дене салмағының 5-10 пайызын жоғалтуды ұсынады.

Салмақты басқаруды бастаудың ең жақсы тәсілі туралы денсаулық сақтау тобымен сөйлесіңіз. Бұл ұйқыдағы апноэды мүлдем жеңілдетпесе де, бұл симптомдарды басқарудың және жалпы денсаулықты жақсартудың құнды бөлігі болуы мүмкін.

Ұйқыдағы апноэ кезінде қалыпты салмақты сақтау

Қалыпты салмаққа жетудің немесе оны сақтаудың бірнеше жолы бар. Сіздің дәрігеріңіз ұйқыдағы апноэды емдеуге қосымша өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін, олар мыналарды қамтиды:

• Диетаны төмен калориялы, қоректік заттарға бай тамақтану үлгісіне өзгерту

• Күні бойы тұрақты тамақтану

• Жүйелі түрде жаттығу

• Темекі шегуді тоқтату немесе темекі шегуді азайту

• Алкогольді тұтынуды азайту немесе жою
• Кейбір жағдайларда тағайындалған дәрі-дәрмектерді қолдану

Ала кету

Ұйқы апноэы жеткілікті үздіксіз, жоғары сапалы ұйқыны алуды қиындатады. Сондай-ақ гипертония, инсульт, жүрек-қан тамырлары аурулары және қант диабеті сияқты басқа жағдайлардың даму немесе нашарлау мүмкіндігін арттырады.

Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, гормоналды өзгерістерге және қатты шаршауға байланысты салмақ қосу ықтималдығы жоғары, бұл белсенді болуды қиындатады.

Артық салмақ немесе семіздік ұйқыдағы апноэ белгілерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан екі жағдай да бір-бірін күшейтуі мүмкін.

Артық салмақ немесе семіздік болса, салмақ жоғалту арқылы ұйқыдағы апноэды азайтуға немесе жоюға және сонымен бірге басқа ауыр, созылмалы аурулардың қаупін азайтуға болады.