Әр адамның денесі әртүрлі, әр адамның пішіні ерекше. Ешбір екі адам бірдей емес, яғни бел өлшемі сияқты жеке факторлар денсаулыққа қатысты әрқашан көп нәрсені білдірмейді.
Шын мәнінде, салмақ пен денсаулыққа қауіп төндіретін бір өлшемді кестелер әрқашан пайдалы бола бермейді. Сау денелер барлық пішіндер мен өлшемдерде келеді.
Бірақ бел өлшемдері денсаулыққа қатысты ықтимал мәселелерге, соның ішінде жүрек ауруы мен қант диабетіне қауіп төніп тұрғаныңызды анықтауға көмектеседі.
Денсаулық туралы ойыңызды бір санға қоюдың қажеті жоқ, бірақ бұл сандар нені білдіретінін және оларды жақсарту үшін әрекет етудің уақыты келгенде түсіну маңызды.
АҚШ әйелдерінің орташа көрсеткіштері
Жылдам қарау
Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің орташа көрсеткіштері:
- Бел өлшемі: 38,7 дюйм
- Биіктігі: 63,6 дюйм немесе 5 фут 3 дюйм
- Салмағы: 170 фунт
- Шалбар өлшемі: Үлкеннен үлкенге дейін
- Көйлек мөлшері: 18-ден 20-ға дейін
Америка Құрама Штаттарындағы әйелдердің белінің орташа мөлшері
Салыстыру үшін АҚШ әйелінің орташа биіктігі 63,6 дюйм немесе 5 фут 3 дюймді құрайды. Әйелдердің орташа салмағы шамамен 170 фунт. Осы өлшемдермен әдеттегі американдық әйел үлкен немесе өте үлкен шалбар киеді немесе өлшемі 18 мен 20 арасында.
Белдің орташа өлшемдері жасына байланысты да өзгереді. Мысалға:
| Жасы | Дюймдегі бел өлшемі |
|---|---|
| 20-30 | 37.1 |
| 40-59 | 39.4 |
| 60 және одан жоғары | 39.9 |
АҚШ-тың жасөспірім қыздарының орташа көрсеткіштері
Жылдам қарау
Құрама Штаттардағы жасөспірім қыздардың орташа көрсеткіштері:
- Бел өлшемі: 32,6 дюйм
- Шалбар өлшемі: Ортадан үлкенге дейін
- Көйлек мөлшері: 12
13 пен 19 жас аралығындағы жасөспірімдер мен жасөспірім қыздар үшін белдің орташа мөлшері
Жасөспірім қыздардың белінің мөлшері жыл сайын артады, бір ерекшелік: шамамен 18 жаста ол аздап төмендейді. Алайда ол келесі жылы 19 жаста артады.
| Жасы | Дюймдегі бел өлшемі |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Салауатты белден биіктікке дейінгі диаграмма
Белдің жеке өлшемдері сіздің денсаулығыңыз немесе денсаулыққа қауіп төндіретіні туралы көп мәлімет бермейді. Дегенмен, әртүрлі денсаулық мәселелерінің қаупін арттыратын шекті өлшемдер бар. Бұл өлшемдер:
| Белді өлшеу | Тәуекел деңгейі |
|---|---|
| > 31,5 дюйм | өсті |
| > 34,6 дюйм | айтарлықтай өсті |
Сол сияқты, бел мен биіктік арақатынасы беліңіздің өлшеміне байланысты денсаулыққа қатысты мәселелерге қауіп төніп тұрғаныңызды түсінуге көмектеседі. Бұл пайызды алу үшін беліңізді дюймдегі биіктікке бөліңіз, содан кейін 100-ге көбейтіңіз.
| Бел мен биіктік қатынасы | Тәуекел деңгейі |
|---|---|
| салмағы аз | |
| 42-48 пайыз | сау салмақ |
| 49-57 пайыз | артық салмақ |
| > 58 пайыз | семіздік |
Кейбір медициналық провайдерлер мен сарапшылар бел мен биіктік қатынасын пайдаланады, себебі бұл денсаулыққа қауіп төндіретін ерте кезеңде анықтауға көмектеседі. Бұл дене салмағының индексін (BMI) және тек салмақты қоса алғанда, дәстүрлі салмақ өлшемдеріне қарағанда пайдалы болуы мүмкін.
Дені сау BMI болуы мүмкін және әлі де асқазанның айналасында кейбір аурулардың даму қаупін арттыратын артық май болуы мүмкін.
Сол сияқты, белдің бойға қатынасы және басқа өлшемдер болмаса, BMI денсаулыққа әлеуетті қауіп төндіруі мүмкін.
Беліңізді қалай өлшеуге болады
Медицина қызметкері сіздің нақты беліңіз деп есептейтін денеңіздің бөлігі табиғи бел деп санайтын денеңіздің бөлігінен өзгеше болуы мүмкін.
Әрбір адамның табиғи белі – бұл жеке қалау нүктесі. Кейбіреулер денелеріне жоғарырақ киім киеді, ал басқалары жамбас сүйектеріне жақынырақ, төменірек киеді.
Бірақ нақты бел шеңберін түсіну үшін әр уақытта бір жерде өзіңізді өлшеу керек. Ол үшін мына ережелерді орындаңыз:
- Аяғыңызды иықтың еніне мықтап қойып, тік тұрыңыз.
- Таспа өлшемін ортаңызға, қабырғаларыңыздың түбі мен жамбастың үстіңгі жағының ортасына қойыңыз. Бұл ілініс деп аталады.
- Дем шығарыңыз, содан кейін өзіңізді табиғи өлшеммен өлшеңіз. Оны тым қатты тартпаңыз және артық таспаның жамбасқа ілініп кетуіне жол бермеңіз.
- Мұны үш рет қайталап, егер олар өзгерсе, нәтижелерді орташалауға болады.
Бел өлшемі туралы ескерту
Сіздің денсаулығыңыз бір санмен анықталмайды. Бір өлшем, ұпай немесе өлшем сіздің денсаулығыңыздың бар-жоғын анықтауда шешуші фактор болмайды.
Wellness – бұл психикалық денсаулық пен физикалық белсенділіктен бастап салмақ пен белді өлшеуге дейінгі көптеген әл-ауқат элементтерінің қоспасы.
Бірақ белгілі бір санға жету идеясы – бұл шкаладағы сан немесе рулеткадағы сан болсын – сіз үшін қандай да бір нақты мінез-құлық тудыруына жол бермеңіз.
Бұл сандар бағдар болып табылады және олар сіздің көзқарасыңызды және салауатты өмір сүру мақсаттарыңызды қалыптастыруға көмектесуі керек. Дегенмен, сау BMI бар көптеген адамдардың денсаулығы нашар болуы мүмкін екенін түсініңіз, ал белінің шеңбері үлкенірек кейбір адамдар өте сау болады.
Басқа біреу үшін дұрыс өлшем сіз үшін дұрыс өлшем емес. Бұл, әсіресе, егер сіз өзіңізді теледидардағы, фильмдердегі және медиадағы модельдермен немесе жеке адамдармен салыстырсаңыз, дұрыс.
Мұндай салыстырулар жағымсыз үміттер тудыруы мүмкін. Егер сіз басқа біреудің сыртқы түріне қарай өлшемдеріңізді өзгертуді жоспарласаңыз, өзіңізді ауырып немесе одан да нашар сезінуіңіз мүмкін. Сіздің денеңіз, денсаулығыңыз және әл-ауқатыңыз сіздікі.
Маманмен қашан сөйлесу керек
Бел өлшемдері және басқа сандар әрқашан денсаулық мәселесін көрсетпесе де, олар сіздің денсаулығыңызға көбірек инвестиция салу уақыты келгенін білуге көмектесуі мүмкін.
Көптеген зерттеулер кейбір өлшемдерді, соның ішінде бел шеңберін 2 типті қант диабеті, жүрек ауруы және тіпті қатерлі ісік сияқты денсаулық проблемалары қаупінің жоғарылауымен байланыстырды.
Егер сіз осы жағдайларға қауіп төндіргіңіз келсе және беліңіздің өлшемін азайтқыңыз келсе, мына ресурстар көмектесуі мүмкін:
- Денсаулық сақтау қызметкері. Бұл адам уақыт өте келе өзгерістер болатынын білу үшін холестерин деңгейі мен қан қысымы сияқты денсаулық көрсеткіштерінің бастапқы өлшемдерін қабылдай алады. Бұл сандар өзгерістерді көре алмасаңыз да, жақсартуды көрсетуі мүмкін.
- Жеке жаттықтырушы. Сізге фитнес-жаттықтырушының бақылауы өте ұзақ уақыт қажет болмауы мүмкін, бірақ жаттығуға жаңадан кіріссеңіз немесе жүру үшін құрылымдық режим қажет болса, көмектесу үшін жеке жаттықтырушыны жалдай аласыз. Бұл оқытылған сарапшылар сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жоспарларды, сондай-ақ сізде болуы мүмкін кез келген физикалық алаңдаушылықты жасай алады.
- Диетолог. Тіркелген диетолог – бұл салауатты тамақтану жоспарын құруға көмектесетін кәсіби маман. Олар сіздің денсаулығыңыз бен жоспарланған жаттығу деңгейіңізді ескере отырып, бір күнде қанша калория алу керектігін есептей алады. Олар сонымен қатар басқа денсаулық факторларын, соның ішінде ылғалдандыруды және қажетті қоспаларды шешуге көмектеседі.
Төменгі сызық
Американдық әйелдің белінің орташа мөлшері 38,7 дюймді құрайды. Сондай-ақ, орташа американдық әйелдің бойы 63,6 дюйм және салмағы 170 фунт.
Бұл сандардың барлығы денсаулықтың көрсеткіші, бірақ болжау емес. Басқаша айтқанда, кез келген бір сан жай ғана сан.
Адамдар кез келген өлшемде және пішінде дені сау, және ешкім қандай да бір өлшемге, тіпті бел шеңберіне сүйене отырып, адамның қаншалықты сау болатынын анықтай алмайды.
Маңыздысы – бұл сандар, соның ішінде беліңіздің өлшемі, сау болашақты қалыптастыруға қалай көмектесетінін түсіну.
Денеңізді құшақтап алу, оған күтім жасау және дұрыс теңдестірілген диетаны қолдану және оны денсаулыққа ықтимал проблемалардан қорғауға тырысу – бұл өзіңіз үшін жасайтын жақсы нәрсе.
