Біз бұл блогтарды мұқият таңдадық, өйткені олар оқырмандарын жиі жаңартулар мен жоғары сапалы ақпаратпен оқыту, шабыттандыру және кеңейту үшін белсенді жұмыс істейді. Егер сіз бізге блог туралы айтқыңыз келсе, бізге электрондық пошта арқылы оларды тағайындаңыз bestblogs@healthline.com!
Ұйқыңыз келмейтіндіктен, лақтырып, бұрылып жатқанда түн мәңгілік болып көрінуі мүмкін. Немесе сергек болу қиынға соғатындықтан, күнді өту қиын болуы мүмкін. Сіз көптеген себептерге байланысты тым көп немесе аз ұйықтай аласыз. Ұйқысыздыққа стресс сияқты экологиялық, физиологиялық немесе психологиялық факторлар себеп болуы мүмкін. Басқа негізгі жағдайларға ұйқы апноэы, мазасыз аяқ синдромы (RLS) немесе нарколепсия жатады.
Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) осылай деп есептейді
Ұйқының дұрыс мөлшері қандай? CDC ұсынысы әдетте жасына қарай төмендейді. Жаңа туылған нәрестелер үшін түнде 17 сағаттан астам ұйқы қажет болса, ересектерге соншалықты аз болуы мүмкін
Жақсы ұйықтау күнделікті өміріңізге қарапайым өзгерістер енгізу сияқты оңай болуы мүмкін, мысалы, төсек алдында техникаңызды жақсылап қою. Сіз бұл блогтардан ұйқының бұзылуы, емдеу және денсаулық туралы кеңестер туралы көп нәрсені біле аласыз. Дегенмен, ұйқыңыздың денсаулығына қатысты кез келген алаңдаушылық туралы әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Ұйқы дәрігері
Майкл Брюс, PhD, ұйқының бұзылуына маманданған клиникалық психолог. Брюс жақсы ұйықтауды, сондай-ақ ұйқының бұзылуының әртүрлі түрлерін талқылайды. Ол сондай-ақ армандау, стресс және ұйқының жұмыстағы өнімділікке қалай әсер ететінін зерттейді. Оның жарық, технология және жаттығу сияқты нәрселерді басқаруға арналған кеңесі ұйқыңызды жақсартуға көмектесуі мүмкін. Егер сіз оның блогын жақсы көрсеңіз, оның кітаптарынан одан да көп кеңестер таба аласыз.
Блогқа кіріңіз.
Оған твит жазыңыз @thesleepdoctor
Ұйқысыздық жері
Мартин Рид екі апта ішінде жақсы ұйықтауға көмектесетініне уәде берді. Рид ұйқысыздық диагнозы бар басқа адамдармен түсіністікпен қарай алады, өйткені ол да бір кездері бұл ауруға шалдыққан. Мәселені өз қолына алған Рид ұйқы сарапшысы болу жолын зерттеді. Ол 2009 жылдан бері блогы арқылы өз нәтижелерімен бөлісіп келеді. Ол дәрі-дәрмексіз жақсы ұйықтауды жақтайды. Рид сонымен қатар жасөспірімдерге ұйқының әсері және неге өзіңізді ұйықтауға мәжбүрлемеу керек сияқты мәселелерді талқылайды.
Блогқа кіріңіз.
Оған твит жазыңыз @insomnialand
Ұйқыдағы ханым
Шаршаған ата-аналар: Балаңыздың ұйықтау мәселелерін шешу үшін Ким Вестке жүгініңіз. Батыстың жұмсақ әдісі ата-аналарға балаларына қарсылықсыз жақсы түн ұйқысын беруге көмектеседі. Ол жақсы ұйқы кестелері мен орталарды орнату бойынша нұсқауларды ұсынады. Ол түнде ояту, регрессия және ерте тұру сияқты жалпы проблемалар туралы жазбалар жасайды. Ол сонымен бірге жиі кездесетін даулы мәселені шешеді. Оның кеңестерінен басқа, Вест қонақтарды ұйықтау жаттықтырушыларын қабылдайды, влогтар мен басқа да ата-аналарға қатысты кеңестер жібереді.
Блогқа кіріңіз.
Оған твит жазыңыз @TheSleepLady
Ұйқы ғалымы
Ұйқыға қатысты соңғы зерттеулер мен медициналық кеңес алу үшін Sleep Scholar қызметіне жүгініңіз. Ұйқының сарапшылары өңдеген бұл блог, ең алдымен, басқа ұйқы және денсаулық мамандарына арналған. Бұл ұйқының бұзылуы денсаулықтан бастап жұмысқа қалай әсер ететіні туралы көбірек білуге арналған тамаша ресурс. Білім беру мақалаларынан басқа, блог конференциялар мен оқиғалар сияқты салалық жаңалықтарды талқылайды. Олар сонымен қатар жаңа терапиялар мен зерттеу олқылықтарын көрсетеді.
Блогқа кіріңіз.
Sleep.org
Sleep.org олардың ұйқыға қатысты мақалаларын төрт маңызды санатқа бөледі: жас, жатын бөлме, өмір салты және ғылым. Сайтты сізге Ұлттық Ұйқы қоры әкелді. Ұйқының денеге қалай әсер ететінін білу және демалу сапасын жақсарту бойынша кеңестер алу үшін осында келіңіз. Олар сонымен қатар салауатты орта мен гигиеналық ұйқыны қамтамасыз етуге көмектеседі. Сайт сонымен қатар нәресте ұйқысының қауіпсіздігі сияқты маңызды мәселелер бойынша соңғы нұсқауларды жариялайды.
Блогқа кіріңіз.
Оларды твит @sleepfoundation
Дәрігер Стивен Парк
Доктор Парк сізге жақсы ұйықтау үшін тыныс алуға көмектесуге құмар. Білім беру және емдеу арқылы ол ұйқыдағы апноэдан туындаған медициналық мәселелерді жеңілдетуге үміттенеді. Пактың айтуынша, көптеген адамдар, соның ішінде оның кейбір пациенттері де апноэмен өмір сүретінін түсінбейді. Ол ұйқы апноэының барлық мәселелерін, сондай-ақ дәстүрлі және балама емдеу әдістерін қарастырады. Мүмкін оның шыдамды әңгімелері сіздің ұйқыңыздағы қайғы-қасіретіңізге біраз жарық түсіреді. Бонус ретінде бұл кеңес сертификаты бар дәрігер тыныс алу жолдарын тазарту бойынша тегін электронды кітапты ұсынады.
Блогқа кіріңіз.
Оған твит жазыңыз @doctorpark
zBlog
SleepApnea.org zBlog сайтына американдық ұйқы апноэ қауымдастығы (ASAA) қолдау көрсетеді. Бұл адамдарға сау ұйықтауға көмектесетін коммерциялық емес ұйым. Ұйқыдағы апноэ 18 миллион ересек американдыққа әсер етеді деп саналады. zBlog сайтында сіз жеке тұлғаларға және медициналық қызмет көрсетушілерге арналған білім беру ақпараты мен кеңестерін таба аласыз. Олар сондай-ақ ояу немесе ұйықтауға көмектесетін Spotify ойнату тізімдері сияқты құралдарды ұсынады.
Блогқа кіріңіз.
Оларды твит @sleepapneaorg
Sleep by Verywell
Өте жақсы түнгі ұйқыны іздейтіндердің барлығына бірдеңе ұсынады. Олардың жазбалары бұзылулар туралы білім беру мақалаларынан бастап, дұрыс ұйықтау және дұрыс ояту туралы күнделікті кеңестерге дейін. Олар сондай-ақ бұзылулардың себептерін, диагностикасын, емдеуді және олардың сіздің өміріңізге әсерін талқылайды. Сонымен қатар, олар сізге ұйқышылдықты жою үшін кеңестер береді.
Блогқа кіріңіз.
Нарколепсияны ояту
Нарколепсия – мидың ұйқы мен оятуды реттеу қабілетіне әсер ететін ауру. Wake Up Narcolepsy – хабардарлықты арттыруға, ресурстарды насихаттауға және емдеуге арналған зерттеулерді қаржыландыруға көмектесуге арналған коммерциялық емес ұйым. Олардың сайты білім беру ақпараттарына, жаңалықтарға және нарколепсиямен ауыратын адамдарға көмектесуге арналған кеңестерге толы. Нарколепсия қалай диагноз қойылғанын және емделетінін, сондай-ақ олардың сайтындағы соңғы зерттеулерді біліңіз. Сондай-ақ хабардар болу немесе қайырымдылық жасау арқылы қалай қатысуға болатынын білуге болады. Нарколепсиямен ауыратын басқа адамдардың қалай өмір сүріп, өркендеп жатқанын көру үшін олардың жеке әңгімелерін қараңыз.
Блогқа кіріңіз.
Оларды твит @wakenarcolepsy
Ұйқы туралы білім
Бұл блогты Америка ұйқы медицина академиясы басқарады. Sleep Education сау ұйықтауға көмектесуге бағытталған. Білім беру жазбаларынан басқа, олардың блогында түнгі ауысымдағы жұмыс және реактивті лаг сияқты бұзылу факторлары қамтылған. Олар сондай-ақ диагноз қою, емдеу және емдеу әдістерін сипаттайды. Жақын жерде аккредиттелген мекемені табу үшін олардың ұйқы орталығының локаторына кіріңіз. Бонус ретінде олардың вебинарлары телемедицина сізге сәйкес келетінін түсінуге көмектеседі.
Блогқа кіріңіз.
Оларды твит @AASMOrg
Sleep Review Mag
Өнеркәсіп жаңалықтары, құралдар және зерттеулер үшін Sleep Review сізді қамтиды. Sleep Review – өнім туралы білім беру және сатып алу нұсқаулығы бар ұйқы мамандарына арналған журнал. Олар ұйқыға көмектесетін өндірушілердің соңғы жаңалықтарын, сондай-ақ медициналық сараптама мен ережелерді жариялайды. Кейбір жағдайлардың бір-бірімен қалай араласуы мүмкін екенін немесе емдеуден қандай қауіптер туындайтынын біліңіз. Подкасттармен бірге олардың мазмұнын алыңыз.
Блогқа кіріңіз.
Оларды твит @SleepReview
Джули Флигаре
Джули Флайгар нарколепсиямен өз тәжірибесін басқаларға көмектесу алаңына айналдырады. Өкіл және автор, ол хабардарлықты арттыруға, ресурстармен бөлісуге және қауымдастықты қолдауға арналған. Ол тіпті Гарвардпен бірігіп, медициналық студенттер үшін жақсы білім беру бағдарламасын жасады. 2009 жылдан бері ол өзінің тарихы мен тәжірибесі туралы блог жазып келеді. Жүгірушілер үшін бонус: Нарколепсиямен жүгіру туралы Flygare жазбаларын қараңыз. Сондай-ақ оның нарколепсияны қорғауға арналған қолданбасы бар.
Блогқа кіріңіз.
Оған твит жазыңыз @RemRunner
Жақсырақ ұйықтаңыз
Sleep Better қолданбасында көптеген кеңестер, жаңалықтар, зерттеулер және дәл осыны жасауға көмектесетін құралдар бар — жақсы ұйықтаңыз! Олар сізді zzzz ұпайлары бойынша тестілеуден өтуге және қажет жерде жақсартуға шақырады. Олар сондай-ақ сізді сұрауға шақырады және сіздің сұрағыңызға мақала ретінде жауап беруге тырысады.
Блогқа кіріңіз.
Оларды твит @Sleep_Better
Американдық ұйқы қауымдастығы (ASA)
2002 жылдан бері ASA білім беру және насихаттау арқылы адамдарға сау ұйықтауға көмектесті. Сайт қоғам үшін де, денсаулық сақтау мамандары үшін де ақпаратты бейімдейді. Ұйқының негіздері туралы біліңіз және ұйқының бұзылуы туралы біліңіз. Сонымен қатар, посттар емдеу және ұйқы өнімдерінің әртүрлі түрлерін талқылайды. Ұйқы жөніндегі маман доктор Роберт Розенберг оқырмандардың ұйқының бұзылуы туралы сұрақтарына да жауап береді.
Блогқа кіріңіз.
Оларды твит @sleepassoc
