Ұйқысыздықты емдеу

Ұйқысыздыққа қарсы препараттар

Өмір салтын өзгерту және мінез-құлық терапиясы ұйқысыздыққа көмектеспесе, дәрігер дәрі-дәрмекке жүгінуі мүмкін. Дәрігерлер әдетте бірнеше аптадан астам ұйықтайтын таблеткаларға сенуді ұсынбайды, өйткені бұл дәрі-дәрмектер тәуелді болуы мүмкін. Ұйқысыздық болса, емдеу жоспары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Дәрі-дәрмек түрі мен дозасы сіздің белгілеріңізге және медициналық тарихыңызға байланысты болады. Сондай-ақ, сізде депрессия белгілері бар-жоғын дәрігерге хабарлаңыз. Бұл ұйқысыздықтың себебі болуы мүмкін және емдеудің басқа түрлерін қажет етеді.

Рецепт бойынша ұйықтауға арналған құралдар

Ұйқысыздыққа арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге седативтер, транквилизаторлар және үрейге қарсы препараттар жатады. Дәрігерлер ұйықтататын таблеткаларды 2-3 аптадан артық қабылдауды ұсынбайды, өйткені олар әдетке айналуы мүмкін. Доза мен ұзақтығы диагнозға, медициналық тарихқа және ағымдағы жағдайға байланысты өзгереді.

Ең танымал рецепт бойынша ұйықтайтын дәрілердің кейбірі мыналарды қамтиды:

• эсзопиклон (Лунеста)
• рамелтеон (Розерем)
• тразодон (Десирель)
• залеплон (соната)
• золпидем (Амбиен)
• доксепин (Силенор)
• эстазолам (прозом)
• триазолам (халцион)
• суворексант (Бельсомра)

Зерттеулер ұйқыға көмектесетін дәрілердің тиімді екенін көрсетті:

• ұйықтауға кететін уақытты қысқартады
• ұйқының ұзақтығын арттыру
• адамның ояту санының азаюы
• ұйқының жалпы сапасын жақсарту

Рецепт бойынша ұйықтайтын дәрілер кейде жанама әсерлері бар. Жанама әсерлер көбінесе егде жастағы адамдарда байқалады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• шамадан тыс ұйқышылдық
• ойлаудың бұзылуы
• түнгі кезбе
• толқу
• теңгерім проблемалары

Сирек жағдайларда бұл препараттар келесі жанама әсерлерді тудыруы мүмкін:

• аллергиялық реакциялар
• беттің ісінуі
• әдеттен тыс мінез-құлық, мысалы, көлік жүргізу, тамақ дайындау немесе ұйықтап жатқанда тамақтану

Кез келген жанама әсерлер туралы дереу дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Рецептсіз ұйықтауға көмектесетін құралдар

Көптеген адамдар ұйқышылдықты тудыруы үшін антигистаминдер сияқты рецептсіз ұйықтауға көмектесетін дәрілерді қолданғанды ​​жөн көреді.

Антигистаминдер де ұйқының сапасын төмендетіп, жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, мысалы:

• күндізгі ұйқышылдық
• құрғақ ауыз
• бұлыңғыр көру

Бұл дәрі болмаса да, адамдар мелатонинді ұйқыға көмектесетін дәрі ретінде де пайдаланады. Мелатонин – көптеген дәріханаларда сатылатын тағамдық қоспа.

Салауатты өмір салтын өзгерту

Көбінесе өмір салтын өзгерту ұйқысыздықты емдей алады. Мына ұсыныстардың кейбірін қолданып көргіңіз келуі мүмкін:

• Өзіңізді шаршаған кезде төсекке жатыңыз.
• Жатын бөлмені тек ұйықтау және жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз. Теледидар көру, кітап оқу немесе тамақтану сияқты миды ынталандыратын әрекеттер жатын бөлмесінен тыс жерде болуы керек.
• Күн сайын бір уақытта ұйықтап, оянуға тырысыңыз.
• Ұйқыңызды бұзатын өміріңіздегі стрессті азайтыңыз.

Ұйқыға көбірек қолдау көрсету үшін біздің ұйқы дүкенін қараңыз.

Сондай-ақ, төмендегілер сияқты басқа өмір салтын өзгертулерді қосқыңыз келуі мүмкін.

Темекі шекпеңіз

Шылым шегетін болсаңыз, тастауға тырысыңыз. Никотин – ұйқысыздықты тудыратын стимулятор. Сондай-ақ, темекі шегу мыналарға әкелуі мүмкін:

• Жоғарғы қан қысымы
• жүрек соғысы
• соққылар
• қатерлі ісік

Шылым шегуде қиындықтар туындаса, денсаулық сақтау провайдеріңізден темекіні тастауға көмектесетін бағдарламалар немесе өнімдер туралы сұраңыз.

Не ішетініңізді бақылаңыз

Алкогольді көп мөлшерде ішуден аулақ болыңыз. Алкоголь бастапқыда ұйқыны тудыруы мүмкін седативті дәрі болып табылады, бірақ ол сіздің денеңіздің толық демалуына мүмкіндік беретін ұйқының тереңірек кезеңдерін бұзуы мүмкін. Ұзақ мерзімді көп ішу қан қысымын, жүрек жеткіліксіздігін және инсультты тудыруы мүмкін.

Кофе және алкогольсіз сусындар сияқты кофеинді сусындар аулақ болу керек басқа стимуляторлар болып табылады. Journal of Clinical Sleep Medicine журналында жарияланған зерттеу ұйқыға дейін 6 сағат бұрын қабылданған 400 миллиграмм (мг) кофеин ұйқыңызды айтарлықтай бұзады.

Анықтама үшін, 8 унциялық кесе қайнатылған кофеде 96 мг кофеин бар. Ғалымдар қалыпты ұйқыға дейін кем дегенде 6 сағат бұрын кофеиннен бас тартуды ұсынады.

Ұйықтар алдында кез келген сұйықтықты тым көп ішу түнде ваннаға қайталанатын сапарлармен ұйқыны бұзуы мүмкін.

Жаттығу

Күн сайын 20-30 минут жаттығу жасау жақсы түнгі ұйқыны ынталандырады. Нәтижелерді бірден көрмесеңіз де, оны жалғастырыңыз.

2013 жылғы зерттеуде ғалымдар ұйқысыздықпен ауыратын 11 әйелді қадағалап, 1 күндік жаттығу олардың қатысушыларының сол түні жақсы ұйықтайтынын білдірмейтінін анықтады. Дегенмен, 4 ай бойы тұрақты жаттығулар олардың қаншалықты ұйықтайтынын және олардың жалпы ұйқы сапасын жақсартты.

Жүйелі жаттығулар жүрек-қан тамырлары аурулары, семіздік және қант диабеті сияқты денсаулық жағдайларының алдын алуға көмектеседі.

Салауатты диетаны ұстаныңыз

Қаныққан майы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз, бұл күйдіруді және ас қорытуды тудыруы мүмкін. Бұл тағамдарды, әсіресе түнде жесеңіз, қорыту қиын болуы мүмкін. Бұл ұйықтауды қиындатуы мүмкін.

Мінез-құлық терапиялары

Бұл емдеу шаралары қоршаған ортаны ұйқыға қалай қолайлы ету керектігін үйрете алады. Мінез-құлық терапиясын көбінесе психолог, психиатр немесе басқа білікті медицина қызметкері жүргізеді.

Олардың ұйқыға қарсы препараттарға қарағанда тиімдірек немесе тиімдірек екендігі дәлелденді. Мұндай терапия көбінесе ұйқысыздықпен ауыратын адамдар үшін емдеудің бірінші желісі болып табылады. Бұл терапия келесілерді қамтуы мүмкін:

Релаксация әдістері

Прогрессивті бұлшықет релаксациясы, биокері байланыс және тыныс алу жаттығулары – ұйықтар алдында алаңдаушылықты азайтудың әдістері. Бұл стратегиялар мыналарды басқаруға көмектеседі:

• тыныс алу
• жүрек соғу жиілігі
• бұлшықет кернеуі
• көңіл-күй

Ұйықтар алдында жылы ванна, массаж және жеңіл созылу денені босаңсытады және түнде демалуға көмектеседі.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы

Топтық сессияларда немесе жеке кеңестерде психикалық денсаулық терапевттері теріс ойлау үлгілерін өзгертуді үйренуге көмектеседі. Бұл сізге алаңдаушылық немесе қорқынышты ойлауды жағымдырақ, босаңсытатын ойлармен ауыстыруды үйренуге көмектеседі. Ақыл-ойдың бұл түрі дұрыс ұйықтау әдеттерін табуға көмектеседі.

Ұйқының шектелуі

Ұйқының шектелуі төсекте өткізетін уақыттың уақытша шектелуін талап етеді, бұл ішінара ұйқының бұзылуына әкеледі. Келесі түнде сіз одан да шаршайсыз. Ұйқыңыз жақсарғаннан кейін төсекке кететін уақытыңыз біртіндеп артады.

Жарық терапиясы

Кейбір ұйқы мамандары түнде тым ерте ұйықтауға бейім немесе таңертең тым ерте оянатын адамдарға жеңіл әсер етуді ұсынады. Бұл ішкі сағатты реттеуге көмектеседі.

Жылдың мезгілінде кешке қарай сыртта жарық болған кезде, 30 минут көшеге шығу немесе медициналық дәрежедегі жарық қорабын пайдалану ұйқы режимін реттеуге көмектеседі.

Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Қалыпты ұйқыңызды қалпына келтіруге көмектесу үшін ұйқысыздықты емдеудің әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және өмір салтын өзгертудің, мінез-құлық терапиясының немесе дәрілік нұсқалардың қайсысы сізге сәйкес келетінін талқылаңыз.